Usposabljanje srca in krvnih žil. Kompleks vaj in priporočila strokovnjakov

Pogosto ne razmišljamo o tem, kako rešiti srce, kaj storiti za to, dokler se ne počuti. Težave se običajno tiho kopičijo in se ne manifestirajo do določenega trenutka. Smrtnost zaradi bolezni srca je navedena najprej, srčni utripi in kapi so mlajši. Zato je pomembno, da se pravočasno posvetimo srcu in krvnim žilam, da jih okrepimo, predvsem s telesno aktivnostjo. Usposabljanje srca in razvoj vzdržljivosti, pritisk na plovila - vse to so pomembni elementi življenja zdrave osebe.

Zakaj je potrebno srcu in plovilom dati tovor? Fizična aktivnost prispeva

:

1. zmanjšana višina C-reaktivnega proteina, ki je ugoden za nastanek vnetnih procesov v telesu.
2. Zmanjšanje krvnega tlaka in trigliceridov.
3. Povečanje ravni dobrega holesterola.
4. Ureditev sladkorja in insulina v krvi.
5. Zmanjšanje telesne teže.

Pomanjkanje gibljivosti povzroča težave s srcem in krvnimi žilami. Usposabljanje srca se pojavi, ko se poveča sila krčenja, pogostost palpitacij se povečuje v trenutkih stresa. Plovila tudi vozijo hkrati.

Vaje za srčno izobraževanje

Pravzaprav je kompleks takih vaj dovolj širok. Izobraževanje srca poteka s kardio-aerobnim vadbo. Lahko greš tek, kolesarjenje vsaj pol ure na dan, skok vrv, kopanje v bazenu, aerobika in korak, ples ali pa preprosto urediti minut zvečer hoja na 20, da bi se z dvigalom. Priporočljivo je, da se držijo pravil:

1. optimalno srčni utrip - sto dvajset - sto in trideset udarcev( ne sme biti večja od 130 in manj kot 110).
2. Ne morete urediti vadbe, ki traja več kot eno uro( s slabimi plovili - 30 minut).
3. Ali te vaje opravite dva ali trikrat v tednu.

Prav tako je koristno trčenje srca. Ne naredi rutine. Naredite jogove trikrat, štirikrat tedensko 20 minut, pazite na svoje stanje.Če neprijetne občutke gredo v hojo.

poudarja Drugi dejavniki, okolje in hrano postopoma privede do povišane krvnih žil ton, kar vpliva na krvni tlak. V takšni situaciji ne upoštevajte samo pomoči kemoterapevtskih zdravil, morate obnoviti polno krvni obtok in predvsem v kapilarah. To vam bo pomagalo trenirati srce in krvne žile. Učinkovite vibracijske vaje bodo učinkovite: zjutraj v postelji dvignite roke in noge, jih stresajte približno dve minuti. Tako izvedemo vibracij limfne kapilare in prerazporedi skozi katero se telo očisti strupov. Priporočljivo je ponoviti vadbo zvečer pred spanjem.

S pogostimi krči možganskih žil, ki povzroča visok krvni tlak, slabost, izguba spomina, govor, koordinacijo gibanja, je treba delati na njihovo krepitev, organiziranje zdravega prehranjevanja, z uporabo drog, vajo. Glava lahko obrnete v eni in drugi strani dve do tri minute, kot tudi nagib naprej s posnemanjem cepilnega drevesa. Učinkovita nihanja naprej( leva noga v desno podolgovato roko).Ročno lahko zavrtite roke asinhrono( levo naprej, desno), naredite stojalo na hrbtni strani "breza".Vaje so zelo gladke.Če so mišice vratu oslabljene, pogosto napolnijo in stisnejo krvne žile, motijo ​​krvni obtok. Njihovo usposabljanje prispeva k ponovni vzpostavitvi delovanja plovil in ozdravitvi učinkov stiskanja.

Stagnacija krvi v nogah vpliva na žile. Za krepitev plovil nog in boljše delo, je priporočljivo hoditi po kolenih naprej in nazaj. Potrebno je, da se naslonite naprej z vedno ravnimi nogami in prst s prsti. Zelo uporabno za žile v nogah, kot vaja: vzemite veliko valjar ali plastenko z vodo, poklekniti, dal steklenico na jajcih, sedi na vrhu in kako ga vozi od kolen do gležnjev in nazaj. Koristno je, da ne pohitite z joggingom, da bi hodili z nelagodjem.

Vaje doma

Izobraževanje na srcu, mišično in žilno usposabljanje se lahko izvede tudi doma. Na primer, squats poleg vrat. Squat morate držati na ročaji vrat, kolena na isti liniji z nogavicami. Začnite z majhnim številom ponovitev, tako da jih dobite od 2 mesecev do 100, nato pa še več.Najprej dvignite dvajset ali trideset centimetrov, mesec kasneje - globlje. Okrepijo se mišice srca, hrbtenice in nog. Krčenje mišic noge pomaga krvi skozi vene navzgor.

V zadnjih letih je postala popularna skandinavska hoja s palicami. Poskusite hoditi ritmično, seveda, medtem ko hkrati delate roko in nogo. Takšne vaje - odlično treniranje srca na svežem zraku!

Kaj še moraš paziti?

Poleg fizične vadbe:

1. Zavrzi za kajenje.
2. izgubi težo pri prekomerni telesni teži.
3. Sledite navodilom zdravnika o uporabi zdravil.
4. Jejte manj soli.
5. Spanje 8-9 ur.
6. Jejte raznoliko, zdravo in zdravo hrano.

srčne mišice hrani in krepi "Panangin" vplivanje na presnovne procese v srcu, izboljšuje svoje delo, preprečuje prezgodnje staranje miokarda, ki preprečuje nastanek ateroskleroze, visok krvni tlak, aritmija. Zdravim ljudem priporočamo kot sredstvo za krepitev srčne mišice in za preprečevanje vaskularnih bolezni. Sestava "Panangin" vključuje kalij in magnezij, ki jih je mogoče dnevno dobiti tudi s hrano. Jejte špinačo, Laminaria, leča, ovseni kosmiči, sončnična semena, pšenični otrobi, laneno olje, ribje olje za čiščenje plovil.

Trening srca: impulz in njegovi parametri

Kako določiti intenzivnost treninga za doseganje rezultata? Določite maksimalni srčni utrip, je individualen. Treba je odšteti od števila vaših let. Rezultat je vaš najvišji srčni utrip. Zdravi srce v indeksu 50-60% največjega srčnega utripa. S tem se izboljša stanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Povišanje impulza na 80% maksimalnega obsega večje število krvnih žil, povečanje pljučnega prezračevanja, velikost in moč srca. Usposabljanje na rdečem območju( 80-90% najvišjega) se izvaja v dobri fizični obliki, pod zdravniškim nadzorom.

Razširite še

Ne pozabite, da bi moralo biti izobraževanje vaše srce in razvoj vzdržljivosti privlačna enaka pozornost. Vse faze večje intenzivnosti vadbe je treba posredovati počasi, počasi, da ne bi škodilo srce in ožilje ter razvijati njihovo vzdržljivost. Ključ do uspeha je pravilnost.Če greste v bazen, večkrat na teden vozite s kolesom, potem pa je treba opraviti zjutraj vaje vsak dan. Poleg s stresanjem, vrtenjem prej priporočljivo, priporočamo serijo vaj za srce in ožilje:

1. hoja po prstih, dviganje kolena visoko.
2. Roke nad glavo v ključavnici so postavljene noge. Globinska pobočja na straneh.
3. Roke na straneh, kolaps, slap na ramenih.
4. Vrtenje roke naprej - navzgor - nazaj in obratno.
5. Simulirajte kolesarjenje v položaju, ki je nagnjen.
6. Križasto gibanje noge na višini 30-40 centimetrov od tal v položaju spanca.

Zapomnite si: to ni količina vadbe in intenzivnost bremena, ki je pomembna, temveč pravilnost. Obremenitev se mora postopno povečevati. Po njej se je treba sprostiti, tako da se mišična vlakna povečajo, srčna mišica pa se okrepi, se povečuje njihova vzdržljivost.

krepitev srca in priljubljenih receptov

Pomembno je, da se srčna mišica je vse potrebne vitamine, potem nekateri vaja ne bo naredil. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravilce:

1. Mešane zdrobljene suho marelice, orehi, fige, limone z lupino, rozine, med. Vsi sprejmejo 250 gramov. Hranite v hladilniku. Vzemi tri žlice dnevno.
2. Na pol skodelice vode vzemite žlico gloga, vreti trideset minut. Piti četrto skodelico trikrat pred jedjo.
3. Vzemite 10 gramov melise, šentjanževko, listje breze, 30 gramov razpršila. Za prelivanje žlice za 300 ml vode. Za kozarec vzemite trikrat dnevno.
4. Steklo žganje ajde v 500 ml vode dodajte 2 uri. Piti trikrat na kozarec.
5. Pet žlici rastlin rožmarina prelijemo 100 ml vodke, vztrajamo 7 dni. Jejte petindvajset kapljic trikrat na pol ure pred obroki.

Ostani zdrav!