Gimnastika za kolena. Terapevtske vaje dr. Bubnovskega

Kolenski sklep je eden od najbolj zapletenih in mobilnih v človeškem telesu. Med tekom, skakanjem, hojo in drugimi gibi vzdržuje težka obremenitev in opravlja pomembne funkcije. Kolenski sklep je urejen precej težko, zato se motnje presnove ali krvnega obtoka kažejo v stanju njenih tkiv. Delovanje kolena vpliva tudi na različne poškodbe, povečan stres in degenerativne procese, ki se pojavljajo v telesu s starostjo. Vse to povzroča različne bolezni. Eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja je gimnastika kolenskih sklepov. Zelo pomembno je, da se izvajajo posebne vaje, ki jih predpisuje zdravnik.

Skupna disfunkcija

Struktura kolena je zelo zapletena. Posebna artikulacija kosti, veliko število mišic in ligamentov omogoča gibanje v sklepih v različnih smereh. V tem sklepu obstajajo posebni elastični hrustanci - menisci, ki jim zagotavljajo dušilne lastnosti in ščitijo kosti pred uničenjem. Gibanje kolena je možno zaradi mišično-skeletnega sistema. Poleg tega na tem mestu obstaja veliko število živcev in krvnih žil. Vse to naredi kolenski sklep zelo občutljiv na fizične strese, travme in druge učinke.

Na tem mestu najpogosteje razvijejo patologije, kot so artritis, artroza, snovitis, burzitis, tendonitis, sprain in drugi. Obnova funkcij kolena je dolg in zapleten proces. Zato mora biti obravnava takšnih patologij celovita. Po pregledu in ugotavljanju vzroka gibljivosti in bolečine zdravnik predpisuje različne terapije. Zdravljenje kolenskih sklepov z gimnastiko velja za najbolj učinkovito. Navsezadnje, obnoviti delo mišic in vezi, obnoviti elastičnost hrustanca in ustaviti uničenje kostnega tkiva je najbolje s posebnimi vajami.

Težave z gimnastiko

Poseben kompleks vadbenega terapija znatno izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema. Predpisuje ga zdravnik, vse vaje so izbrane posamezno, odvisno od vrste patologije, starosti pacienta in splošnega zdravstvenega stanja. Gimnastika za kolenske sklepe opravlja takšne funkcije:

• krepi mišice;
• poveča elastičnost ligamentov;
• izboljša cirkulacijo krvi in ​​metabolne procese v tkivih;
• poveča gibljivost sklepov;
• razbremeni bolečine v kolenu.

Osnovna pravila za razrede

Gimnastika za kolenske sklepe mora predpisati zdravnik. Konec koncev, odvisno od vrste patoloških vaj bi morali biti drugačni. Posebej je treba biti previden pri obremenitvah na kolenih po poškodbah, z artrozo, akutnim vnetnim procesom. Toda izbiro pravilnega vaja ni vse, zelo je pomembno, da to naredite prav. Obstaja več pravil, katerih skladnost bo omogočila vadbeno terapijo kolenskega sklepa: sestanki

• morajo biti redni, vsaj 30 minut na dan, priporočamo, da vadijo 2-3 krat 10-15 minut;
• potek takega zdravljenja naj traja najmanj mesec dni, v nekaterih primerih pa je treba gimnastiko izvajati nenehno;
• vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in težkih obremenitev na sklepih;
• je obremenitev na začetku razredov nizka, vaje se izvajajo z majhno intenzivnostjo in ga je treba postopoma povečevati;
• število ponovitev vaj mora najprej biti 3-5 krat, postopoma jih je treba vzgajati na 10-15;
• ne bi smel povzročati bolečine med vadbo;
• ob koncu treninga morate počivati ​​kolena - lezite, poravnajte noge, nato naredite lahkotno masažo in kontrastno prho.

Kontraindikacije za gimnastiko

za kolenski sklep so glavna metoda zdravljenja, predpisana za različne patologije. Ampak ne vedno je pacientu dovoljeno fizično obremenitev. Včasih morate poiskati druge načine za obnovitev sklepa. V takšnih primerih je gimnastika kontraindicirana:

• za hipertenzijo;
• s povišanim intrakranialnim pritiskom;
• v prisotnosti kile;
• bolniki s krvnimi boleznimi;
• v hudi obliki srčnožilnih okvar;
• , ko se temperatura dvigne;
• med infekcijskimi in vnetnimi boleznimi;
• v prvem mesecu po operacijah;
• za akutno bolezen sklepov;
• z gnojnim vnetjem;
• v prisotnosti ankiloze.

Najboljše vaje z koleno osteoartritisa

Ta bolezen je značilen zmanjšane količine in sestave sinovialne tekočine, uničenja hrustanca in omejevanju gibljivost sklepov. Na začetni stopnji artroze je gimnastika, ki pomaga izboljšati krvni obtok in obnoviti funkcije kolena. Posebne vaje krepijo mišice, ublažijo krče in ustavijo napredovanje bolezni. Lahko se celo ukvarjate z akutnim obdobjem bolezni, vendar le pod nadzorom zdravnika. Gimnastika za kolenskega sklepa z osteoartritisom lahko vključuje vaje:

• leži na hrbtu, zavrtite noge, ki jih vrtijo, vleče pete naprej, raztezanje mišic meč;
• iz istega položaja, ki dviga izmenično ravne noge;
• nato v kolenu povlečemo koleno v želodec;
• v obdobju remisije je koristno vadbo "kolo";
• sedi na stolu, stresa nogo, ga upogne in razrahlja v kolenu.

Statične vaje za kolenski sklep

V primeru uničenja kostnega in hrustančnega tkiva je veliko število dinamičnih obremenitev lahko škodljivo. Za krepitev vezi in mišic brez stresa na samem sklepu lahko uporabite statične vaje. In zakasnitev v skrajnem položaju mora biti 40-60 sekund. V dih ne sme povzročati veliko napetosti in okvare. Statična gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• , ki leži na trebuhu, dvignite nogo 15 cm od tal, ga upognite med kolenom;
• , ki sedi na stolu, poravnajo enega po enega, nato drugo nogo, jih dvignejo s tal in jih držijo v tem položaju;
• stoji in drži roke za podporo, da se dvignejo na nogavice, nato pa na petah, ki se za nekaj časa zadržujejo.

Gimnastika po metodi S. Bubnovskaya

znanega zdravnika poklic metodo fizioterapija, meni, da je za ponovno vzpostavitev delovanja kolena je mogoče le s pomočjo telesne vzgoje, brez uporabe zdravil. Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben kompleks, ki pomaga pri obnavljanju zdravja do kolenskih sklepov v kateri koli patologiji. Glavna razlika med tradicionalno vadbo LFK je, da se vaje izvajajo na posebnih simulatorjih. Ampak lahko študirate doma, z gumijastim elastičnim trakom.

Kompleks, ki ga je ustvaril Sergej Bubnovsky, pomaga obnoviti sklepe z izboljšanjem oskrbe s krvjo in prehranjevanjem tkiv ter lajšanjem mišičnega spazma. Vključuje posebne vaje, ki jih je mogoče izvajati samo pod nadzorom specialista:

• Navijte kolena s stiskanjem zdrobljenega ledu. V tem stanju pade na njih in nežno hoditi nekaj korakov, naslonjeni na stol.
• S položaja klečanja bi morali pazljivo sedeti na pete in držati roke s podporo. Prvič, bolje je postaviti valj ali valjano preprogo pod kolena, postopoma zmanjševati njegovo debelino. Zaželeno je, da je čas zadrževanja v tem položaju 5-6 minut.
• Sedite na tleh z nogami, se ravnajte, se morate strgati, zgrabite na noge in potegnite prste. Pri tem morate počutiti, kako se mišice mišic raztegnejo.
• Leži na želodcu in upogne noge. Pomagajte si z rokami, poskusite pritisniti pete na zadnjico.

Vaja vadbe Bubnovskega

Ta vrsta bremena je indicirana v obdobju remisije v začetnih fazah razvoja bolezni kolenskega sklepa. Izvajanje vaj s pomočjo napora pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in prehranjevanje tkiv. Lahko se izvajajo samo po posvetovanju z zdravnikom, ker so v nekaterih primerih takšne obremenitve lahko škodljive. Dr. Bubnovsky priporoča uporabo gumijastega absorberja v obliki elastičnega traku. En konec je pritrjen na gležnjevi, drugi konec pa na fiksno podporo ali drži roko. Takšne vaje lahko opravljate:

• , ki leži na želodcu, upogne nogo v kolenskem sklepu in premaga upor blažilnika udarcev;
• pritrdi trak na drugi strani, tako da je bila noga nagnjena na koleno, jo morate razvezati;
• ležijo na hrbtu in upognejo nogo, ki jo pritrdi blažilnik udarcev;
• , ki sedi na tleh vstran, na nosilec, za katerega je blažilec udarjen, vodi in odtegne nogo in premaga upor;
• stoji, upogni nogo, poskuša dotikati pete zadnjice.

Kaj je škodljivo za kolenski sklep

Različne patologije na tem mestu niso prikazane vse vrste bremen. Obstajajo vaje, ki lahko škodujejo in še bolj uničijo sklepni hrustanec. Gimnastika za kolenske sklepe ne sme vključevati skakanja, tek ali vadbe na stacionarnem kolesu. Zelo neprijetno za njih, naklon z zavijanjem, globoki čepi, pljuči in druge obremenitve, povezane z močnim upogibanjem kolen.

Posebne vaje, ki se izvajajo pravilno, bodo pomagale obnoviti mobilnost, lajšati bolečine in vnetja. Gimnastika je najboljši način za zaustavitev napredovanja bolezni in obnovitev zdravja kolen.