Režim dneva sodobnega človeka zahteva zgodnje prebujenje in določen čas za spanje( 8-9 ur).In če ne boste šli pravočasno( ob 10-11 uri), se bo celoten delovni dan zmotil. In z našimi stresi, vsakodnevnimi težavami, je težko zaspati.
Pomanjkanje spanja ob pravem času, nespečnost, sčasoma privede do pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, in s tem manjše učinkovitosti, splošni občutek.Če nadaljujete v tem ritmu, lahko zaslužite hude bolezni.
Kako se premagati in dati zdravem spanju telesu? Razmislite o načinih spanja, ki resnično pripomorejo k ohranjanju potrebnega režima dneva.
- Priprava. škoda, da take dobre navade kot so dnevne higiene, dodatno skrb za kožo, lase, nohte, mar ne uporabljajo videz, podobo, čisto in urejeno na enako doslednega odnos do spanjem.Če bomo lahko ustrezno pripravili telo na počitek, saj je bilo lažje iti v drugo stanje zavesti, ko se možgani v mirovanju, telo sprošča in dušo, da "prebaviti" vse izkušnje dan.
Torej, kaj to pomeni? Postopna sprostitev! To je mogoče doseči na različne načine: toplo kopel, mehko vonj sveč( sivka, kamilica, ylang-ylang, čaj dreves), precej šibka zeleni čaj ali esence zelišč, počasna glasba, branje najljubšo revijo, knjige.Že uro pred spanjem se morate prilagoditi, da počivate in postopoma zmanjšate svojo dejavnost: prenehajte z vožnjo po stanovanju, obupno se spomnite, kaj še nimate časa za danes. Priporočljivo je prezračevati sobo, nuditi udobno posteljo, prijetno svežino posteljnega perila, mehko in udobno nočno perilo. Brez hrane pred spanjem( 1,5-2 ure, drugače namesto spanja boste dobili grobi proces prebave).
- Leži v postelji. Ne se mučite z vprašanjem, kako zaspati. Ne postavljajte sebe, da spet ne boste dovolj spali, ne razmišljajte o tem. Vaše misli so bolje, da uporabite koristno analizo dneva. Ampak, če takšna analiza povzroča negativna čustva, je bolje, da si predstavljate mesto, kjer bi radi bili, kjer se boste počutili udobno, udobno in veselo. Sanj. V odrasli dobi tako manjkajo pozitivna čustva, zato ni greh, da bi se vrnil v otroštvo in se upiral fantaziji.
- Dodatni ukrepi. Če je nespecnost trdno utrjena v vašem življenju, bodo morda potrebni resnejši ukrepi. Na primer, tehnike samodejnega predlaganja. Ena od njih ravno rešuje problem, kako zaspati. Vse se začne z udobnim postavljanjem, nato pa pomirja srce. Roko na srce, upočasni ritem formule samo-hipnoze, "moje srce je mirno in tiho"( ponovite 5-krat).Fix namestitev lahko takole: ". Toplota širi po telesu in sprošča" "Moja roka je toplo", "toplina moje roke dobi v prsih",Srčni ritem res upočasni, telo pa sprosti. Ne boste opazili, kako zaspite.
Morda se ta gimnastika na prvi pogled zdi neverjetno neumna. Ampak res deluje! Dovolj skrbeti, kako zaspati.Čas je, da preizkusite vse načine, nekakšno delo.
Mnogi se pritožujejo: "Ponoči se zbudim in ne morem zaspati."Tako nenadno prebujenje povzroča tesnoba. Kako biti v tem primeru? Da bi bil za sebe manj zanimiv problem, da ga pustimo na stran. Seveda je lažje reči, kaj storiti. Ampak vredno poskusiti. Pokažite živce! Bolje je, da svoje misli osredotočite na prijetne stvari.
Pravilni odnos do težave, kako spati, bo pomagal znebiti nespečnosti, budnosti sredi noči, pomanjkanja spanca ob pravem času. Upoštevajte režo dneva in ritual priprave na posteljo, skrbite za svoje živce in vam zagotovimo zdrav spanec, kot tudi veselo noč.