Ekstra gube okrog trebuha - problem, ki je znan mnogim. Najpogostejši načini za boj proti njej - prehrana in telesna vadba. Vendar je pomembno vedeti, da teh univerzalnih metod ne priporočamo vsem. Na primer, če ste pred nekaj meseci postali mati ali dojite, nobena od teh ne bo delovala zate. Tako kot vaje, ki jih boste videli spodaj.
Torej, kako hitro odstraniti želodec, če ne samo sanjate tanko figuro, temveč ste pripravljeni trdo delati z znojem obraza in brez kontraindikacij? Naredite naslednje vaje vsak dan.
1. Začnite bolje z ogrevanjem. Ta vaja vam bo pomagala ogreti mišice in jih pripraviti na vadbo. Poleg tega zaradi uravnoteženega bremena ne le na želodcu, temveč tudi na rokah pomaga ohranjati privlačno obliko.
2. Spustite se na tla, naslonite se na roke in nogavice. Upognite do pravega kota, raztegnite in raztegnite mišice. Ponovite trikrat in vzemite prvotni položaj. Dvignite rahlo navzgor po levi nogi, ne da bi ga upognili v koleno, držite nekaj časa in ga spustite. Spet trikrat upognite in naravnost v desno nogo.Če želite dodati obremenitev v svoje roke, lahko to vajo združite z lahkimi spomladanskimi potiskami.
2. Lezite na želodec, poravnajte roke in noge. Dvignite telo in ravne noge približno do kota 80 stopinj do telesa. Hands potegnite naprej. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite približno 8-krat.
Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete majhne dumbbellove.
3. Sedite na tleh in vrnite roke in telo. Ležite v tem primeru na rokah. Izravnajte noge in začnite počasi vleči kolena na prsni koš, hkrati pa potisnite telo naprej. Vrnite se na začetni položaj.
Kako hitro odstraniti želodec, če vaja ni enostavna? Ne obupajte, najprej je težko za vse. To morate storiti čim večkrat, kot lahko.
Če je v nasprotju s tem vadbo preveč enostavno, ali želite povečati obremenitev, vzemite majhno obremenitev( lahko uporabite improvizirana orodja, na primer steklenico, napolnjeno z vodo), in jo pritrdite med gležnje.
Nadaljujemo.
4. Lezite na hrbtu, rahlo upognite kolena. Dvignite telo in povlecite ravne roke na kolena. Ko se vrnete v izhodiščni položaj, ne pozabite, da bi ramena spustili na tla. To je zelo učinkovit način, kako hitro odstraniti želodec. Ponovite približno 8-krat.
5. Morate ležati na hrbtu, položite roke pod zadnjico ali jih držite za rob preprogo. Dvignite noge pod ostrim kotom na tla. Zmanjšajte in razredčite jih 10 krat, ne da bi jih spustili na tla. Vrnite se na začetni položaj in ponovite znova, vendar s križanjem nog( vaja "Škarje").
6. Spustite se na vašo desno stran, naslonite se komolce na tla. Postavite svojo levo roko za glavo. Izvedite zvijanje in se pomaknite nazaj, pri čemer noge ležite bočno.Če bo pravilno opravljeno, se bo počutila napetost v poševnih trebušnih mišicah. Izvedite približno 15-krat. Za povečanje bremena lahko uporabite tehtnice.
7. Na prvi pogled je ta vaja podobna prejšnji - oba sta namenjena kako hitro odstraniti želodec. Vendar pa je drugi bolj namenjen bočnim trebušnim mišicam.
Vzemite stol ali blato in ga postavite pred vami. Lži na tvoji strani, metanje noge na stol, eden na vrhu drugega. Upognite komolce, nagnjene na tla, kot v prejšnji vaji. Dvignite spodnji del telesa navzgor in napnite mišice.
8. Spustite se na tla, naslonite se na roke in kolena. Vzemi gimnastični valj. Postopoma spustite telo navzdol, premaknite valjček naprej in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 7-8 krat. To je dobro znan način, kako izgubiti težo. Zelo hitro se privlači trebuh, tako kot vse druge mišične skupine.
Ni treba posebej poudarjati, da je uspeh popolnoma odvisen od vztrajnosti - ker rezultat postane viden šele po resni zaposlitvi. In še več.Ne smemo pozabiti, da je treba skupaj s fizičnimi vajami izbrati pravo prehrano za izgubo belega trebuha, sicer se vsa prizadevanja lahko izničijo.