Denný príjem vápnika pre ženy, mužov a deti

Vápnik sa považuje za jeden z najdôležitejších mikroživín. Jeho úloha nemôže byť nadmerne zvýraznená, keďže sa aktívne podieľa na metabolizme a procesoch tvorby tkaniva. To predstavuje asi 2% z celkovej hmotnosti ľudského tela.

Aby organizmus normálne fungoval a rozvíjal sa, musí pravidelne doplňovať zásoby cenných minerálov. Z dnešného článku sa dozviete, aký je denný podiel vápnika pre ženy a deti, aké sú dôsledky prebytku alebo nedostatku tohto prvku.

Úloha minerálu

Nie je žiadnym tajomstvom, že jednou z hlavných funkcií tohto prvku je tvorba kostného tkaniva. V ľudskom tele, nepretržite, dochádza k mnohým biochemickým reakciám, vďaka čomu sú staré bunky eliminované.Ak chcete nahradiť stratený v ňom, by mal pravidelne prísť denný príjem vápnika, horčíka a iných cenných látok. Len v tomto prípade tvoria nové bunky.

Okrem toho je tento minerál nevyhnutný na prenos nervových impulzov. Je to vápnik, ktorý poskytuje relaxáciu srdcových a kostrových svalov. Preto jej soli pomáhajú odstrániť konvulzívne pocity. Tento prvok sa podieľa na zrážaní krvi. Nedostatok vápnika v tele vedie k zvýšenému riziku infekcie rany. Okrem toho ovplyvňuje plodnosť a imunitný systém.

Denný príjem vápnika pre deti

Treba poznamenať, že tento ukazovateľ závisí od pohlavia, veku a celkového stavu dieťaťa. Napríklad polročné deti dostanú denne dostatok 400 miligramov tohto minerálu. Deti od šiestich do dvanástich mesiacov majú už 600 mg vápnika. Zatiaľ čo dieťa vo veku od jedného do desiatich rokov potrebuje 800 miligramov tohto stopového prvku.

Ak telo nedostane denný príjem vápnika, okamžite to odráža stav jeho zdravia, vzhľadu. Nedostatok tohto mikroelementu sa prejavuje v krehkosti a vypadávaní vlasov. Na nechty dieťaťa sa začína objavovať biele škvrny a jeho koža sa stáva menej pružnou. Navyše nedostatok vápnika v tele dieťaťa môže spôsobiť zvýšenú slabosť, únavu a vznik kazu. Aj deti sú nervózne a podráždene. Vo zvlášť zanedbaných prípadoch dochádza k porušeniu držania tela a deformácii kostí.

Aký je denný príjem vápnika pre osobu?

Toto číslo sa určuje s prihliadnutím na množstvo faktorov. Po prvé, záleží na pohlaví, veku, životnom štýle a všeobecnom zdravotnom stave. Preto priemerná žena staršia ako osemnásť rokov potrebuje 450 až 800 miligramov tohto stopového prvku. To isté platí pre mužov.

Tí, ktorí vedú aktívny životný štýl a športujú, potrebujú cennejšie látky. V tomto prípade sa denná norma vápnika zvyšuje na 1000 až 1200 miligramov. Táto potreba je spojená so zrýchlením všetkých biochemických reakcií, ku ktorým dochádza v ľudskom tele.

Vápnik a tehotenstvo

Každý vie, že budúce matky potrebujú zvýšené koncentrácie užitočných vitamínov a stopových prvkov. Denný príjem vápnika pre tehotné ženy sa zvyšuje na 1500 miligramov. Je to spôsobené tým, že počas obdobia nosenia dieťaťa musí žena piť veľa vody. V dôsledku toho sa z jej tela vymyje veľké množstvo životne dôležitých látok.

Nedostatok vápnika počas tehotenstva môže viesť k záchvatom, zhoršeniu zubov a bolestiam kostí.Na druhej strane to je plné rozvoja vážnejších zdravotných problémov, vrátane kazu, včasnej toxikózy, zvýšenej krehkosti a deformity kostí.

Problémy s nadbytkom mikroelementu

Je dôležité sledovať denný príjem vápnika vo vašom tele. Každá odchýlka v smere nárastu môže viesť k vzniku vážnych ochorení.Mimochodom, hyperkalcémia sa vyvíja nielen z nadmernej spotreby potravín obsahujúcich vysoké koncentrácie tohto prvku.Často sa stáva dôsledkom hyperparatyroidizmu, ako aj rakoviny vaječníkov, obličiek alebo pľúc.

Nadbytok vápnika je často sprevádzaný zápchou, nevoľnosťou, vracaním, kŕčmi, všeobecnou slabosťou, strata chuti do jedla a bolestivými pocitmi v dolnej časti brucha. Vo zvlášť zanedbaných prípadoch vedie k zhoršeniu absorpcie zinku, zvýšeniu zrážanlivosti krvi a zhoršeniu aktivity mozgu.

Čo je plné nedostatku tohto mikroelementu?

Najčastejšie tento problém čelia ľudia starší ako tridsať rokov. Preto musia zabezpečiť, aby ich telo pravidelne dostávalo denný príjem vápnika. Uvedomte si, že deficit tohto minerálu môže byť z niekoľkých základných dôvodov. Najčastejšia hypokalciémia je sprevádzaná zvýšenou únavou, úzkosťou a podráždenosťou.

Osoba, ktorá sa stretla s podobným problémom, má sťažnosti na nočné svalové kŕče a trasenie v končatinách. Nedostatok vápnika v tele môže viesť k vážnym patologickým stavom.Často sa stáva príčinou rachiet, ohýbaním kostí, krehkosťami kapilár, výskytom alergických reakcií a ochorením obličkových kameňov.

Odporúčania na udržanie normálnej hladiny vápnika

Predovšetkým by ste sa mali snažiť zabezpečiť, aby vaše telo pravidelne dostávalo dostatočné množstvo tohto stopového prvku.Ľudia, ktorí sú náchylní na osteoporózu, by sa mali vyhýbať tvrdej výžive a nevyhnutne diverzifikovať stravu s vysokým obsahom vápnika. Aby ste to dosiahli, je vhodné vstúpiť do menu mlieko, syry a tvrdé syry. Medzi výrobky bohaté na vápnik patria aj kapusta, špenát, orechy, sezamové semienka, makové semienka, biela čokoláda, sardinky a celozrnná múka. Výborným zdrojom tohto mikroelementu je bazalka, kôprid, horčica a petržlen. Mierne menej vápnika je obsiahnuté v bielych varených fazuliach, kuracie, králičie mäso, hovädzie mäso, ovsené vločky, krevety a kyslá smotana.

Je dôležité zabezpečiť, aby sa spolu s týmto minerálom dodávalo do organizmu dostatok vitamínu D. Je žiaduce pravidelne brať slnenie a jesť ryby. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika. Preto sa odporúča obmedziť používanie alkoholických nápojov. Je tiež potrebné prestať fajčiť, čo vedie k strate kostného tkaniva. Navyše vedci zistili, že silná káva čistí vápnik z ľudského tela. Preto sa odporúča obmedziť používanie tohto nápoja.