Správne jedlo pre 1200 kcal( menu za týždeň): recenzie

Ako už dlho dokazujú vedci, strava na zníženie telesnej hmotnosti je mimoriadne nebezpečná pre ľudské zdravie, ak nepoznáte pravidlá ich dodržiavania.

Norma kalórií, ktoré sa musia spotrebovať moderného človeka bez hrozby nadváhou, v priemere od 2800 v neprítomnosti fyzickej práce a až do 4200, kedy tvrdá práca, napríklad v bani alebo továrne.

V prípade naliehavej stravy odporúčajú odborníci na výživu stravu 1200 kcal. Menu na týždeň( dlhší lekári neposkytujú poradenstvo na zneužitie takýchto obmedzení) umožňuje telu zbaviť sa ďalších 5-10 kg, čo je tiež individuálne.

Problémy modernej osoby

Ľudská podstata je taká, že akékoľvek obmedzujúce účinky na telo alebo myseľ spôsobujú rýchlu reakciu. Starý človek nemal problémy s nadváhou, keďže potraviny boli vyťažené lovom a zhromažďovaním. Zachytený, zabitý, potom budete plný.

Ako ľudstvo sa naučil pestovať zeleninu, ovocie a cereálie, skrotený a stal sa vykrmovať jatočného hovädzieho dobytka začala úmrtnosť na prejedanie, žalúdočné infekcie a diabetes. Dokonca aj starí filozofi nazvali svojich krajanov moderáciou, ale ručne písané pramene o slávnych rímskych orgiách, keď z tabuľky nejedla niekoľko dní.

Moderný človek problém spočíva inde:

• Po prvé, mnohí ľudia nemajú zapojiť do fyzickej aktivity a to buď z dôvodu lenivosti alebo z dôvodu nedostatku času alebo peňazí.
• Po druhé, väčšina ľudstva sa presunula do spotreby rafinovaných potravín nemajú všetky živiny, ktoré sa používajú pre ovplyvnenie čistenie tela alebo jeho nasýtenia.
• Po tretie, dnes musíme znovu objaviť pojem "správna výživa".

Menu pre týždeň 1200 kcal( recenzie tých, ktorí sa pokúsili jesť tak, to je potvrdené) je ľahšie pozorovať na krátku dobu, ako jesť správne neustále.

druhy diét

žiadne diéty - toto obmedzenie, len niektoré z nich sú užitočné a vrátiť život a zdravie človeka, zatiaľ čo iní nesú choroby a vyčerpania, a niekedy aj smrť.

Užitočné diéty predpisuje dietetik v prítomnosti akejkoľvek choroby alebo v pooperačnom období.Ľudia nechápu, že ak pôvodne jedli spôsob, akým ich predpísal lekár, potom by neexistovali žiadne zdravotné problémy. Podstatou týchto diét sú obmedzenia na používanie škodlivých produktov a spôsoby ich prípravy( napríklad fritovanie, fajčenie).

Diéta, ktorá dočasne obmedzuje výživu na 1200 kcal, sa považuje za škodlivú.Menu na týždeň s takouto stravou prispieva k ostrému úbytku hmotnosti, ale dôsledky po prechode na bežné výrobky sú často katastrofálne.

Ale ak skutočne potrebujete rýchlo pustiť niekoľko kilogramov navyše, je lepšie vedieť, ako to spraviť správne.

Čo je 1200 kcal?

Keďže tí, ktorí boli na strave, vedia zo skúsenosti, nie každé obmedzenie výživy vedie k pádu tukovej vrstvy. Svalové tkanivo často trpí, čo je extrémne nebezpečné pre zdravie vo všeobecnosti. Aj vnútorné orgány môžu trpieť.Napríklad obličky osoby sú udržiavané na ich miestach pomocou potrebnej tukovej vrstvy. Ak sa "roztopí", dôjde k poklesu jednej alebo obidvoch obličiek.

Odborníci na výživu, s ohľadom na svoje povolanie, neposkytujú viac ako 3 dni poradenstvo, aby vyhovovali jedlu na 1200 kcal. Na týždeň na "rozťahovanie" takéto experimenty môžu byť len na základe povolenia a pod dohľadom lekára.

Existuje názor, že 1200 kcal je bezpečný limit, čo nespôsobí nenapraviteľné zmeny v tele. Popri stravovacích obmedzeniach mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, budú musieť zmeniť svoje návyky. Napríklad 5x denne a viac vody.

Správne

ponuka v priemere denného menu by mali byť naplánované tak, aby pri raňajkách predstavoval 25% potravín na obed - 10%, na obed - 35%, pre olovrant - 10%, a na večeru - 20%.Pri takejto distribúcii nedôjde k výraznému poklesu sily, bolesti hlavy, ktoré často sprevádzajú stratu hmotnosti a depresívne stavy.

Pri vytváraní menu nepoužívajte bezmyšlienku pri používaní niečích receptov, pretože každý organizmus je individuálny, čo znamená, že výber výrobkov musí byť vyrobený podľa jeho potrieb.

Výrobok "diétny kôš" by mal obsahovať všetky dôležité produkty, ktoré ovplyvňujú zdravú prácu tela a rozdelenie buniek. Takže jedlá za 1200 kcal( menu za týždeň) by mali obsahovať:

• Tuky zodpovedné za produkciu hormónov, štruktúru nervového tkaniva a bunkových membrán.
• Užitočné uhľohydráty, ktorých hlavnou funkciou je dodávka energie a správny metabolizmus.
• Proteíny sú zodpovedné za normálne fungovanie vnútorných orgánov, svalového tkaniva a tekutiny.

Ak je výživa a bude obmedzená počtom kalórií, potom bude poskytnuté látky potrebné pre zdravú životnú aktivitu tela.

Diéta: Deň prvý

Pred vykonaním menu pre 1200 kalórií denne, s receptami, aby lepšie pochopiť prvé 3 dni, a potom, na základe zdravotných, plánovať rozumné pokračovanie stravy.

Jeden z "šetrných" jedál za 1 deň:

• Na raňajky porazte vajcia 3 lyžice.lyžičky vody a variť omeletu na malom množstve rastlinného oleja s prídavkom plátku( 50 g) šunky.
• k obedu môžu dopriať celozrnný chlieb plátok s marmeládou( bez cukru) alebo 150 g jogurtu( 0%) rozpusteného 2ST lyžice ovsených vločiek.
• Na dusenku pripravenú dušenú zeleninu bez prídavku tuku a 2 kuracie parévové kotlety.

  

• Je lepšie jesť niekoľko sušených ovocia v občerstvení, pretože dodávajú extra energiu a znižujú chuť do jedla.
• Na večeru môžete variť 200 g rýb alebo bieleho mäsa a pridať šalát( 200-300 g) zo škrobovej zeleniny.

Je potrebné mať na pamäti, že ak sa jedlo používa na výrobu oleja, je to len zelenina a vo veľmi malom množstve. Ponuka

na druhý deň

dôležité mať na pamäti, že počas tejto diéte by mal piť veľa vody pre vymytiu toxíny a odpad z tela, a nie je absorbovaný do krvného riečišťa.

• na raňajky roštu mrkvy( 100 g) sa pridá rastlinný olej, variť omeleta proteín( 100 až 110 g) a jesť to s plátkom( 20 g), celozrnný chlieb.
• Obed - nízkokalorický jogurt a ovocie.
• Na obed sa bramborové kaše pripravujú na vodu bez oleja s prídavkom guláša z mäsa duseného cibuľou a mrkvou v malom množstve masla, vody a paradajok.

  

• Snack je pečené jablko.
• Na večeru položte biele mäso( 100 g) so zeleninou s malým množstvom oleja.

Udržiavanie správnej diéty, menu pre tento týždeň( 1200 kcal) pri práci môžu líšiť občerstvenia v podobe hŕstky sušeného ovocia, ktoré zlepšia váš mozog a zdvihnúť náladu.

Recepty tretieho dňa

Tretí deň sa považuje za zlomový bod, pretože v tomto čase je nedostatok živín v tele. Ak chcete žiť bez negatívnych dôsledkov, mali by ste sa trochu pohoršovať.

• Na raňajky pripravte čaj alebo kávu s mliekom bez cukru, varte hovädzí jazyk( 70 g) a pripravte kapustový šalát s jablkom( 150 g).Obed
• - 200 g ovocného šalátu.
• Na obed variť hubovú polievku s minimálnym množstvom oleja( 2 lopatky), varíme 100 g rýb a zložíme sezónnu zeleninu( 300 g).Pre sladké kompoty bez cukru.
• Na večeru uveďte morčacie mäso( 100 g) s mrkvou, varte pohánka( 100 g), nakrájajte bulharský korenie( 100 g).

Ak hladomor sám robí pocit pred spaním, potom sa v noci zobudíte z neho, môžete piť pohár ryženky, kefíru alebo nízkotučného jogurtu.

Produkty môžete meniť v ľubovoľnom menu na 1200 kcal denne s receptami na týždeň bez mäsa, alebo pridať syry a tvaroh. Aby ste to urobili, musíte sa sústrediť na osobné preferencie v potravinách, s výnimkou živočíšnych tukov a sladkých.bezpečnostné pravidlá

dôležité v každom diétu - nielen dumping kg, ale aj pravidlo "neškodiť", prostredníctvom ktorého váha nevráti ako raketa späť.Ako ukazuje menu pre 1200 kcal denne s receptami na týždeň( recenzia to potvrdzujú), môžete nastaviť stravu tak, aby ste nestratili vedomie, zdravie a náladu, ale iba váhu.

Bezpečnostné pravidlá pre výživu:

• Počúvajte svoje telo a monitorujte reakcie na obmedzenia týkajúce sa stravovania. Pri príznakoch tmavnutia očí a straty vedomia je potrebné ihneď ukončiť výživu a obrátiť sa na lekára.
• Pite veľa čistej vody.
• Vytvorte ponuku s nízkym obsahom kalórií, ale rozdielne.
• Vychutnajte si sladké vo forme sušeného ovocia a ovocia.
• Sledujte náladu. Ak je nervozita alebo podráždenosť, znamená to, že toxíny sa dostali do krvi.
• Presuňte viac.

Ak máte záujem použiť potravu na 1200 kcal, je lepšie, aby si špecializoval týždenné menu.