Fyzikálne cvičenia na zvýšenie potencie doma( zložité)

žiadnym tajomstvom, že pomerne málo moderných mužov po dosiahnutí veku 40 rokov( a niekedy dokonca aj skôr) sa začínajú problémy intímne charakter. Skôr sa jedná o najhlbšiu tajomstvo: Bože chráň niekoho z priateľov alebo spolupracovníkov vedieť, že ste dnes zlyhal v posteli! Preto takmer všetci zástupcovia silné polovice ľudstva radšej mlčať o týchto problémoch, nechať veci drift. A márne!

Hľadáte vinného?

Veľmi obľúbená viera, riekol: stres, okolité prostredie, zbesilé tempo mestského života, nevyváženej stravy, obezita, a to aj vzhľad už mladý spoločník - kto je na vine, a to, čo chcete! Samozrejme, že nie bez: negatívne faktory modernej existencie prispieť k stavu mužského tela a otupuje základné inštinkt. Ale ako pravidlo, v mnohých prípadoch je stále možné vykonať korekciu a pokúsiť sa napraviť situáciu, a to aj na vlastnú päsť, bez toho aby sa uchýlil k príslušnému lekárovi. Jedna z týchto metód skutočne fungujú - telesné cvičenia pre zvýšenie potencie, ktoré budú diskutované v tomto článku. Sú to nie je príliš ťažké, väčšina síl, a to aj pre ľudí na dlhú dobu bol hodený činku a jogging, cvičenie a šport.

Cvičenie pre zvýšenie potencie doma

podmienok by sa zdalo, len niečo a budete potrebovať: štart pravidelné vykonávanie. Ale tu, v prvej fáze, mnoho ľudí čelí ich vlastné lenivosť, neschopnosť usporiadať cvičenie pre zvýšenie potencie s dostatočnou pravidelnosťou a efektivitu. Môžu zasahovať do rôznych faktoroch, medzi nimi rozpaky a nedostatku času a strachu z posmechu ostatných. Tu je niekoľko tipov, ako rozvíjať zvyk vykonávať zvýšiť účinnosť každý deň, bez ohľadu na ich vlastné nálady a postranné pohľady kritiky.

tipy, osvedčené praxe

1. Prebudiť sa o hodinu skôr( alebo aspoň pol hodiny).Počas tejto doby zachránil, ktoré boli od doby spánku, môže sa pomaly vykonať všetky potrebné set, a pripraviť sa na budúcu prácu alebo službu vo všedné dni.
2. víkend pokúsiť sa dostať von z prírody, a v súkromí, pri vysokej koncentrácii, môžete si telesné cvičenia pre zvýšenie potencie najúčinnejšie. A výsledok vás nenechá čakať dlho!
3. Odstráňte niektoré návyky, ktoré sú pre vaše telo veľmi škodlivé.Medzi nimi sú fajčenie a nadmerné alkohol( najmä pivo vo veľkom množstve), prejedanie( najmä pred spaním), sedavý spôsob života.
4. Skúste sa pohybovať všeobecnejšie, chodiť, nemrznúť na mieste. A ak máte pracovať po dlhú dobu sedieť, napríklad počítač, potom budete musieť neustále meniť polohu alebo budovať špeciálne zariadenie pre prácu v stoji.

Pre taký malý, zdanlivo rutinnú zmeny a stravy, zbaviť sa zlých návykov, ktoré môžu viesť k podstatnému zvýšeniu účinnosti a túžba po sexe. Fyzické cvičenie na zvýšenie potencie mužov doplní a napraví účinok. A teraz prejdeme priamo na samotnú metódu.

Sťahovanie PC sval

Tento sval v ľudskom tele, prebiehajúce od pubis na krížovej kosti, a slúži ako opora pre konečníka a okolitých orgánov dutiny. A napriek tomu, to je predmetom dôležitého svalu nervu, ktorý riadi pohlavné orgány a riť, a je druh generátora sexuálnej energie. Preto ho čerpáme, môžeme pridať vitalitu do genitálií.

Cvičenie №1 «Vytiahnutie»

Originál: môžete sedieť na pätách, stoličky alebo vankúše. Hlavná vec je, že chrbát by mal byť plochý a svaly tela uvoľnené.Vizualizovať, že je potrebné jasne predstaviť, kde sa nachádza tento sval( napríklad pozrieť do atlasu ľudského tela prostredníctvom internetového vyhľadávača).

Prevedenie: napínal riadnej sval tri sekundy, nie viac než( na štart).Ak nie, potom môžete začať s jednej sekundy v každom prípade, bude efekt bude, a postupne zvyšovať čas.

Trvanie: Neprekračujte 10 prístupov. Výsledkom je, že realizácia by sa mala objaviť dojem, že panva sa zastavil( pocit, ako by sa svalová vytiahol na pomyselnej hrazde).

Keď tento sval dostane silnejší, a to sa môže stať v týždni pravidelného cvičenia, môžete predĺžiť dobu trvania každej sade na 10 sekúnd. Ale nie je to potrebné a potom to prudko znížiť, je lepšie postupne zvyšovať napätie. Pre mimoriadne pokročilé: kurz môže priniesť až 300 vytiahnutí za deň!

Variácie: ležiace a stojaci

1. pre lenivé alebo tí, ktorí si ani sadnúť zo zdravotných dôvodov, je možné ponúknuť možnosť rovnaké cvičenie v polohe na chrbte. Musíte ležať na chrbte a nohy mierne ohnúť a odtrhnúť.Svaly tela by mali byť v uvoľnenom stave. V opačnom prípade sú odporúčania na implementáciu rovnaké.
2. Stály môže byť tiež v zábere s čerpaním PC sval( ktorý je zvlášť vhodný pre vysoké činných mužov).Nastavili sme si nohy. Strihnutie vyššie uvedeného svalu, akoby sme museli prerušiť proces močenia.Člen sa blíži k žalúdku, varlata sú stlačené vyššie než zvyčajne. Držte pozíciu na 10 sekúnd. Dýchanie - neodkladajte, dýchajte voľne a hlboko.

Squats

Dobrý efekt je tiež obyčajný drep s vytiahnutými rukami. Len sa zastaví, keď je nutné sa obrátiť mierne von a vaše nohy mierne mieste a na svojom mieste robiť fyzické cvičenia na zvýšenie potencie( fotografie - hore).Je tiež veľmi dôležité, aby pri vykonávaní tohto cvičenia namáhali svaly gluteusu. Nohy nie sú z podlahy, ale pohyb najstarších je dosť hlboký.V dolnej pozícii zostávame niekoľko sekúnd s napnutým zadkom. Potom postupne narovnávajte nohy. Opakujte až 20-krát. Ale pri takom nezvyčajnom použití môže byť toto bremeno ohromujúce. Pokúsime sa začať s najmenej piatimi plnohodnotnými squatmi.

Pankvinový pohyb

Toto dobre známe cvičenie zlepšuje krvný obeh v panvových oblastiach. Vykonávame státie, s veľkou amplitúdou 30-40 krát v každom smere.

holding kameň

Predstavte si, že máte medzi nohami - kameň alebo futbalovú loptu. Sprísniť vaše svaly na nohách, ako by ste ho držať( s rozkročenými nohami v stoji), nadväzujúce 10 sád každé 3-5 sekundy.Časom môže dôjsť k zvýšeniu trvania kompresie pomyselného kameňa. Oblúk

Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž kmeňa. Zvyšujeme a znižujeme panvovú plochu nad povrchom podlahy. Zadná časť zostáva stlačená.Vykonávame prvých 10 krát. Potom je možné predĺžiť čas spustenia.

zložitá záležitosť pre zvýšenie potencie

V tomto článku sme dali len málo z najzákladnejších cvičení pre obnovenie mužského potenciálu. Sú rozvinuté v rôznych zdravotných systémoch sveta. Ale rada: nenechávajte sa von a začnite prinajmenšom vyššie. Verte mi, pre obyčajného človeka, ktorý už zabudol, čo je pravidelné školenie a bude to docela účinné.A čo je najdôležitejšie: všetky cviky, ktoré majú byť vykonané v areáli a pravidelný( najlepšie ráno a večer).Iba potom budete cítiť trvalý efekt z hodín.