Respiračné cvičenie pre cievy mozgu

Aby normálne fungoval mozog, potrebuje kyslík. Je to z toho, že bunky dostávajú energiu. Mnoho problémov súvisí s jeho nedostatočným príjmom do mozgu.Často sa to deje kvôli narušeniu plavidiel. Mnohé choroby, napríklad ateroskleróza, vegetovaskulárna dystónia alebo iné spôsobujú zhoršenie dodávania krvi do mozgu. Jednou z najlepších metód na boj proti tomuto je dychové cvičenia. Pre cievy mozgu je to veľmi užitočné, pretože zlepšuje ich prácu. Nasýti mozog kyslíkom a aktivuje krvný obeh.

Prečo je vaskulárna funkcia narušená

Normálne zásobovanie mozgu kyslíkom závisí od viacerých faktorov. Samozrejme, vzduch, s ktorým človek dýcha, má veľký význam. Ale ani veľké množstvo inhalovaného kyslíka nie vždy vstúpi do mozgu. K tomu dochádza z dôvodu zúženia dutiny ciev, ich kŕčov a poklesu tónu. Príčinou tohto stavu môžu byť podvýživa, stres, zlé návyky, sedavý životný štýl, niektoré choroby. Rôzne patológie krčnej chrbtice môžu tiež narušiť prívod krvi do mozgu.

A s mnohými chorobami sú bežné cvičenia kontraindikované.V týchto prípadoch sa dýchacie cvičenia používajú pre cievy mozgu a krku. Pomáha zlepšovať prívod krvi do mozgu a dilatáciu ciev. Pomôžte takýmto cvičením s aterosklerózou, zvýšeným tlakom, vegetovaskulárnou alebo neurocirkulačnou dystóniou.

Ako dýchať správne

Dýchanie je základom života. Ale skutočnosť, že potrebujete správne dýchať, málo ľudí si myslia. A s tým súvisia mnohé zdravotné problémy. Väčšina ľudí dýcha povrchne. Preto je krv zle obohatená kyslíkom, v pľúcach zostáva oxid uhličitý.To vedie k spomaleniu krvného obehu. A mozog nemá dostatok kyslíka. Neúplné, plytké dýchanie skracuje život a zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení.

Preto je veľmi dôležité používať celý objem pľúc počas procesu dýchania. To ovplyvňuje činnosť ciev mozgu. Pravý dych začína bruchom, hrudník stúpa, potom ramená.Pri výdychu je potrebné pokúsiť sa uvoľniť všetok vzduch z pľúc.

Fyziológia dýchania

Na základe inšpirácie klesá krvná náplň mozgových ciev, dochádza k excitácii mozgovej kôry. Pri výdychu sa zvyšuje objem krvi a dochádza k upokojujúcemu účinku. Cirkulácia sa aktivuje so zvyšujúcou sa intenzitou dýchania, najmä ak sa vyskytuje cez nos. Doktori už dokázali, že narušenie nosového dýchania u detí, napríklad pri častých ochoreniach alebo adenoidoch, spomaľuje ich duševný vývoj. Ten, ktorý dýcha správne, sa chráni pred mnohými chorobami. Preto sú veľmi užitočné dýchacie cvičenia pre cievy mozgu.

Aby ste zvýšili účinnosť a tón krvných ciev, potrebujete predĺžený dych, oneskorenie dýchania a krátky výdych. Uvoľnenie a odpočinok pomôže naopak krátky vzoh a pomalý hlboký výdych s pauzou po nej.

Použitie dychovej gymnastiky

Aj v dávnych časoch boli mnohé techniky hojenia spojené s dýchacími cvičeniami. Len nedávno boli ich výhody oficiálne preukázané.Ako funguje dýchacia gymnastika pre cievy mozgu:

• posilňuje ich steny;
• dilatuje krvné cievy;
• zlepšuje zásobovanie kyslíkom mozgu;
• znižuje krvný tlak;
• zabraňuje vzniku krvných zrazenín;
• zlepšuje výkon;
• zlepšuje pamäť a pozornosť;
• upokojuje, pomáha bojovať proti stresu;
• pomáha spomaľovať starnutie;
• chráni pred zdvihom.

Zásady respiračnej gymnastiky

Existuje mnoho techník takejto gymnastiky. Mnohé z nich pochádzali z dávnych učení, napríklad z jogy alebo čínskej medicíny. Iné boli vytvorené modernými vedcami. Všetci však plnia rovnakú úlohu - zlepšiť zásobovanie mozgu kyslíkom a posilniť cievy. Základným princípom mnohých cvičení je hlboký, ostrý nos, povinné dýchanie a výdych ústami.

Okrem toho môžete dýchať jednou nosnou dierkou a druhým prstom zatvárať.Štúdie preukázali, že dýchanie správnej nosnej dierky znižuje tlak, upokojuje, zmierňuje bolesti hlavy, normalizuje prácu srdca. A ak dýchateš cez ľavú nosnú dierku, potom telo je tónované, tón nádoby stúpa, aktivuje prácu endokrinných žliaz. Dokonca aj obvyklé hlboké pomalé dýchanie s účinkom brušných svalov zmierňuje kŕče a znižuje krvný tlak.

Indikácie a kontraindikácie

Respiračná gymnastika je užitočná pre všetkých. Je však nežiaduce praktizovať bez konzultácie s lekárom ihneď po mŕtvici a so závažnými srdcovými problémami. A pri iných chorobách sa cvičenia môžu robiť doma samy. Obzvlášť užitočné sú dýchacie cvičenia s aterosklerózou mozgových ciev, hypertenzia. Pomáha normalizovať cerebrálny obeh a zotavuje sa rýchlejšie po mŕtvici, zlepšuje zdravie pri hypotenzii, znižuje krvný tlak.

Aké cvičenie môže vykonať

Respiračná gymnastika je užitočná na posilnenie ciev mozgu, ktoré vykonáva každý systém. Môžete použiť čigong, čínsku gymnastiku, jogu, Strelnikovu techniku, hlboké dýchanie v Butejku. Ale individuálne cvičenia budú tiež užitočné.Môžu byť zahrnuté do denného ranného cvičenia alebo vykonávané niekoľkokrát denne, napríklad s výskytom bolesti hlavy, na zvýšenie tónu alebo zlepšenie blahobytu. Na to je dostatok cvičení.

• Zhlboka nadýchnite nosom, držte dych na 5 sekúnd. Pomaly vydychujte ústa a zatvárajte pery rúrkou. Ale nemusíte vydychovať hneď, ale s prestávkami. Trochu vydychujte - dajte si na chvíľu dych. Na jeden dych potrebujete aspoň 10 takýchto výdychov. Musíte opakovať 5-6 krát. Toto cvičenie posilňuje steny nádob a zvyšuje ich tón.
• Jednoduchšie cvičenie sa vykonáva v stojacej polohe. Musíte si pomaly a hlboko dýchať cez nos. Súčasne je vysoko špliechať ponožky. S pomalým vydychovaním musíte zostúpiť a relaxovať.Vydychujte ústa.
• Prudko dýchať a rozdeľovať ruky na večierky, dokonca aj trochu, aby boli ohnuté späť.Držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. S výdychom návratu do východiskovej polohy.
• Je vhodné dýchať 5-7 minút podľa tejto schémy: vdychujte jednou nosnou dierkou, zadržte dych, vydychujte ďalšou nosnou dierkou. To pomôže aktivovať krvný obeh a predchádzať cerebrálnej vaskulárnej skleróze.

Gymnastika metódou Strelnikova

Táto technika je teraz najslávnejšia. Jej dychové cvičenia sa používajú na rôzne ochorenia. Jeho rysom je ostrý krátky dych s účasťou bránice. Vďaka tomu je táto gymnastika pre mozgové cievy veľmi užitočná.Podporuje:

• na zlepšenie vetrania;
• najlepší odtok žilovej krvi;
• zlepšuje výkon hladkého svalstva ciev;
• normalizácia procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre;
• obohacovanie mozgových buniek kyslíkom;
• zlepšila náladu a výkonnosť.

Najlepšie cvičenia gymnastiky Strelnikova

Existuje mnoho cvičení vytvorených Dr. Strelnikovou. Ale pre normalizáciu fungovania ciev mozgu, niekoľko môže byť použitý.

• Posaďte sa na stoličku, naklonte si ruky na kolená, zatočte a uvoľnite sa. Vytvorte 2-4 krátke ostré povzdych, odpočívajte 10 sekúnd. Pri tejto rýchlosti dýchajte 10-15 minút.
• V druhej fáze musíte urobiť 8 krátkych dychov, ako keby ste čuchali. Takéto prístupy s prerušením 10 sekúnd by sa mali vykonať 12.
• Stlačte päste na opasok. Pri vdýchnutí ostro ruka nadol, pri výdychu - vytiahnite východiskovú pozíciu.

Čínska gymnastika pre mozgové cievy

Staroveký východný liečebný systém je založený na úlohe dýchania.Čínski mudrci verili, že len v súlade s prírodou môže byť človek zdravý.Preto by dýchanie malo byť hlboké, pokojné.Na základe týchto zásad pomáha gymnastika pre cievy mozgu správne fungovať a zabraňuje mnohým chorobám. Môžete použiť niekoľko jednoduchých cvičení.

• Musíte sedieť na stoličke, dať nohy, položiť lakte na kolená a dlane - proti sebe navzájom, zaťať päste. Zamierte si v rukách a uvoľnite sa. Musíte dýchať pomaly a hlboko pomocou brušných svalov. Prsia nepríde.
• Cvičenie je vykonávané ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Jedna ruka leží na žalúdku a druhá na hrudi. Pri vdychovaní musíte vyčistiť hrudník a nakresliť si žalúdok. Pri výdychu - naopak. Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
• V polohe postavenia sú obe ruky umiestnené na bruchu. Pri vdychovaní cez nos musíte vyplniť pľúca a vytiahnuť si žalúdok. Vydychovať je potrebné cez pery uzavreté rúrkou, stlačením na brucho rukami.
• Pomaly vdychujte a natiahnite ruky nahor. Pri výdychu sa ohnite doľava a stlačíte ruku na ľavej strane. Potom opakujte to isté v opačnom smere.

Ako praktizovať

Dýchacie cvičenia je možné vykonať niekoľkokrát denne. Jedinou podmienkou pre triedu je možnosť relaxovať a odvrátiť pozornosť.Je nežiaduce riešenie bezprostredne po jedle alebo pred jedlom. Ak sa dychové cvičenia vykonávajú, keď sú cievy mozgu zúžené, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a pokojne, bez napätia. Pokiaľ nie je dohodnuté inak, horná časť kmeňa by sa mala pri ich vykonávaní narovnať.