Vsak učenec ve, da je človeško telo 70% vode. Ko telo izgubi 11% vode, se poklicnemu zdravstvenemu varstvu ne more izogniti, in če številka doseže 20%, potem je smrtonosni izid neizogiben. Toda zelo malo ljudi pozna nevarnost skritega kroničnega pomanjkanja vode. Po mnenju mnogih zdravnikov je telo sodobnega človeka zelo dehidrirano. Zdravi instinkti se ne upoštevajo, telo je pozabilo, kako prepoznati žejo. Učili smo se, da pijemo čaj, sokove, soda, juhe in druge tekoče izdelke. Medtem le čista voda v celoti zadovoljuje telesno potrebo po vlagi. Da bi razumeli, kako pravilno piti vodo čez dan, ugotovimo, zakaj je to sploh potrebno.
Zakaj je pomembno piti vodo
Voda je univerzalno topilo in glavno notranje okolje telesa. Tu so njegove najpomembnejše funkcije.
- Vključeno v vse tekočine( kri, limfni, prebavni sokovi, znotrajcelična in znotrajcelična snov).
- Dobavi hranila v tkiva in organe.
- Raztopi živila, ki jih je treba odstraniti iz telesa skozi ledvice, kožo, pljuča.
Fiziologi pravijo, da dan telo izgubi liter tekočine le skozi pljuča z izdihanim zrakom, iz dveh do treh litrov pa izliva z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode oseba ne more živeti več kot 3-4 dni. Vsaka prehrana in celo najstrožja hitra oskrba z vodo, zato je vsakdo, ki želi izgubiti te kilograde, pomembno vedeti, kako pravilno piti vodo čez dan, da izgubi težo.
Kakšno vodo pijete?
Neposredna posodobitev: vsak dodatek k vodi prinaša vodo v pijačo. Tudi preprost limonin sok. Obstajajo pijače, ki povečujejo dehidracijo telesa: čaj, kava, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato ne morejo ugasniti svoje žeje. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in odstranjevanje metabolnih izdelkov - to porabi vodo. Enako velja za juhe in druga tekoča živila. Sladka peneča voda - na splošno je zločin proti telesu! Torej, kako pravilno piti vodo čez dan in kaj naj bo? Tu se mnenja razhajajo.
- Stoječa voda iz pipe je uporabna samo, če je bila prvotno dobre kakovosti: nizka vsebnost železa, kalcijeve soli in drugi onesnaževalci. Po nekaj urah pustite vodo iz klora in amoniaka.
- kuhana voda. Med vrenjem precipitirate veliko nepotrebnih mineralnih soli, odstranjuje klor. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato ne priporočamo pitja.
- filtriranje .Dober način za tiste, ki težko dobijo čisto vodo. Upoštevati moramo le, da je treba uporabiti različne adsorbente za različne kemične kontaminante.
- Strukturirana voda - staljena .Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, koristno za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki najprej zamrzne. Dolgotrajna gora dolguje svoje zdravje, vključno s strukturirano vodo iz ledenikov.
- Mineral .Ni ga priporočljivo uporabljati za gašenje žeje. Takšna voda vsebuje veliko soli in jo predpiše zdravnik za zdravljenje določenih bolezni.
- Dobro je piti vodo iz naravnega vira( vzmet, dobro).Takšna voda ne vsebuje nečistoč iz železa in ima pozitiven energetski potencial. Seveda je treba vir dokazati in kakovostno.
- Ni priporočljivo piti dolgo destilirano vodo - njen pH je približno 6, medtem ko je v telesu približno 7,2.
- Voda v steklenici - najboljša možnost za prebivalce metropole, ki so preveč leni, da se motijo pri zamrzovanju ali filtriranju.
Vsa mnenja se strinjajo v eni stvari - voda mora biti čista, nizka vsebnost alkalij in drugih nečistoč, pH - blizu nevtralnosti.
Vroče ali hladno?
In kako pravilno piti vodo čez dan glede na svojo temperaturo? Uporabite ga lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da bo toplo vodo absorbiralo hitreje, vroče - spodbuditi izločanje želodčnega in črevesnega sokov in se pripraviti na žlindro.
Koliko vode potrebuje telo?
Povprečna stopnja za odrasle je 2 litra na dan. Izmerite jo lahko tudi iz telesne teže: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s fizičnim naporom, podhranjenostjo, zastrupitvijo, zvišano telesno temperaturo, naraščajočo temperaturo zraka. V vročem času telo porabi veliko vode pri hlajenju kože - oseba se intenzivno znoji. Zato poleti se norma poveča na 3 litre.
Kako ugotoviti, kako je telo dehidrirano? Odličen kazalnik je barva urina. Običajno je skoraj brezbarvna ali rahlo rumena. Pri povprečni stopnji dehidracije - rumena in pri težkih - oranžnih. Stalni spremljevalec dehidracije je kronični zaprtje.
Steklo ali več?
Kako pravilno piti vodo skozi dan - z gulpami ali odbojko? Orientiran na volumen želodca. Nutricionisti ne priporočajo enkratnega uživanja hrane ali hrane več kot 350 ml. Nekoč morate piti en kozarec vode, počasi, v majhnih požiralnikih. Pri debelosti, depresiji, raku, priporočamo, da povečate en odmerek na 2 kozarca. Pijte počasi, del vode v tem času prehaja v črevesje.
Kdaj in kako pogosto
Torej moramo piti 8-12 kozarcev na dan. Prvi sprejem je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem je telo dehidrirano, je potrebno dopolniti zaloge tekočine. Splošno mnenje o pravilnem pitju vode čez dan: pred obrokom 30 minut, po jesti po 2 - 2,5 ure - je obvezno. To bo pomagalo začeti in končati proces prebave in lajšati napačen občutek lakote.Če ste jedli meso, morate piti kozarec vode v 3,5 - 4 urah. Kako piti med obroki: osredotočiti se na občutek žeje. Ura lahko po eni uri po jedi, pred treningom( ustvari zalogo vode v telesu), uro pred spanjem.Če ne ponavljate v stranišče ponoči, lahko ponoči pijete zadnje steklo.
Ne pijejte vode med jedjo in takoj po njej. Torej posegate v prebavo, razredčite želodčni sok in povečate količino vsebine v želodcu. To je škodljivo za zdravje, ker za pravilno delovanje potrebuje polnjenje želodca z največ 2/3 volumna.
Zakaj je priporočljivo piti vodo na prazen želodec? V tem primeru voda hitro prehaja v črevo in se absorbira. Do začetka obroka se že izloča v prebavne sokove.
Voda in hujšanje
Številne prehrane vsebujejo priporočila o pravilnem pitju vode med dnevom. Malysheva priporoča naslednjo shemo:
- 15 minut pred obroki pred vsakim obrokom hladna navadna voda - 1 steklo.
- Samo pet obrokov - 5 kozarcev.
- Bodite prepričani, da imate steklo zjutraj na prazen želodec.
- Samo dan morate piti 2 litra.
Elena Malysheva je svojo prehrano razvila na podlagi lastnih izkušenj. Izgubila je 23 kg in meni, da je bolj pomembno, kaj in koliko pijete od tistega, kar jeste.
Kako piti vodo čez dan na Malyshevi, smo se naučili. In zakaj potrebujemo vodo, medtem ko izgubimo težo?
- Lažen občutek lakote. Izkazalo se je, da človek pogosto zmeša žejo in lakoto. Dovolj je piti kozarec vode, da bi to razumeli.
- Voda je potrebna za razgradnjo maščob.
Voda in bolezen: kaj zdravniki pravijo
Gastroenterologi pravijo, da jemanje vode pol ure pred jedjo omogoča telesu, da prebavi vodo in jo izolira s prebavnimi sokovi. Za tiste, ki se držijo tega preprostega pravila, se je zlahka izogniti zgago, napenjanju, gastritisu, razjedam, hiartnim kranjam, diafragmom, rakom črevesja in debelosti.
Študije so pokazale, da se pri teh ljudeh tveganje za nastanek raka prebavnih organov zmanjša za 45%.Manj verjetnosti za razvoj cistitisa, raka na mehurju( tistih, ki redno pijejo vodo, manj koncentriranega urina), raka dojke. Kadar je pomanjkanje vode, se tekočina porazdeli predvsem na vitalne organe, mišice in sklepi pa so ločeni - zato so težave z mišično-skeletnim sistemom.
Hipertenzivnim ljudem, astmatikom, ljudem, ki trpijo zaradi srčne ishemije, zdravniki kategorično prepovedujejo pitno vodo takoj po obroku.
Zdaj veste, kako pomembno je, da potapljate svojo žejo in kako pravilno pijete vodo skozi dan. Izjava zdravnika, doktor medicine medicine, Batmanghelidj samo potrjuje vse navedeno: "Voda je najcenejše zdravilo za dehidriran organizem".Iranski zdravnik, zdravnik F. Batmanghelidj je preživel več let zapora. Tam je zdravil zapornike, in ker praktično ni bilo nobenih zdravil, so po naključju odkrili zdravilne lastnosti vode. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstvenem delu New York Timesa. Od takrat je bilo napisanih veliko znanstvenih del, izvedenih je bilo več kot dvajset odkritij in ustanovljen je bil inštitut, katerega naloga je podrobno preučiti to temo. Od zgodnjih devetdesetih let je dr. Batmanghelidj začel širšo kampanjo za izobraževanje javnosti o kronični dehidraciji telesa. To zdravnik meni, da je vzrok za dispepsijo, revmatoidni artritis in glavobole, stres in depresijo, hipertenzijo, visok holesterol v krvi, prekomerno telesno težo, astmo in alergije. Morda je mehanizem dehidracije odvisen od razvoja diabetesa mellitusa, ki ni odvisen od insulina. V svojih knjigah zdravnik tudi svetuje, kako pravilno piti vodo čez dan, da izgubijo težo.
Poleg gašenja žeje Dr. Batmanghelidj priporoča vzdrževanje ravnotežja elektrolitov s spremljanjem porabe namizne soli in kalija. Za 10 kozarcev vode morate na dan uporabiti polovico žličke soli( 3 g).Če se zvečer nabreka noge - količina soli zmanjša, voda - poveča. Prav tako je pomembno imeti popolno prehrano vitaminov in mineralov. Bradavice s to obremenitvijo morajo biti zdravi.
Kdaj ne morem piti vode?
Učinkovito žeja žeja, poslušanje vašega telesa, ni mogoče škodovati zdravju pitne vode. Previdno povečajte število litrov, porabljenih v nosečnosti, oteklinah in ledvicah.
Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno piti vodo skozi dan za zmanjšanje telesne mase, prav tako ne pozabite, da je večina edema iz dehidracije. Pogosto jih lahko povzroči dejstvo, da telo zadrži vodo, da razredči sol. V vseh problematičnih primerih najprej omejijo porabo natrijevih soli in uravnavajo porabo kalija, medtem ko še vedno pijejo vodo. Prav tako morate vedeti, da je voda najučinkovitejši in naraven diuretik.
Nekaterim se težko naučijo, da redno pijejo vodo.Če želite to narediti, vedno nosite steklenico vode, vedno izberite izbiro v korist vode med čajem ali sokom, se navadite, da pijete po tem, ko greste v stranišče. Naučite se poslušati svojo žejo, takoj poiskati to potrebo - in se boste znebili številnih zdravstvenih težav in prekomerne teže.