Cvičenie na zadnej strane. Nič nie je nemožné!
Mnohí z nás milujú a rešpektujú šport, dať mu čas, silu a inšpiráciu. Niekto sa angažuje profesionálne a niekto - len na vlastné potešenie a udržuje telo a ducha v správnej forme.Šport je užitočný v každom veku av každej váhe! Niekedy stačí prekonať seba a začať robiť cvičenia a niekedy musíte ísť do skutočnej telocvične alebo fitnescentra. Pilates je úspešné rozhodnutie pre mnoho žien. Nie sú to len bezvýznamné záľuby, ale šikovné cvičenia na chrbte, rukách a nohách, na celom tele a na každej časti samostatne.
Mnoho ľudí hovorí, čo môže byť cvičenie pre bolesti chrbta? Treba však poznamenať, že aj pri takýchto ochoreniach je možné urobiť dobre a zároveň posilniť chrbát.
Samozrejme, teraz veľa rôznych súborov cvičení: schudnúť, pribiť váhu, len aby som sa natiahol alebo posilnil svaly.Čo si vybrať - rozhodnite sa pre seba alebo konzultujte s trénerom - to bude najlepšia voľba.
Avšak cvičenia na zadnej strane sú vždy užitočné a vhodné.Zamerime sa na tzv. Fyzioterapeutické cvičenia - jej cvičenia sú pre pacientov s kĺbmi a slabým telom čo najbezpečnejšie. Ak chcete urobiť toto cvičenie užitočné, cvičenie by malo byť vykonávané denne, s pomalým tempom, nedržte si dych vo všetkých fázach, a čas od času sa poraďte so svojím lekárom o vašich úspechoch.
Takže niektoré z najužitočnejších cvičení pre chrbát:
1. Východisková pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite a spustite ruky.
2. Ležať na chrbte, ohýbať lak ruky, popísať kruhy.
3. Ležať na chrbte, zdvihnite hlavu a namáhajte svaly brušnej dutiny.
4. Ležať na chrbte, súčasne ohýbať nohy do žalúdka.
5. Východisková pozícia je dôraz na kolená.Jemne ohnite chrbticu.
6. Stojaci v rovnakej polohe narovnáva ľavú nohu, pričom spočíva na pravom kolene.
7. Počiatočná poloha ležia na bruchu. Zdvihnite hlavu a ramená o niekoľko centimetrov a roztiahnite ruky bokom.
8. Ležať na žalúdku, ohnúť jednu nohu po druhej.
9. Počiatočná poloha ležia na jeho boku. Narovajte a ohýbajte nohy súčasne.
10. Ležať na chrbte zdvihne ruky. Zdvihnite ľavú nohu dopredu a pravou rukou sa dotknite dolnej časti nohy. Urobte to isté s pravou nohou.
Tieto jednoduché cvičenia na zadnej strane budú veľmi vhodné pre tých, ktorí denne cítia bolesť v chrbte. Upozorňujeme, že len pravidelná implementácia povedie k výrazným zlepšeniam!
Samozrejme, ak máte akútnu bolesť chrbta, nemôže to byť otázka cvičenia - odporúča sa výlučne na odpočinok v posteli. Avšak, ak bolesť trýzne len pravidelne - pokúsiť sa vykonať tieto cvičenia - chrbát bude len vďačný!
Ak cvičenie pocíti nepríjemnú bolesť, mali by ste mierne znížiť amplitúdu alebo stupeň svalového napätia. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní tohto alebo takéhoto pohybu - odstráňte toto cvičenie z vašej bežnej gymnastiky.
Pamätajte si, že späť cvičenie je veľmi dôležité, ale nepreháňajte s ich opakovaním - dosť 8-10 krát na začiatok. Potom, po prispôsobení a zvyknutí si na telocvičňu, môžete cvičenia zopakovať až 100-krát.
Účinným doplnením k cvičeniu bude nosenie špeciálnej obuvi na elastickej podrážke( skvelé znižovanie zaťaženia) a niekedy spôsob, akým budú špeciálne korzety a pásy. Pred zakúpením konkrétneho pásu - nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára - poskytne vám mnoho užitočných tipov na výber a použitie.
Pamätajte si, že cvičenia bolesti chrbta nie sú luxusom, je to dobrá nutnosť pre vaše pohodlie! Trénujte seba a chrbát, aby vám poskytol niekoľko desiatok rokov!