Kako uravnotežiti prehrano?

Naš čas je značilen ne samo s čudovitim tehnološkim napredkom, temveč ob množici bolezni, ki preprosto postanejo norma za povprečno osebo. Kje so težave s prekomerno težo, z motnjami notranjih organov, kronično utrujenost? Mnogi se pojavljajo, vendar so nepomembni zaradi napačne prehrane. Kako uravnotežiti prehrano?

Ugotovite, kaj je idealno razmerje sestavin za vas, je precej težko. Vsaka oseba ima lastnosti: fizikalno, življenjski slog, starost, težo itd. Vendar je v določenih mejah gotovo mogoče uravnotežiti prehrano. To lahko storite sami. Pomembno je poznati pravilno razmerje hranil v prehrani. Beljakovine naj bi predstavljale približno 30-35% dnevnega menija, ogljikovi hidrati - 35-40%, maščobe - 25-30%.To ravnovesje je treba preskusiti.

Poleg tega, da je uravnotežena prehrana( beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) zelo pomembna glede na delež teh delov, ni nič manj pomembno spoštovanje pravil prehranjevanja. Zelo pomembno je, da enkratni deli niso veliki. Hkrati potrebujete vsaj petkrat na dan. Potem se ne boste počutili lačni, izmenični procesi pa se bodo izvajali veliko hitreje.

Vsako jutro je treba začeti s polnim srčnim zajtrkom. Za uravnoteženje hrane potrebujemo skoraj takoj po prebujanju. V tem trenutku telesu potrebuje novo energijo.Če mu ne daš hrano, ga bo vzel kot dejavnik stresa in začel upočasniti presnovne procese in kopičiti "vitalne rezerve" v obliki podkožne maščobe. To negativno vpliva na zdravje in na sliko. Najboljša izbira za zajtrk je kaša.Žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vitamine B. Večerja, nasprotno, ne sme biti gosta. Zvečer se metabolni procesi upočasnijo.

Za uravnoteženje prehranjevanja beljakovin je treba jesti meso( po možnosti telečjo teletino, perutnino) in ribe. Najbolj uporabne maščobe najdemo v ribah. Iz majoneze, omake, solatnih prelivov, margarina in razlitja je vredno opustiti. Ne pozabite tudi na kisle mlečne izdelke - kefir, skuto, jogurt itd.

Koristno je, da jeste toliko hrane z visoko vsebnostjo vlaken. To so rjavi riž, grobi kruh, večina zelenjave, maline, suhe slive, oreščki, suhe marelice itd. Dobro predelana hrana je v majhni količini boljša( peka, beli kruh, testenine, polirani riž).

Da bi se lažje držali teh pravil, lahko naredite dieto, ki pomeni uravnoteženo prehrano za en teden. V povprečju potrebuje oseba 2200 kalorij na dan. Ta številka je treba prilagoditi ob upoštevanju značilnosti vašega telesa in življenjskega sloga( premikanje ali ne).Na kalorijski mizi je enostavno izračunati, koliko dnevno porabite energijo. Primerovalni meni je lahko takšen.

1. zajtrk:

1. Ovsena kaša brez olja. Jajce je kuhano( eno).
2. Solata iz zelenjave.
3. Čaj z ingverjem.

2. zajtrk:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Krekerji.

Kosilo:

1. Ribe( sto gramov).
2. Zelenjava.
3. Čaj z cimetom.
4. Kuhano meso.

Prigrizek:

1. Matice.
2. Voda.
3. Nizko-maščobni jogurt.
4. Sok narave.
5. Nekaj ​​hlebcev.

Večerja:

1. Sir brez kruha.
2. Curd( nizka vsebnost maščob).Kefir s cimetom.
3. Paradižnikov sok.
4. Sadje.