Ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele v domácnosti: účinné spôsoby a účinnosť

Ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele? Dnes je to veľmi naliehavá téma. Mnohí sa zaujímajú o to, ako odstrániť nadbytočné tukové vklady nezávisle a doma. Než začnete bojovať proti nadváhe, musíte sa poradiť s dietetikom.

viscerálneho tuku v bežných množstvách v ľudskom tele, podporuje činnosť vnútorných orgánov, chráni orgány pred poškodením, a v extrémnych podmienkach môže slúžiť ako zdroj energie.

Nadbytočný telesný tuk v tele ovplyvňuje prácu celého ľudského tela. Takéto orgány ako črevá, obličky alebo pečeň sú obalené tukom a prestávajú pracovať v normálnom režime. V dôsledku toho sa závažné ochorenia vyvíjajú na pozadí obezity, čo môže viesť k komplikáciám.

Nie je rýchly spôsob riešenia problému obezity. Je potrebné znížiť obsah kalórií produktov, nie prejedať, viesť aktívny životný štýl. Niekedy je potrebné vyriešiť problém s obezitou lekárskymi metódami. Chirurgický zásah je tiež možný.

Ak dodržiavate všetky odporúčania týkajúce sa životného štýlu, cvičenia a výživy, vnútorný tuk zmizne každý deň.

Rozdiel viscerálneho tuku od subkutánneho

Pri konzumácii jedla človek doplňuje zásoby tuku. Pri nesprávnej strave začne telo akumulovať zásoby nie v podkožnej vrstve, ale okolo vnútorných orgánov. Táto vrstva sa nazýva viscerálny tuk. Podkožný tuk v normálnom množstve je pre človeka potrebný, pretože doplňuje zásoby energie a zabraňuje zmrazovaniu tela v zime. Nezúčastňuje sa na vnútorných procesoch tela. Okrem toho sa subkutánny tuk môže chirurgicky odstrániť a viscerálny tuk sa nedá odstrániť.

Aké je riziko viscerálneho tuku?

Viscerálny tuk by nemal prekročiť 15% z celkového počtu tukových buniek v tele. Tieto usadeniny rast okolo pečene, obličiek, žalúdka, čriev a pohlavných orgánov, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do vnútorných orgánov. To vedie k zlému príjmu kyslíka do pľúc, k ťažkému dýchaniu, dýchavičnosti, rýchlej únavy.

Keďže vnútorný orgán sa zhromažďuje viscerálny tuk, jeho prítomnosť je ťažké určiť.Aj takí ľudia majú takéto vklady. Súčasne je tento typ tuku veľmi nebezpečný, pretože môže zdravotne postihnutú osobu v poslednom čase. V tomto prípade sú lekári bezmocní a nemôžu pacientovi pomôcť ani chirurgicky.

Ak čas nezačne bojovať s viscerálneho tuku, môže to spôsobiť, že tieto choroby a patologické stavy: diabetes

• ;Kardiovaskulárne ochorenie
• ;Neplodnosť
• ;Cirhóza pečene
• ;
• pre onkologické ochorenia;
• záchvaty astmy v spánku;Osteoporóza
• ;
• kŕčové žily;
• infarkt myokardu.

Príčiny vnútorného tuku

Príčiny vnútorného telesného tuku môže byť nasledovné:

• nadmerná konzumácia mastných a sladkých potravín;
• nie je aktívny životný štýl;
• nedostatok spánku, častý stres.

So sedavým životným štýlom sa tuky v tele nahromadia ešte rýchlejšie. V starobe človek stráca svalovú hmotu, telo spomaľuje spaľovanie kalórií a zvyšuje percento tuku. Hormonálne zmeny, ktoré prispievajú k urýchlenej tvorbe tuku, sa vyskytujú u žien v menopauze. Navyše, niektorí ľudia sú geneticky umiestnení na plnosť, ale to neznamená, že majú oveľa väčšie množstvo subkutánneho tuku. Zastaviť proces ukladania tuku bude schopný správnej výživy, špeciálnych cvičení alebo iného pravidelného cvičenia.

Meranie hladiny tukov v tele

reálny obraz prítomnosti tuku možno získať po absolvovaní skúšky a lekárske vyšetrenie. Najpresnejší spôsob merania objemu tukových vrstiev na vnútorných orgánoch je MRI brušnej dutiny. Vyhodnotenie prítomnosti vnútorného tuku sa tiež vykonáva pomocou ultrazvuku. Zmerajte percento tuku v tele môže byť doma. Existuje niekoľko spôsobov merania: metóda

# 1.Použitie pravítka.

Ukazovateľ a palce potrebujú prilepiť pokožku na niekoľkých miestach( na bruchu, na chrbte, na bokoch).Potom, necháte ísť o záhyb, ale bez toho, aby ste roztiahli prsty, musíte merať vzdialenosť medzi prstami pravítkom. Ak má telo nadbytočný tuk, potom bude vzdialenosť väčšia ako 2,5 cm

Metóda č. 2. Pomer bokov a pásov s centimetrovou páskou.

Je potrebné merať obvod pása mierne nad pupkom. Potom by mali byť nohy umiestnené na šírku ramien a žalúdok by mal byť uvoľnený.Merajte v najširšom bode bokov. Obvod pása je rozdelený na obvod bokov. Ak je výsledok väčší ako 0,8, je nevyhnutné urýchlene začať boj s nadbytočným tukom. Metóda

3. Meranie indexu telesnej hmotnosti.

Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená na rast, násobená dvakrát. Normálna telesná hmotnosť leží v rozmedzí od 18,5 do 24,9.Príklad: BMI = 60 kg( 1,7 cm x 1,7 cm) = 20,76.

Viskózna tuková dávka

Približne 80-90% z celkového počtu tukových tkanív je subkutánny tuk. Viskózny tuk( normálne) v tele u mužov by mal byť 10-20%, u žien - asi 5-8%.S vekom sa zvyšuje množstvo viscerálneho tuku. Pri meraní pasu s centimetrovou páskou môžete vidieť stupeň vnútornej obezity. Pás pre ženy by nemal presiahnuť 88 cm, u mužov - 94 cm. Ak sú výsledky meraní väčšie, je to prvý znak nadbytočných noriem.

Cvičenie na spaľovanie nadbytočného tuku

Urobte opatrenia, ak prekročíte viscerálny tuk tela. Ako sa zbaviť doma? Správna výživa, cvičenie a stresové riadenie pomôžu.

Účinný boj proti prebytočnému tuku nie je bez fyzickej námahy. Najefektívnejším spôsobom boja proti spáleniu tukov sú tance, krok, beh, aeróbne cvičenie.Štyrikrát týždenne po dobu 30 minút na bežiacom páse - a môžete dosiahnuť dobré výsledky pri riešení takého problému ako je viscerálny tuk.

Ako sa zbaviť domácich cvičení?Také zaťaženia pomôžu:

Cvičenie # 1.Beh na mieste, zdvíhanie kolená vysoko.

Cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 minúty, kým potrebujete správne dýchať, kontrolovať tempo a správnosť cvičenia.

Cvičenie # 2.Planck.

Toto cvičenie je zamerané na všetky svalové skupiny. Aj keď je toto zaťaženie ťažké vykonať, je to vynikajúci spôsob, ako rýchlo spáliť tuk. V stojane pre začiatočníkov musíte stáť asi minútu. V priebehu času by ste mali zvýšiť čas tohto cvičenia. Uistite sa, že pri cvičení udržujete chrbát rovno.

Cvičenie # 3.Beh na mieste v bare.

Stojaca v bare, musíte simulovať beh, zatiaľ čo stlačíte kolená na hrudi. Začiatočníci môžu vykonávať cvičenie asi minútu. V priebehu času by ste mali zvýšiť čas tohto cvičenia.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku na žalúdku? Odpoveď je veľmi jednoduchá.Ak chcete znížiť hlasitosť brucha, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

Cvičenie # 1.Press. Ležať na chrbte by ste mali ohýbať kolená a zdvihnúť hornú časť tela.

Cvičenie # 2.Zdvihnite s krútenim. Ležať na chrbte, musíte ohýbať kolená a zdvihnite hornú časť tela so šikmou stranou. Cvičenie sa vykonáva tak, že môžete dosiahnuť lak na opačnom kolene.

Cvičenie # 3.Ležať na chrbte, musíte zvýšiť nohy pod uhlom 90 stupňov.Ďalej by ste mali urobiť obidve svahy na pravej a ľavej strane, čo najnižšie ich znížiť na podlahu, ale bez dotyku.

Diéta, ktorá pomáha odstrániť vnútorný tuk

Diéta je ďalší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu. Má sa používať niekde 1200 kcal / deň.Ale v žiadnom prípade by ste nemali hladovať.

Jednoduché pravidlá, ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele s diétou, zahŕňajú nasledujúce položky:

1. Je dôležité úplne prejsť na zdravú výživu.80% stravy by malo byť zelenina a ovocie.
2. Použitie živočíšnych tukov by sa malo znížiť na minimum: maslo, margarín, bravčové mäso, tučné hovädzie mäso.
3. Je potrebné sa vzdať ľahkých sacharidov.
4. Je žiaduce úplne opustiť pekárenské výrobky. Chlieb možno konzumovať len z celozrnných a malých množstiev.
5. Mali by ste sa vzdať alkoholu.
6. Je dôležité zastaviť sýtené nápoje.
7. Musíte jesť päťkrát denne, ale v malých častiach, v malých porciách.
8. Pitie pol alebo dvoch litrov čistej vody denne.
9. Je nevyhnutné zaviesť do stravy produkty, ktoré rýchlo spaľujú tuk: jablko, zeler, citrus, zázvor.
10. Počas stravovania je žiaduce konzumovať vitamíny a antioxidanty na posilnenie imunity.

Veľký stres pre telo - tvrdá strava. Preto by ste mali v prípade potreby požiadať o pomoc dietetika. Lekár pomôže normalizovať metabolizmus, reguluje hormonálne pozadie, povie vám, ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania.

Životný štýl pre odstránenie vnútorného tuku

Ako sa zbaviť vnútorného tuku? Musíme sa snažiť viesť životný štýl bez stresu. Mnoho ľudí na pozadí stresu začne problém riešiť.Je potrebné naučiť sa ovládať stres a mieru jesť sladké a škodlivé potraviny počas neho.

Spánok je tiež dôležitým faktorom v boji proti nadbytočnému tuku. Je to nočný spánok, ktorý trvá 6-7 hodín, prispieva k obnove tela a normálnej činnosti všetkých orgánov a systémov.

Je dôležité vyhnúť sa zlým návykom, t.j.používanie alkoholu, fajčenie.

Všetky vyššie uvedené vás naučí, ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele a znížiť riziko obezity.