Najlepší čas spať za deň - funkcie a odporúčania lekárov

"Ráno je múdrejší ako večer" - určite každý z nás už od detstva od dospelých vyučuje túto múdrosť.Ale doteraz nie všetci chápu skutočnú podstatu tohto tvrdenia. Niekto má tendenciu myslieť si, že spánok je len stratená hodina života. Ale to je ďaleko od prípadu. Naša myseľ nemôže robiť bez tejto integrálnej časti života, ktorá je absolútne nevyhnutná pre úplné obnovenie duševného procesu a ďalších životne dôležitých funkcií.

Každá osoba, ktorá si váži svoje seba, by mala oceniť svoje zdravie. Kvalitný spánok je prvým krokom k zdravému životnému štýlu. Len málo premýšľať o tom, či spia správne. Aký je ten pravý sen - mal by byť dostatočne silný, aby dosiahol dostatok spánku? Aký je najlepší čas na spánok počas dňa? Môže spať byť zdravý bez ohľadu na čas? Odpoveď na túto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku. Budeme sa snažiť určiť, kedy príde najlepší čas na spánok a pochopíme najčastejšie mýty o tom.

Spať, je lepšie spať o niečo dlhšie?

To je to, čo väčšina ľudí myslí.Myslia si, že čím dlhšie spia, tým lepšie a veselejšie sa môžu cítiť počas dňa. Lekári však dlho dokázali, že to nie je nič iné ako mýtus. Dlhý spánok, samozrejme, nemôžete poškodiť vaše telo, ale o perfektnom zdravotnom stave je mimo otázky.

Typický dospelý nepotrebuje viac ako 8 hodín denne na zotavenie, starší ľudia budú potrebovať ešte menej. Ak spíte dlhšie, ako budete potrebovať, človek sa stáva pomalý, inertný a jeho myseľ bude trochu obmedzená.Okrem toho budete chcieť spať a znova. V tomto stave, ktorý jogínov nazýva "stav tamas", sa každá iniciatíva stratila, aby pracovala a aktívne konala. Samozrejme, že je lepšie spať, než nie spať, ale je najlepšie vybrať zlatý priemer.

Najlepší čas na spánok telo si sám vyberie?

Toto je jeden z najbežnejších mýtov. Muž je usporiadaný tak, aby spal v noci. Spánok počas dňa je užitočný s výnimkou niekoľkých hodín, ale nie viac. Pre normálne zotavenie, správne fungovanie tela a dobrý psychologický stav sa odporúča spať v noci.

Stovky štúdií dokázali, že najlepší čas spať je od 22 do 6 hodín ráno. Zmeniť tento čas v závislosti na životnom štýle 1-2 hodiny, ale nesmie byť veľký rozdiel. Predpokladá sa, že je najlepšie zaspať 3-4 hodiny po západe slnka - to je najlepší čas na spanie v noci. Nielen, že ľudské telo slobodne vníma iba nočný spánok, ale v noci sa jedlo takmer nestráca. V tejto súvislosti riskujete problémy so žalúdkom, ale o tom neskôr.

Potrebujete sa zabaliť do prikrývky s hlavou na zdravý spánok?

Takže ľudia argumentujú, najčastejšie trpia nočnými morami a nedostatkom kyslíka. Ak chcete dosiahnuť dobrý spánok, absolútne sa neodporúča pokryť si hlavu. Ak ste studený - len vezmite veľkú teplú deku, môžete vlnené.Opatrne zabalte nohy a trup, ale nie svoju hlavu. Ak zakryjete hlavu, vytvorí sa mikroklíma vo vnútri prikrývky, kde bude spať s vlastným recyklovaným vzduchom. V dôsledku nedostatku kyslíka nemôžete dobre spať a možno budete mať nočné mory alebo zlé sny.

Svetlo z okna by nemalo spadnúť na posteľ

Pred odchodom do postele je najlepšie vetrať miestnosť.Dokonca aj v chladnej sezóne môžete okno otvoriť na niekoľko minút a nechať miestnosť v tejto dobe, aby nedošlo k chladu. Ale spanie s otvoreným oknom sa prísne neodporúča, pravdepodobnosť ochorenia sa zvyšuje desaťnásobne.

Čo sa týka umiestnenia lôžka, je lepšie dať ju do okna tak, aby mesačné svetlo voľne vstúpilo do vašej miestnosti. Hovorí sa, že najlepší čas spať je počas celého mesiaca. Bude tiež ľahšie prebudiť sa prvými lúčmi slnka. Ak však dostanete priamu slnečné žiarenie počas spánku, môže to byť škodlivé pre zdravie. Odborníci sa domnievajú, že v niektorých prípadoch to môže viesť k rozvoju nádorových nádorov, najmä ak je ľudské telo už naklonené.

Najlepší čas spať je ráno?

Mnohí ľudia majú tendenciu rozumieť týmto spôsobom, pretože je najsilnejší sen v dopoludňajších hodinách, práve v čase, keď budí budík. Ale to je ďaleko od prípadu. Dlho sa ukázalo, že najviac užitočné sú považované za niekoľko hodín až 12 nocí.Je to do polnoci, že spánok je najužitočnejší, takže najlepší čas na spánok človeka je v 21-22 hod. Podľa výsledkov stoviek štúdií je lepšie spať s ľuďmi, ktorí práve v tomto čase chodia do postele. A tí, ktorí zaspávajú po 00.00, sa cítia unavení počas zvyšku dňa.

na režime nie je nutné vzdialiť sa na chvíľu

Už sme hovorili o tom, že spánok na dlhú dobu - zlé pre myseľ, ale chcel by som upozorniť na skutočnosť, že ak ste sa stretli veľa stresu alebo veľké emocionálne šok - lepší spánok za hodinu alebo dve dlhšie, ako zvyčajne.

Ak sa vrátime k hovoriť "spať na to", je potrebné poznamenať, že hlavnou funkciou zdravý spánok - obnova a predovšetkým duševný stav človeka. Preto vznikol tento výraz, pretože po dobrom spánku sa človek prikláňa k väčším rozvážnym a váženým rozhodnutiam, rozumnejšiemu rozumu a úmyselnému konaniu.

Všetci ľudia potrebujú spať rovnaký počet hodín?

Ďalšou nesprávnou koncepciou tých, ktorí niekde vedeli, že je normálne spať určitý počet hodín a toto číslo by sa nemalo meniť.Samozrejme, spať musí človek spať aspoň 5 hodín denne. Zvyšok času závisí od spôsobu života človeka, jeho práce, fyzickej aktivity a dokonca aj od miesta, kde žije.

Zaujímavý fakt - verí sa, že šéfovia musia spať oveľa menej ako podriadenci. Tak Napoleon spal 4 hodiny denne a zostal veselý.A on je ďaleko od jediného príkladu v dejinách ľudstva, keď veľké generáli, vládcovia, monarchovia a ďalší vynikajúci vodcovia spali dosť.Faktom je, že potrebovali obnoviť len mozgové bunky a vyvážiť psychickú aktivitu počas spánku.Ľudia, ktorí fyzicky pracujú, potrebujú obnoviť telesné tkanivá, preto potrebujú spať dlhšie na správne fungovanie a výkon svojej práce. To isté sa dá povedať o športovcoch, pretože obnovenie ich dňa je rovnako dôležitým prvkom úspechu ako tréning.

Najlepší čas na nočný spánok po dobrej fyzickej únavy.

Zhoršuje slnečné svetlo alebo mesačné svetlo procesy v tele?

Okamžite chcem vyvrátiť tento mýtus. Okrem dobrých dôvodov v noci spať, ktoré sme už povedali, musíme poznamenať, že v tomto okamihu, vaša chrbtica narovná a zaťaženie sa odstráni z neho, a tento proces sa odohráva v prírodným spôsobom.

V noci sa gravitačná sila Zeme zvyšuje, mesiac pôsobí na všetky tekutiny, vrátane ľudského tela. Svetlo mesiaca pozitívne ovplyvňuje duševný stav človeka, ak v tomto čase zaspáva.Ľudia s problémami s chrbtom, žalúdkom, srdcom, dôrazne odporúča dodržiavať zdravý režim dňa, a to v noci spať a nemajú spať, keď svieti slnko. To vytvára určité posuny nielen vo vedomí, ale aj v ľudskom tele. Slnečnému žiareniu stimuluje mnoho procesov v tele, prebúdza kardiovaskulárny a endokrinný systém, spustí žalúdok, a tak ďalej. E., ako by spať v tejto dobe, telo produkuje druh nesúladu. Opäť platí, že najlepší čas na spánok je v noci.

Ak ste si dovolili piť alkohol - vždy má ničivý účinok na telo, bez ohľadu na to, koľko dávky je. Obnova vášho stavu je úplne schopná len zvukového spánku. Neverte v mýtický účinok šálky kávy, energetických bánk alebo aspirínových tabliet. V prípade otravy by bolo najlepšie ísť spať, v tomto prípade môže byť dokonca spať počas dňa, to bude ešte lepšie ako nútení zostať hore "keď bol opitý."

Výživa a spánok nie sú navzájom prepojené?

Väčšina vzdelaných ľudí vie, že všetky procesy v tele sú nejakým spôsobom spojené.Odporúča sa 3-4 hodiny pred spaním a malo by to byť ľahké výživné jedlo, napríklad zelenina, tvaroh, chudé kuracie alebo rybie mäso, ovocie a pod. To sa vysvetľuje veľmi jednoducho: počas spánku naše telo úplne spočíva a obnovuje, ako ste už pochopili z predchádzajúcich odsekov. A ak budete jesť veľa pred spaním, vaše telo už bude obsadené úplne inak - bude tráviť a asimilovať jedlo.

Tráviaci systém jednoducho nenechá zvyšok tela relaxovať, bude to fungovať celú noc. Výsledkom toho nebude dostatok spánku a cítite sa úplne rozdrvené, aj keď budete spať dostatok času. Mnohí ľudia ležia naplnený žalúdok a ráno nechápu dôvod ich apatia. Ale aj úplne hladný nie je nutné udržiavať v noci. Takže budete cítiť neustále nepohodlie a úzkosť.Váš žalúdok bude vyžadovať kŕmenie a rovnakým spôsobom vám nedovolí úplné zotavenie.

Na záver chcem uviesť niekoľko užitočných rád. Najlepšie je spať nahý alebo nasadiť minimálne oblečenie, potom bunky pokožky budú môcť dýchať.V lete je najlepšie spať vonku. Nechoďte do postele v zlom nálade a nepozerajte sa na nočné zariadenie alebo filmy, z ktorých zažijete silný emocionálny šok. Hlava by mala byť o niečo vyššia ako nohy a posteľ by nemala byť príliš mäkká.Dúfame, že pochopíte, v akej dobe je lepšie spať a dozviete sa niečo nové o tomto najdôležitejšom procese v živote človeka.