Gymnastika pre kolenné kĺby. Terapeutické cvičenia Dr. Bubnovského

Kolenný kĺb je jedným z najkomplexnejších a mobilnejších v ľudskom tele. Odoláva ťažkému zaťaženiu a vykonáva dôležité funkcie pri behu, výskume, chôdzi a iných pohyboch. Kolenný kĺb je usporiadaný pomerne zložitý, preto sa akékoľvek poruchy metabolizmu alebo krvného obehu odrážajú v stave jeho tkanív. Funkcia kolena je tiež ovplyvnená rôznymi zraneniami, zvýšeným stresom a degeneratívnymi procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele s vekom. To všetko spôsobuje rôzne choroby. Jednou z najefektívnejších metód ich liečby je gymnastika pre kolenné kĺby. Je veľmi dôležité, aby sa vykonali špeciálne cvičenia predpísané lekárom.

Dysfunkcia kĺbov

Štruktúra kolena je veľmi zložitá.Špeciálna kĺbová kosť, veľké množstvo svalov a väzov zabezpečuje pohyb v kĺbe v rôznych smeroch. V tomto kĺbe sú špeciálne elastické chrupavky - menisci, ktoré im poskytujú tlmiace vlastnosti a chránia kosti pred zničením. Pohyb kolena je možný v dôsledku muskuloskeletálneho aparátu. Navyše na tomto mieste je veľké množstvo nervov a krvných ciev. To všetko robí kolenný kĺb veľmi zraniteľný fyzickým stresom, traumou a ďalšími účinkami.

Na tomto mieste sa najčastejšie vyskytujú patologické príznaky, ako je artritída, artróza, synovitída, burzitída, tendonitída, podvrtnutie a iné.Obnovenie funkcií kolena je dlhý a zložitý proces. Z tohto dôvodu by liečba takýchto patologických stavov mala byť komplexná.Po vyšetrení a určení príčiny pohyblivosti a bolesti lekár predpisuje rôzne terapie. Liečba kolenných kĺbov s gymnasťou je považovaná za najúčinnejšiu. Koniec koncov, obnoviť prácu svalov a väziva, obnoviť elasticitu chrupavky a zastaviť deštrukciu kostného tkaniva je najlepšie pomocou špeciálnych cvičení.

Problémy gymnastiky

Špeciálny komplex cvičebnej terapie výrazne zlepšuje fungovanie pohybového aparátu. Predpísané lekárom sú všetky cvičenia vybrané individuálne v závislosti od typu patológie, veku pacienta a jeho celkového zdravotného stavu. Gymnastika pre kolenné kĺby vykonáva tieto funkcie:

• posilňuje svaly;
• zvyšuje elasticitu väziva;
• zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tkanivách;
• zvyšuje mobilitu spoja;
• zmierňuje bolesť v kolene.

Základné pravidlá pre triedy

Gymnastika pre kolenné kĺby by mal predpisovať lekár. Koniec koncov, v závislosti od typu patológie cvičenie by malo byť iné.Zvlášť je potrebné dávať pozor pri zaťažení na kolenách po úraze, pri artróze, akútnom zápalovom procese. Ale výber správnej sady cvičení nie je všetko, je veľmi dôležité, aby to bolo správne. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré umožnia cvičebný terapiu kolenného kĺbu užitočné:

• sedenie by malo byť pravidelné, aspoň 30 minút denne sa často odporúča, aby sa 2-3 krát po dobu 10-15 minút;
• priebeh takejto liečby by mal trvať aspoň mesiac av niektorých prípadoch musí byť gymnastika vykonávaná neustále;Cviky
• sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov a ťažkých zaťažení na spoji;
• zaťaženie na začiatku tried by malo byť nízke, cvičenia sa vykonávajú s malou intenzitou a mali by sa postupne zvyšovať;
• počet opakovaní cvičení musí byť najskôr 3-5 krát, postupne je potrebné ich zvýšiť na 10-15;
• by nemalo mať za následok bolesť počas cvičenia;
• na konci tréningu musíte odpočívať na kolenách - ľahnúť sa, narovnať si nohy, potom urobiť ľahkú masáž a zaujať kontrastnou sprchou.

Kontraindikácie cvičenia

pre kolenný kĺb je hlavnou liečebnou metódou predpísanou pre rôzne patológie. Ale nie vždy fyzické zaťaženie je dovolené pre pacienta. Niekedy musíte hľadať iné spôsoby obnovenia kĺbu. Gymnastika je kontraindikovaná v takýchto prípadoch:

• pre hypertenziu;
• so zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• v prítomnosti hernie;Pacienti s
• s ochoreniami krvi;
• v ťažkej forme kardiovaskulárneho zlyhania;
• , keď teplota stúpne;
• počas infekčných a zápalových ochorení;
• v prvom mesiaci po operáciách;
• pre akútne ochorenie kĺbov;
• s purulentným zápalom;
• v prítomnosti ankylózy.

najlepšie cvičenie s gonartrózou

Toto ochorenie sa vyznačuje zhoršenou množstvo a zloženie synoviálnej tekutiny, deštrukciu chrupavky a obmedzenie pohyblivosti kĺbov. V začiatočnej fáze artrózy je gymnastika pomáha zlepšovať krvný obeh a obnovuje funkcie kolena.Špeciálne cvičenia posilňujú svaly, zmierňujú kŕče a zastavujú progresiu ochorenia. Dokonca sa môžete zapojiť do akútneho obdobia ochorenia, ale len pod dohľadom lekára. Gymnastika kolenného kĺbu s osteoartrózou môžu zahŕňať cvičenie:

• ležal na chrbte, striedať nohy, otáčať ich, ťahanie pätu vpred, preťahovanie lýtkové svaly;
• z rovnakej polohy na zdvíhanie striedavo rovných nožičiek;
• potom vytiahnite koleno ohnuté do kolena k žalúdku;
• v období remisie je užitočné cvičenie "bicykel";
• sedí na stoličke, trasú nohou, ohýba a unbuje ho v kolene.

Statické cvičenia pre kolenný kĺb

V prípade zničenia tkanív kostí a chrupaviek môže byť veľké množstvo dynamických zaťažení škodlivé.Na posilnenie väzov a svalov bez stresu na kĺbe môžete použiť statické cvičenia. A oneskorenie v krajnej polohe by malo byť 40-60 sekúnd. Nesmie spôsobiť veľa stresu a poruchy dychu. Statická gymnastika pre kolenný kĺb s artrózou môže zahŕňať také cvičenia:

• ležiace na žalúdku, zdvihnúť nohu 15 cm od podlahy a ohýbať ho počas kolena;
• sedieť na stoličke, narovnať jeden po druhom, potom druhú nohu, zdvihnúť ich z podlahy a držať ich v tejto polohe;
• stojaca a drží ruky na podporu, stúpanie na ponožky, potom na päty, tak pretrváva na chvíľu.

gymnastika metódou S. Bubnovskaya

uznávaného lekára praktizujúci metódu fyzioterapia, sa domnieva, že k obnoveniu funkcie koleno je možné len s pomocou telesnej výchovy, bez použitia liekov. Dr. Bubnovsky vytvoril špeciálny komplex, ktorý pomáha obnoviť zdravie kolenných kĺbov v akejkoľvek patológii. Jeho hlavným rozdielom od tradičného cvičenia LFK je, že cvičenia sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Ale môžete študovať doma pomocou gumičiek.

Komplex, ktorý vytvoril Sergej Bubnovský, pomáha obnoviť kĺby tým, že zlepšuje zásobovanie krvi a výživu tkanív a zmierňuje svalové kŕče. Zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať len pod dohľadom špecialistu:

• Vetrené kolená s kompresiou drveného ľadu. V takejto situácii klesnite na ne a opatrne prejdite pár krokov, opierajúc sa o stoličku.
• Z polohy kľačaťa by ste si mali opatrne sedieť na podpätkoch a držať za ruky podporu. Po prvé, je lepšie položiť valček alebo valcovanú podložku pod kolená a postupne znižovať jej hrúbku. Je žiaduce dosiahnuť, aby doba zdržania v tejto polohe bola 5-6 minút.
• Sedieť na podlahe s narovnanými nohami, mali by ste sa ohnúť, uchopiť na nohách a vytiahnuť prsty k sebe. Pritom musíte pocítiť, ako sa lýtkové svaly natiahnu.
• Ležať na žalúdku, ohýbať nohy. Pomáhajte sami rukami, pokúste sa tlačiť vaše päty do zadku.

Pevné cvičenia Bubnovského

Tento typ zaťaženia je indikovaný počas obdobia remisie v počiatočných štádiách vývoja ochorení kolenného kĺbu. Cvičenie s použitím úsilia pomáha posilňovať svaly, zlepšovať krvný obeh a výživu tkanív. Môžu sa vykonať iba po konzultácii s lekárom, pretože v niektorých prípadoch môžu byť takéto záťaže škodlivé.Na vykonanie silových cvičení odporúča Dr. Bubnovský použiť gumový tlmič vo forme pružného pásu. Jeden koniec je pripojený k členku, druhý koniec pevnej opierke, alebo je držaný ručne. Takéto cvičenia môžete vykonať:

• ležiace na žalúdku, ohýbať nohu v kolennom kĺbe a prekonať odpor tlmiča nárazov;
• upevnenie pásky na druhej strane, takže noha bola ohnutá na kolená, musíte ju odviazať;
• ležia na chrbte a ohnú nohu, upevnené tlmičom nárazov;
• sedí na podlahe bočne k opierke, pre ktorú je upevnený tlmič nárazov, vedie a zataľuje nohu a prekonáva jej odpor;
• stáť, ohýbať nohu a pokúšať sa dotýkať sa päty hýždia.

Čo je škodlivé pre kolenný kĺb

S rôznymi patológiami na tomto mieste nie sú zobrazené všetky druhy zaťaženia. Existujú cvičenia, ktoré môžu poškodiť a ďalej zničiť kĺbovú chrupavku. Gymnastika pre kolenné kĺby by nemala zahŕňať skákanie, behu alebo cvičenie na stacionárnom bicykli. Veľmi nepohodlné pre nich, sklon s otáčaním, hlboké drepy, výhonky a iné zaťaženia spojené so silným ohnutím kolená.

Správne vykonané špeciálne cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť, zmierniť bolesť a zápal. Gymnastika je najlepší spôsob, ako zastaviť progresiu ochorenia a obnoviť zdravie kolená.