Hypertenzia: Cvičenie doma

Stav, pri ktorom stúpa tlak, sa nazýva hypertenzia( intrakraniálna, arteriálna, pulmonálna).Mnoho ľudí to čelí.Kvôli hypertenzii je bolesť v hlave, tinitus, závrat. Bolesť v srdci je možná.Hypertenzia sa považuje za nebezpečný stav, takže s ním musíte okamžite konzultovať lekára.Špecialista predpíše komplexnú liečbu, ktorej jedným zo zložiek bude cvičenie na odstránenie tých symptómov, ktoré majú hypertenziu. Cvičenie na chrbte, nohy, zadok s pravým výberom bude mať pozitívny vplyv na telo.

Riziko hypertenzie a rizikových faktorov

Zvýšený krvný tlak spôsobuje nielen nepríjemné príznaky. Vo všeobecnosti negatívne ovplyvňuje telo, zvyšuje pravdepodobnosť budúcich kardiovaskulárnych ochorení.Potvrdením sú štatistické údaje:

• u ľudí trpiacich hypertenziou, 7-krát častejšie sú mŕtvice;
• je 4 krát vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania ischemickej choroby srdca;
• je dvakrát väčšia pravdepodobnosť, že postihuje cievy v dolných končatinách.

Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste venovať pozornosť na seba, na ich spôsob života, nie zbaviť nepríjemných príznakov, v prípade, že telo bude aj naďalej ovplyvňovať negatívne faktory. Tlak stúpa s nadmernou telesnou hmotnosťou, sedavým životným štýlom, častým stresom, fajčením, prebytkom soli v tele, diabetom, aterosklerózou.

Vplyv fyzických cvičení

Nie je to za nič, čo hovoria, že pohyb je život. Pravidelné cvičenie zvyšuje elasticitu stien krvných ciev. Fyzická aktivita pomáha posilňovať srdcový sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krvný obeh, normalizuje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu je riziko krvných zrazenín v krvných cievach znížené.

Komplex cvičení na hypertenziu sa neodporúča podľa vlastného uváženia. Najprv by ste sa mali poradiť s touto otázkou s lekárom.Špecialista pomôže určiť úroveň fyzickej aktivity, ktorá sa určí v závislosti od stupňa hypertenzie, stavu chorého, prítomnosti iných ochorení.

Základné pravidlá pre výkon

Pri fyzickej aktivite dodržiavajte niekoľko pravidiel:

1. Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité.Po prvé, prax aspoň raz za deň.Potom nastavte cieľ - zvýšiť počet tried až trikrát denne. Odporúčaná doba trvania jednej lekcie je 20 minút.
2. Pri ischemickej chorobe srdca je rozvrh mierne odlišný.Odporúčaná dĺžka hodín je od 8 do 15 minút a počet hodín je minimálne 2 až 3 krát týždenne.
3. Ak je hypertenzia, cvičenie na chrbte, zadok, nohy a iné časti tela sa vykonáva po jedle( po 1,5-2 hodinách).Triedy začínajú zahrievaním. Postupne zvyšujte tempo. Na konci tréningu znížte fyzickú aktivitu.

Počas cvičenia sledujte svoj pulz, pretože je to veľmi dôležitý ukazovateľ.Na ňom môžete určiť, či fyzické zaťaženie je pre telo prínosom. Odborníci poznamenávajú, že pulz by sa mal na konci relácie zvýšiť o 25 až 30 úderov, neprekročiť 120 úderov za minútu a po 5 minútach odpočinku sa vrátiť na počiatočné hodnoty.

Všeobecné varovania

Je zakázané rýchlo a dramaticky zvyšovať telesnú aktivitu. Dokonca aj s dobrým zdravotným stavom to má negatívny vplyv na telo. Po prvé, jeho funkčné schopnosti klesajú, únava a únava sa začínajú pociťovať rýchlejšie. Po druhé, s nadmerným napätím trpí srdcový sval. Aj zdravým ľuďom sú zakázané cvičenia, ktoré nezodpovedajú schopnostiam tela.

Starší ľudia s chorobami, ako je ateroskleróza, krčnej osteochondróza, s extrémnou opatrnosťou je nutné vykonávať cvičenia u hypertenzie. Zakázané:

• sa ohýba "pod srdcom";
• vykonáva silové cvičenia;
• robia rotačné pohyby na tele a hlave veľkej amplitúdy;
• vykonáva cvičenia, ktoré vyvolávajú ostrý otras tela.

Zhoršenie pohody počas cvičení

Osoba nikdy nevie, kedy sa jeho zdravotný stav môže zhoršiť.To sa môže stať, keď sa cvičenie vykonáva s pľúcnou hypertenziou, intrakraniálnou alebo arteriálnou hypertenziou. Nikto nie je imúnny voči závratom, dyspnoe, výskytu bolesti v srdci. V takýchto prípadoch je potrebné vykonať nasledujúce opatrenia:

• na zastavenie cvičenia;
• si sadnúť alebo ležať a čakať na lepšie zdravie;
• užíva valylol alebo nitroglycerín, ak príznaky nezmiznú, ale len zintenzívnia;
• zavolajte lekára, ak sa stav zhorší.

cvičenie v dopoludňajších hodinách po prebudení:

jednoduchá cvičenie nedostanú ostro v posteli po prebudení.Začnite svoj deň jednoduchým nabitie. Aktivuje prácu kardiovaskulárneho systému a metabolizmu v tele, zmierňuje príznaky hypertenzie. Cvičenie, každý z nasledujúcich, môže byť vykonané priamo v posteli. Tu je príklad:

1. Ležať na chrbte, narovnať nohy. Pokúste sa dosiahnuť okraj postele s prstami. Zároveň roztiahnite ruky nad hlavu a roztiahnite. Potom uvoľnite svoje telo a položte ruky na kmeň.Vykonajte to 3 až 4 krát.
2. Vykonajte dychové cvičenie. Najprv pomaly vdychujte vzduch, vytiahnite si žalúdok. Potom vydychujte. V tomto prípade vytiahnite žalúdok. Zopakujte toto cvičenie 3 až 4 krát pomaly. Dávajte pozor na to, ako sa hrudník rozpadne, ako brušné svaly fungujú.
3. Ležať na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte. Nohy sa rozprestierajú.S prstami jednej končatiny odpočívajte niekoľko sekúnd na päte druhej končatiny. Potom zopakujte cvičenie zmenou nohy na miestach. S každou nohou urobte štyrikrát. Dýchanie počas cvičenia sa neodkladá.

štádia hypertenzie: dôležité informácie pre pacientov

ranná gymnastika je vhodný pre všetkých ľudí, ale to nestačí.Je potrebný súbor cvikov, ktoré sa môžu vykonávať počas dňa( terapeutická gymnastika).Aby bolo možné zvoliť v takom stave, ako je vysoký krvný tlak, výkon, rozhoduje o ich spôsobe života, mali by sme venovať pozornosť fáze hypertenzie.

vybavený hypertenzia kroky

Krok hypertenzia	zmeny telesnej
vyjdem	pozorované funkčné poruchy. Tlak sa zvyšuje pravidelne, ale počas pokoja alebo pri používaní liekov sa ľahko dostane do normálu.
II fáza	Tlak výrazne stúpa. Lieky nie vždy pomáhajú znížiť ich na normálne hodnoty. U chorých ľudí dochádza k zhoršeniu zdravia( napr. Hypertrofia ľavej komory srdca).
III fáza	Zvýšený krvný tlak u pacientov sa neustále udržiava. Zvyšuje sa na veľmi vysoké hodnoty. U pacientov sa pozorujú dystrofické zmeny vo vnútorných orgánoch, cirkulačná nedostatočnosť.Vysoká pravdepodobnosť mozgové krvácanie, infarkt myokardu, a tak ďalej. D.

telesnej aktivity pre fázu Aj hypertenzie

rozdelená do niekoľkých období liečebnej telesnej prípravy( LFK) v hypertenzie. Komplex cvičení v prvom období zahŕňa dávkovanie chôdze, časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Môžete hrať badminton, volejbal alebo tenis. Pozitívne je ľudské telo ovplyvnené chôdzou na lyžiach.

Prvé obdobie lekársko-fyzickej kultúry sa ukončí za 4-6 týždňov. V druhom období je užitočné športovať.Dobrý efekt dáva plávanie. Pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť funkciu krvného obehu. Po 6-8 mesiacoch začne ďalšie obdobie liečby. V tejto chvíli trochu znižuje fyzickú aktivitu.

Terapeutická a fyzická kultúra pre II. Stupeň hypertenzie

Pre II. Stupeň hypertenzie sa vyznačuje vlnený prúd, preto nie je vždy správne zvyšovať telesnú aktivitu. V prvom období je dovolené vykonávať terapeutickú a hygienickú gymnastiku, aby sa zapojili do dávkovania chôdze. V nasledujúcom období pokračujú v chôdzi. To zvyšuje vzdialenosť.Chôdza môže byť nahradená plávaním alebo lyžovaním. S dobrým zdravotným stavom je povolený tichý chod.

Ak je v štádiu II hypertenzia, cvičenie musí byť vykonané s maximálnou opatrnosťou. Odporúča sa, aby ste venovali pozornosť vášmu stavu. So zvýšeným krvným tlakom sa fyzická aktivita znižuje. Počas hypertenzných kríz z triedy úplne odmietajú.Pokračujú po tom, čo sa cítia lepšie.

Fyzický tréning pre III. Stupeň hypertenzie

Pre tretiu fázu hypertenzie sú charakteristické rôzne zmeny v tele. Aby ste sa nepoškodili, mali by ste poradiť s odborníkom o gymnastike. Odporúča vhodné cvičenia, ktoré možno vykonať s ischemickou chorobou srdca po infarkte myokardu. Napríklad pri ischemickej chorobe srdca môže lekárska a fyzická kultúra zahŕňať liečebnú gymnastiku, chôdzu, plávanie a masáž.Triedy sa zobrazujú v období medzi exacerbáciami:

• s miernymi exacerbáciami na sedenie začína o 2-3 dni neskôr;
• pri ťažkých exacerbáciách - po 6-8 dňoch;
• pre exacerbácie strednej závažnosti u starších ľudí - po 3 až 4 dňoch.

Príklady cvičení pre terapeutickú gymnastiku

Ak je hypertenzia, cvičenie doma nie je len jedno, ale niekoľko. Vo výučbe patrí všeobecný vývoj( pre všetky svalové skupiny), dýchacie cvičenia a cviky na relaxáciu svalov - prvá z nich prispieva k zlepšeniu krvného obehu a znižovaniu krvného tlaku, zatiaľ čo druhý a tretí redukujú tón tepien.

Príklady fyzických cvičení

Typ cvičenia	Popis cvičení
Všeobecné vývojové cvičenia	Stojan s nohami od seba od seba od šírky ramena. Zdvihnite ruky a zatvorte ich "do zámku."Zdvihnite na prsty a roztiahnite. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte to 5 krát.
Ak je hypertenzia, cvičenie na stehnách a nohách tiež pomôže. Položte svoje ruky pozdĺž tela a postavte sa nohami od seba od seba od seba. Začnite zobrať.Keď cvičíte, položte jednu ruku za hlavu a druhú ruku držte na svojom páse. Opakujte postup, ak chcete zmeniť polohu končatín. Vykonajte cvičenie 8 krát.
Dýchacie cvičenia	Postavte sa rovno a roztiahnite nohy na šírku ramien. Položte ruky nadol. Začnite cvičenie so zdvihnutím rúk. Usporiadajte ich, ako by ste chceli lietať.Pomaly a hlboko vdychujte. Držte si dych a trikrát si utrej svoje ruky. Dramaticky vydychujte. Vykonajte to 3 krát.
Ak máte hypertenziu, cvičenie vám bude užitočné.Umieste šírku ramien od seba. Dýchajte vzduch. Utiahnite nohy a stúpajte po prstoch. Začiatočná pozícia ostre. Vydýchnuť.
Relaxačné cvičenia	Postavte sa rovno. Utiahnite svaly v tele a roztiahnite ramená smerom von. Malý sklon dopredu. Pokúste sa znížiť svalové napätie v ramene a rukách.Úplne uvoľnite svaly v týchto častiach tela."Drop ruky" a dovoľte im, aby sa nedobrovoľne hojdali 10 krát.
Ležať na chrbte, úplne uvoľnite svaly. Zavrite oči a dýchajte pomaly, rytmicky. Nachádzate sa na tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.

Vyššie uvedené cvičenia môžete vykonať s intrakraniálnou hypertenziou, arteriálnou, pľúcnou. Príklady nie sú jedinečné.Existuje obrovské množstvo jednoduchých, ale užitočných fyzických cvičení.Z nich môžete vytvoriť súbor cvičení, ktoré budú mať pozitívny vplyv na telo, pomôcť vyhladiť prejavy hypertenzie. Stojí za zmienku, že komplex môže byť zostavený samostatne. To však nie je také jednoduché.Ľudia, ktorí majú vážne zdravotné problémy, odporúčajú kontaktovať špecialistov v oblasti liečivej fyzickej kultúry.