Komplexné cvičenia telesného tréningu: jednoduché možnosti
Čo je najťažšie pre novopostavených školákov? S najväčšou pravdepodobnosťou, je sedieť v triede všetkých 40 minút bez prevádzky a stále sa snaží sa sústrediť na to, čo hovorí učiteľ.Je to naozaj nie je ľahké, čo je dôvod, prečo dnes všetky školy a cvičil malý fizkultminutki fizkultpauzy uprostred triedy, aby deti na relaxáciu a zahriať trochu. Treba poznamenať, že táto prestávka sú užitočné pre všetkých, bez výnimky, vrátane dospelých, ktorí majú sedavý.
komplex
Pre také malé akcie tam fizkultpauzy komplexné cvičenie. Treba poznamenať, že počas takejto aktívnej dovolenky by sa človek mal zahriať takmer úplne. Preto vo fyzických cvičeniach je všetko zahrnuté: hlava, krk, ruky, nohy, trup.
rýchlo!
najčastejšie učiteľ nemá toľko voľného času, takže fizkultminutki môže byť skrátená.V tomto prípade bude komplex sa skladá z nasledujúcich príkladoch:
- trup preťahovanie( zdvíhanie a spúšťanie inšpiračné a exspiračný ruky);
- pohyb rúk: zahrievanie rúk, pohyb rúk v rôznych smeroch;
- pohyb nôh: drepanie, chôdza na mieste s vysokým kolenným zdvihom;
- pohyby trupu: otáčky, svahy.
Spolu s cvičenia pre deti môžu byť ponúkané potichu pohmkávať odnaučeniu kolektívne energický pieseň, takže fizkultminutka bude zábavné a príjemné.
prídavok oči
do celého tela cvičenia, cvičenia fizkultpauzy by tiež mala obsahovať prvky gymnastiky pre oči, aby sa zabránilo rozvoju krátkozrakosti u detí.Ak to chcete, bude nutné otvoriť a zatvoriť oči, mžoural, žiaci sa pohybujú v rôznych smeroch, čo je kruhový pohyb. Tiež výborným cvičením je preniesť pohľad z jedného subjektu na druhého, pričom sa sústreďuje na niečo naznačené.
Nuance
potrebné poznamenať, že súbor cvikov by mal fizkultpauzy niekoľkokrát počas dňa opakovať.Platí to najmä pre študentov základných škôl. Trvanie takejto prestávky nie je dlhšie ako 5-7 minút a študent by sa nemal fyzicky obťažovať.Je tiež dôležité uplatniť pre zvyšok tela sa neopakuje pohyby pracovného procesu, pretože v tomto prípade súbor cvikov fizkultpauzy nebude tak dobrý, že sa očakáva, že. Treba tiež poznamenať, že čím viac fitness v hodinách, tým viac relaxačných cvičení by malo byť.A zatiaľ čo takýto poplatok nemusí ponáhľať a prispôsobiť študentom, rýchlosť prevedenia, by mal byť oboznámený.
Change
treba objasniť, že sa nakoniec vykonáva fizkultpauzy by sa mal zmeniť, aby plniť rovnaké úlohy po celú dobu je nemožné.Organizmus potrebuje rôznorodosť.Takže jeden komplex je dobrý asi 3-4 týždne.Ďalej je potrebné niečo zmeniť, čím sa teplo počas ohrievania trochu líši. Je potrebné si uvedomiť, že je tiež dobré používať improvizačné materiály ako športové vybavenie. V takýchto situáciách sa hodia knihy, pravítka, perá.Pri cvičeniach môžete použiť aj jednoduché športové vybavenie, ako napríklad expandér.