Expresná strava po dobu 3 dní( -5 kg).Opis, menu, kontraindikácie, odporúčania a výsledky

Zvyčajne ľudia získavajú váhu na dlhú dobu. Ale skôr alebo neskôr príde čas, kedy sa musíte zbaviť týchto najobľúbenejších kilogramov v čo najkratšom čase. Potom sa na záchranu dostane obľúbená metóda straty hmotnosti, známa ako expresná strava počas 3 dní.5 kg za toto obdobie zmizne bez stopy. Táto metóda je ideálna, ak potrebujete urýchlene dať svoje telo do poriadku, ale pre aktívnu stratu hmotnosti sa nezmestí.

Je potrebné vziať do úvahy, že váha s touto metódou nie je spôsobená spaľovaním tukových usadenín, ale kvôli odberu kvapaliny a čisteniu tela. Expresná diéta "Minus 5 kg na 3 dni" nie je veľmi užitočná a jeho účinok je krátkodobý.Pred použitím je potrebné získať radu od špecialistu.

Všeobecné princípy metódy

1. Počas stravovacieho obdobia je potrebné úplne vylúčiť produkty ako alkohol, cukor a soľ.Mastné jedlo, údené, vyprážané a pikantné je tiež zakázané.
2. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna fyzická aktivita, pretože v takom krátkom čase neprinesie špeciálny účinok.
instagram stories viewer
3. Express-diéta "3 dni mínus 5 kg" znamená použitie produktov, ako sú varené chudé mäso, nízkotučné ryby, zeleninu a syrom dusené, mliečne výrobky, obilniny.
4. Počas tohto obdobia nepoužívajte preháňadlá a diuretiká.
5. tekutiny na pitie ako konvenčné čistej vody by mal byť nasledujúci: prvý deň minimálnom množstve skonzumovaného alkoholu by mal byť 3 litre, v druhej - 2-2,5 litrov, tretí - 1-1,5 litra. Pri správnom používaní vody môžete zvýšiť spotrebu kalórií o 25-35%.
6. Základom tejto metódy, ako expresné stravy "5 kilogramov do 3 dní" môže užívať ľubovoľný strava, kde sa každý deň kalórie neprekročí úroveň 1000. Malo by byť zrejmé, že tieto postupy budú horieť v priebehu tohto obdobia, maximálne 300 g tukového tkaniva, Rovnaká hmotnosť sa zníži vďaka stiahnutiu vody a obsahu čriev.
7. Návrat k normálnej strave by mal byť postupný.

rôznych prevedeniach diéty

Teraz sa pozrime na to, čo stravy môže byť naliehavý, môžeme vysvetliť menu a možných nuansy. Vyberte jeden - viac prijateľný pre vás a vaše telo. S prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní bude výsledok zrejmý.

Express strava pre nevestu( mínus 5 kg počas 3 dní)

Day One:

• Raňajky: Pohánka kaša bez pridania maslo, mlieko, soľ a cukor( 100 gramov).
• Druhé raňajky: polovica grapefruitu.
• Obed: 130 g duseného kuracieho mäsa, toľko surovej alebo dusenej zeleniny.
• Svačina: 120 g jogurtu bez prísad.
• Večera: 100 gramov ryby, dusená zelenina.
• Štyri hodiny pred spaním: pohár kefíru( nie viac ako 5% tuku).

Druhý deň:

• Raňajky: zopakujte prvý deň.
• Druhé raňajky: jedno nie príliš veľké jablko.
• Obed: zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a varenými prsníkmi( 100-130 gramov).
• Svačina: 160 ml kefír alebo pitie jogurtu( len prírodné a bez prídavných látok).
• Večera: rybia varená a pečená paprika, celková hmotnosť misky by nemala presiahnuť 200 gramov.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Tretí deň:

• Raňajky: poľná varená rovnakým spôsobom ako prvé dva dni.
• Druhá raňajky: na výber - jedno jablko alebo kiwi.
• Obed: ryby so zeleninou, dusené( 250 gramov).
• Svačina: 80 g tvarohu.
• Večera: dužina s brokolicou( 200 gramov).
• 3-4 hodiny pred spaním: pohár kefíru.

Banánové šťastie, alebo ako schudnúť, jesť len banány

Táto metóda, podobne ako banánová expresná strava po dobu 3 dní( mínus 5 kg), je ponuka skromná.Tri dni denne musíte jesť štyri stredné banány a piť maximálne tri poháre mlieka s obsahom tuku maximálne 2,5%.Mlieko sa môže nahradiť kefírom. Celý objem výrobkov možno rozdeliť na niekoľko( 3 - 4) jedál, pričom by mal existovať rovnaký časový interval.

Diéta pre milovníkov jabĺk

Prvý deň:

• Ráno jesť dve vajcia, 120 gramov vareného chudého mäsa, 150 gramov surovej zeleniny.
• Počas dňa môžete konzumovať 200 gramov dusenej zeleniny bez pridania oleja a soli.
• Okrem základných jedál na celý deň každé dve a pol hodiny musíte jesť každé jablko.

Druhý deň:

• Použitie jabĺk v rovnakom režime a množstve ako v prvý deň.
• Na obed si môžete pripraviť zeleninový šalát so zeleňou a citrónovou šťavou.

Tretí deň:

• Na raňajky je povolené používať akékoľvek ovocie, okrem hrozna a banánov až 300 gramov. Obed
• obsahuje 100 gramov kuracieho rezu a šalát z čerstvej zeleniny.
• Jablká by sa mali jesť rovnakým spôsobom ako prvé dva dni.

Hladný štrajk alebo tvrdý spôsob ako sa zbaviť extra libier

A táto takzvaná diéta na 3 dni( mínus 5 kg) recenzie je veľmi nejednoznačné.Mnohí sa jednoducho nedokážu vyrovnať s hladom, všeobecný stav sa zhorší, druhý deň začnú bolesti hlavy. Ak chcete vyskúšať túto expresnú metódu, musíte mať vynikajúce zdravie, takže pred použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a vykonať potrebné testy.

Prvý deň( prípravné):

• Ráno: ovocná prírodná šťava.
• Obed: 200 gramov surovej zeleniny alebo ovocia.
• Večera: prírodná šťava( zelenina alebo ovocie).

Druhý deň - úplné hladovanie, môžete piť len vodu.

Tretí deň( výstup):

• Ráno: pol pohára prírodnej zeleninovej šťavy.
• Obed: mrkvový šalát.
• večera: nesladený čaj.

Čučoriedková diéta: jednoduchá a vkusná

Čučoriedky majú jedinečnú vlastnosť - jej použitie podporuje spaľovanie tukových buniek. Na základe týchto zistení bola vyvinutá nová expresná strava počas 3 dní.5 kg - z tejto hmotnosti sa môžete zbaviť, dodržiavaním stanovenej dávky na tri dni:

• Raňajky: 200 g tvarohu( 5% tuku), 100 g čerstvých čučoriedok. Bobule a tvaroh môžu byť konzumované samostatne alebo v zmiešanej forme.
• Druhá raňajky: pohár jogurtu, 100 gramov čučoriedok. Ak je to potrebné, môžete pripraviť smoothies z týchto produktov tým, že ich porazí v mixéri.
• Obed: rovnaké ako v prvých raňajkách.
• večera: zopakujte druhú raňajku.

Expresná strava po dobu 3 dní( 5 kg, ako to nebolo)

Jedlo by malo byť rozdelené na štyri časti, je potrebné každé dva a pol a tri hodiny.Čas môžete nastaviť svoj vlastný, čo je najdôležitejšie, že posledné jedlo by malo byť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.

• Prvé jedlo: jedno mäkké vajce alebo smažená vajcia, varené na niekoľkých kvapkách rastlinného oleja.
• Druhé: pohár nesladeného čaju a 150 g tvarohu.
• Tretia: 110 gramov tvarohu a čaju.
• Štvrtá: minerálna voda( jedno sklo) s citrónovou šťavou.

Rýchle Reset

Prvý deň:

• Okamžite po prebudení: niekoľko pohárov vody.
• Raňajky: 200 ml teplého mlieka s prídavkom lyžičky medu.
• Obed: 200 gramov rýb alebo kuracieho mäsa, zelených šalátov a zeleniny, grapefruitu.
• Svačina: pohár jogurtu bez prídavných látok.
• Večera: zeleninová čerstvo pripravená polievka - sklo.
• Neskorá večera: 170 ml kefíru.

Druhý deň:

• Ráno, na prázdny žalúdok, - pár pohárov čistej vody.
• Raňajky: prírodná šťava z grapefruitu.
• Obed: pohár zeleninového vývaru, 80 g tvarohu.
• Večera: zelenina a morka( možno nahradiť kurčaťom), dusené, 200 gramov.

Tretí deň:

• Ihneď po prebudení: dve poháre vody.
• Obed: 120 gramov klasického nízkotučného jogurtu.
• Večera: kuracie filety a čerstvá zelenina - 300 gramov.

Paradajková diéta

rovnaká ponuka pre tri dni:

• raňajky: Jedna stredne veľké paradajky a dve kuracie bielkovinu.
• Druhé raňajky: rajčiaková šťava - 150 ml.
• Obed: kus( 150 gramov) kuracieho mäsa, šalát z dvoch paradajok a zeleniny, oblečený s jogurtom.
• Svačina: 50 gramov syra, jedna rajčiaka.
• Večera: šalát zo zelených, papriky, paradajky a tvaroh.

zemiaková diéta: žiadny jednoduchý

Day One:

• Raňajky: jeden zemiakov, pečené v šupke, bez soli a oleja.
• Predčasný obed: pohár jogurtu.
• Neskorý obed: pohár jogurtu.
• večera: zemiaky pečené alebo varené v uniforme.

Druhý a tretí deň menu je podobný prvému dňu.

Ak sa pocit hladu stane neznesiteľným, večer je celkom možné si dovoliť pohár kefíru.

Varovanie Ak používate jednu z ponúkaných diéty a mať zdravie prudko zhoršilo, bolo nepretržité bolesti hlavy, telo bolí kŕčovito povahu, by mal okamžite zastaviť pokusy. Ak sa stav nezlepší, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Express-strava po dobu 3 dní( 5 kg hádzať na to je celkom možné) - je to celkom ťažké skúšky na tele, ignorovanie odporúčaní môže viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom. Než sa rozhodnete, aby vaše telo, aby jedným z nasledujúcich spôsobov, starostlivo premýšľať o tom, či sa má urýchliť chudnutie či možných dôsledkov je lepšie premýšľať o tom, ako schudnúť v predstihu, najmenej jeden mesiac pred plánovaným termínom.

Zostaňte zdravý!