Ako sa naučiť spať na chrbte: odporúčania
Dlhý a zdravý spánok sa nazýva najlepší doktor na svete. Môžete to tiež nazvať "sladká", pretože v teplej pokrývke môžete vidieť šťastie a lásku v tme. Dobrý odpočinok podporuje aktívny deň života, relaxáciu svalového tkaniva. Je to vo sne, že veľmi užitočný hormón melatonín pomáha bojovať so starobou. Kvalitívne spánok obnovíte fyzické sily, vrátite jasnosť myslenia, zlepšíte pozornosť a pamäť, dostanete vynikajúcu náladu, pozdvihnite imunitu. Je veľmi dôležité vyvinúť pre seba najúčinnejšiu metódu na získanie kvalitného spánku. Jednou z účinných metód je zaspať na chrbte. Práve táto pozícia sa nazýva najpravdepodobnejšia. Niektoré recenzie a tipy na to, ako sa naučiť spať na chrbte, vám nebudú obťažovať.Nie je to tak ťažké a tiež bezpečné.
Použitie spánku na zadnej strane
Nočná noc osoba telesne odpočíva celé telo, unavené po náročnom dni. Mnoho ľudí sa pýta: je správne spať na chrbte, je to užitočné alebo škodlivé?Treba poznamenať, že táto póza je najviac "čestná", nazýva sa aj kráľovská.Ak zvládnete túto techniku, dostanete maximálnu relaxáciu, pohodu po celý deň.
Prvým z prínosov zaspania na zadnej stene hovoril americký dermatológ, PhD Mary Lupo. Pozorovala dlho, pretože spacie polohy ovplyvňujú predčasné starnutie. Predovšetkým sa zaujímala o zdravie žien. Koniec koncov, je veľmi dôležité, aby spravodlivý sex mal pružnú, pružnú pokožku, žiariace oči, ktoré žiaria šťastím. Mary Lupo dospela k záveru, že krása ženy je priamo závislá na účinnom spánku. Tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte, dodávajú svojim prasiatkam nasledujúce výhody:
- liečí chrbticu;
- nie je žiadny opuch;
- vrásky sú vyhladené;
- uvoľniť svaly, zmiznúť kŕče;
- pálenie záhy a závrat mizne;
- nestláča hrudník;
- nie je upnutý nervovými zakončeniami.
Ďalšou výhodou a dôvodom, prečo musíte spať na chrbte, je, že sny sú silné, príjemné a zaujímavé.Keď sa naučíte spať v tejto pozícii, zbavíte sa nočných mám, znepokojujúcich vízií, obnovíte svoje telo a psychiku. 
Čo je vhodné nie je vždy užitočné
K ľuďom získať silu na celý deň, že potrebuje spať aspoň 8 hodín. Niekedy, keď počas tejto doby nepostačuje len póza. Ale je to užitočné?Koniec koncov, držanie tela, ako aj svetlo, teplota vzduchu, zvuková izolácia ovplyvňujú trvanie a kvalitu pobytu v kráľovstve Morpheus. Poďme preskúmať niekoľko póz pre zaspávanie a ich výhody a nevýhody:
- "Children" držanie tela na bruchu, alebo "parašutista" .V tejto situácii rád zaspávame deti. Táto pozícia je volená ľuďmi trpiacimi nervovými ochoreniami, ktorí majú problémy so žalúdkom a črievami. Na čo vedie tento spánok? Vždy si udržujte krk napnutý, takže nenechajte svoju chrbticu uvoľniť.Tvár tiež trpí touto tvárou, pretože sa krúti s vankúšom, objavujú sa vrásky a vrásky. Napriek tomu 17% obyvateľstva spí práve tak. To je plné pocitu úzkosti po prebudení.
- Obľúbený mnohými pozíciami na boku .To je považované za prirodzenejšie pre naše telo, umožňuje uvoľniť zaťaženie z pásu. Pre túto polohu je vhodná veľmi nízka, takmer plochá vankúš, rovný a pružný matrac. To všetko, aby nedošlo k deformácii krčnej chrbtice. Pamätajte, že nemôžete ležať na ľavej strane dlhú dobu.
- Skrutkujte do kolesa .58% ľudí preferuje tento druh embryonálnej pozície. To nie je prekvapujúce, pretože v našom problémovom veku je veľa panika-strikerov, ktorí sú pohltení večnými problémami. Takíto ľudia sú veľmi svedomí a zodpovední, ale nadmerne uvažujú o všetkom a majú obavy.
- V pozícii "log" alebo na zadnej strane .Špecialisti považujú za ideálnu polohu na spanie. Ale niekedy začiatočníci zvládnuť túto metódu cítia, že ich telo je viazané a stuhnuté.Napriek tomu by táto situácia mohla vyriešiť približne 30% obyvateľstva. Vôbec nie je ľahké spať, rozťahovať sa rovno a položiť ruky pozdĺž kufra. Najčastejšie je táto metóda zvládnutá neochotnými a tvrdohlavými ľuďmi. Sú veriaci jednotlivci, niekedy silní a arogantní.Nezabudnite, že spanie na chrbte je užitočné!
Pripravte si chrbticu
Už ste pochopili, prečo sa musíte naučiť spať na chrbte. Výhody tejto pozície sú uvedené vyššie. Existuje mnoho výhod a nevýhod pri zaspávaní.Najdôležitejšie je, že dostanete zdravý spánok. Ako sa naučiť spať na chrbte najjednoduchším spôsobom? Ak zoberiete do úvahy komiksovú možnosť, môžete sa spojiť s posteľou. Prvý pokus, samozrejme, bude neúspešný a s časom - určite spí.Ale je to také užitočné, aby ste sa posmievali vo svojom tele?
Ďalšou tvrdou metódou, ako rýchlo sa zvyknete spať na chrbte, je morálne a fyzické vyčerpanie. Musíte sa dostať unavený do takej miery, že len chcúšiť sa prepadnúť dozadu a spadnúť do snu. Metóda je účinná, ale nezaručuje, že za niekoľko minút sa nezmeníte na obvyklú pozíciu.
Ak sa rozhodnete testovať, ako pohodlne spať na chrbte, vykonajte experiment do týždňa. Najprv sa uistite, že ste v poriadku s chrbticou. Ak má zakrivenie, sen bude sprevádzaný bolestivými pocitmi. Pri výskyte nepríjemných pocitov v zadnej časti, uistite sa, že ísť na chirurga, ktorý vám poradí, ako sa ho zbaviť.Možno musíte stratiť pár kíl. Niekedy lekár predpíše masáž sedenie na chrbte. Ak neexistujú žiadne špeciálne chyby chrbtice, môžete bezpečne pokračovať v ovládaní techniky spánku na chrbte. 
Získajte ortopedický vankúš
Po skontrolovaní stavu chrbtice a získaní pozitívneho výsledku premýšľajte o budúcom blahobyte. Spať na chrbte bolo pohodlné, je dôležité správne zdvihnúť hlavu. Pre voľné dýchanie počas spánku je lepšie zdvihnúť hlavu o 8-12 cm. Môžete použiť dva vankúše alebo si zakúpite špeciálnu ortopedickú úpravu veľkosti a tvaru hlavy. Každý obchod s nábytkom ponúka širokú škálu takýchto zariadení.Svaly krku na ortopedickom vankúši zostanú uvoľnené a nebudú napäté.To prispeje k pohodlnému spánku. Veľmi pohodlné sú ortopedické vankúše vo forme klinov. 
Odstráňte zaťaženie z pásu
Ale to nie sú všetky odporúčania na tému: "Ako sa naučiť spať na chrbte."Okrem vankúša musíte vybrať pohodlný matrac, ktorý podporí telo a spodnú časť chrbta. Na tento účel sú do matracu vložené špirály a pružiny.Čím viac špirál, tým je zariadenie pohodlnejšie na odpočinok. Akýkoľvek matrac je naplnený špeciálnym vypchávkovým materiálom, ktorého maximálna hrúbka môže dosiahnuť 50 cm. Vydanie matracov so špeciálnymi krytinami na dodatočnú podporu tela. Hlavná vec spočíva v tom, že zariadenie sa neprepadá.
Po prevzatí matraca a vankúša dbajte na to, aby ste vybrali záťaž z pásu. Bude pre vás ľahšie zaspať, ak umiestnite špeciálnu podložku alebo valček pod kolená.
Vyberte vhodnú polohu tela
Ak ste nikdy nespali na chrbte predtým, môžete sa najskôr vrátiť z jednej strany na druhú.Aby ste sa vyhli takým prevratom, musíte nájsť najpohodlnejšie miesto na chrbte. Niekto sa rozprestiera nohami, niekto potrebuje zdvihnúť ruky nad hlavou alebo ich skĺznuť pod vankúš.Pokúste sa cítiť, že krk je na podpore. Chrbát mierne klesol pod čelo. Nohy sa čo najviac uvoľňujú a zastavia nohy po stranách. Dajte ruky pozdĺž tela rukami dlaňou nahor a jemne ich rozložte na boky, aby ste mohli oddýchnuť ramená.V jogy sa táto pozícia nazýva aj shavasana. Ak chcete úplne oddýchnuť, použite mäkký, tmavý obväz nad očami. Prikrývka by nemala byť príliš horúca a ťažká.
Potom nasleduje dych. Najskôr by ste si mali myslieť, že telo sa rozširuje. Vykonajte 20 hlbokých dychov a výdychov, postupne ich rozširujte. Potom zabudnite na ovládanie svojho dýchania, nechajte svoje telo relaxovať čo najviac, aby sa ponoril do spánku. 
Správne myslenie a relaxácia
V akejkoľvek polohe, v ktorej sa pokúšate spať, vyhoďte z hlavy celodenné starosti a úzkostlivé myšlienky. Ak tak neurobíte, nemôžete dlho ležať na chrbte a budete hádzať a otočiť.Odstránením všetkých problémov sa budete cítiť v pohode a prirodzene. Teplá sprcha pred spaním, šálka čaju s melíziou vám pomôže oddýchnuť.Je ešte lepšie piť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu. Sledovanie televízie alebo návštevy sociálnych sietí v počítači je lepšie dokončiť hodinu pred spaním. Zapnite ľahkú hudbu pre relaxáciu.
Získajte zvlhčovač vzduchu, suchý vzduch môže dráždiť nos a hrdlo, objaví sa chrápanie a hmota. Taký zvlhčovač môžete kúpiť v bežnom obchode s domácimi spotrebičmi.
Ľahká večera
Nesnažte sa jesť a nepite alkohol 2 hodiny pred spaním. Z nadmerného príjmu alkoholu sa spánok stáva nepokojným. Ak vezmete ťažké jedlo v noci, môže vyvolať úzkostné sny. Prejedanie sa vedie k chrápaniu a neustálemu hádzaniu v posteli.2-3 hodiny pred spaním, snažte sa jesť, piť len vodu, môžete mať kefír.Žalúdok v čase bude schopný stráviť všetky potraviny a telo bude pripravené na lôžko. 
Použitie fyzických aktivít
Ak niekto neurobí nič celý deň, potom bude pre neho ťažké zaspať v akejkoľvek pozícii. Snažte sa zaobchádzať s prácou počas dňa, inak nebudete môcť zaspať na chrbát. Unavená osoba môže dokonca spať na chrbte aj bez zvyku. Môžete urobiť niečo v domácnosti, variť v kuchyni. Výborné, ak máte zvyk malého joggingu každý deň.Tancovanie pod rytmickou hudbou alebo aerobik, fitness sú vynikajúce triedy pre vaše zdravie. Nenechajte sa vyčerpať, ale odpoveď na otázku, ako sa naučiť spať na chrbte, bude len takým extrémnym opatrením.
Recenzie o sne na zadnej strane
Takže ste sa naučili, ako sa naučiť spať na chrbte. Komentáre o tomto spánku spiace sú najkontroverznejšie. Pre mnohých ľudí pomáha odpočívať čo najviac, iní sa sťažujú na nepokojné sny. Na fórach niektorí radia nielen ležať na chrbte a dýchať hlboko, ale tiež sa zapojiť do auto-tréningu. Pomaly ležte na posteli, najprv spustíte jednu ruku a potom druhú.Poďme mentálne príkazom čísla: na "jeden" si dech, na "dva" - vydych. Skúste si predstaviť niečo veľmi príjemné.
Spanie na zadnej strane je najužitočnejšie a oslavuje ho veľa praktizujúcich. Práve v tejto situácii malé deti zaspávajú v prvých mesiacoch svojho života.Ženy si uvedomujú, že takáto spánková póza zlepšuje stav pokožky. Aj v tejto polohe je krk najpohodlnejší.
Užitočné odporúčania
Zoznámte sa s jedným ďalším jednoduchým spôsobom, ako zaspať na chrbát. Ak to chcete urobiť, nasmerujte oči na strop, položte pohodlný valec pod krk. Vedľa uší položte dva veľké vankúše, ktoré pevne zakryjú vaše uši. Môžete ich nahradiť zátkami do uší.
Skvelá lekcia, ležiaca na chrbte, bude mini-chod relaxácie. Počúvajte zvuk svojho srdca, predstavte si, ako krv preteká vašimi žilami. Ste ľahko a pokojne, môžete robiť všetko a všetko!
Nenechajte sa odradiť, ak na začiatku nemôžete spať v presne správnej pozícii na chrbte. Určite prekonáte túto výšku, budete pretrvávať!