Vadite telesno usmerjeno terapijo: s paničnim napadom, z depresijo

Vsak od nas v času svojega življenja zaznamuje obdobja izredno lahkotnost in živahnost, in včasih, nasprotno, zvitki žalost, hrepenenje, zmogljivost zmanjša, in razlog - ni jasno.Človek začne iskati na simptome različnih bolezni, ki jih zdravniških pregledih ne podpira, zmanjšuje kakovost življenja in kariere so lahko v nevarnosti. V tem primeru lahko celo klasična psihološka pomoč je nemočna, ker ljudje ne morejo razložiti, kaj se dogaja z njim. Ampak kje so bili neučinkoviti, odjemalec osredotočene tehnike terapija lahko pomaga vadbe telesa usmerjeno terapijo. Danes smo želeli razmisliti najbolj preproste in dostopne, a zelo učinkovite vaje, ki, ko je s pomočjo sistema lahko pomaga spremeniti svoje življenje na bolje in se znebite številnih resnih težav.

Kaj je telo usmerjeno zdravljenje

Najprej moramo govoriti malo, kaj je smer, ki jo je odprl Wilhelm Reich.-Body usmerjena terapija vaje, ki se včasih prekrivajo z naukom joge temelji na prepričanju, da je psihično in fizično "I" človek je bolj tesno povezana med seboj, kot si mislimo. V skladu s tem se lahko vse spremembe mogoče doseči tako, da delujejo na telo, ki bo nato povzroči spremembo v psihološkem stanju. In to kljub dejstvu, da je klasična psihoterapija gre v nasprotno smer, tako da deluje na psiho, da je terapevt premagati številne psihološke obrambe. V tem primeru dobro izbrana telesna terapija lahko doseže odličen rezultat veliko hitreje.

Povzetek telesa usmerjeno zdravljenje bralca

verjetno že res želiš iti na srce, da se sami odločijo za praktično vajo telesa usmerjene terapije. Vendar pa imamo zelo malo poudarkom na teoriji, da boste razumeli, kako sistem deluje v praksi. Wilhelm Royh verjeli, da psihološke obrambne mehanizme in s tem povezane zaščitno vedenje, ki smo jih nadomestiti vaš stres, strah, bolečino, negotovost in bolj vlije pri oblikovanju "mišične oklep" ali "vpetje".To je zatrta, nepotrjeni ali nepregledanih čustva, izražena v nenaravno stresnih različne skupine, katerih mišic, ki omogoča hojo kotna krši držo( kifoza ali, nasprotno, naravnost nazaj in hodi kot robot), stesnenyaet dih.

novost pristopa

Reich predlagala inovativen način reševanja problema, ki deluje na tesen mišične skupine. Posebne tehnike so bili razviti, da bi zmanjšali kronično napetost vsake skupine mišic in fizični učinki sproščanje potlačenih čustev. Ponavadi se za to uporabi ščurkasta masaža. In tako, premikanje telesa na pacienta pomaga pri prekinitvi "mišičnega vratu".To pomeni, da je osnova tega pouka koncept organske energije. Energija se mora prosto gibati od jedra organizma do obrobja in iti. Bloki ali sponke, ki preprečuje njeno naravno pot, so izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, to velja tudi za zatiranje spolnih občutkov. Težave

, ujeta v telesu

Radi bi vam posebej povedati, kaj težave vključen v telesu usmerjeno terapijo.dihalne vaje, posebno masažo in vaje, ki vam pomaga znebiti velike obremenitve in se še bolj življenjsko zabavno in enostavno. To je lahko izguba stika s telesom, kar pomeni, da je, vendar ne čutijo jamo. Mimogrede, problem prekomerne teže, preveč, imajo pogosto isti vzrok: človek ne more slišati signale telesu. Lahko je izguba občutljivosti posameznih delov telesa, močne napetosti in bolečine.Če imate težave s koordinacijo gibov, pogosto ne prilegajo v kotih, pogrešam oznako ko metati stvari - potem je to vaše zdravljenje. To vključuje tudi slabo držo in obsesivno-kompulzivne motnje, zakasnitev telesno in duševno razvoj, ko je telo zatakne pri določeni starosti. Ta terapija bo pomagala tistim, ki se težko zadržati čustev, ki so doživeli nasilje, akutno bolečino in strah.Če ste se zavrne, vaša zunanja podoba, ne moreš uživati ​​seksu, pridi na telesno usmerjeno terapijo. To lahko vključuje tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronične utrujenosti, nezmožnost, da "tukaj in zdaj" živijo.

Reich opisuje segmente zaščitne lupine. Oči so segment, ki drži jok. Običajno napetost proizvaja dve komponenti - stalno čelo in prazne oči. Preveč stisnjena ali, nasprotno, sproščena čeljust( to so lahko drugi grimaces) daje zadržan jok, jok ali jezo. Na splošno je glava območje superzvočne kontrole, to je nezmožnost, da se spustimo samega sebe, da izklopimo nadzor zavesti v trenutkih ustvarjalnosti, sprostitve, pri seksu, kadarkoli je potrebno iskrenost in intuicija.

Vrat, ramena in roke - to je področje odgovornosti, tu so strahovi in ​​obveznosti zaklenjeni. To je meja med "vzemi" in "daj", v kateri morate doseči harmonijo. V prsih je žalost, ki preprečuje dihanje prosto. Jeza in pohlep sta lokalizirana v trebuhu. Noge so naša podpora, tukaj je negotovost lokalizirana.

Osnova uspeha je pravilno dihanje

. Vsako telesno usmerjeno terapijo se začne z ustreznim dihanjem. Vse naše bolezni so iz živčevja, močna napetost pa spodbuja nastanek "mišičastega karapsa", iz katerega se začnejo naši problemi. In takšna preprosta vadba, kot dihanje, lahko dela čudeže. Dobesedno za 3-4 dni se oseba začne počutiti bolje, ima energijo, izboljša njegovo zdravstveno stanje, izgubi se potreba po nenehnem zdravljenju.

Terapevtsko zdravljenje, vaje za začetnike

Statistično skoraj 50% vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč.To pomeni, da deluje zgolj trup in želodec ostane nepomemben. Začetek usposabljanja, morate ležati na tleh in položiti roko na želodec. Boste morali dihati skozi nos. Izpustite zrak v celoti in počutite sprednjo steno trebuha. Po potrebi jo rahlo potisnite navzdol. Zdaj morate delati pri vdihavanju, ki maksimalno napihne trebuh, kot da bi postal žoga. Ob istem času se prsi ne dvignejo in se ne razširijo, zrak gre samo v trebuh.

Zelo pomembno je, da se v celoti osredotočimo na vajo. Odklopite se od zunanjih skrbi in ostajite v harmoniji zase - to je telo usmerjeno zdravljenje. Vadba je treba opraviti dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite predčasno prezračiti prostora. Začnite z eno minuto in postopoma dodajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.

Ko popolnoma obvladate tehniko dihanja s svojim želodcem, pojdite na dihanje prsnega koša. Za to se tudi usedi na tla, zdaj pa vdihne in poveča volumen prsnega koša. Rebra se bo pomaknila navzgor in navzdol. Ko se izdihne, se morajo rebra premakniti navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolnite želodca. Do takrat, ko se ta vaja izvaja na enak način kot prejšnja.

Končno lahko nadaljujete s popolnim dihanjem z jogo. Vdihniti je treba počasi, najprej z želodcem in nato s prsnim košem, tako da zrak v celoti napolni pljuča. Izpusti najprej izprazniti torak, nato pa želodec. Na samem koncu izhoda si prizadevajte, da mišice popolnoma odstranite preostali zrak.

Različne vrste dihanja

Zdi se, da vsi vemo, kako dihati, vendar se izkaže, da je dihanje ponavadi narobe. Površinsko dihanje je posledica strahu. Ko se človek boji, se njegovo dihanje skoraj ustavi. S tem se ukvarja telo usmerjeno zdravljenje. Vaje "nos ne dihajo" se zmanjšajo na trening pri popolnem dihanju in določanju osebnih meja. Z ljudmi, ki imajo tako dih, morate delati zelo občutljivo, ker nimajo "pravice do življenja".Druga skupina so ljudje s prekinjenim dihanjem. Ne vedo, kako sprejeti, večinoma se zanikajo zase in vedno "morajo vsi".S temi ljudmi delajo za provokacijo globokega vdiha. Tretja skupina so ljudje, ki so izdihnili dih. Končno, četrta skupina so ljudje, ki dihajo preprosto in svobodno, polne prsnega koša in trebuha.

Ogrevanje

Zelo pomembno je, da se pripravite na prihodnje delo, ker je gladkost in odsotnost nasilja do vašega telesa glavna naloga telesno usmerjenega zdravljenja. Vaje( ogrevanje) na samem začetku so usmerjene v potopitev samega sebe. Sedite udobno in začnite z masažo prstov in rok. Počasi delajte skozi vsako točko. Zdaj opravljajte dihalne vaje za prilagajanje na delo. Zdaj se zložite v zarodni položaj in ostanite v njej tako dolgo, kot vam to zahteva telo. Zdaj morate delati z vsemi pritrjevalci mišic. V zameno morate napeti vsako mišično skupino, ki se giblje od glave do pete. Delo z vsemi obraznimi mišicami, napenjanje in sproščanje vsakega od njih. Nato pojdite na mišice vratu, ramen, rok, stiskalnice in noge. Upoštevajte, katera relaksacija je dana z največjo težavo. Vadba z rastjo se konča.Če želite to narediti, sedite na vseh štirih, zaprite oči in si predstavljate majhno rastlino, ki se razteza proti soncu. Rise, počasi se raztezajo. Celoten proces rasti bi moral trajati nekaj minut. Povečajte roke in se raztegnite. Sedaj lahko preidete na bolj zapletene in specializirane vaje, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.

Depresivna stanja

Kaj je to? Depresija se ne pojavi sam. To je posledica podaljšanega vpliva stresa, ki vodi do izkrivljanja odnosa sveta in spreminjanja podobe sebe v tem svetu na negativno. Vse te spremembe so predpisane v našem telesu v obliki grimy grimace, negotove sprehode. In to so signali, branje, ki ga ljudje ne želijo spoznati z nami in poslovnimi stiki. V tem primeru je lahko telesno usmerjeno zdravljenje v veliko pomoč.Vadba( depresija se ne zdravi samo s tabletami), pomaga pri iskanju skladnosti zase in s tem s svetom.

Najprej je pomembno, da delate s podporo in mejami, to je s pomočjo terapevta. Stranko je treba položiti na kavču in zagotoviti prijetno bivanje, pokriti s toplo odejo, vključiti prijetno glasbo. Terapevt podpira obe nogi izmenično, približno 10 minut. Vas zanima, kako se čutite. Potem se noge izmenično upogibajo in odklenejo, dokler jih oseba popolnoma ne sprosti, nato pa se ne začne in ne počuti. Potem lahko greste v roke. Podpora je preprosta, terapevtska dlaka je postavljena pod nogo ali zadnjo stran pacienta. Po opravljeni podpori so roke tudi upognjene in neobremenjene, dokler bolnik ne ustavi nadzora nad gibanjem. Zadnja podpora se izvaja pod glavo. Hkrati bolnikova glava leži na vzglavniku, terapevt sedi in prinaša roke pod njegova ramena. Lahka masaža je možna.

Sprejemanje samega sebe

Depresija je zelo večstransko stanje, ena od sestavnih delov pa je, da se morate zavedati, kot ste, da boste sprostili vse mišične spone. In eden od najboljših načinov za doseganje tega je telesno usmerjeno zdravljenje. Vaje, ki se sprejemajo, se začnejo z dihalno gimnastiko in ogrevanjem. Naslednja vaja, ki jo je mogoče narediti, je določiti svoje meje.Če želite to narediti, poskusite zapreti oči na steni s širino ramen in bokov, višino. Zdaj merite obrisano silhueto in svojo lastno. To znanje je le prvi korak. Sedaj je vaš cilj, da preučite vse konture vašega telesa.Če želite to narediti, se morate usedati na tla in počasi hoditi z dlanjo, ki jo pritrdite tesno za vsak centimeter svojega telesa.Če poskušate zdrsniti skozi trebuh, prsni koš, področje spolov, to pomeni, da jim je treba dati največ pozornosti. In popraviti to, ples služi. Stojte ob steni in počakajte, da se gibljejo v telesu. Ne moti ga, naj telo naredi, kar hoče.Čez nekaj časa se boste počutili, da se gibljete zelo čudno in bizarno, z velikim številom slik, ki se pojavljajo v tvoji glavi, nenadoma postanejo čustva živa. Lahko je smeh, jok, jeza in besa.Še naprej se premikajte, dokler želite, in poskušajte izpustiti čustva.

Terapevtsko zdravljenje, vaje z napadi panike

Kaj je napad panike? To je močna anksioznost, ki ima za posledico pospešeno srčni utrip, znojenje, šibkost. Oseba je prestrašena s temi občutki, anksioznost raste in se ponovijo. Zdaj je prepričan, da ima srčno bolezen, toda zdravniki zanikajo to diagnozo, pacient pa začne iskati neozdravljive bolezni, vsakič, ko postane še bolj zmeden v svojih strahovih.

Dejstvo je, da človek potrebuje le pomoč pri prekinitvi začaranega kroga in je to samodejno usposabljanje in sprostitev popolna. V tem primeru odlično deluje in obnova je v bistvu kombinacija posebnih tehnik in predlogov za dihanje. Vendar pa za razliko od samodejnega usposabljanja, ki se lahko izvede doma, lahko samo strokovnjak izvede obnovo.

terapija za otroke

To je ločeno področje - telesno usmerjena terapija za otroke. Vaje v tem primeru so namenjene povečanju samozavesti, razvijanju ustvarjalnih sposobnosti in sposobnosti, da se sami sprejemajo kot posameznika. Običajno jih porabite v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telo usmerjeno zdravljenje. Vaje za dihanje so nujno vključene v učni načrt. Po dihanju ogrevanja lahko igrate "torto".Enemu otroku je ponujeno ležati na tleh. Iz njega bomo naredili torto. Vsi drugi otroci so jajca, sladkor, mleko, moko. Voditelj je kuhar, on alternativno postavlja bodočo torto s sestavinami, ščepi in ga grizira, "posipanje", "zalivanje" in "gnetenje".Potem vsi udelešenci, ki jih vodi torta, dihajo, kot testo v pečici, nato pa okrasite torto s cvetjem. Lahko jih pobarvamo z barvami na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kako lepa in okusna je torta.

Zdaj se morate premakniti malo. Voditelj ponuja otrokom, da plezajo po visoki in strmi gori. Medtem ko otroci hodijo po sobi, jim pove, kakšno pot jih jemljejo. Ko hodijo po sončni poti, opazijo veliko dišečih cvetov. Istočasno se sončni žarki dotikajo las in prinašajo mir in sprostitev. Ker se gore postaja strmejše, vetrič udari obraz in z vsakim korakom čutite radost, da pričakujete nekaj novega.Še en korak - in ste na vrhu. Svetla svetloba vas obesi in čutite, da lahko zdaj storite kaj. Veliki občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti vas objema. Sami ste ta svetloba, vse je v vaši moči. Zaključite lekcijo z vajo "sprout".