Správna pozícia - prísľub zdravia a blahobytu
Správna pozícia, krásna, hladká chrbát, elegantná a ľahká chôdza - nie je to, o čom každý človek sníva? Koniec koncov, krútená chrbtica je nielen estetická nevýhoda. V skutočnosti nesprávne držanie tela vedie k závažnejším problémom vrátane degeneratívnych zmien chrbtice, bolesti krku a spodnej časti chrbta a neskoršieho veku a osteochondrózy.
Zakrivenie chrbtice a jej príčiny
Bohužiaľ, správne držanie tela v modernom svete je čoraz menej bežné.Spolu s tým sa každoročne zvyšujú prípady zakrivenia chrbtice aj v detstve. Aké sú príčiny nesprávneho držania tela?
Samozrejme, najčastejšie je zakrivenie chrbta s vekom. Nesprávna postoj v písaní a čítaní, neregulovaná fyzická aktivita, neustále skrčené ramená - všetky tieto faktory nakoniec ovplyvňujú pozíciu dieťaťa.
V niektorých prípadoch je zakrivenie chrbtice vrodené.Niekedy nerovný chrbát a sklon - výsledok detských chorôb, vrátane rachiet. Oveľa menej často je nesprávna držanie tela výsledkom chirurgického zásahu.
V modernej medicíne existujú tri hlavné typy zakrivenia chrbtice: kyfóza
- - táto deformácia je charakterizovaná zvýšeným krčná a bedrová ohybnosť chrbtice;Lordóza
- - u pacientov s touto diagnózou sa pozoruje ohyb pása a hrudnej oblasti, v dôsledku čoho je prsia silne vyčnievaná;
- skolióza je možno najčastejšou poruchou, ktorá je sprevádzaná laterálnym zakrivením chrbtice.
V každom prípade s deformáciou chrbtice je potrebné bojovať.Krásna pozícia je tiež výsledkom neustálej práce na sebe. Samozrejme, čím skôr začnete ju sledovať, tým rýchlejšie a ľahšie môžete situáciu napraviť.
Správne držanie tela: ako to dosiahnuť?
Ak sa rozhodnete opraviť svoju pozíciu a stanete sa hrdým majiteľom plochého chrbta, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:
- Najprv musíte neustále sledovať sami seba. Napríklad pri chôdzi po ulici sa snažte venovať pozornosť pozícii vášho tela čo najčastejšie a snažte sa udržať chrbát rovno.
- Ak pravidelne nosíte závažia, uistite sa, že ich váha je rovnomerne rozložená na oboch rukách.
- V prípade, že budete musieť stráviť veľa času v sede, uistite sa, že vaše držanie tela je správne. Zadná časť stoličky by mala byť dostatočne pohodlná.Ak počas práce pocítite napätie v chrbte, potom umiestnite pod vankúš malý vankúš alebo valcovaný uterák - aby ste udržali prirodzené ohnutie chrbtice. Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy, takže ak je stolička príliš vysoká, umiestnite pod nohy lavicu alebo špeciálny stojan. Ak pracujete s počítačom, nezabudnite, že monitor by mal byť umiestnený na úrovni očí, aby ste neustále neznižovali hlavu ani nevyhľadávajte.
- Pri čítaní knihy alebo pri sledovaní televízie stojte v lotosovom póze. Takže si nemilosrdne musíš držať chrbát rovno.
- Správna poloha v mnohých ohľadoch závisí od polohy spánku. Pamätajte, že kvalitný matrac a vankúš nie je luxus, ale nutnosť.Počas spánku by sa chrbát nemal napínať ani krútiť.Ak ráno cítite bolesť na krku alebo spodnej časti chrbta, je to už výhovorka na obavy. V takýchto prípadoch bude optimálnym riešením špeciálny ortopedický vankúš a matrac.
- Pravidelne cvičte, venujte zvláštnu pozornosť cvičeniu pre chrbát.
V niektorých prípadoch sa odporúča konzultovať s ortopedickým lekárom, ktorý vám povie, ako vyrovnať držanie tela a zabrániť vzniku osteochondrózy a iných problémov s chrbticou.