Relaxujte pre oči: najlepšie cvičenia

V modernom svete má veľa ľudí problémy so zrakom. Takmer každý človek si môže zapamätať pocity suchosti v očích, sčervenanie, napätie. Dlhodobá práca na obrazovke počítača ovplyvňuje kvalitu zraku.

Ako preventívne opatrenie na odstránenie negatívnych dôsledkov práce s počítačom môžete použiť dlaň( špeciálne očné cvičenie).Relaxácia pomocou palmu pomôže zlepšiť videnie, posilniť očné svaly. Okrem preventívnych opatrení existujú špeciálne metódy na obnovenie videnia.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu

Základom tréningu na zlepšenie krvného obehu očí je masáž.Vykonáva sa potiahnutím a poklepaním. Oddych pre zlepšenie videnia nastáva pomocou jednoduchých cvičení.Môžete začať kresbou osiach okolo očných dutín. Pohyb sa robí prstami s 8-16 opakovaniami. Potom je potrebné postupovať nasledovne:

• hore a dole;
• v kruhu;
• na diagonáloch;
• na námestí;
• na hornom( dolnom) oblúku;
• na tvare rôznych postáv( kosoštvorec, trojuholník atď.).

Po ukončení masážnych pohybov je možné spustiť nasledujúce cvičenia:

• horizontálne pohyby;
• rotácia v kruhu;
• blikať;
• intenzívne blikanie;Pohyb
• na diagonáloch;
• stojaci pri okne striedavo pozerá na objekt blízky a ďaleko.

Cvičenie 6 krát. Celková doba prevádzky je približne 5 minút. Najlepšie je odísť do dôchodku, zostať v úplnom tichu, sústrediť sa na technológiu. Relaxovať pre oči nielen zlepší krvný obeh, ale aj pomôcť s takýmto porušením ako je syndróm ubytovania.

Syndróm ubytovania

Podľa výskumu Dr. Williama Batesa je zhoršenie zraku spojené so stresom, fyzickým a psychickým stresom. To vedie k syndrómu ubytovania - porušeniu, pri ktorom nie je možné vidieť objekty v rôznych vzdialenostiach.

Schopnosť oka rozpoznávať objekty na rôznych vzdialenostiach závisí nielen od šošoviek, ale aj od očných svalov. Môžu zmeniť tvar očnej gule tak, aby zaostreli víziu na akýkoľvek objekt. Porušenie ubytovania neumožňuje svalom kontrahovať a rozťahovať sa. Sú v neustálom napätí.Relaxácia pre oči je v tomto prípade nevyhnutná.

Zrakové poškodenie je priamo spojené s poruchou svalov oka. Napríklad, s krátkozrakosťou, oka je neustále predĺžená, čo vám nedovoľuje prezerať objekty, ktoré sú ďaleko. Pri darezosti je opak pravdy. Korekcia videnia pomocou šošoviek nepomôže zmeniť situáciu. Očné svaly zostávajú v nezmenenej polohe napätia, nedokážu sa strhnúť a natiahnuť.

Palming W. Bates

Technika na vykonávanie cvičenia bola vyvinutá W. Batesom a môže byť používaná každým, kto chce zbaviť napätie z orgánov zraku. Oddych pre oči sa vykonáva nasledovne:

• teplé ruky;
• dal dlaň na dlaň, aby sa vaše prsty navzájom blízko;
• fixujte na kolenách kolená, pokrčte oči rukami;
• zostane v tejto pozícii po dobu 5-7 minút.

Pri upevňovaní rúk v tejto polohe nedávajte tlak na očné laloky a dbajte na to, aby svetlo neprechádzalo prstami. Toto cvičenie pomáha uvoľniť očné svaly.

Relaxačný program pre oči

Tento komplex sa môže vykonávať na zmiernenie únavy. Každé cvičenie by malo byť vykonané 7-8 krát.

• S otvorenými očami nakreslite číslo osem( v dvoch smeroch).
• Zamerajte sa na palec dopredu. Začnite brať ruku na stranu.
• Vytiahnite dopredu a narovnajte ľubovoľnú ruku. Zamerajte sa na to, začnite počítať na 20. Zavrite pravé oko v piatich, otvorte 10 vpravo, 15 zatvorte ľavé oko, otvorte ľavé oko 20.

Toto je jednoduchá gymnastika očí.Relaxácia sa poskytuje každému, kto bude vykonávať tieto cvičenia. Môžu byť vykonané v komplexnom aj samostatnom prostredí.

Telocvičňa na zlepšenie videnia

Pre krátkozrakosť, hyperopickú a astigmatizmus, gymnastika sú povinné.Pomáha zmierniť napätie svalov, priniesť ich do tonusu, čo výrazne urýchľuje liečbu.

Gymnastika sa skladá zo 4 základných cvičení:

• Začnite robiť pomalé pohyby očí hore a dole. Spustite šesťkrát v každom smere. Pri relaxácii svalov sa zvýši amplitúda výkonu. Vykonajte ešte niekoľko opakovaní a odpočívajte 2 sekundy medzi nimi.
• Hladké pohyby vpravo a vľavo 6 krát. Pri výkone, pamätajte si, že hlavnou úlohou je relaxácia očí.Preto musí byť pohyb viditeľných orgánov vykonaný s minimálnym úsilím. Na konci cvičenia urobte niekoľkokrát čas odpočinku 2 sekundy.

• Prsteň prst do očí vo vzdialenosti 20 cm, aby ste na ňu zaostrili oči, aby ste sa pozreli na vzdialený objekt. Pri rýchlom tempe urobte 10 opakovaní a niekoľko ďalších s odpočinkom na 2 sekundy. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie vízie. Môže sa vykonávať každý deň a čo najčastejšie.
• Kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a dozadu. Robte to pomaly. Trikrát opakujte 4 kruhy v každom smere. Odpočívaj medzi cykly na 2 sekundy. Cvičenie s minimálnym úsilím.

Odporúčania

Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne bez okuliarov a šošoviek. Pred každým prístupom urobte relaxáciu pre oči a pokryte ich palmami. Ak pri cvičení oči začnú ublížiť, musíte zastaviť gymnastiku, urobiť dlaň, relaxovať a pokračovať.Všetky tieto metódy sú zamerané na zmiernenie napätia z očí a zlepšenie videnia. Ak pravidelne absolvujete aspoň jedno cvičenie, výhody budú nepochybne.