Napínanie svalov chrbtice: funkcie a posilnenie

Svalový chrbticový sval je najsilnejší a najdlhší na chrbte. Plní celý priestor na bokoch od tŕňových procesov až po rebrá.A dlho prechádza po celej strane chrbtice. Začína od kruhu a presahuje do samotnej základne lebky. Zúčastňuje sa na otáčaní hlavy a spúšťaní rebier. Ale hlavná funkcia svalu, ktorá vyrovnáva chrbticu, je držať telo v priamom postavení.V procese vývoja sa v dôsledku pohybu vpred stala najsilnejšou medzi svalmi trupu.

Anatómia svalového korzetu chrbtice

Telo v správnej polohe drží veľa svalov chrbta, brucha a hrudníka. Vytvárajú svalnatý korzet, ktorý chráni chrbticu a vnútorné orgány. Niektoré z týchto svalov sú významnejšie, iné vykonávajú pomocné funkcie.Ľudské zdravie závisí od chrbtice, takže silné chrbtové svaly sú veľmi dôležité, pretože udržiavajú stavce na mieste. Ich význam je skvelý, pretože sa podieľajú na takmer všetkých pohyboch.

Svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, sa vzťahujú na svaly, ktoré ležia hlboko. Vykonávajú prácu na ochranu a pohyb chrbtice. Zahŕňajú aj zadné svalstvo chrbta, ktoré sa rozprestiera od hrudníka po krčné stavce a zúčastňuje sa zákrutov a sklonov hlavy. Mnoho malých zväzkov svalov tvorí priečny-spinous sval chrbta.

Okrem toho sú povrchové: lichobežníkové, zemepisné, kosoštvorcové, horné a dolné zubaté svaly.

Štruktúra

Hlboké chrbtové svaly, ktoré sú spojené pod rovnakým názvom "sval rovnováhy chrbtice", sú umiestnené pozdĺž celého chrbtice. Ide o niekoľko malých a veľkých zväzkov svalového tkaniva, ktoré sa pripájajú k kosťam panvy, rebier a priečnych procesov stavcov. Je rozdelená na tri časti na úrovni horných bedrových stavcov.

V oblasti bedrovej oblasti sa najväčšie svalové zväzky pohybujú od panvových kostí a sacrumu. Na tomto mieste je funkcia extentora vykonávaná svalom, ktorý narovnáva chrbticu. Pripevnenie jeho bedrovej časti v hornej časti je vykonávané na rebrách a priečnych procesoch stavcov. Preto sa táto časť nazýva sval iliac-rebier.

Najdlhší sval chrbta sa spája s priečnymi procesmi stavcov.Často sa považuje za jedinú entitu s iliacovým rebrom, ale nachádza sa mediálne.

Trnová chrbtica je pripojená k tŕňovým procesom hrudných a krčných stavcov.

Funkcie

Volá sa extenzor alebo usmerňovač chrbtice. Stupeň vývoja tohto svalu závisí od postoja, chôdze a zdravia chrbtice. Podieľa sa na trupu, rohoch a rovnováhe. Napína sa pri kašli, pohybovaní membrány a počas defekácie. Okrem toho rovnovážny sval chrbtice vykonáva statickú funkciu. Podporuje telo v priamom postavení a zaisťuje stabilitu chrbtice pri všetkých pohyboch. Práve tieto svaly chránia chrbticu pred poškodením a udržujú ju v správnej polohe.

Kontrakcia jednotlivých častí tohto svalu umožňuje sklopiť hlavu, oddeliť rôzne časti chrbtice, znížiť rebrá.Keď sa jednostranne znižuje, svahy tela sú vytiahnuté k bokom.

Hodnota svalu, ktorá narovná chrbticu

Z jej práce závisí držanie tela a zdravie chrbtice. Ak je tento sval slabý alebo postihnutý chorobou, akýkoľvek pohyb človeka spôsobuje bolesť.Je dokonca problematické udržať telo vo vertikálnej polohe. Ak je chrbtica ohnutá, objem hrudníka a brušnej dutiny sa mení, čo vedie k rôznym ochoreniam vnútorných orgánov.

Problémy vo svojom fungovaní

Oprava svalov chrbtice je často predmetom sťažností pacientov. Po celý život môže vydržať obrovské zaťaženie. Koniec koncov musí zachovať stabilitu chrbtice v každom pohybe. A ak existujú nejaké problémy v jeho fungovaní, chrbtica stráca mobilitu, je ovplyvnená rôznymi chorobami. Zvyčajne sa to stane so zvýšeným zaťažením, častým zdvíhaním závaží, podchladením. Môže sa vyvinúť myozitída, myalgia, lumbago. Bolesť sa vyskytuje aj pri osteochondróze, pri premiestňovaní stavcov, pri intervertebrálnej hernií.

Ak z dôvodu únavy svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, oslabujú, stabilita stavcov je narušená.Môže to byť bolesť kvôli jej kŕče alebo kvôli porušeniu nervových koreňov. Toto sa často vyskytuje v bedrovej chrbtici. Preto ľudia, ktorí strávia dlhú dobu v jednej pozícii alebo vystavujú bedrá vysokým zaťažením, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia.

Svaly, ktoré narovnávajú chrbticu: ako trénovať a relaxovať

Zvláštnosťou týchto svalov je ich pomalé zotavenie. Preto sa často neodporúča ich napätie. Tréning s silovými cvičeniami sa najlepšie vykoná nie viac ako 2 krát týždenne. Vo zvyšku času by mali cvičenia obsahovať cvičenia na uvoľnenie a roztiahnutie týchto svalov. To pomôže odstrániť kŕče:

• Najjednoduchšie cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta visí na bare. V tejto polohe sa odporúča zostať niekoľko minút 2-3 krát denne.
• Sedieť na stoličke, nohy sa široko šíria, ruky klesať.Pomaly vydychovať, alternatívne ohýbať chrbticu v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti, kreslenie v bruchu. Pri vdýchnutí narovnáte narovnanie chrbta v opačnom poradí.
• Ležať na chrbte, zapnite kolená s ohnutými nohami. Pri vdýchnutí položte nohy na ruky, ako keby ste ich pokúšali unbend, vydychujte - aby ste si kolená pritiahli k svojej hlave.

Ako posilniť svaly

Úprava svalovej chrbtice vykoná základnú úlohu udržania tela v priamom postavení.Preto je veľmi dôležité posilniť svalový korzet chrbtice. Mnoho ochorení muskuloskeletálneho systému sa prejavuje v dôsledku toho, že sval, ktorý narovnáva chrbticu, je veľmi slabý.Cvičenie pomôže posilniť:

• Môžete začať s obvyklým trupom kufra od stojacej polohy. Potom zvýšiť záťaž pridaním záťaže.
• Ležať na žalúdku na gauči, nohy na váhe. Pri vdychovaní zdvihnite nohy, utiahnite zadok, zostaňte po dobu 5-8 sekúnd, pri výdychu - znížte ich pod úroveň pohovky.
• Podobné cvičenie sa vykonáva, keď je horná časť tela na váhe. Ruky za hlavou alebo na páse zdvihnite puzdro, ktoré zostane v hornej polohe na 5-8 sekúnd.
• Ležať na žalúdku, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a dôkladne sa ohybte krčná, hrudná a bedrová chrbtica. Podržte túto pozíciu na 5-8 sekúnd.
• Východisková poloha je rovnaká.Ruky sa natiahnu dopredu a inhalujú zároveň nadvihnúť hornú časť tela a nohy.

Aby zadné svaly mohli plniť svoje úlohy, aby chránili chrbticu a udržovali ju v správnej pozícii, je potrebné ju posilniť.Za to sú dôležité pravidelné cvičenia, spánok na ortopedickej matrace a časté prestávky so sedavou prácou.