Sodobno življenje je tako, da zelo malo ljudi uspeva dovolj spati. Dnevni stres in utrujenost, ki nastanejo pri iskanju možnih koristi, povzročajo motnje spanja. Sčasoma vsakodnevno pomanjkanje spanja vodi do dejstva, da postaja obvladovanje utrujenosti in motenj spanja zelo težavno. V zvezi s tem se pojavijo vprašanja: kako priti dovolj spanca in koliko spati v spanje?
Raziskovalci so pokazali, da lahko stalno pomanjkanje spanja in posledične motnje spanja povzročijo resne posledice.Če sploh ne dobite dovolj spanca, se vaše splošno zdravstveno stanje in razpoloženje poslabšajo in če imate dolgotrajno odsotnost popolnega spanca, se lahko razvijejo resne zdravstvene težave.
Zato je za večino ljudi pomembna težava za manj spanja in dovolj spanja. Trajanje spanja je individualno za vsako starost, posebej za osebo. Torej, najstniki lahko gredo v posteljo po polnoči in hkrati postanejo močno in ne utrujeni. Starejšim ljudem tudi ne potrebujejo veliko časa za spanje. Ne smemo pozabiti, da čas, ki ga porabimo za spanje, ni vedno enakovreden njegovi kakovosti.
Poskusimo določiti splošna pravila in nasvete, kako zaslužiti dovolj spanca za sodobno osebo. Eno od glavnih pravil je pravočasno priti v posteljo in potem ne boste le dovolj spali, temveč boste aktivni in pripravljeni za vsako službo. Določite sami sebi čas, ki je potreben za vas osebno, da spanje prinaša zahtevane občutke.
Za tiste, ki se še vedno sprašujejo, kako priti dovolj spanja, bo preprosta, a učinkovita metoda obvezno prezračevanje prostora pred spanjem. Prav tako sem si hotel zapomniti, da je spanje razdeljeno na faze: hitro in počasno, trajanje pa približno 90 minut. Zelo pomembno je, da se oseba ne zbudi med fazo, ampak ravno ko gre za konec. Tudi vi bi morali vedeti, da ob prebujanju človeški možgani začnejo aktivno delo. Zato je bolje, da se znebite navade hrepenenja v postelji.
Koliko spanja za spanje?
Na splošno velja, da morate spati najmanj 7 ur na dan. Ampak znano je tudi, da je veliko veliko ljudi spalo zelo malo, medtem ko so ohranili visoko učinkovitost. Na primer, Churchill, spal manj kot šest ur na dan, Napoleon je spal štiri ure. Nato je na primer Einstein spal manj kot 12 ur na dan!
Torej, koliko spanja potrebuješ in kako si zaspal dovolj časa, medtem ko vzdržuješ svoje zdravje in delovno sposobnost? Vse je odvisno od tega, koliko spi, ampak v katerem času dneva imate sanje. Strokovnjaki menijo, da je najbolj koristen spanec od 19 do 22 ur. V tem času je spanje 7 ur, medtem ko je spanje od 2.00 do 3.00 le pol ure. Zato ljudje, ki gredo v posteljo po 24 urah, redko dobijo dovolj spanca in počitka.
Še vedno obstaja povprečno trajanje spanja, kar je 7-8 ur. Vendar ne smemo pozabiti, da je glavno merilo vaša lastna blaginja. In vendar, veliko ljudi želi spati v svojem vrstnem redu ne 7-8 ur, ampak 3-4 ure. Zato se vrnimo na vprašanje, kako spati manj in spati. Sodobna znanost trdi, da lahko spite 4 ure v 4 urah.
Rekli smo že, da je sanje razdeljeno na faze, dolžine 90 minut. Ko je ta faza končana, se oseba zbudi, hkrati pa zaspi, ne da bi se spominjala tega začasnega prebujenja. To vodi do zaključka, da če se oseba prebudi v trenutku, ko je ena od faz zaključena, bo zaspal in vesel.Če zbudite osebo na sredini ali na začetku faze, se bo oseba počutila utrujena in se zlomila.
Toda za izračun tega načina spanja in prebujanja za sebe, boste morali preizkusiti veliko.Če pa se na ta način prikrajšate za spanje, se lahko pojavijo nekatere posledice, kot so nespečnost, hipertenzija in drugi. In na koncu bi rad rekel, da če imate priložnost spati več kot 6 ur na dan, ga ne zanemarjajte, ni treba, da bi svoje telo zamenjali zaman.