Pravilna hrana za 1200 kcal( meni za teden): pregledi

Kot je že dolgo dokazana z znanstveniki, prehrana hujšanje je zelo nevarna za zdravje ljudi, če ne poznate pravil skladnosti.

Norma kalorij, da je treba zaužiti sodobnega človeka brez nevarnosti prekomerne teže, v povprečju od 2800 v odsotnosti fizičnega dela in do 4200, ko je trdo delo, na primer v rudniku ali tovarni.

Za prehrano izgube nujno teže priporočamo obroke za 1200 kalorij. Meni za teden( dlje kot zdravniki ne priporočamo, da zlorabljajo takšne omejitve) omogoča telesu, da se znebite dodatnih 5.10 kg, kar je tudi posamično.

sodobni človeški problemi

Človeška narava je takšna, da morebitni omejevalni učinki na telo in psiho povzroči hitro protiudarec. Starodavno človek ni imel težav s prekomerno telesno težo, saj je bila hrana kopljejo z lovom in druženje. Ujeli, ubili, potem boš poln.

Kot človeštvo se je naučil, da raste zelenjava, sadje in žita, ukrotiti in je postala zrediti goveda za zakol začel umrljivosti zaradi prenajedanje, želodčnih okužb in sladkorno boleznijo. Starodavni filozofi pozval svoje rojake k zmernosti, vendar rokopisnih virov povedal o znanih rimskih orgijah, ko je izza mize ni prišel ven dni.

Sodobni človek problem je drugje:

• Prvič, mnogi ljudje ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, bodisi zaradi lenobe ali zaradi pomanjkanja časa ali denarja.
• Drugič, večina človeštva preselil uživanjem rafiniranih živil brez slehernega vseh hranilnih snovi, ki se uporabljajo za vplivajo na čiščenje telesa ali zasičenosti.
• Tretjič, zdaj predstavljajo obnovo pojma "pravilne prehrane."

Meni za teden 1200 kcal( pričevanja tistih, ki so poskušali, da bi jedli, da je potrjeno) je lažje opazovati v kratkem času, kot da dosledno dobro jesti.

vrste prehrane

Vse prehrane - to omejitev, le nekateri izmed njih so uporabni in se vrniti na človekovo življenje in zdravje, medtem ko nosijo bolezni in izčrpanosti, in včasih smrt. Koristne

prehrana dietetik imenovan v prisotnosti katere koli bolezni ali v pooperativnem obdobju. Ljudje se ne zavedajo, da če so sprva hranili, kot so "zdravnik odredil", da ni bilo nobenih zdravstvenih težav. Bistvo teh diet - omejitev uporabljajo škodljive izdelke in njihove metode priprave( npr, cvrtje, kajenje).

škodljivo šteje prehrana, začasno omejuje moč za 1200 kcal. Meni za teden s to dieto spodbuja dramatično izgubo teže, vendar so posledice po prehodu na običajnih izdelkov, so pogosto katastrofalne.

Ampak, če je res treba nujno izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, je najbolje, da ve, kako to storiti prav.

Kaj je 1200 kcal?

Kako vedeti izkušnje tistih, ki so bili na dieti, ni vsaka omejitev v prehrani povzroča kurjenje maščob plast. Pogosto namesto da trpi mišično tkivo, kar je zelo nevarno za splošno zdravje. Tudi notranji organi lahko trpijo. Na primer, človek ledvic vodijo v mesto s potrebno maščobo.Če se "topi", bo ena ali obe ledvici padla.

Nutricionisti, spoštljiv, ki se nanašajo na njihov poklic, ne svetujemo več kot 3 dni, v skladu z močjo 1200 kcal. Teden "raztegniti" ti poskusi lahko le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika.

je trdil, da je 1200 kcal - varna meja, ki ne povzroči nepopravljive spremembe v telesu. Poleg prehranskih omejitev, veliko tistih, ki želijo shujšati, se bodo morali spremeniti svoje navade. Na primer, obstaja 5-krat na dan in porabite več vode.

Pravilno

meni v povprečju dnevnega menija je treba načrtovati tako, da pri zajtrku predstavlja 25% hrane za kosilo - 10%, za kosilo - 35%, za popoldansko malico - 10%, in za večerjo - 20%.S takšno distribucijo ne bi bila močna izčrpanost, glavobol, ki jih pogosto spremlja rastoče tanek in depresije.

sestavljanju menija, ne slepo uporabljati nekoga drugega recepti, saj vsako telo je drugačno, mora biti zato je izbor izdelkov, ki temelji na njihovih potrebah.

Izdelek "dietna košarica" ​​mora vsebovati vse pomembne izdelke, ki vplivajo na zdravo delo telesa in delitev celic. Torej, obroki za 1200 kcal( meni za teden) morajo vsebovati:

• Maščobe, odgovorne za proizvodnjo hormonov, strukturo živčnega tkiva in celičnih membran.
• Koristni ogljikovi hidrati, katerih glavna funkcija je oskrba z energijo in pravilna metabolizem.
• Proteini so odgovorni za normalno delovanje notranjih organov, mišičnega tkiva in tekočine.

Če bo prehrana omejena s številom kalorij, bo to zagotovljeno s snovmi, ki so potrebne za zdravo vitalno aktivnost telesa.

Diet: 1. dan

Preden pripravite meni za 1200 kcal na dan, je bolje razumeti recepte s recepti prvih treh dni in nato na podlagi zdravstvenega stanja načrtovati nadaljnje nadaljevanje prehrane.

Ena od "varčnih" obrokov v enem dnevu:

• Za zajtrk premijemo jajce s 3 žlici žlica.žlice vode in kuhajte omleto na majhni količini rastlinskega olja z dodatkom rezine( 50 g) pršuta.
• Za kosilo si lahko sami z rezino kruha z marmelado( brez sladkorja) ali 150 g kefira( 0%) raztopite 2 kosi ovsenih kosmičev.
• Za enolončnico pripravite zelenjavno zelenjavo brez dodane maščobe in 2 piščančja parjenega peclja.

  

• V prigrizku je bolje jesti peščico suhih plodov, saj dajejo dodatno energijo in zmanjšajo apetit.
• Za večerjo lahko vreli 200 g rib ali belega mesa in dodate solato( 200-300 g) iz zelenjave brez škroba.

Treba je zapomniti, da če posoda uporablja olje, je le zelenjava in v zelo majhnih količinah.

Meni drugi dan

Pomembno je vedeti, da morate v tej prehrani piti veliko vode, tako da se toksini in žlindra izperijo iz telesa in se ne absorbirajo v kri.

• Za zajtrk razrežite korenje( 100 g), dodajte rastlinsko olje, pripravite beljakovinsko omlet( 100-110 g) in ga jedo z rezino( 20 g) pšeničnega kruha.
• Kosilo - nizkokalorični jogurt in vsako sadje.
• Za kosilo se pire krompir pripravi na vodi brez olja z dodatkom golaž iz mesa, ki se v majhni količini masla, vode in paradižnika ohladi s čebulo in korenjem.

  

• Snack je pečena jabolka.
• Za večerjo dodajte belo meso( 100 g) z zelenjavo z malo olja.

Ob upoštevanju takšne pravilne prehrane lahko meniju za teden dni( 1200 kcal) pri delu spreminjamo s prigrizki v obliki peščenih suhih plodov, ki izboljšajo možgane in dvignejo razpoloženje.

Recepti tretjega dne

Tretji dan se šteje za prelomnico, saj v tem času v telesu primanjkuje hranil.Če želite živeti brez negativnih posledic, se morate malo razvajati.

• Za zajtrk pripravite čaj ali kavo z mlekom brez sladkorja, kuhajte goveje meso( 70 g) in pustite solato zelenjave z jabolko( 150 g).
• Kosilo - 200 g sadne solate.
• Za kosilo kuhamo gobovo juho z najmanjšo količino olja( 2 lončke), kuhamo 100 g rib in damo sezonsko zelenjavo( 300 g).Za sladko - kompot brez sladkorja.
• Za večerjo dodajte puransko meso( 100 g) s korenjem, zavite ajdo( 100 g), razrežite bolgarskega popra( 100 g).

Če se lakota pojavi pred spanjem, potem se noč ne zbudite, lahko pijete kozarec ryazhenke, kefirja ali jogurta z malo maščobe.

Izdelke lahko spreminjate v katerem koli meniju po 1200 kcal na dan s recepti za teden brez mesa ali na primer dodate sir in skuto.Če želite to narediti, se morate osredotočiti na osebne želje v hrani, razen živalskih maščob in sladkih.

Varnostna pravila

Glavna stvar v kateri koli prehrani ni samo padla teža, ampak tudi pravilo "ne škoduje", zaradi česar se teža ne vrne s kozmično hitrostjo nazaj. Kot meni za 1200 kcal na dan s recepti za teden kaže( pregledi potrjujejo to), lahko prilagodite dieto, tako da ne izgubi zavesti, zdravja in razpoloženja, ampak samo težo.

Varnostna pravila za prehrano:

• Poslušajte svoje telo in spremljajte reakcije na prehrambene omejitve. Pri znakih zatemnitve v očeh in izgube zavesti je treba nemudoma zaustaviti prehrano in se obrniti na zdravnika.
• Pijte veliko čiste vode.
• Meni naredite nizko kalorično, vendar se spreminja.
• Razvajajte se sladko v obliki suhega sadja in sadja.
• Spremljajte svoje razpoloženje.Če je živčnost ali razdražljivost, to pomeni, da so toksini prišli v kri.
• Premakni več.

Če nameravate uporabiti hrano za 1200 kcal, je bolje narediti meni za teden s strokovnjakom.