Kto je mrož?Tipy pre temperovanie

Kalenie, plávanie v ľade a iné podobné postupy majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie, čím sa jeho telo stáva silnejším, trvácnejším a odolnejším. Na dosiahnutie tohto výsledku pomôžete pravidelne vykonávať postupy, ako aj dodržiavať určité pravidlá.Pred začatím je dôležité oboznámiť sa s charakteristikami vytvrdzovania, jeho štádiami a tiež zohľadniť kontraindikácie.

Vlastnosti

Kto je mrož?Toto je meno osoby, ktorá je pravidelne stuhnutá studenou vodou. Pod vplyvom chladu sa cievy v tele zužujú a prietok krvi do tkanív a periférnych orgánov prudko klesá.Súbežne s tým sa zvyšuje prietok krvi do vnútorných orgánov, čo vedie k tomu, že sú nasýtené kyslíkom a rôznymi živinami. Vďaka tomu telo vytvára teplo vo vnútri samého seba a človek nemá pocit chladu alebo zimy, ale naopak dostáva dodatočný nárast energie a energie.

Po dokončení kúpeľa sa nádoby opäť roztiahnu a mudrci začnú cítiť, že sa telo ohrieva. To prináša príjemný účinok a tiež pozitívny vplyv na imunitný systém a prácu celého organizmu ako celku. Je dôležité mať na pamäti, že dlhodobý pobyt v chlade má opačný účinok, pretože nádoby nie sú schopné kompenzovať veľké tepelné straty, čo môže viesť k hypotermii. To je dôvod, prečo pravidelnosť a dávkovanie sú hlavnými kritériami pre pobyt v studenej vode. Len v tomto prípade bude mať vytvrdzovanie pozitívny účinok na telo a dá človeku väčšiu silu a energiu.

Zdravotný účinok

Kalenie sa môže vyskytovať v rôznych formách, od chôdze na čerstvom vzduchu a končiaceho s vodou, ale zvláštne miesto v tomto procese pláva v otvore. Práve to robí mrož.Preto sa tento typ vytvrdzovania nazýva mrož.

Tak ako každý iný typ činnosti, tento proces si vyžaduje čas, túžbu a správnu motiváciu. Ak tieto faktory neexistujú, môžete nielen pomôcť, ale naopak, značne poškodiť vaše zdravie. Avšak pri správnom prístupe je možné vyliečiť choroby, ktoré dlho trpia na človeka, a tiež sa zbaviť kontraindikácií, ktoré zásadne zabraňujú vytvrdzovaniu. Všetko je čisto individuálne, takže musíte dodržiavať určité pravidlá.

Výhody pre telo

Keď sa ponorí do studenej vody, telo sa ocitne v stresovej situácii, ktorá ju pozitívne ovplyvňuje, čo vedie k stimulácii a anestetickému účinku. Ostružiny - ľudia dostávajú nasledujúce účinky na telo, keď sú ponorené do ľadovej vody:

• Menšia predispozícia k sezónnym ochoreniam a prechladnutiu.
• Viac stabilný a silný nervový systém.
• Krásne a fitné telo.
• Silné svaly a kĺby.
• Liečba depresie a stresu.
• Výborný tréning pre kardiovaskulárny systém.
• Optimálny typ telesnej aktivity pre rôzne vekové skupiny, ako aj pre akékoľvek pohlavie. To sa deje tak mužov, ako aj žien-mrožov.
• Jednoduchá adaptácia tela na nepriaznivé poveternostné podmienky. To platí najmä pre magnetické búrky, ako aj pre silné mrazy.

Tento typ aktivít vám tiež umožňuje stretávať sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a vytvárať nových priateľov.

Kontraindikácie pre mrož

Napriek jasnej výhode pre telo existujú určité kontraindikácie pre tento typ aktivity. Tipy na kalenie predvídajú zlyhanie procesu za prítomnosti nasledujúcich problémov:

• Problémy v práci kardiovaskulárneho systému. Hypertenzia
• .Epilepsia
• .
• Rôzne respiračné problémy.
• Zápalové procesy v obličkách a močovom trakte.
• Problémy vo fungovaní štítnej žľazy.
• Poruchy obehových procesov v mozgu.
• Sklon ku kŕčom.
• Prítomnosť častých ochorení infekčnej a katarálnej povahy.

Ale mnohí ľudia radšej upokojujú, aj keď sú tieto problémy. Súčasne sú niektoré z nich liečené chorobami práve vytvrdením.

Aby ste pochopili, kto je mrož a ako postupovať správne s týmto procesom, musíte sa poradiť s lekárom. Iba v tomto prípade si môžeme byť istí, že tento postup prinesie pozitívny účinok a neohrozí zdravotnú situáciu.

Vlastnosti vytvrdzovania

Spôsoby tvrdnutia v ľadovom dieru sú charakterizované prítomnosťou špecifičnosti, ktorá sa musí brať do úvahy pri vykonávaní tejto činnosti. Pokiaľ ide o počiatočnú fázu, najprv vo vode môže zostať maximálne 20 sekúnd. Do nasledujúcich rokov je situácia nasledovná:

• Teplota 6-9 stupňov - 40-50 sekúnd
• Teplota 3-5 stupňov - 30-40 sekúnd.
• Teplota je menšia ako 1 stupeň - 30 sekúnd alebo menej.

Pred ponorom do ľadového otvoru je žiaduce niekoľkonásobné párenie v parnej miestnosti. Vo vode musíte ísť pomaly. Zmáčanie hlavy je nežiaduce. Ak v procese dôjde k silným zimám alebo iným nepríjemným pocitom, musíte okamžite zastaviť procedúru, vyhnúť sa a udržať si teplo. Pravidlá

Predtým, ako sa stanete mrožou, musíte sa oboznámiť s nasledujúcimi pravidlami temperovania:

• Viac, aby ste prešli na čerstvý vzduch. To nielen pomáha rýchlo sa prispôsobiť studenej vode, ale aj pozitívne ovplyvňuje telo.
• Nalejte studenú vodu niekoľkokrát za týždeň.Je dôležité pravidelne robiť to, postupne znižovať teplotu vody.
• Fyzické cvičenia v zime na čerstvom vzduchu.
• Odložte potravu dve hodiny pred a dve hodiny po vytvrdnutí v studenej vode.
• Vždy musíte mať termos s horúcim čajom a teplou zmenou oblečenia.

Musíte byť tiež s niekým - s priateľom alebo príbuzným. Vlastné plávanie v ľade môže byť nebezpečné.Takisto je dôležité, aby sa proces rozvíjal a hladko.

Vzduchové kúpele

Skôr než zistíte, kto je mrož, musíte začať od prvého stupňa vytvrdzovania - vzduchových kúpeľov. Ide o chôdzu, jogging a fyzickú prípravu na čerstvom vzduchu. To vám umožní posilniť telo a pripraviť ho na komplexnejšie postupy.

Takéto procesy posilňujú svaly, urýchľujú metabolizmus a dodávajú telu extra silu. To tiež umožňuje rýchlejšie prispôsobiť sa meniacim sa teplotám a nemusíte sa obávať prechladnutia a vírusov.

Kontrastná sprcha

Tipy na vytvrdzovanie predpokladajú použitie kontrastnej sprchy. Kľúčovú úlohu zohrávajú postupnosť a pravidelnosť.Nepoužívajte okamžite studenú vodu. Teplota by sa mala pomaly znižovať, čo by umožnilo telu zvyknúť si a prispôsobiť sa.

Prvých pár týždňov po teplej sprche musíte nalievať vodu pri izbovej teplote. Postupne sa toto prepnutie môže vykonať 2-3 krát. Po prvé, teplá voda, potom miestnosť, opäť teplá, atď. V priebehu času by sa mala doba použitia vnútornej vody zvýšiť.

Pri vykonávaní týchto postupov musíte počúvať svoje pocity. Kalenie by malo poskytnúť silu, ale nespôsobuje zimnicu. Po tom, ako si na teba zvykne, si môžete prax prechádzať studenou vodou. Robiť to každý deň nie je nutné.Stačí stačiť postup 1-2 krát týždenne.

Rybné hospodárstvo

Konečná fáza kalení je poleva. Nebude to zlé, ak idete na beh pred tým, než sa ponoríte do studenej vody. To nielenže umožní telu zahriať a naladiť, ale tiež vám pomôže vyrovnať sa so strachom z ľadového kúpeľa. Viac ako dve minúty v ľadovom otvore nemôže byť.Akonáhle sa začne objavovať triaška, musí sa okamžite dostať von. Na pláži je potrebné rýchlo obliecť.To si vyžaduje pohodlné oblečenie bez veľkého počtu gombíkov a spojovacích materiálov. Oblékajte sa zhora nadol. To sa deje, pretože je potrebné chrániť hrudník, ktorý by nemal zmrznúť.

Po otvorení sa veľa ľudí začína trieť ručníkom, je to však chyba. Po zmene teploty spôsobuje tento proces dodatočnú stresovú a stresovú situáciu pre pokožku. V ľadovej diere môžete plávať nie viac ako 1-2 krát týždenne.Častejšie postupy neprinesú pozitívny účinok, ale naopak môžu mať negatívny vplyv.

Teraz už viete, kto je mrož.Kalenie má úžasný účinok na fyzické a psychické zdravie človeka. Posilňuje imunitný systém, tónuje telo, zmierňuje depresiu a stres a taktiež zvyšuje odolnosť proti vírusom a infekciám. Napriek tomu je na dosiahnutie pozitívneho účinku potrebné dodržiavať určité pravidlá a postupovať postupne postupne. Optimálny štart bude chôdza a cvičenie na vzduchu a kontrastné sprchy. Poziteno môžete ísť na dousing so studenou vodou a plávanie v diere.