Chladenie vodou je zdrojom vivacity a večného zdravia
Studená voda ako liečivé a vytvrdzovacie prostriedky bola venovaná poctu mnohým generáciám hydropatov. Kombinácia systematické kalenie studenej vody a intenzívne cvičenie - najvýkonnejší a pravú stimulant ráznosť a nevyčerpateľný zdroj večného zdravia.
predok racionálne vodoliečba - slávny grécky lekár Hippokrates, ktorý dôkladne preštudoval veľmi fyziologické účinky na telo vodných práv. Jasne zistil, že pôsobenie studenej vody sa prejavuje vzrušujúcim a teplým uvoľnením. Za trieštivosť, kúpanie a pokožku( vytvrdzovanie vodou) zvažoval terapeutický účinný prostriedok.
Konvenčné vytvrdzovanie vody je najefektívnejším a všeobecne dostupným prostriedkom na podporu zdravia. Dokonca aj krátkodobé, krátkodobé sprchy, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, oživujú a zmierňujú únavu.
Účinok použitej studenej vody spôsobuje reflexné zúženie kožných ciev( a koža obsahuje 1/3 celej krvi).Zúženie a následné rozšírenie týchto ciev je druh gymnastiky pre kardiovaskulárny systém, ktorý podporuje intenzívny krvný obeh. Postupne spôsobuje mobilizáciu a miernu dodávku rezervnej krvnej hmotnosti do celkového prietoku krvi.
Pod pôsobením teploty studenej vody aktivovaným membrány, je zvýšená pľúcna ventilácia, dýchanie uvoľní a hlboké, počet leukocytov, erytrocytov zvyšuje. To všetko má priaznivý vplyv na priebeh oxidačných procesov, ako aj na metabolizmus vo všeobecnosti. Okrem toho sa posilňuje sexuálna potencia, čo má dobrý stimulačný účinok na NS, a teda aj na osobný pohľad na svet.
Ale hlavná výhoda "kalenie vody" postupy majú zlepšenie nestabilné termoregulačné zariadenie, pričom telesná teplota aj za najnepriaznivejšie a neznesiteľné stavu životného prostredia je vždy v optimálnom rozsahu, a pokročilé obrany ľudského tela sú stále v "pohotovosti".
Tí, kto plánuje len hasiaci vody musí najprv trénovať sami pravidelne umyť ruky a tvár len studenou vodou, čo jasne už prispievajú k ľudskému zdraviu, pohodu a svieži učí, ako sa "cíti" veľmi studenú vodu.
Utieranie tela je najviac "mäkký" spôsob vytvrdzovania vodou. Robí sa s mokrým uterákom alebo s hubenou špongiou. Najprv si utrite ruky, potom krk, chrbát, hrudník, nohy. Pri stieraní musí byť pohyb rúk v smere pozdĺž ciev, presnejšie z okraja do stredu. Kruhové pohyby na bruchu musia byť vykonané v smere hodinových ručičiek. Zvyknutí na utieranie, je čas prejsť na postup hlbšie - sprcha. Pri poklepaní prevrátia vedierko( nádrž) vodou tak, aby tokol celé telo.
K predĺženiu účinkov kalenie studenej vody nie je nutné po aplikácii používať uterák na očistenie, stačí suchý s hlavou a mokré masáž tela s jemnými, ľahkými ťahmi, až ucítite príjemné teplo, a potom sa rýchlo obliekol.
Účinným prostriedkom vytvrdzovania je kontrastná sprcha. Rozlišujte: silný kontrast, stredný kontrast a nízky kontrast. Takéto tvrdnutie vodou spôsobuje vynikajúci hojivý a posilňujúci účinok s pomerne rýchlym dosiahnutím požadovaného účinku tréningu tepelnej adaptácie fyziologických mechanizmov.
Trvanie sprchy alebo kontrastnej sprchy je maximálne 5 minút, pri ktorých je potrebné vykonať zmeny chladu na teplo;pri každej zmene musí byť mäkký tepelný efekt nevyhnutne niekde v 2 p.dlhšie ako vystavenie studenej vode. Na ukončenie kontrastu je potrebné ovplyvniť iba studenú vodu.
Dĺžka pobytu v otvorených vodných útvaroch by mala byť regulovaná v závislosti od teploty vody a poveternostných podmienok, zo zdravotného hľadiska, od stupňa výcviku v popúšťaní.
U zdravých ľudí najúčinnejší výhodná dávka nabudúce kúpanie:
- +22. .. + 25 ° C - 5-16 minút;
- +18. .. + 22 ° C - 4-6 minút;
- +14. .. + 18 ° C - 1,5-3,5 minút;
- +10. .. + 14 ° C - 0,5-1,5 minút;
- +6. .. +10 ° C - približne 1,5 minúty;
- +2. .. + 6 ° C - 30-40 sekúnd;
- približne 0 ° C - 14-30 sekúnd
Systémové vytvrdzovanie vody je povinné pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť najvyššiu formu v studenom kalení - mrože.
Pravidlá potlačení vody
№1 Postupnosť.Keď je počiatočná teplota vody 32 ° C, ďalším krokom bude použitie vody s rovnakou teplotou a až tretí deň - 31 ° C.Odporúča sa znížiť teplotu o 1 ° C za 2 dni.
# 2 Systematická.Účelné vytvrdenie by sa malo vykonávať denne. Ak sa vytvrdzovanie uskutočňuje 1 týždeň a druhé nie je vykonané, potom sa neobsadený organizmus nemôže vždy prispôsobiť rôznym zaťaženiam vždy.
№3 Je potrebné vziať do úvahy osobné charakteristiky. Koniec koncov, možno začať s teplotou 26-25 ° C, a ďalší - nie nižšia ako 34-33 ° C.
№4 Zložitosť.Aby sme boli cielene vytvrdení, odporúčame si vybrať jeden základný prostriedok. Celý spôsob života spolu s týmto by mal prispieť k temperovaniu.
№5 Kalenie s vodou by sa malo začať len bez akéhokoľvek akútneho ochorenia s úplnou elimináciou zápalového chronického procesu.