Norbekovova metóda na zvyšovanie rastu: cvičenie. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nie každý človek je spokojný s výškou. Existuje názor, že ľudia vyrastú do 20 rokov, no Norbekovova metóda na zvýšenie rastu úplne vyvráti toto tvrdenie. Umožňuje všetkým, ktorí chcú byť vyšší, bez ohľadu na vek a pohlavie. Hlavná vec nie je len byť lenivá a robiť cvičenia pravidelne.

Biografia Norbekova

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je akademik, doktor psychológie a filozofie v medicíne. Má členstvo v mnohých ruských a zahraničných akadémiách. Je tiež spisovateľom, fotografom, športovcom, umelcom, cestovateľom a majiteľom čierneho pásu karate. Tvorca rôznych vzdelávacích a rekreačných techník.

Mirzakarim Norbekov sa narodil 17. novembra 1957 v osade Farhad( Uzbekistan).Vyrastal v dedinskej rodine, kde okrem neho bolo šesť detí.Rodičia ho naučili pracovať už od detstva. Ako dieťa neúnavne pracoval na bavlnenom poli s ostatnými deťmi.

Od detstva Mirzakarim Norbekov veľmi čítal a maľoval, preferoval krajinu a národné vzory. V roku 1975 bol braný do armády. Raz, keď bol v službe, prišli k nemu dvaja kolegovia, s ktorými nasledoval boj. Nepodarilo sa poraziť Norbekov. Nasledujúci deň požiadali o pomoc ďalších päť priateľov. Táto bitka učinila Norbekova neplatným. Takáto situácia mu nepomohla a Mirzakarim sa začal zlepšovať, aby sa mohol obnoviť.Študoval základné prírodné zákony, možnosti svojho tela a nadviazal vzťah medzi stavom mysle a fyziológiou.

V roku 1982 autor vstúpil do Andijan Cotton Institute, ktorého absolvoval diplomom agronómov. Zároveň zvládol karate, kde získal čierny pás, po ktorom začal vyškoliť ostatných. Tu autor rozvíja nielen telo, ale aj duchovne rastie.Čoskoro vytvára vlastnú metódu obnovy, ktorá sa stáva najobľúbenejším najprv v Uzbekistane a potom v Rusku.

V 90. rokoch sa Norbekov presťahoval do Moskvy. Priblíži svoj wellness komplex bližšie k európskym štandardom. Aktívne vedie semináre, vyučuje v hlavnom meste a ďalších regiónoch Ruska.

V roku 1998 otvoril "Inštitút pre sebaobranu človeka", kde každý deň pracuje asi tisíc ľudí.Každý kurz výučby je pod kontrolou Mirzakarima Sanakuloviča, ktorý sám neprestáva študovať.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov( autorské knihy sú veľmi populárne a neprestávajú nabíjať ľudí energiou a humorom) veľa cestuje. Neustále sa vyvíja sám a svoje vlastné metódy. Takmer všetky jeho vedomosti sa snažia zdieľať s ľuďmi Norbekov. Preto publikuje knihy s cieľom sprístupniť techniky zlepšujúce zdravie.

Mirzakarim Sanakulovič vytvoril vlastné centrum, ktoré je jedinou organizáciou, ktorá oficiálne pracuje v mene Nobukova.

Funkcie metódy rastu

Na pozadí mnohých techník vytvorených autorom je zvýraznená Norbekovova metóda na zvýšenie rastu. Tieto cvičenia sú len súčasťou unikátneho zdravotného komplexu. Umožňujú odborníkom rozrásť 2-10 cm. Výsledok je po týždni pravidelnej praxe.

Zvýšený rast je spôsobený zvýšenou elasticitou medzistavcových diskov a tiež kvôli nárastu chrupavkového tkaniva v priestore medzi stavcom a následkom podráždenia trubicových kostí.

Po vykonaní cvičenia pre určitú časť chrbtice je potrebné obnoviť dýchanie. Aby ste to urobili, rovné ramená sa zdvihnú smerom hore - vdychujú jeden alebo dva, spodný - vydych( tri alebo štyri).Pohyb sa uskutočňuje päťkrát.

Kontraindikácie

Norbekovova metóda na zvyšovanie rastu je kontraindikovaná u ľudí s ťažkým duševným ochorením, ktorí sú v registri. Cvičenie je zakázané pre tehotné ženy a osoby s onkológiou. Nemôžete sa zaoberať osobami s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému a tými, ktorí utrpeli mozgovú príhodu, srdcový infarkt a majú srdcové choroby. Tieto cvičenia neodporúča pacientom s hypertenziou.

Gymnastika pre oblasť horných ramien chrbta

Norbekovova metóda na zvyšovanie rastu pozostáva zo série cvičení na určitých častiach ľudského tela. Začnite technikou pre hornú časť chrbtice.

V prvom cvičení sú ramená vedené dopredu a brada sa priblíži k hrudníku a potom sa ťahá k žalúdku. Chrbát sa podobá luku a ramenné kĺby zostávajú nehybné.Potom sa presunú na svahy späť.Hlava je vytiahnutá dozadu a stiahnutá a ramená sú smerované k sebe. Pri pohybe dopredu - vydychujte a so sklonom späť - vdychujte.15 sa blíži dopredu a dozadu. Cvičenie je dané 6 sekúnd.

Ďalším krokom je zdvíhanie a spúšťanie ramien. Pri pohybe je hlava nehybná a chrbtica je narovnaná.Keď sú ramená spustené, ruky smerujú nadol s námahou a naopak pri zdvíhaní ramenných kĺbov sa končatiny zdvíhajú.

Ak chcete pokračovať v cvičení, ruky sú vo švíkoch. Jedno rameno je smerované hore a druhé v opačnom smere. Hlava je mierne naklonená smerom k ramenu, ktoré klesá.Pri každom obsadení by sa mal sklon hlavy zvýšiť.Podobné kroky by sa mali uskutočniť opačným smerom. Dýchanie je ľubovoľné.3-6 krát v každom smere.

Ďalším cvičením je kruhový pohyb rúk. Cvičenie začína pomaly, pri každom rozšírení amplitúdy pohybu. Dýchajú voľne, bez námahy. Vykonajte 15 krát v každom smere.

Ďalšie pohyby na systéme Norbekov sú svahy vľavo a vpravo. Musíte vstať, vaše ruky sú vo švíkoch. Ohnite sa doprava a pokúste sa pravou nohou dotknúť pravou rukou, podobne by ste mali nakloniť ľavú stranu. V tomto cvičení je ťažké dosiahnuť nohy, ale skutočne zvýšiť pružnosť chrbtice. To by malo byť vykonané 10 krát v každom smere. Počas nakláňania smerom nadol - vydychujte, pri zdvíhaní tela nahor - vdychujte.

Cvičenie pre hrudník a spodnú časť chrbtice

Norbekovova metóda na zvyšovanie rastu v oblasti hrudnej a bedrovej oblasti pozostáva z dvoch cvičení:

• svah dopredu. Pohyb je vykonávaný na stoličke. Ruky uchopte sedadlo stoličky a hlava je vytiahnutá do žalúdka. Vdychovanie - naklonenie dopredu, vdychovanie - návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní po 6 sekundách. Tiež svahy sú späť, snažia sa dostať do zadku so zadnou časťou hlavy.
• Otáčanie chrbtice. Chrbát a hlava sú priame. Ramená súčasne s hlavou odbočte vpravo na doraz a potom oscilačné pohyby a snažte sa otočiť ešte o niekoľko centimetrov. Na každom kroku urobte 5 opakovaní.Takže cvičenie vľavo. Dýchanie je ľubovoľné, bezodkladne. Na turnu trvá 20 sekúnd a druhý na kolísanie.

Po tomto cvičení sa Norbekov uskutočňuje na páse a kruhu. Nezabudnite urobiť dychové cvičenie.

Norbekov Gymnastika: cvičenie na lumbosakrálnom úseku

Pokračujte vo výcvikovom systéme, aby ste zvýšili výšku sedenia. Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ruky sú zovreté do päste a odpočívajú v oblasti obličiek. Kolená sú odtiahnuté a navzájom blízko. Najprv nakláňajte hlavu a potom celú chrbát( pozdĺž oblúka na limit).Nerobte unbend, urobte niekoľko vibračných manipulácií, kde by ste sa mali snažiť zachytiť čo najviac priestoru. Vykonajte 2 opakovania v jednej a druhej strane, v každej z nich musí byť 15 kmitov. Dech dokonca. Kolená sú priame.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva na podlahe. Ruky si položte na kolená a dotiahnite dopredu, kým chrbtica neumožní ohnúť sa nižšie.Ďalej musíte vynaložiť úsilie a pokúsiť sa uchopiť viac priestoru. V ideálnom prípade sa musíte dotknúť nosa kolená a v budúcnosti - koberec.

Norbekov techniku ​​pre chrbticu pokračuje naklonením dozadu s roztiahnutými rukami. Prsty sa zaberajú v zámku. Cvičenie stojí.Nohy sú umiestnené na šírku ramien a kolená sa narovnávajú.Dýchanie je ľubovoľné.Tu záťaž prechádza na celú chrbticu.

Ďalšie cvičenie bude nakláňanie bokov rukami nahor. Všetky akcie sa vykonávajú počas státia. Nohy a ramená sú na rovnakej úrovni. Cvičenie sa vykonáva ako predchádzajúca, ale iba na pravej a ľavej strane.

Komplex sa naďalej pohybuje rukami nahor. Na úkor "siedmich" je potrebné obrátiť sa doprava a dostať sa hore, urobiť to isté doľava.

Nasledujúce cvičenie bude naklonené v jednom smere s krútenim v druhom.Ľavé lakeť tu stúpa a ten pravý kĺže dolu. Lakte urobia kruh a prevalcujú sa na pravú stranu, vyhýbajúc sa pri vykonávaní v dolnej časti chrbta. Pohľad by mal smerovať k stropu a ísť za chrbtom. Cvičenie sa opakuje 6 krát. Manipulácia rozvíja pružnosť chrbtice.

Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na podlahe. Nohy sú oddelené.Dlaň sa položí na hrudi a pokúsi sa dosiahnuť pravé koleno s pravým ramenom. To isté platí na ľavej strane. Potom sa naklonili k podlahe dvoma ramenami. Počas cvičenia sa ramenné svaly otočia čo najviac. V budúcnosti je potrebné urobiť rovnaké pohyby, aby sa rameno snažilo dosiahnuť prsty. V každom smere - 10 krát.

Ďalšie zaťaženie

Norbekovova metóda sa ukázala ako účinná.Cvičenia by mali byť vykonávané v súlade so všetkými odporúčaniami autora, len v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Okrem základných pohybov komplex zahŕňa ďalšie, to sú:

• Mobile hry. Mali by byť vykonávané dvakrát týždenne počas 1-2 hodín.
• Beh.Štyrikrát týždenne a nie menej ako 3 km. Skákacie lano. Dvakrát denne po dobu 3 minút.
• Gymnastická tyč za ramenami. Nohy - na šírku ramenných svalov. Vytvorte 25-50 svahov v každom smere.
• Zostáva s telocvičňou na ramenách. Cvičenie sa vykonáva s maximálnou amplitúdou, 25-50 krát vľavo a vpravo.
• Svahy s gymnastickou tyčinkou za ramenami pri sedení.Počet opakovaní je 50 krát.
• Zostáva s telocvičňou za ramenami zo sediacej pozície. Odporúčaný počet pohybov v jednom smere je 25-50 krát.
• Sedieť na nízkej stoličke. Pripojte kefy za hlavou a spojky lakťov by sa mali rozložiť.Pravé lakeť by malo byť zamerané na ľavé koleno a ľavé na správne. Počet opakovaní je 25-50 krát v každom smere.

pri výkone 50 opakovaní nebude pozorovala únava, mali by ste 2 sady 50 krát.

autor Tipy Než začnete robiť postup Norbekova k zvýšeniu rastu, je potrebné starostlivo zvážiť všetky odporúčania autora. Nie je ich veľa, a vyzerajú takto:

• Dať načítať telo postupne a po 3-4 dňoch tried, aby sa pokúsili zhodnotiť svoje schopnosti.
• Počas realizácie komplexu nekomunikujte s hltačkami a otvormi.
• Pri cvičeniach nehovorte a nenechajte sa rozptyľovať.
• Všetky pohyby sa najlepšie vykonávajú pod ľahkou meditatívnou hudbou.
• nemôže robiť čisto mechanické cvičenia, by mal v hlave točí gól, ktorý ľudia chcú dosiahnuť.
• nie začína v štúdiu s ťažkosti v hlave, nemôžete prepracovanie počas cvičenia.
• Nedávajte do triedy, ospalosť tu je neprijateľná.
• Neodôvodnené sú absencia tried spojených s lenivosťou a pasivitou.
• Nemôžete robiť komplex v stave únavy a hladu.

V prvých dvoch týždňoch výživových tried by sa mala odstrániť soľ.To sa robí, aby sa zabezpečilo, že telo uhradí nedostatok soľných usadenín v kĺboch. Počas tohto obdobia by ste mali upustiť od mäsa, chleba, mlieka a fermentovaných mliečnych výrobkov. V strave nechajte med, orechy, zeleninu a ovocie, obilniny.

Je ťažké presunúť do cieľovej vymenoval sám seba lehotu, v ktorej telo potrebuje, aby "vyrásť".

Najdôležitejšia vec pri vykonávaní cvičení na zvýšenie rastu je pravidelnosť.Musia sa vykonávať aspoň raz za deň jednu hodinu.

Recenzia metódy

Norbekovova metóda sa ukázala ako účinná.Prehľady poznamenávajú, že výsledky po aplikácii sú väčšinou pozitívne.Ľudia hovoria, že pri pravidelných sedeniach sa pozoruje nárast rastu na 2-3 týždne( z 2,5 cm).Tí, ktorí nevyrastali, si všimli, že gymnastika im dáva flexibilitu, zobrali bolesti chrbta a pása. Zlepšená celková pohoda. Vytáhla som celé telo. Vnútorná nálada pomáha veľa, bez toho, aby bol účinok horší.Treba poznamenať, že ak v priebehu mesiaca nedôjde k žiadnym výsledkom, musíte pokračovať v štúdiu.

Existujú ľudia, ktorí sú negatívni vo všetkých metódach Norbekova. Vidia v nich dvojaký význam. Hovorí sa, že všetky výroky v knihách sú nezmyselné.Vezmite ich do sektáru.

Pravdepodobne negatívne recenzie ponechávajú osoby, ktoré sa oboznámili s metodikou knihy a nepoužili ju v živote.

Norbekov: nabíjací a artikulárny komplex

Dobrý výsledok pre naťahovanie chrbtice dáva kĺbové pohyby vyvinuté autorkou. Vytvorili prácu na chrbticovom systéme a funkciu kĺbov. Prínosný účinok na telo. Posilniť imunitu.

Spoločné cvičenia v Norbekovskej technike sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti kostí kostry a posilnenie svalovino-kostrového tkaniva. Pomôžte riadiť svoje telo. Zbavte ochorenia kĺbov a chrbtice.

Kto sa nechce zapojiť do týchto techník, môže jednoducho vykonávať účtovanie na Norbekov ráno. Hovorí sa, že dáva obrovskú silu a energiu. Rozvíja pružnosť kĺbov, posilňuje chrbticu, zlepšuje prácu vnútorných orgánov.

Hlavným tajomstvom všetkých Norbekovských cvičení je dobrá nálada, ktorá pomáha dosiahnuť úspech pri vykonávaní pohybov. Aj počas tréningu nezabúdajte na cieľ, lebo je to ona, ktorá dáva psychologický postoj k dosiahnutiu výsledkov.