Hipertenzija: vadba doma

Stanje, pri katerem tlak narašča, se imenuje hipertenzija( intrakranialna, arterijska, pljučna).Veliko ljudi se sooča s tem. Zaradi hipertenzije so v glavi bolečine, tinitus, omotica. Bolečina v srcu je možna. Hipertenzija se šteje za nevarno stanje, zato se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Specialist bo predpisal celovito zdravljenje, katerega ena od sestavnih delov bo vadba za odpravo simptomov, ki imajo hipertenzijo. Vaja na hrbtu, nogah, zadnjici s pravilnim izborom bo pozitivno vplivala na telo.

Nevarnost hipertenzije in dejavnikov tveganja

Zvišan krvni tlak ne povzroča le neprijetnih simptomov. Na splošno negativno vpliva na telo, povečuje verjetnost prihodnjih bolezni srca in ožilja. Potrditev so statistični podatki:

• pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije, 7-krat pogosteje so kapi;
• je 4-krat bolj verjeten, da bo diagnosticiran z ishemično boleznijo srca;
• je dvakrat bolj verjeten, da vpliva na plovila v spodnjih okončinah.

Če imate hipertenzijo, bodite pozorni na samega sebe, na vaš življenjski slog, ker se ne morete znebiti neprijetnih simptomov, če telesu še vedno vplivajo negativni dejavniki. Tlak narašča s prekomerno telesno težo, sedentarnim življenjskim slogom, pogostim stresom, kajenjem, prekomerno soljo v telesu, diabetesom, aterosklerozo.

Učinek telesne vadbe

Ni za nič, da pravijo, da je gibanje življenje. Z rednimi vajami poveča elastičnost sten krvnih žil. Fizična aktivnost pomaga okrepiti srčno mišico, povečati njegovo kontraktilnost, povečati krvni obtok, normalizirati krvni sladkor in znižati holesterol. Zaradi vsega tega se zmanjša tveganje nastanka krvnih strdkov v krvnih žilah.

Kompleks vaj za hipertenzijo ni priporočljiv po lastni presoji. Najprej se o tem vprašanju posvetujte z zdravnikom. Specialista bo pomagal določiti raven telesne aktivnosti, ki se določi glede na stopnjo hipertenzije, stanje bolne osebe, prisotnost drugih bolezni.

Osnovna pravila za izvajanje

Upoštevajte več pravil med telesno dejavnostjo:

1. Redna vadba je zelo pomembna. Najprej delajte vsaj enkrat dnevno. Nato postavite cilj - povečati število razredov do 3-krat na dan. Priporočeno trajanje ene lekcije je 20 minut.
2. Pri ishemični bolezni srca je razpored nekoliko drugačen. Priporočeno trajanje pouka je od 8 do 15 minut, število ur pa je najmanj 2 ali 3 krat na teden.
3. Če se pojavi hipertenzija, vaja na hrbtu, zadnjice, noge in drugi deli telesa opravijo po obroku( po 1,5-2 ure).Razredi se začnejo s segrevanjem. Postopoma povečajte tempo. Na koncu vadbe zmanjšajte telesno aktivnost.

Med vadbo pazi na impulz, ker je to zelo pomemben kazalnik. Na njem lahko ugotovite, ali je telesna obremenitev koristna za telo. Strokovnjaki ugotavljajo, da se impulz do konca seje poveča za približno 25-30 utripov, ne presega 120 utripov na minuto in se vrne na začetne vrednosti po 5 minutah počitka.

Splošne opozorila

Prepovedano je hitro in dramatično povečevati telesno aktivnost. Tudi pri zdravem zdravju to negativno vpliva na telo. Prvič, njegove funkcionalne zmožnosti se zmanjšujejo, utrujenost in utrujenost se počutijo hitreje. Drugič, s prekomernim naporom trpi srčna mišica. Tudi zdravi ljudje so prepovedane vaje, ki ne ustrezajo sposobnostim telesa.

Starejši ljudje s takšnimi boleznimi, kot so ateroskleroza, cervikalna osteohondroza, s posebno skrbjo morate opravljati vaje z arterijsko hipertenzijo. Prepovedano:

• se upogne "pod srcem";
• izvaja vaje za moč;
• opravljajo rotacijski gibi telesa in glave velike amplitude;
• izvaja vaje, ki povzročajo ostro pretres telesa.

Slabo počutje pri vajah

Oseba nikoli ne ve, kdaj lahko njegovo zdravstveno stanje poslabša. To se lahko zgodi, ko se vaje izvajajo s pljučno hipertenzijo, intrakranialno ali arterijsko hipertenzijo. Nihče ni imun na vrtoglavico, dispnejo, pojavu bolečine v srcu. V takih primerih je treba sprejeti naslednje ukrepe:

• prenehati izvajati;
• sedi ali lezi in počakajte na boljše zdravje;
• jemljejo validol ali nitroglicerin, če simptomi ne izginejo, temveč le intenzivirajo;
• pokličite zdravnika, če se stanje poslabša.

vaje zjutraj ob prebujanju:

preproste vaje, ne vstati strmo v postelji, ko zbujam. Začnite dan z enostavno polnjenje. To aktivira srčno-žilni sistem in presnovo v telesu, znebiti simptomov, ki se pokaže hipertenzijo. Vaja, vsakega od naslednjih, je mogoče opraviti v postelji. Tukaj je primer:

1. Leži na hrbtu, poravnajte noge. Poskušajte doseči rob ležišča s prsti. Istočasno podaljšajte roke nad glavo in se raztegnite. Potem sprostite svoje telo in položite roke vzdolž prtljažnika. Naredite to vajo 3 ali 4-krat.
2. Naredite dihalno vajo. Najprej počasi vdihnite zrak, pri čemer zavrtite želodec. Potem izdihni. V tem primeru potegnite v želodec. Ponovite to vajo 3 do 4-krat s počasnim tempom. Bodite pozorni na to, kako se prsni koš razbije, kako delujejo trebušne mišice.
3. Lezite na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih. Noge se razprostirajo. S prstom enega kraka počivajte nekaj sekund na peti drugega okončina. Nato ponovite vadbo, tako da spremenite noge v krajih. Z vsako nogo naredite 4-krat. Dihanje med vadbo ne zamuja.

stopnje hipertenzije: pomembne informacije za paciente

jutranja gimnastika je primeren za vse ljudi, vendar to ni dovolj. Potreben je sklop vaj, ki jih je mogoče izvajati čez dan( terapevtska gimnastika).Da bi izbrali v takem stanju, kot so hipertenzija, izvajanje, odloča o njihovem načinu življenja, moramo biti pozorni na odru hipertenzije.

ima hipertenzija korake

korak hipertenzija	spremembe telesne
sem stopiti	opazili funkcionalne motnje. Tlak narašča občasno, vendar med počitkom ali z uporabo zdravil zlahka pride v normalno stanje.
II stopnja	Tlak znatno narašča. Zdravila ne pomagajo vedno zmanjševati na normalne vrednosti. Bolniki so opazili zdravje poslabšanje( npr hipertrofija levega prekata).
III stopnja	Povišan krvni tlak pri bolnikih se stalno vzdržuje. Poviša se na zelo visoke vrednosti. Pri bolnikih se pojavijo distrofične spremembe v notranjih organih, prisotnost cirkulatorne insuficience. Visoka verjetnost cerebralna hemoragija, miokardni infarkt, in tako naprej. D.

Telesna aktivnost za fazo I hipertenzije

razdeljen v več obdobjih terapevtske telesne vadbe( LFK) v hipertenzije. Kompleks vaj v prvem obdobju vključuje odmerjeno hojo, pogoste sprehode na svežem zraku. Lahko igrate badminton, odbojko ali tenis. Na človeško telo pozitivno vpliva hojo po smučeh.

Prvo obdobje medicinsko-fizične kulture se zaključi v 4-6 tednih. V drugem obdobju je koristno narediti nekaj športa. Dober učinek daje kopanje. Pomaga pri sproščanju mišic in izboljšanju delovanja krvnega obtoka. Po 6-8 mesecih se začne naslednje obdobje zdravljenja. V tem času malo zmanjša telesno aktivnost.

Terapevtska in fizikalna kultura za II. Stopnjo hipertenzije

Za II stopnjo hipertenzije je značilen valovit tok, zato ni vedno pravica povečati telesne aktivnosti. V prvem obdobju je dovoljeno izvajati terapevtsko in higiensko gimnastiko, da se vključi v odmerjeno hojo. V naslednjem obdobju nadaljujejo s hojo. To povečuje razdaljo. Sprehod lahko zamenjamo s plavanjem ali smučanjem. Z dobrim zdravjem je dovoljeno tiho vožnjo.

Če je na II. Stopnji hipertenzija, je treba vadbo opraviti s previdno previdnostjo. Priporočljivo je, da pazite na vaše stanje. Z zvišanim krvnim tlakom se telesna aktivnost zmanjša. Med hipertenzivnimi krizami iz učilnice popolnoma zavračajo. Ko se počutijo bolje, nadaljujejo.

Fizično usposabljanje za III. Stopnjo hipertenzije

Za tretjo stopnjo hipertenzije so značilne različne spremembe v telesu. Da se ne poškodujete, se o gimnastiki posvetujte s strokovnjakom. Priporočil bo ustrezne vaje, ki jih je mogoče opraviti z ishemično srčno boleznijo po miokardnem infarktu. Na primer, z ishemično boleznijo srca, medicinska in fizična kultura lahko vključujejo terapevtsko gimnastiko, hojo, plavanje in masažo. Razredi so prikazani v obdobju med poslabšanjem:

• z blagimi poslabšanji sej začne 2-3 dni kasneje;
• pri hudih poslabšanjih - po 6-8 dneh;
• za poslabšanje zmerne resnosti pri starejših - po 3-4 dneh.

Zgledne vaje za terapevtsko gimnastiko

Če je hipertenzija, vadba doma ni le ena, temveč več.V razredih spadajo splošni razvoj( za vse mišične skupine), dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic - prvi prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka in znižanju krvnega tlaka, medtem ko drugi in tretji zmanjšata ton arterij.

Primeri telesnih vaj

Vrsta vaj	Opis vaj
Splošne razvojne vaje	Stojite s svojimi nogami narazen narazen. Dvignite roke in jih zložite v grad. "Dvignite na prste in se raztegnite. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite to vajo 5-krat.
Če obstaja hipertenzija, bo vadba na zadnjici in nogah tudi v pomoč.Postavite roke vzdolž telesa in stojite z nogami narazen narazen. Začni se s čevlji. Ko vadite, položite eno roko za glavo in držite drugo roko na pasu. Ponovite postopek, da spremenite položaj okončin. Vadite 8-krat.
Vadbe za dihanje	Vstajte naravnost in razširite noge na širino ramen. Spusti roke. Začnite z vlečenjem rok. Razporedite jih, kot da bi radi leteli. Počasi in globoko vdihnite. Zadržite dih in trikrat potegnite roke. Dramno izdihni. Naredite to vajo 3-krat.
Če imate hipertenzijo, bo vaja koristna za vas. Postavite svoje noge v širino ramov. Dihajte v zraku. Zategnite noge in se povzpnite na prste. Počasi vzemite začetni položaj. Izpusti.
Vaje za sprostitev	Vstani naravnost. Zategnite mišice v telesu in širite roke navzven. Malo naslonjen naprej. Poskusite zmanjšati mišično napetost v ramenskem pasu in rokah. Popolnoma sprostite mišice v teh delih telesa."Spusti svoje roke" in pusti, da se nehote desetkrat zamahnejo.
Lezite na hrbtu, popolnoma sprostite mišice. Zaprite oči in dihajte počasi, ritmično. V tem položaju ste 30 sekund.

Zgornje vaje lahko opravite z intrakranialno hipertenzijo, arterijsko, pljučno. Primeri niso edinstveni. Obstaja veliko število preprostih, vendar koristnih fizičnih vaj. Od teh lahko naredite nabor vaj, ki bodo ugodno vplivali na telo, pomagali pri izostanku manifestacij hipertenzije. Treba je omeniti, da je kompleks mogoče sestaviti neodvisno. Vendar to ni tako preprosto. Ljudem, ki imajo resne zdravstvene težave, svetujemo, da stopijo v stik s strokovnjaki v kurativni fizični kulturi.