Ako správne sa má kúpať na zdravie? Kúpeľ s metlou: pravidlá, indikácie a kontraindikácie

Kúpeľ

je nevyhnutným prvkom zdravého života. Pod týmto slovom sa rozumejú špeciálne vybavené inštitúcie na umývanie a vystavenie vysokým teplotám v kombinácii s vodou, parou a horúcim vzduchom. Alebo celý súbor procedúr vykonaných tam.

Na rozľahlom území Ruska majú kúpele svoje rozdiely. Tam sa môžete nielen umyť, ale tiež sa lepšie, relaxovať, omladzovať.Počas chladného počasia sa v suchej letnej sezóne môžete zahriať a tešiť sa. Ak chcete získať maximálny pozitívny účinok, potrebujete vedieť, ako sa má parná kúpeľ.Niekoľko spôsobov nakladania môže byť užitočné pre zdravie.

Aj v jednom kúpeli môžete vytvoriť rôzne podmienky a získať iný výsledok. To bude závisieť od rôznych faktorov: teplota, vlhkosť, čas strávený v parnej miestnosti, spôsob získavania kontrastných pocitov, použitie olejov, metly atď.

Typy kúpeľov

Ako správne kúpať v kúpeľnom kúpe, bude závisieť od jeho modifikácie. Dôležité sú aj vlastnosti konkrétneho organizmu. Kúpalisko v rôznych modifikáciách existovalo mnoho storočí medzi rôznymi národmi. Taliani to nazvali termíny v krajine vychádzajúceho slnka - zur. Tolk v kúpacej biznisu chápal Egypťanov, ktorí sa v tomto procese dopúšťali 6 krát denne. Medzi najobľúbenejšie odrody patria ruské kúpele, turecké hammam a sauna.

Východný kúpeľ( hammam)

Ich rysy sú priamo spojené s prirodzenou klímou. V suchých a horúcich podmienkach tento druh kúpeľa získal pohodlné parametre. Teplota vzduchu v ňom stúpne nie viac ako 45-55 stupňov. Vysoká vlhkosť vzduchu( až do 100%) spôsobuje obklopenie vzduchu. Je to ona, ktorá má hlavný účinok na telo v hammame.

Ako správne sa má zdvihnúť vo vani so zdravotnými výhodami? V hammame by mala byť postupnosť nasledujúcich krokov: po tom, čo ste boli na mramorových vyhrievaných posteliach a úplne oddýchnutí, telo strhne tuhé rukavice. Keď sa póry otvoria, telo musí byť pokryté výraznou vrstvou peny. To je možné vykonať pomocou žínku. Táto masáž končí umývaním teplou vodou a ponorením do chladu bazéna. Po stieraní je možné aplikovať lekársku kozmetiku a vykonávať plnohodnotnú masáž.Hammam stimuluje krvný obeh a metabolizmus.Špeciálnym znakom tohto druhu parnej úpravy je aktívne používanie olejov. Postupné pridávanie špongií vedie k účinnému odlupovaniu.

Sauna

Fínska verzia kúpeľa je hymnou tureckej kúpeľa: pri značnej teplote( do 100 °) je obsah vlhkosti vo vzduchu nízky( až 25%).Účinok na telo je suché červenohnedé teplo. Takéto zložité podmienky si vyžadujú vedomosti, ako sa kúpať v kúpeli s prínosom pre svoje zdravie. To kategoricky zakazuje striekať vodu na horúcich kameňoch. V tomto prípade je pravdepodobnosť vysokého tepelného popálenia.

Ponorenie do studenej vody sa strieda v saune s otepľovaním. Tento režim je kontrastný náboj pre kardiovaskulárny systém. Metly sa nevzťahujú.Keď ležate alebo sedíte v saune, dôjde k úplnému otepľovaniu v suchom a sterilnom prostredí.Po procedúrach si môžete dopriať masážne procedúry. Ruská kúpeľ

Kombinuje vysokú teplotu sauny a hammamovej pary. Existuje veľa variantov jeho zariadenia. V klasickej ruskej kúpeli dosiahne teplota 50-60 °.V kombinácii s vlhkosťou dochádza k hlbokému otepľovaniu tkanív, čo vo veľkej miere poskytuje terapeutický účinok. Funkciou ruskej verzie je použitie kúpeľov. Táto masáž, pohybujúce sa vrstvy vzduchu a oddeľovanie éterických olejov. Pri zmene tepla parného kúpeľa na studenú vodu alebo ponorenie do tela vody pôsobia súčasne viaceré terapeutické faktory. Ak chcete dosiahnuť plný efekt, všetko by malo byť správne: samotný kúpeľ, parný režim a metly. Napríklad pri správnej konštrukcii môžu byť kamene ohrievané až na 350 stupňov. Práve táto teplota umožňuje jednoduchú, beztáčkovú paru.

Kto potrebuje saunu

Kúpeľ sa stal obľúbeným nie ako miesto pre ablucie, ale ako komplex rekreačných aktivít. Jedinečný efekt vysokých teplôt spolu s parou, masážou a silicami na tele sa objavuje niekoľkými spôsobmi:

1. Zmeny teploty vyskytujúce sa v režime kontrastu, tréning kardiovaskulárneho systému pravidelnou návštevou parnej miestnosti. To zvyšuje odolnosť voči stresu a hypotermii. Preto sa kúpeľ často odporúča pacientom a pacientom s dystóniou.
2. Pri vystavení zvýšeným teplotám a pary dochádza k uvoľneniu trosky z potného žľazy. Odstránili mŕtve epiteliálne bunky. Pri pravidelných návštevách páru dochádza k normalizácii funkcie vylučovania kože. Pacienti s poklesom turgoru a porušením práce potu a mazových žliaz bude kúpeľ nenahraditeľný.
3. Kolísanie teploty zvyšuje produkciu imunoglobulínov, ktoré pôsobia proti infekčným faktorom, ktoré vstupujú do tela. V štúdiách sa stanovil vzťah medzi pravidelnosťou návštev kúpeľa a znížením počtu prípadov prechladnutia. Pre chorých sa často a dlhodobo prejaví účinok kúpeľa.
4. Zvýšené potenie nielen znižuje množstvo trosky, ale aj znižuje hmotnosť.Obnova rýchlosti metabolických procesov spôsobila normalizáciu telesnej hmotnosti, niekedy významná.Obézni pacienti po konzultácii so špecializovanou kúpeľou budú neoceniteľní.
5. Hlboká relaxácia a otepľovanie sú veľkým prínosom pri chorobách muskuloskeletálneho systému, najmä po traume a strese.

To možno dosiahnuť, keď viete, ako sa kúpať vo vani so zdravotnými výhodami. Na dosiahnutie významného vplyvu na zdravie sú dôležité aj špecifické vlastnosti špecifického kúpeľa a režim postupov. Dôležitá je aj voľba metly, používanie esenciálnych olejov a bylinných odvarov.

Kontraindikácie

Napriek pozitívnemu vplyvu na zdravie existuje zoznam podmienok, pri ktorých kúpeľ môže byť smrteľný:

• Hypertermia.

• Akútne obdobie akýchkoľvek ochorení.

• Onkologická patológia.

• Poruchy endokrinného systému.

• Pustulózne ochorenie kože.

Ako sa páriť v kúpeli s prínosmi pre zdravie

Keď vieme o liečebnom účinku kúpeľa, veľa ľudí tam chodí nielen na plávanie, ale aj na zlepšenie ich zdravia. Keď sa rozhodnete použiť túto metódu, je potrebné pochopiť, ako sa správne kúpať v kúpeli. Pre zdravie je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania. Môžu byť rozdelené do niekoľkých etáp: prípravné

1. .
2. Návšteva sauny.
3. Pravidlá správania po návšteve parnej miestnosti.

Prípravná fáza

Príprava na návštevu kúpaliska začína vopred. Lepšie je získať poradenstvo lekára pred parným kúpeľom, najmä ak sú chronické ochorenia.

Nasledujúce položky sú potrebné so sebou:

• Papuče. Ak majú v pláne navštíviť parnú miestnosť, modely gumy a kože sú zakázané, aby zabránili popáleniu a skĺznutiu. Ak sú určené na to, aby sa nachádzali v bazéne, je potrebné vylúčiť vyfukované materiály. Klobúk
• .Je lepšie použiť pokrývku hlavy vyrobenú z prírodných tkanín alebo plsť s okrajmi plsti.
• Broom. Vyberá sa podľa účelu postupov.
• Hárok. Je lepšie plávať bez oblečenia. Ak to nie je možné, je lepšie sa zabaliť do uteráku vyrobeného z bavlnenej tkaniny.
• Mydlo a uterák. Keď navštívite parný kúpeľ, dochádza k zahrievaniu s uvoľnením potu. Hygienický postup vyžaduje použitie mydla alebo sprchových gélov po kúpe.
• Kozmetika a kroviny. Umožnite plnohodnotný peeling a zlepšenie kvality pokožky.
• Príjem potravy pred parnou miestnosťou by mal trvať 2-3 hodiny a nebol by nadmerný.Vylúčené sú alkoholické nápoje, vodná fajka.
• V prípade exacerbácie chronických ochorení alebo výskytu závažných ťažkostí( horúčka, krvný tlak atď.) By sa výťah v kúpeli mal odložiť.

Návšteva kúpeľa

Odporúča sa navštevovať saunu pravidelne, v priemere 1 krát za týždeň.V tomto prípade bude optimálne vylučovanie toxínov, kardiovaskulárny tréning a stimulácia imunitného systému. Ako je správne, aby sa v kúpeľoch stalo zdravie? Existuje niekoľko odporúčaní.Niektoré zdroje hovoria, že práve v parnej miestnosti je významné zaťaženie tela, ktoré je porovnateľné s fyzickými cvičeniami, ale má tonizujúci účinok. Preto je lepšie ráno procedúry kúpeľa.Ďalší odborníci odporúčajú navštíviť parný kúpeľ vo večerných hodinách. Tvrdia to tým, že hlboká relaxácia v parnej miestnosti si vyžaduje následný odpočinok a spánok. Kto má pravdu? Ako je lepšie byť vo kúpe? S prínosmi pre zdravie potrebujete použiť režim, ktorý potrebujete: tonikum alebo relaxáciu. Ako to dosiahnuť, bude závisieť od počiatočných údajov návštevnej kúpeľa.

Pravidlá správania sa v termome

Pred vstupom do parného kúpeľa je potrebné odstrániť okuliare, hodinky, šperky, kontaktné šošovky, očistiť tvár make-upu. Odstráňte oblečenie alebo zabaľte do bavlneného plechu. Uistite sa, že používate uzáver.

Ako sa správne kúpať v saune? Pri pobyte v parnej miestnosti je potrebné dodržiavať odporúčania. Sú veľmi jednoduché a ľahko sa používajú:

• Nevstupujte do kúpeľa v syntetickom oblečení.
• Inhalať a vydychovať cez nos. Tento typ dýchania nielenže poskytuje maximálny vplyv na horné dýchacie cesty, ale tiež zabezpečuje tok optimálne navlhčeného vzduchu do pľúc.
• Keď sedíte na poličke, použite uterák alebo iný prírodný materiál. Je to spôsobené vysokou teplotou v kúpeli.
• Je potrebné prijať optimálnu pozíciu. Neodporúča sa stáť v parnej miestnosti, ale ako je to správne? Pre zdravie sa odporúča sedieť alebo ležať v ruskom kúpeli. Zvlášť efektívne umiestnené horizontálne. To zaručuje rovnomerné zahrievanie všetkých tkanív tela.
• Celkový čas v kúpeli by mal byť aspoň 2-2,2 hodiny. Zahŕňa pobyt v parnej miestnosti, v sprche av bazéne.
• Musíte pary individuálne. Prvý prístup k parnej miestnosti je asi 5 minút. Ak neviete, ako sa správne kúpať vo vani, je lepšie orientovať sa na zdravie pre zdravie.
• V parnej miestnosti sa musíte pomaly pohybovať.Najprv musíte sedieť na lehátku, posedieť trochu, potom vstať( bez náhlych pohybov) a až potom vyjsť do chladnej miestnosti.

Výber metly pre saunu

Hlavným atribútom kúpeľa v kúpeli je metla. Ich rôznorodosť si vyžaduje pochopenie situácie, v ktorej sa musí uplatňovať každá z nich. Metly je potrebné zozbierať v lete, lepšie v júli, za suchého počasia. Vetvy sa v oblasti rukoväte jemne očistia. Vznikajú ľahké, nadýchané zväzky, ktoré sú okamžite viazané vlnou a potom sušia. Zároveň sa vyhýbajte slnečnému žiareniu. Uchovávajte suché vzorky vo vetranom priestore s nízkou vlhkosťou.

Najobľúbenejšou metlou v Rusku je breza. Je vhodný na použitie a má výrazný liečebný účinok. Po dlhú dobu sú známe protizápalové a hojivé účinky listov tohto stromu. Aktívne sa používa pri ochoreniach kože, vrátane pustulárnych. Birchová metla zvyšuje diaphoretický účinok parnej miestnosti. Jeho éterické oleje ovplyvňujú dýchaciu sústavu, zvyšujú vylučovanie spúta. Známky kvalitnej kefy sú zachovanie väčšiny listov na vetvách. Mali by byť hladké, bez hlienu. Takúto kefku je možné použiť dvakrát.

Ak pripravujete dubové vetvy v auguste alebo septembri, nevydávajú sa brezovému stromu v parnej miestnosti. Dokonale prečerpávajú a prerozdeľujú paru vhodnú na použitie. Opaľovacie látky z kôry zvyšujú tón pokožky.

Často používaná a eukalyptová kefa. Má antiseptický účinok. V parnej miestnosti s jej použitím môžete dosiahnuť účinok vdychovania pri mokrej vode. Musíte pamätať, že musíte nosiť cez nos. V tomto prípade sa horné dýchacie cesty ošetria éterickými olejmi a vzduch dostane vzduch s potrebnou teplotou a vlhkosťou. Eukalyptové metly sú najlepšie zozbierané v auguste. Vzhľadom na malú plochu listu sa odporúča, aby boli kombinované s brezou a dubom. Tým sa zachová liečebný účinok a znižujú sa náklady na energiu v kúpeľni.

Použitie metly

Ako správne sa v kúpeľoch na zdravie? S metlou je to jasné pre každého! Po varení suchou metlou s vriacou vodou na 10-15 minút alebo namočením na 10-14 hodín v studenej vode je pripravená na použitie. Na paru je potrebné:

• Na začiatku je nutné vyfukovať vzduch pozdĺž tela na každej strane. Po 4-5 sériách pohybov metly od podpätkov až po korunu a chrbát vytiahne pot. To bude signál, ktorý prejde do ďalšej fázy.
• Zhorte horúci vzduch z horných vrstiev na telo stúpajúceho. Je chytený metlou a plochou na nohách, späť.
• Jednoduché brúsenie. Vykonáva sa metlou z nohy na hlavu a chrbát. Záplaty sa dajú ľahko vyrobiť.Neskúsený banschikam si musí pamätať, že to nie je výprask, ale trenie.

Čo robiť po kúpaní

V saune niekoľko cyklov "parnej sprchy alebo bazéna" trvá 2-3 hodiny. V prestávkach môžete piť bylinný čaj, vyhýbať sa diuretikám. Potom môžete aplikovať kroviny. Potom musíte umyť, utrieť, zotrieť kozmetiku. Po úplnom vyschnutí a znižovaní telesnej teploty môžete ísť von na ulicu.

Čo potrebujete vo kúpe, s výnimkou páru

Je ľahšie dosiahnuť dobrý účinok, kombinovať niekoľko medicínskych faktorov a zisťovať, ako sa pary v kúpeľoch. Pomocou medu, éterických olejov, kozmetických a kozmetických krémov je možné zachovať obnovu kardiovaskulárnych, dýchacích, svalových a kostrových systémov, nervového systému a pokožky. Pri výbere správnej kombinácie režimu páru, druhu metly, čaju a ďalších finančných prostriedkov je musíte pravidelne používať.Iba v tomto prípade bude mať kúpeľ pretrvávajúci zdravotný účinok.