Cvičenie s plochými nohami. Ortopedické vložky s plochými nohami

Sploštenie je bežná choroba spojená s deformáciou ľudskej nohy. Patologický stav má negatívny vplyv na pohodu a v priebehu času môže spôsobiť výskyt bolesti v bedrovej oblasti a chrbtici. Vyriešiť túto chorobu pomôže špeciálnym cvičením. Pri plochých nožičkách sa musia vykonávať denne. Ortopedisti tiež odporúčajú nosiť správnu obuv.

Príčiny vývoja plochých končatín

Stav, v ktorom sa klenby vyrovnávania chodidiel nazývajú ploché chodidlo. Prvý oblúk sa nachádza v oblasti prstov, druhý - pozdĺžny - ide pozdĺž vnútorného okraja nohy. Táto štruktúra vám umožňuje spoliehať sa iba na tri body nohy na povrchu. Z nejakého dôvodu sú svaly a väzy podporujúce nohu oslabené, po ktorých klesá.

Riziko zmeny chodidla je zvýšené týmito faktormi:

• je ťažké zaťaženie nohy;
• dedičná predispozícia;Chybné topánky
• ( vysoká podpätka, zúžená ponožka);
• oslabenie väzy, svalov;
• je nadváhou;
• tehotenstvo;Zranenie
• .

V závislosti od toho, ktorý oblúk padol, rozlišujte pozdĺžne, priečne a kombinované ploché nožičky. Pri komplexnej terapii choroby zohrávajú dôležitú úlohu fyzické cvičenia. U platypodie by sa cvičebná terapia nevyhnutne mala kombinovať s použitím špeciálnych vložiek( ortopedických) a nosenia kvalitných pohodlných topánok.

Liečba choroby

Špecialisti tvrdia, že je možné úplne zbaviť plochých nôh iba v detstve. Preto musia rodičia neustále monitorovať tvorbu nožnej nohy. Nemožno sa zbaviť ochorenia dospelých pacientov. Terapia predpísaná lekárom bude zameraná na zmiernenie symptómov.

Docela pôsobivé výsledky liečby možno dosiahnuť aj doma. Konzervatívny prístup v terapii flatfoot zahŕňa vykonávanie určitých cvičení.Špecialista takisto vyberie individuálne ortopedické vložky a obuv pre pacienta.

Pri plochých chodníkoch( v počiatočnom štádiu) je užitočné pripraviť kúpele. Vo vode musíte pridať trošku kamienkov a posunúť ich nohami. Integrovaný prístup môže výrazne zlepšiť stav.

Gymnastika z plochých chodidiel

Gymnastika pomôže nielen eliminovať deformácie chodidiel, ale tiež zabrániť vzhľadu plochých chodidiel. To bude obzvlášť užitočné pre deti. Dospelí pacienti potrebujú špeciálne cvičenia na vyloženie chrbta, ktorých svaly majú veľké zaťaženie touto chorobou. Cvičenie s plochými chodidlami by sa malo vykonávať denne počas 4 až 6 mesiacov.

Gymnastika zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v nohách, stimuluje tvorbu kĺbovej tekutiny, trénuje a posilňuje svaly. S pravidelným cvičením posilňujte oblúk nohy, čo zabráni ďalšej deformácii.

Triedy liečebnej telesnej výchovy obsahujú niekoľko skupín špeciálnych cvičení.Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, môžete použiť rôzne zariadenia( športové vybavenie): masážne rohože, lopty, palice.

Kde začať?

Na opravu nohy je pomerne veľa rôznych cvikov zameraných na posilnenie všetkých svalov. V každej fáze deformácie by sa telocvičňa mala začať ohýbaním a odvracaním prstov. Toto cvičenie sa môže vykonávať pri sedení na stoličke, kým sa neobjaví pocit únavy. Počet opakovaní je 20 až 30 krát.

Počas niekoľkých minút môžete vykonať cvičenie "húsenica".Aby ste to urobili, musíte sedieť na stoličke, položiť nohy na podlahu a ohýbať prsty a potom vytiahnuť ich päty. V tomto prípade by sa nohy mali postupne posúvať dopredu.

Je užitočné robiť cvičenia s plochými nohami s ceruzkami a malými predmetmi. Ceruzka sa upína medzi prstami a vykonáva kruhové otáčanie a snaží sa nakresliť kruh. Deti môžu nakresliť kruh na papieri a držať list s druhou nohou. Po dosiahnutí cieľa sa ceruzka uchopí prstami druhej nohy a opakuje cvičenie.

Pred rozmiestnením malých predmetov je potrebné pokúsiť sa ich zachytiť prstami a položiť ich na rôzne koše alebo misy. Obnovenie normálneho stavu oblúkov nôh pomôže viesť malú guľu od špičky k päte. Chyťte loptu, musíte sa pokúsiť hodiť.Cvičenie s pohybom predmetov, najmä ako deti.

V sediacej polohe môžete vykonávať jednoduchšie manipulácie, napríklad vytiahnite ponožky na seba( s silným namáhaním) a od seba( v uvoľnenom stave).

Chôdza s plochými nohami

V komplexe cvičení musí byť nutne zahrnuté aj chôdza. Najprv by ste mali byť ako ponožky( 1-2 minúty) a zdvihnite ruky. Potom by ste mali padnúť na vaše podpätky a presunúť ruky do pasu. Ak chcete vyložiť bok a spodnú časť chrbta, mali by ste chodiť po podpätkoch. Na vonkajšom oblúku nohy je potrebné chodiť s ohnutými prstami.

Aby ste sa zbavili plochých nôh, musíte chodiť na kmeň, naklonený povrch. V tomto prípade sa zaťaženie prenáša na vonkajšiu časť nohy.

Pri plochých nožičkách je dôležité naučiť sa správne chodiť.V opačnom prípade sa vyvrtnutie rozvinie a klenba úplne zostane. Chôdza je považovaná za správnu, počas ktorej sú topánky na nohách rovnobežné navzájom alebo ponožky sú mierne otočené k sebe.

V počiatočnom štádiu vývoja plochých chodidiel stačí použiť ortopedické vložky, správne položiť nohy počas chôdze a vykonať jednoduché cvičenia. Uvedenie správneho kroku nie je jednoduchou úlohou, pretože si vyžaduje neustále sledovanie prechádzky. Avšak, časom sa to stane zvykom.

Cvičenie s telocvičňou

Môžete použiť akúkoľvek tyč s hladkým povrchom a dĺžkou najmenej 1 meter. Takéto cvičenie pomôžu udržať výšku oblúka nohy v správnej polohe. Najprv sa hokejka strieda nohami( striedavo) v sediacej polohe. Cvičenie by sa malo vykonať približne 5 minút. S plochou valgusovou nohou je užitočné chodiť na tyči ako lano.

Všeobecné odporúčania

Lekári-ortopédi varujú, že konštantné nadmerné zaťaženie môže poskytnúť opačný výsledok. Pri triedach musíte dať 20-30 minút denne. Nie je nutné fyzickú terapiu odmietnuť ani v poslednej fáze plochého chodidla. Počas dňa sa odporúča pravidelne chodiť na ponožky.

Doma môžete masáž chodidiel zlepšiť krvný obeh. Začnite postup s lýtkovým svalom a presuňte sa na holeň a chodidlo. Noha sa trení zadnou časťou prstov smerom k päte.

Výber lekárskych stieliek a topánok by mal vykonať lekár po vyšetrení pohybového aparátu pacienta.