Cvičenie telesne orientovanej terapie: s paniky, s depresiou

Každý z nás v priebehu svojho života označí obdobie mimoriadnej ľahkosti a živosti, a niekedy naopak hodí smútok, túžba, výkon sa znižuje, a dôvod - nie je jasné.Človek sa začína hľadať príznaky rôznych chorôb, ktoré nie sú potvrdené lekárskymi vyšetreniami, kvalita ich života klesá a kariéra môže byť ohrozená.V tomto prípade môže byť aj klasická psychologická pomoc bezmocná, pretože človek nedokáže vysvetliť, čo sa s ním deje. Ale kde sa cvičenie zamerané na klienta ukázalo ako neúčinné, môže pomôcť telesne orientovaná terapia. Dnes budeme chcieť, aby zvážila tie jednoduché a dostupné, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré sa pri používaní systému vám pomôže zmeniť svoj život k lepšiemu a zbaviť mnohých vážnych problémov.

Čo je terapia orientovaná na telo

Najskôr musíme trochu povedať, aký smer, ktorý objavil Wilhelm Reich. Telo orientované terapie cvičenie, ktoré sa niekedy prekrývajú s učením jogy je založený na presvedčení, že psychické a fyzické "I" muž je viac úzko súvisí navzájom, než si myslíme. Preto akékoľvek zmeny je možné dosiahnuť prácou na tele, čo potom povedie k zmene psychického stavu. Napriek tomu, že klasická psychoterapia ide opačným smerom, čo ovplyvňuje psychiku, terapeut musí prekonať početné psychologické obrany. V tomto prípade môže dobre vyvolené cvičenie telesnej terapie priniesť vynikajúci výsledok oveľa rýchlejšie.

Zhrnutie telo orientované terapie

čitateľa pravdepodobne už naozaj chcete ísť do srdca, aby si pre seba praktický výkon terapia tela orientované.Máme však ešte málo spoločného s teóriou, aby ste pochopili, ako funguje tento systém v praxi. Wilhelm Royh veril, že psychologické obranné mechanizmy a príslušnými ochrannými správanie, ktoré kompenzujú stres, strach, bolesť, neistoty, a naleje do formovania "svalovej brnenie" alebo "upnutie".Že je potlačená, nepriznané či neprešetrený emócie vyjadrené v neprirodzenom stresových rôznych svalových skupín, ktorý umožňuje chôdzu uhlová porušuje držanie tela( kyfózy, alebo naopak rovný chrbát a ísť ako robot), stesnenyaet dych.

Novinka prístupu

navrhla Reich inovatívnu metódu riešenia problému tým, že ovplyvnila tesnú svalovú skupinu.Špeciálne techniky boli vyvinuté s cieľom znížiť chronický stres každej svalovej skupiny a uvoľniť potlačené emócie pomocou fyzického vplyvu. Zvyčajne sa na to používa maska ​​so štipkou. Takže pohyb tela smerom k pacientovi pomáha prelomiť "svalovinu".To znamená, že základom tohto učenia je koncept energie orgánu. Energia sa musí voľne pohybovať z jadra organizmu na okraj a ísť.Bloky alebo svorky zasahujú do prirodzeného toku, slúžia na deformáciu a zničenie prirodzeného pocitu, to platí aj pre potlačenie sexuálnych pocitov.

Problémy zablokované v tele

Radi by sme vám konkrétnejšie povedali, aké problémy sa týkajú telesnej terapie. Cvičenie na dýchanie, špeciálnu masáž a gymnastiku vám pomôžu zbaviť sa obrovskej záťaže a pokračujte v zábave a pohode. Môže to byť strata kontaktu s vaším telom, to znamená, ale necítite jeho jamky. Mimochodom, problém nadváhy má často rovnaký dôvod: človek nevie, ako počuť signály svojho tela. Môže to byť strata citlivosti jednotlivých častí tela, silné napätie a bolesť.Ak máte problémy s koordináciou pohybu, často sa nezapadá do zákruty, nedotýkajte sa cieľa, keď hádzate predmety - je to vaša terapia. Patrí sem zlé postoje a obsedantné stavy, oneskorený telesný a duševný vývoj, keď je telo uviaznuté v určitom veku. Takáto terapia pomôže tým, ktorí ťažko zadržiavajú emócie, ktorí prežili násilie, akútny smútok a strach. Ak odmietnete sami seba, váš vonkajší obraz, nemôžete si vychutnať sexuálne vzťahy a potom prísť na telesnú terapiu. Patria sem poruchy spánku a chronický stres, syndróm chronickej únavy, neschopnosť žiť "tu a teraz".

Tak Reich opisuje segmenty ochranného plášťa. Oči sú segment, ktorý drží plač.Napätie typicky spôsobuje dve zložky - fixné čelo a prázdne oči. Príliš komprimovaná alebo naopak uvoľnená čeľusť( to môžu byť iné grimasy) dáva vystrašený plač, plač alebo hnev. Vo všeobecnosti je hlava oblasťou super ovládania, tj neschopnosť pustiť sa do seba, vypnúť kontrolu vedomia v momentoch kreativity, relaxácie, sexu, kedykoľvek je potrebná úprimnosť a intuícia.

Krk, ramená a zbrane - toto je oblasť zodpovednosti, tu sú strach a povinnosti zamknuté.Toto je hranica medzi "vziať" a "dať", v ktorom potrebujete dosiahnuť harmóniu. V hrudníku je zármutok, ktorý bráni voľnému dýchaniu. Hnev a chamtivosť sú lokalizované v bruchu. Nohy sú našou podporou, tu je neistota lokalizovaná.

Základom úspechu je správne dýchanie

Akékoľvek cvičenie orientované na tela začína správnym dýchaním. Všetky naše choroby sú z nervov a silné napätie stimuluje tvorbu "svalového karabína", z ktorého začínajú všetky naše problémy. Takéto jednoduché cvičenie, ako dýchanie, môže robiť zázraky. Doslova po dobu 3-4 dní sa človek začne cítiť lepšie, má výbuch energie, zlepší sa jeho zdravotný stav, potreba neustále užívať liek stráca.

Telesná terapia, cvičenia pre začiatočníkov

Štatisticky takmer 50% všetkých ľudí nepoužíva najväčšiu dolnú časť pľúc. To znamená, že funguje len hrudník a žalúdok zostáva nehybný.Spustenie tréningu, musíte ležať na podlahe a položiť ruku na žalúdok. Budete musieť dýchať cez nos. Vzduch úplne vydychujte a cíťte prednú stenu brucha. V prípade potreby ju jemne zatlačte smerom nadol. Teraz musíte pracovať na inhalácii maximálne nafúknutie žalúdka, akoby sa stal loptou. Zároveň prsia nezvyšuje a nerozťahuje, vzduch prechádza len do žalúdka.

Je veľmi dôležité sústrediť sa úplne na cvičenie. Odpojte sa od vonkajších starostí a zostaňte v harmónii so sebou - to je telesná terapia. Cvičenie sa má vykonávať dvakrát denne na prázdny žalúdok. Nezabudnite predčasne vetrať miestnosť.Začnite jednu minútu a postupne pridajte 20 sekúnd, kým nedosiahnete 5 minút.

Keď úplne zvládnete techniku ​​dýchania so žalúdkom, choďte na dýchanie na hrudi. K tomu sa tiež usadiť na podlahe, ale teraz vdychovať a zvyšovať objem hrudníka. Rebrá sa budú pohybovať hore a von. Pri vdychovaní by sa vaše rebrá mali pohybovať dolu a dovnútra. Neplňte žalúdok počas dýchania. V čase, keď sa toto cvičenie vykoná rovnakým spôsobom ako predchádzajúce.

Nakoniec môžete prejsť k plnému jogu. Je potrebné pomaly inhalovať, najprv so žalúdkom a potom s hrudníkom, aby vzduch úplne vyplnil pľúca. Vypláchnite najprv vyprázdnenie hrudníka a potom žalúdka. Na samom konci odchodu vyskúšajte svaly, aby úplne odstránili zostávajúci vzduch.

Rôzne typy dýchania

Zdá sa, že všetci vieme, ako dýchať, ale ukazuje sa, že dýchanie je zvyčajne zlé.Povrchové dýchanie je dôsledkom strachu. Keď sa človek bojí, jeho dýchanie sa takmer zastaví.Telesná terapia s tým spolupracuje. Cvičenia "nos nijako dýcha" sa obmedzujú na tréning v plnom dýchaní a definovanie osobných hraníc. S ľuďmi, ktorí majú taký dych, musíte pracovať veľmi jemne, pretože nemajú "právo na život".Druhou skupinou sú ľudia, ktorí majú zlomený dych. Nevedia, ako prijať, veľmi sa popierajú sami seba a vždy "musia všetci".S týmito ľuďmi pracujú na vyvolanie hlbokého dychu. Treťou skupinou sú ľudia, ktorí vydychovali dych. Nakoniec, štvrtou skupinou sú ľudia, ktorí dýchajú ľahko a voľne, plní hrudník a brucho.

Zahrejte

Je veľmi dôležité pripraviť sa na budúcu prácu, pretože hladkosť a absencia násilia voči vášmu telu je hlavnou úlohou telesnej orientovanej terapie. Cvičenia( zahrievanie) na samom začiatku sú zamerané na ponorenie seba. Posaďte sa pohodlne a začnite masážou prstov a rúk. Pomaly pracujte cez každý bod. Teraz vykonajte dychové cvičenia, aby ste sa prispôsobili práci. Teraz zložte do embrya predstavovať a zostať v ňom tak dlho, ako vaše telo vyžaduje. Teraz musíte pracovať so všetkými svalovými svorkami. Na druhej strane je potrebné napnúť všetky svalové skupiny, pohybujúce sa od hlavy až po špičku. Práca cez všetky svaly tváre, napätie a relaxáciu každého z nich. Potom prejdite do svalov na krku, ramenách, ramenách, lisovaní a nohách. Všimnite si, ktorý relax je daný s najväčšou ťažkosťou. Cvičenie s výhonkom sa blíži ku koncu. Ak to chcete urobiť, sedte na všetkých štyroch, zatvorte oči a predstavte si malý klíč, ktorý sa tiahne smerom k slnku. Stúpajte a pomaly sa rozťahujte. Celý proces rastu by mal trvať niekoľko minút. Maximalizujte ruky a roztiahnite sa. Teraz môžete prejsť na zložitejšie a špecializovanejšie cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť v harmonickejšom živote.

Depresívne stavy

Čo je to? Depresia nevzniká sama osebe. Je to dôsledok dlhotrvajúceho vplyvu stresu, ktorý vedie k skresleniu postoja sveta, ako aj k zmene obrazu toho, kto je v tomto svete, k negatívnemu. Všetky tieto zmeny sú predpísané v našom tele vo forme špinavého grimasa, neistého prechodu. A to sú signály, čítanie, ktoré sa okolo nás nechcú oboznámiť a obchodné kontakty. V tomto prípade môže byť telová terapia veľmi nápomocná.Cvičenie( depresia je liečená nielen tabletkami) pomôže nájsť harmóniu so sebou, a teda aj s celým svetom.

Predovšetkým je dôležité pracovať s podporami a hranicami, teda s pomocou terapeuta. Klient musí byť položený na gauči a zaistiť najpohodlnejší pobyt, pokryť teplou dekou a zahrnúť príjemnú hudbu. Terapeut podporuje obe nohy striedavo, asi 10 minút. Môžete mať záujem o to, ako človek cíti. Potom sa nohy striedavo ohýbajú a unbend, kým osoba úplne uvoľní, a potom sa nezačne a necíti. Potom môžete ísť do rúk. Podpora je jednoduchá, dlaň terapeuta je umiestnená pod nohou alebo zadnou časťou dlane pacienta. Po vykonaní podpory sú tiež ramená ohnuté a nerozbitné, kým pacient prestane ovládať svoj pohyb. Posledná podpora sa uskutočňuje pod hlavičkou. Zároveň je pacientova hlava na vankúši, terapeut sedí za sebou a prináša ruky pod ramená.Je možné vykonať ľahkú masáž.

Prijatie seba

Depresia je veľmi multi-faceted stav, a jedna z komponentov je potreba prijať seba ako ste, uvoľniť všetky svalové svorky. A jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je telesná terapia. Cvičenia na prijatie sami začnete s respiračnou gymnastikou a zahrievaním.Ďalšie cvičenie, ktoré môžete vykonať, je definovať svoje vlastné hranice. Ak to chcete urobiť, skúste zatvoriť oči na stenu šírkou ramien a bokov, výškou. Teraz zmerajte siluetu, ktorá sa ukázala a vaša vlastná.Tieto poznatky sú len prvým krokom. Teraz je vaším cieľom preskúmať všetky kontúry vášho tela. Aby ste to mohli urobiť, musíte si sadnúť na podlahu a pomaly chodiť s pevnou dlaňou na každý centimeter vášho tela. Ak sa pokúšate prekĺznuť cez brucho, hrudník, genitálnu oblasť, znamená to, že by im mala byť venovaná najväčšia pozornosť.A to opraviť, tanec slúži. Postavte sa na stenu a čakajte na pohyb do tela. Nerobte ho, nech to telo robí to, čo chce. Po chvíli budete cítiť, že sa pohybujete veľmi podivným a bizarným spôsobom, s veľkým počtom obrazov, ktoré sa objavujú vo vašej hlave, náhle žijú emócie. Môže to byť smiech a plač, hnev a zúrivosť.Pokračujte v pohybe tak dlho, ako chcete, a snažte sa odvzdušňovať emócie.

Telesná terapia, cvičenia s paniky

Čo je panický záchvat? Toto je silná úzkosť, ktorá vedie k zrýchleniu srdca, pocitu, slabosti.Človek sa týchto pocitov bojí, úzkosť rastie a sú opakované.Teraz si je istý, že má ochorenie srdca, ale lekári túto diagnózu popierajú a pacient začína hľadať nevyliečiteľné ochorenia, zakaždým, keď sa stále viac zmätkuje v jeho strachoch.

V skutočnosti človek potrebuje len pomôcť rozbiť bludný kruh a toto auto-tréning a relaxácia sú dokonalé.V tomto prípade funguje skvelo a rekonštrukcia je v podstate kombináciou špeciálnych dýchacích techník a návrhov. Avšak na rozdiel od auto-tréningu, ktorý môže byť vykonaný doma, môže vykonať prestavbu iba špecialista.

Terapia pre deti

Ide o samostatnú oblasť - telesnú terapiu pre deti. Cvičenia v tomto prípade sú zamerané na zvýšenie sebadôvery, rozvíjanie tvorivých schopností a schopností prijať sa ako jednotlivca. Zvyčajne ich trávia v skupinách. Nezabudnite na to, kde začína telo orientovaná terapia. Cvičenie na dýchanie je nevyhnutne zahrnuté v pláne hodín. Po zahrievaní dychu si môžete zahrať tortu. Jedno dieťa je ponúkané ležať na podlahe. Z neho urobíme koláč.Všetky ostatné deti sú vajcia, cukor, mlieko, múka. Prednášajúci je kuchár, striedavo kladie budúci koláč s prísadami, štipľavý a hladký, "kropenie", "napájanie" a "miesenie".Potom všetci účastníci vedúci koláč dýchajú, ako cesto v rúre, a potom zdobiť koláč s kvetinami. Môžu byť natreté farbami na rukách a nohách. Teraz všetci hovoria, ako krásne a chutné koláč sa ukázalo.

Teraz sa musíte trochu pohybovať.Moderátor ponúka deťom vyliezť sa na vysokú a strmú horskú oblasť.Kým deti pochodujú po miestnosti, hovorí im, akú cestu majú.Keď idú po slnečnej ceste, spozorujú mnohé voňavé kvety. Súčasne sa slnečné lúče dotýkajú vlasov a prinášajú pokoj a relaxáciu. Keď hora stúpne, vánok fúka tvoju tvár a s každým krokom cítite radosť očakávať niečo nové.Ďalší krok - a vy ste na vrchole. Jasné svetlo vás objíma a máte pocit, že teraz môžete urobiť niečo. Obrovský pocit radosti, šťastia, lásky a bezpečnosti vás objíma. Sami ste toto svetlo, všetko je vo vašich silách. Ukončite lekciu s cvikom "klíčky".