Denná norma horčíka pre ľudí

Horčík je nevyhnutný pre bežný priebeh mnohých procesov v tele. Robí to len s jedlom. Neustále sa spotrebúva a nehromadí.Preto je nevyhnutné, aby sa do určitej miery dostávalo denne.

Denná norma horčíka závisí od pohlavia, veku a zdravotného stavu danej osoby. V modernej spoločnosti je často nedostatok minerálov. A hlavne je nedostatok horčíka.

Bežná vyvážená strava môže vyplniť takmer všetky potreby tohto mikroživín, ale problémom je, že dnes čoraz viac ľudí jedia nesprávnym smerom. Koniec koncov, polopracované, rafinované a spracované potraviny neobsahujú dostatok stopových prvkov.

Horčík funkcie v tele

je nevyhnutné pre riadne prúdenie metabolizmu Tento prvok, pre vstrebávanie živín. Bez horčíka nie je možná normálna pracovná kapacita. Koniec koncov, má také vlastnosti:

• je 50% kostnej hmoty;
• zlepšuje stav dýchacieho systému;
• sa podieľa na práci srdca;
• upokojuje nervový systém;
• normalizuje činnosť tráviaceho systému;
• zlepšuje stav pohlavných orgánov ženy, pomáha pri správnom priebehu tehotenstva a reguluje hormonálne pozadie;
instagram stories viewer
• sa podieľa na procesoch zrážania krvi;
• slúži ako zdroj energie pre každú bunku;
• pomáha pri asimilácii určitých vitamínov, napríklad B6;
• sa podieľa na metabolizme vápnika a sodíka.

Keď potrebujete zvýšené množstvo horčíka

Tento prvok reguluje rovnováhu vápnika a sodíka. Prispieva k normalizácii aktivity srdca a nervového systému. Ak telo dostane dennú dávku horčíka, pomáha predchádzať infarktom a mŕtviciam, zabraňuje vzniku koronárnych ochorení srdca. Tento prvok zlepšuje stav srdcového svalu a hladké svaly iných orgánov.Ďalší spôsob horčíka je užitočný pri bronchiálnej astme, bronchitíde, zvýšenom krvnom tlaku.

Je tiež zapojený do procesu dodávania vápnika do kostného tkaniva. Bez nej, telo nemôže vstrebávať vápnik z potravy a vývoji rôznych ochorení pohybového aparátu, ako je osteoporóza a osteoartritída. Preto je horčík tiež užitočný na zuby.

Okrem toho má horčík pozitívny vplyv na metabolizmus uhľohydrátov, ktorý reguluje rovnováhu glukózy v krvi. Aktívne interaguje s inzulínom a zlepšuje jeho asimiláciu, takže je nevyhnutná pre pacientov s diabetes mellitus.

Denná norma horčíka sa zvyšuje počas tehotenstva, počas obdobia zvýšeného rastu, ťažkých ochorení, alkoholizmu a zvýšenej fyzickej námahy. Je potrebná pre starších ľudí, pretože stimuluje proces regenerácie buniek.

Horčík v produktoch

Denný príjem tohto prvku pochádza hlavne z potravy. Preto, aby sa reguloval minerálny metabolizmus, je potrebné vedieť, v ktorých výrobkoch obsahuje najväčšie množstvo. Najčastejšie nedostatok horčíka pocítia tí, ktorí pozorujú nízkokalorické diéty alebo jedia málo zeleniny a ovocia. Koniec koncov, väčšina z nich je obsiahnutá v rastlinných potravinách:

• v obilí, najmä ryža, kukurica, pšeničné otruby, ovsené vločky, pohánka, ražného chleba;
• vo fazuli - fazuľa, hrach, šošovka;
• zelenina - brokolica, mrkva, repa;
• ovocie a bobule, najmä na banány, broskyne, jahody;
• orechy - mandle, arašidy a kešu;
• zelené, hlavne v špenátovej, bazalkej a zelenej cibuli;
• kakao, horká čokoláda;
• v semenách tekvice, slnečnice, sezamu.

Ale tento prvok je aj v produktoch živočíšneho pôvodu. Denná norma horčíka môže byť obsiahnutá v hovädzom mäse, kuracie mäso, mlieko, tvaroh, sleď, kurací vajcia.

Ako zabrániť stratám horčíka

Ale nie vždy tento prvok je správne absorbovaný z výrobkov. Aj keď diéta obsahuje dostatok horčíka, ktorého denná dávka závisí od mnohých faktorov, môže mať telo nedostatok. Aby ste tomu zabránili, musíte vylúčiť dôvody, ktoré prispievajú k jeho strate alebo nedorozumeniu.

Predovšetkým je to nadmerná konzumácia alkoholických nápojov, silného čaju a kávy.Údené produkty, mastné mäso, množstvo živočíšnych tukov tiež narúša absorpciu horčíka. Aj tabakový dym a stres prispievajú k zníženiu jeho úrovne.

Niektoré lieky narúšajú vstrebávanie stopových prvkov alebo urýchľujú ich vylučovanie z tela. Ide o antibiotiká, antikoncepčné prostriedky, diuretiká, kortikosteroidy.

Veľké straty horčíka sa pozorujú pri zvýšenom potenie, chronických ochoreniach tenkého čreva, s dysbiózou, chemoterapiou, otravou niektorými chemikáliami. Zníženie jeho hladiny je spôsobené zlyhaním obličiek, helmintiózou, cukrovkou, alkoholizmom, rachotom.Čo sa stane, keď

Nedostatok horčíka

Ak je diéta dodáva nedostatočné množstvo prvku alebo z nejakého dôvodu nie je absorbovaná, môže byť rôzne poruchy zdravia:

• krvného tlaku kmitanie;
• srdcová dysfunkcia;
• svalové kŕče;
• krehkosť vlasov, nechty;
• Citlivosť na kožu, necitlivosť, mravčenie;
• vyvíja urolitovú alebo cholelitiázu;
• znížila imunitu;
• sa javí ako podráždenosť, rôzne fóbie;
• bolesti hlavy;Depresia
• , poruchy spánku;
• zníženie pamäte a koncentrácie pozornosti;
• poruchy tráviaceho systému.

Normy horčíka

Väčšina horčíka je obsiahnutá v mäkkých tkanivách - najmä vo svaloch. Veľa z nich je tiež v kostiach. Celkovo obsahuje telo asi 25 g tohto prvku. Denná norma horčíka pre osobu je približne 0,5 g. V takýchto množstvách sa musí denne dodávať.Presné dávkovanie závisí od veku, pohlavia a zdravotného stavu.

Najmenšie množstvo horčíka je potrebné pre deti. Novorodenci majú od svojej matky zásobu minerálov. Ale postupne sa strávia. Preto sa do roka potreby dieťaťa zvyšuje z 50 mg na 70 mg denne. S rastom a vývojom denného horčíkového štandardu pre dieťa sa zvyšuje a je 7 rokov 300 mg. Väčšina tohto minerálu je potrebná pre dospievajúcich od 14 do 18 rokov - od 360 do 410 mg.

U dospelých závisí potreba tejto minerálnej látky od pohlavia, veku a zdravotného stavu. Denná norma horčíka pre ženy do 30 rokov je 310 mg. Ale s vekom sa mierne zvyšuje, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie srdca, nervového systému a pohybového aparátu.

A počas tehotenstva sa požiadavky na horčík dramaticky zvyšujú.Teraz by žena mala poskytnúť tomuto prvku nielen jej telo, ale aj rastúce dieťa. Počas tehotenstva, počas dojčenia sa norma horčíka zvyšuje na 500 mg.

Muži potrebujú viac tohto prvku pre normálny život. Preto musíte sledovať, či je dostatok potravy dodávané s jedlom. Denná norma horčíka pre mužov je 400 mg až 30 rokov a 420 mg v staršom veku.

denný horčík štandard pre tehotné ženy

Počas tehotenstva žena potrebuje zvýšené množstvo vitamínov a minerálov. Koniec koncov, sú vynaložené na potreby dieťaťa. Ak dôjde k nedostatku horčíka, v tehotenstve alebo zdravotnom postihnutí môže dôjsť k závažným komplikáciám pri vývoji dieťaťa. Môže sa vyskytnúť gestóza, nastane potrat. U dieťaťa v dôsledku nedostatku tohto mikroelementu sa rozvinú patologické stavy kĺbov a poruchy srdca.

Preto sa denná dávka horčíka pre ženy v tomto čase zvyšuje o jeden a pol krát. Je nevyhnutné, aby telo dostávalo najmenej 450-500 mg tohto mikroelementu denne. A keďže nie je možné poskytnúť také množstvo s jedlom, odporúča sa užívať ďalšie lieky, napríklad "Magne B6".

Formulácia horčíka v niektorých prípadoch, keď to nie je možné zaistiť dostatočný prísun minerálov z potravy, ale aj keď je potrebné zvýšené, lekár môže predpísať lieky. Najbežnejšie používané lieky sú:

• "Magne B6" je komplexný prípravok, ktorý normalizuje rovnováhu elektrolytov v tele.
• "Magnesol" je predpísaný v prípade nedostatku tohto mikroelementu.
• "Magnerot" sa používa v prípade, že nedostatok horčíka ovplyvnil prácu kardiovaskulárneho systému.
• "Additive Magnesium" nielen normalizuje metabolické procesy, ale tiež reguluje činnosť srdca.

Pri užívaní liekov musia byť dodržané všetky odporúčania lekára. Zvyčajne sú také lieky predpísané dlhý kurz - aspoň mesiac. Aby boli tablety čo najlepšie, mali by sa užívať jednu hodinu pred jedlom.

Prebytok horčíka

Napriek tomu, že tento minerál je pre život veľmi dôležitý, jeho nadmerné množstvo môže byť nebezpečné.A ak nie je možné dosiahnuť predávkovanie jedlom, je prípustný dodatočný príjem liekov a minerálnych komplexov iba podľa predpisu lekára po príslušných testoch.

Nadmerné množstvo horčíka sa môže pozorovať aj pri použití preháňadiel alebo antacíd, s ťažkou dehydratáciou alebo zlyhaním obličiek.

Dôsledky predávkovania horčíka môžu byť svalová slabosť až po paralýzu, ospalosť, letargiu a narušenie kardiovaskulárneho systému. Niekedy sa vyskytujú aj nevoľnosť, hnačka, strata chuti do jedla, silné zníženie krvného tlaku. V najvážnejších prípadoch sa môže vyskytnúť kóma alebo zástava srdca.