Čo mám robiť, ak sa panika v rôznych situáciách?

Veľmi často sa mnohí z nás zaoberajú takými okamihmi, keď sa z nevysvetliteľného dôvodu stávajú strašidelné, paniku, pocit úzkosti. Tento stav môže mať iné trvanie: niekoho, kto prejde za niekoľko minút a ktorý neopustí niekoľko hodín. Toto nie je nič iného ako záchvat paniky.Čo robiť v tejto situácii, pochopíme náš článok.

Koncepcia útoku paniky

Ak počúvate vysvetlenie lekárov, takéto útoky sú odpoveďou tela na stres, na agresívne prejavy vonkajšieho prostredia. Tieto útoky sú najčastejšie postihnuté ľuďmi, ktorí majú slabý nervový systém. Sú veľmi citliví na celý negatív. Už nejaký čas sa mi stále podarí zadržať sám seba, ale príde čas, keď je jednoducho nemožné uniknúť z paniky. A podľa lekárov sa môže všetko stať spúšťacím mechanizmom.

Docela často takéto útoky začínajú, zdá sa, bez zjavného dôvodu. V tomto sa podobajú vegetatívnej vaskulárnej dystónii. Pochopme, ako sa prejavuje panický útok, čo robiť v čase útoku?

Manifestácia záchvaty paniky

Ak chcete byť 100% istý, že osoba trpí záchvaty paniky, je potrebných niekoľko faktorov. Keď začne útok, môžete pozorovať nasledujúce príznaky:

• Srdce začína biť ťažšie.
• Rýchlosť pulzu sa zvyšuje. Zobrazí sa pocit
• .
• Existuje pocit, že nie je dostatok vzduchu.
• Vo vnútri pocitu nepochopiteľnej úzkosti a strachu.
• Tremory sa trasú.
• Zmrazenie sa objaví.
• V hrudníku môže byť bolesť.
• Niektorí zažili strach zo smrti.
• Nastáva nevoľnosť a závrat.
• Možno dokonca existuje aj synkopa.
• Vyzerá to, že sa zblázniš.
• V rukách a nohách môže byť znecitlivenie.
• Na tele preteká teplo a potom je studené.
• Niektorí ľudia majú žalúdočné bolesti v tejto dobe.
• Vyskytla sa zraková alebo sluchová porucha. Kŕče
• .
• Prechádzka je prerušená.

Ak osoba prejaví niekoľko príznakov v čase útoku, potom možno argumentovať, že má záchvaty paniky. Vzniká otázka: z akého dôvodu sa objavujú?

Príčiny vzniku záchvatov paniky

Moderná medicína stále nedokáže vysvetliť prejavy ľudskej psychózy. Náš mozog je stále tajomstvom mnohých jeho prejavov. Ak chcete vedieť, ako sa vyrovnať s záchvaty paniky, musíte zistiť ich príčinu. Môžu byť rozdelené na niekoľko:

1. Často je človek v neustálom napätí z neschopnosti vyriešiť problém. Zmrzne a sleduje, objaví sa panika, že je nemožné ju vyriešiť - a teraz je to krok pred záchvatom paniky.
2. Ak existuje nejaká príliš príjemná udalosť, že sa človek bojí, a ak raz telo zažilo strach, potom je táto reakcia zapamätaná a reprodukovaná vo vhodnom prípade.
3. Neochotnosť čeliť niekomu alebo inému, môže tiež viesť k záchvatu paniky.

Často stačí pochopiť, čo ste nevyvážené a znepokojené, pokúste sa neutralizovať tento faktor a záchvaty paniky prestávajú vzniknúť.

Poskytovanie prvej pomoci počas záchvatu paniky

Ak ste často takouto situáciou navštívili, mali by ste vedieť, čo má robiť pri záchvate paniky. Musíme sa ho naučiť.Tu je to, čo môžete urobiť okamžite:

1. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, vezmite akýkoľvek obal a urobte si pár výdychov a dychov. Pokúste sa to urobiť pokojne.
2. Úsmev cez výkon je tiež schopný zlepšiť situáciu.
3. Pokúste sa sústrediť len na dýchanie, počítanie, dlhšiu inhaláciu alebo vydychovanie.
4. Nepokúšajte sa sústrediť na svoje pocity, pozrieť sa na objekty okolo seba, začať počítať kroky alebo autá prechádzajúce.
5. Ak ste vnútri obklopení ľuďmi, situáciami, ktoré vyvolali paniky, potom vstávajte a odchádzajte.
6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, možno by ste mali vypiť sedáciu.
7. Môžete navštíviť psychológa, ktorý vás naučí, čo máte robiť pri záchvate paniky.
8. Musíte sa pokúsiť presvedčiť, že v takýchto situáciách nezomriete.
9. Nájdite si vlastnú lekciu, ktorá odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok a pomáha relaxovať nervový systém.

Spôsoby, ako sa zbaviť záchvatov paniky

Mnohí veria, že ak sa začali zúčastňovať ťažkých záchvatov paniky, čo robiť, nerozumejú, potom majú priamu cestu k úradu psychoterapeuta. Existuje však niekoľko psychologických techník, ktoré pomôžu, ak sa tento problém úplne nezbaví, a potom ho výrazne znížte. Môžu byť použité nielen v čase útoku, ale aj vopred, ak napríklad viete, že vo výťahu máte vždy strach a paniku.

Pozrime sa bližšie, aké sú tieto techniky, ktoré vám pomôžu dať nervy do poriadku.

Prvá pomoc - relaxácia

Naše emócie priamo ovplyvňujú náš fyziologický stav. Ak je tam strach, potom okamžite nakazí naše svaly, paralyzuje ich. Ak už máte predpoveď na záchvaty paniky, musíte znížiť svalové napätie, čo zníži pravdepodobnosť paniky. Stačí ich uvoľniť, ale táto zručnosť nie je všetkým, mala by sa to naučiť.Mnohí z nás, dosť podivuhodne, si ani neuvedomujú, že ich svaly sú v neustálom napätí.

Môžete sa naučiť špeciálne techniky relaxácie, dobrá pomoc v tejto oblasti sú kurzy jogy, auto-tréningy.

Všetky tieto techniky vyžadujú prípravnú prípravu, musia sa s nimi zaobchádzať pravidelne, ak často podľahnete panike a strachu. Iba v ten správny čas sa budete dať vyrovnať so situáciou.

Správne dýchanie v boji proti panike

V stave pokoja a vyrovnanom stave nervového systému je dýchanie človeka hladké a plytké.Keď nastane panika, stane sa prerušovaná a rýchla, alebo dokonca zamrzne. V tomto bode do svalových vlákien prúdi veľké množstvo krvi kyslíkom a živinami, akoby ich pripravovali na útok alebo na let.

Ale často rýchle dýchanie vyvoláva slabosť v tele, hluk alebo zvonenie v ušiach, závrat a tieto symptómy samotné môžu vyvolať záchvaty paniky. Ak kontrolujete dych, potom sa takéto dôsledky môžu vyhnúť.Ak ste predstihnutí panika, musíte:

1. Zhromaždiť viac vzduchu do pľúc.
2. Snažte sa dýchať, ale váš brucho.
3. Dýchajte cez nos a vydychujte ústa.
4. Dýchajte v štyroch počtoch a vydychujte na 6.
5. Takže opakujte, kým dýchanie nie je úplne normálne.

Bez špeciálneho tréningu bude prvýkrát ťažké, ale s časom tréningy prinesú svoje výsledky a vy sa budete môcť ľahko vyrovnať s tvojim roztržitým dychom.

Odstránenie ako spôsob, ako sa zbaviť panického záchvatu

Ak dôjde k panike, človek začne počúvať ich stav a to ešte viac zhoršuje situáciu. Ovládal dych, zdá sa mu, že sa dusí, že srdce nie je tak. Skúsenosti o ich stave robia útok ešte výraznejším a vytvára sa začarovaný kruh.

Aby sme tomu zabránili, musíme sa snažiť presunúť našu pozornosť na svet okolo nás z našich pocitov. Môžete jednoducho zvážiť okolité objekty alebo sa pokúsiť podrobne opísať to, čo vidíte. To pomôže uniknúť zo seba a postupne sa panika ustupuje. To platí pre absolútne akékoľvek miesto a čas záchvatu paniky.

Panik v rovine

Existuje pomerne málo ľudí, ktorí sa nič tak nebojí, ako lietanie v lietadle. Samozrejme, ak môžete ísť vlakom alebo autobusom, je to dobré, ale ak sa nedá vyhnúť letu, čo potom môžete urobiť?Prvá vec, ktorú môžete odporučiť na prípravu letu vopred:

• Nehľadajte pred cestou úžasné správy o nehodách a nehodách.
• Vezmite si niečo ako talizman, vec alebo vec, o ktorej si myslíte, že vám prinesie šťastie.
• Vychutnajte dobré jedlo pred cestou.
• Môžete sa porozprávať s letuškou pred odletom, pomôže vám to prekonať strach.
• Myslite len na dobré.
• Pre rozptyľovanie si môžete so sebou vziať knihu alebo prehrávač, aby ste počúvali hudbu.

Ale čo robiť pri záchvate paniky, ak všetky opatrenia nepomohli?

1. Excellent vám pomôže ovládať dýchanie. Hovorili sme o tom skôr.
2. Vopred do prehrávača alebo telefónu nahrávajú melódiá pre relaxáciu, v momente panike budú mať pravdu.
3. Prekonal panický útok na lietadlo - čo mám robiť?Freeriding technika pomôže. Aby ste to mohli urobiť, musíte si zásobiť na pero a notebook a napísať všetky svoje myšlienky. Pomáha sa upokojiť.

Ak premýšľate o všetkom vopred, môžete sa vyhnúť paniky alebo prežiť s menšou stratou nervového systému.

Panické záchvaty počas tehotenstva

Čo robiť v takýchto situáciách a ako sa vyrovnať, budúce mamy nie vždy vedia. Ak pred zaujímavá situácia žien vystavených záchvaty paniky, v tehotenstve je, že nemajú ju obťažovať, pretože hlava je obsadená iným - s myšlienkami na budúce dieťa.

Ale všetci vieme, že stav tehotenstvo, mnoho členov nežnému pohlaviu je ešte viac alarmujúce, a teda existuje riziko že záchvaty paniky stali častými hosťami.

Lekári radí budúcim múmie vopred navštíviť psychológa či terapeuta sa pripraviť na takéto situácie a vedia, ako sa správať.Nezabudnite na spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so situáciou:

• Dýchacie cvičenia.
• Relaxácia.
• Rozptýlenie sa z vašich pocitov.

počas pôrodu nie je žiaduce brať drogy, aby od prijatia sedatíva lepšie zdržať, a to najmä bez odporúčania lekára.

Z informácií je jasné, že všetky kategórie ľudí môžu byť vystavené úzkosti a strachu útoky bez ohľadu na pohlavie a spoločenské postavenie.Čo robiť počas záchvatu paniky, ako sme uviedli vyššie, navrhované techniky a metódy sú vhodné pre každého, nielen pre tehotné ženy. Ak budúca matka v tejto ťažkej dobe pre ňu bude obklopená starostlivými a milujúcimi ľuďmi, dôvody na záchvaty paniky budú oveľa menej.

Ako zabrániť panike?

Ako stále ešte nie je úplne objasnený, príčiny a mechanizmus záchvaty paniky a konkrétne odporúčania pre ich prevencia nie, aj keď lekári radia nasledujúce:

1. vedú aktívny životný štýl Bolo preukázané, že nedostatok endorfínov, ktoré v tomto prípade sú vyrábané,je bežnou príčinou útoku.
2. Skúste za každých okolností zostať pokojný, naučiť sa techniky relaxácie, naučiť sa držať sa v ruke a vyrovnávať sa s emóciami.
3. Silný čaj alebo káva môže viesť k rýchlemu tepu srdca, takže ich spotreba je lepšie znížená.
4. Eliminujte alkohol zo svojho života, jeho príjem môže vyvolať celkom nečakané reakcie tela vrátane strachu.

Ak nepomôžu nejaké metódy sa vyrovnať s paniky, je najlepšie navštíviť špecialistu, aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu situácie.

Samozrejme, že v dnešnej dobe je ťažké zostať v pokoji a vyrovnaný, ale každý z nás sa musí snažiť, aby to tak, potom sa nemusíte premýšľať, čo robiť počas paniky, nedáte šancu prekonať strach a úzkosť vás. Buďte zdraví a starajte sa o všetky druhy ťažkostí.