Zavrieť
Ponuka

LFK pri osteochondróze

click fraud protection

Osteochondróza sa stala metlou moderného života. Veľa pracujúcich ľudí je nútené stráviť veľa času v jednej póze, napríklad sedí na monitore osobného počítača alebo notebooku. A toto je plné chondrosu krčnej chrbtice, ak neprijmete žiadne ochranné opatrenia. Ako konať a čo robiť, aby sa zabránilo bolesti? LFK s osteochondrózou vám jednoducho ušetrí, eliminuje bolesť a posilňuje chrbticu, obnoví jej pohyblivosť!Túto gymnastiku môžete urobiť niekoľko hodín po jedle, ale nie predtým, ako sa chcete pospať.Je nutné vykonať cvičenie pomaly a opatrne, pozor na reakciu organizmu - ak niektoré cvičenia spôsobuje ostrú bolesť, že je lepšie, aby to nerobila, alebo vykonať čo najviac opatrne a pomaly. Pred triedami musíte urobiť zahriatie na zahriatie svalov, pretože svaly môžu byť ľahko zranené.

komplex pohybová terapia v Osteochondróza

  1. ležiace na podlahe na chrbte, zdvihnite ruky a ťahá v nohách, ohnuté v kolenách. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát.

    2. instagram stories viewer

  2. Východisková poloha leží na podlahe na žalúdku. Nohy sú rovné, paže ohnuté na lakte. Spoliehajúc sa na lakte, musíte sa pokúsiť zdvihnúť telo rovnobežne s podlahou( cvičenie sa nazýva "lať").Ramená, pás, panva - na rovnakej úrovni. Päť alebo osem sekúnd, zostať v bare, urobiť dva prístupy, potom ľahnúť na podlahu a úplne oddýchnuť.

  3. Ležať na chrbte, nohy-ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, objala kolená a hlavu, aby sa pokúsili vytiahnuť panva a kývanie v pozícii dopredu a dozadu desaťkrát.

  4. Iné veľmi účinné cvičenie LFK s osteochondrózou: ležať na chrbte, nohy sú priame, ruky sú po stranách. Pri inšpirácii znížte oba kolená vpravo, držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom spustite nohy doľava. Vykonajte osemkrát v každom smere.

  5. Ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž trupu, nohy dohromady. Zdvihnite hlavu, ramená a hrudník, zatiahnite ruky späť, v tejto pozícii vydržte päť až osem sekúnd, potom si ľahnite a uvoľnite sa.

  6. stojaci na predlaktí a stehien( na všetkých štyroch), odsunúť pravú ruku a presunúť ju v kruhoch, prvý dopredu, potom dozadu. Urobte to isté s ľavou rukou. Potom pomaly spusťte panvu doprava a potom doľava.

Ak trpíte osteochondrózou krčka maternice, potom v tomto prípade existuje aj špeciálna sada cvičení.Treba pamätať na to, že na ošetrenie krku musí byť neustále hnetený.Pohybová terapia v krčnej osteochondróza je jednoduchý:

  1. stánok, otočiť hlavu s nejakou silou vpravo - vľavo päťkrát. Prístupy môžu byť vykonané rovnako, ako to umožní zdravotný stav.

  2. Rovnaké otáčky, ale s hlavou nadol. Ak

nepríjemné bolesti v dolnej časti chrbta, cvičenie terapia bedrovej osteochondróze pomôže vyrovnať sa s bolesťou a nájsť harmóniu:

  1. Ak máte vodorovný pruh, visí na ňom aspoň jednu minútu. Môžete robiť niekoľko prístupov, ale venujte pozornosť svojmu zdraviu.

  2. Stojte rovno a urobte svahy sprava doľava, dopredu a dozadu.10 svahov v každom smere.

  3. Ideálnym cvičením terapie cvičením na osteochondrózu je push-up. Dokonale posilňuje chrbát, ako aj ruky a hruď.Vykonajte desať až pätnásť klikov v niekoľkých prístupoch.

Pred hlavným komplexom cvičení sa zahrievajte, môžete na závese zavesiť, aby ste rozšírili chrbticu. Pamätajte, že prostredníctvom bolesti nemôžete praktizovať.Môžete cítiť trochu nepohodlie, ale nie bolesť!Urobte to na tvrdom povrchu, bez mäkkých matracov - len telocvične. V páse by sa nemalo plávať.

Okrem cvičenia je pre osteochondrózu veľmi užitočné plávať, jazdiť na bicykli alebo lyžovať.Aktívny spôsob života vám pomôže prekonať ťažkosti a bolesť sa ustúpi.