Tekom zjutraj, pohodništvo v savni, uporaba farmakoloških zdravil, akupunktura - samo se ne želite znebiti prekomerne teže. Seveda, modi koktajli za hujšanje za beljakovine, pregledi, ki so se zelo hitro razširili v medijih, so pritegnili pozornost tretjine prebivalstva države. Ali je možno, da čudežni koktajl enkrat za vselej reši dolgotrajno težavo? To je treba razumeti.
Najboljši koktejl na svetu
In tukaj je primer, kako narediti beljakovinski hujšanje koktejl doma."Občasno nas obarvamo", - v naslednjem naslovu članka v ženski reviji bere. Vse sestavine so na voljo na trgu in so precej poceni, lahko jih le zmešamo v določenem razmerju - in koktajl je pripravljen. Pol ure skodelice brez maščobe, mešano z 200 gramov skute. Izlite mešanico z ananasovim sokom in dodajte dve banani. Zmes zmešamo z žlico paste paste čokolade( kot je "Nutella").In na milijone takih receptov.Če pogledamo v opisih dobrote, ki naj bi pomagale pri izgubi teže, večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, sploh nimajo vprašanja o vsebnosti kalorij v izdelku. Zato morate pred ustvarjanjem domačega beljakovinskega tresljaja za hujšanje razumeti, kako deluje človeško telo. Zaradi česar ga pridobi in izgubi prekomerno težo in kako pospešiti ta proces, ne da bi se poškodoval sami.
Vir aminokislin
Vsak beljakovin, ko ga zaužijete, sintetiziramo v aminokisline in glukozo. Aminokisline služijo kot gradbeni materiali za telo in glukoza gre v glikogen z nadaljnjo pretvorbo v energijo ali v maščobno celico.Če oseba nima fizične aktivnosti, o kakšni zgradbi lahko govorimo? Težava je v tem, da če opazimo trdno prehrano, telo začne stradati in po porabi vseh skladišč glikogena poskuša vzeti energijo iz mišic in maščob. In če maščoba ne potrebuje dopolnitve, potem je treba mišice obnoviti. Obnova je posledica vnosa amino kislin v telo in sinteze teh v mišično tkivo. To so koktajli za hujšanje beljakovin, katerih pregledi pišu srečne ljudi, vendar pa posredno sodelujejo pri procesu zgorevanja maščobe.
Morate vedeti
Preden nadaljujete s koktajli beljakovin, se morate naučiti o značilnostih človeškega telesa, predvsem o metabolizmu. Prehrana katere koli osebe zagotavlja določen delež vnosa kompleksnih snovi, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Seveda, če jeste en protein, bo prišlo do presnove, ki bo povzročila motnje v delovanju pomembnih organov, kot so jetra, trebušna slinavka, ledvice in gastrointestinalni trakt. V fiziologiji obstaja poseben izračun, ki se uporablja za vsak organizem.
- Najmanjši vnos kalorij za normalno delovanje telesa naj bo 25 kcal na 1 kg telesne mase.
- Dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti najmanj 2 in 3 grama na 1 kg teže.
Ker vem, da 1 gram maščobe vsebuje 9 kcal, gram gramov in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal, je zlahka izvesti matematične izračune in ugotoviti, kakšna je potreba telesa za kompleksne snovi. V vsakem primeru se bo pri izračunu pojavilo precejšnje pomanjkanje beljakovin. Pri teh izračunih je treba upoštevati recept za beljakovinski hujšanje.
Od teorije do prakse
Kot primer lahko izračunate dnevno zahtevo za kompleksne snovi za telo, na primer s težo 70 kg. Potreba po kalorijah bo 25 x 70 = 1750 kcal. Vnos beljakovin mora biti 2 grama, v kalorijah pa 8 kcal x 70 = 560 kcal. Ogljikovi hidrati ustrezno - 840 kcal. Maščobe izračunamo tako, da od celotnega povpraševanja odštejemo beljakovine in ogljikove hidrate - 350 kcal ali 38 gramov. Vsaka izguba teže je posledica pomanjkanja vhodne hrane v telesu za proizvodnjo energije. Za to so sorazmerno zmanjšane maščobe in ogljikovi hidrati. Odstotek pomanjkanja teh kompleksnih snovi v telesu ne sme presegati več kot 10%, v nasprotnem primeru ima organizem stres in njegova reakcija za vsako osebo je nepredvidljiva. V takih primerih vam bo pomagalo predpisovanje beljakovinskega koktajla za hujšanje. Ustrezni vnos beljakovin z nezadostnimi količinami ogljikovih hidratov in maščob bo prisilil telo, da vzame energijo iz maščobnih celic. Seveda je za izdelavo beljakovinskih koktejlov potrebna tabela izdelkov s popolno sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smemo pozabiti na kalorično vrednost.
Prvi zajtrk
jutro, ko se je prebudil, telo potrebuje ne le hiter beljakovin in ogljikovih hidratov, in ki bodo sposobni napolniti telo z energijo skozi ves dan. Zato mora sestava proteina za hujšanje koktejl vsebovati kompleksne ogljikove hidrate. Na primer, dovolj pomešamo v mešalniku s 200 ml posnetega mleka, 200 g skute in 100 gramov svežih jagod, da se zagotovi dostavo proteinov in ogljikovih hidratov 35 g in 25 g, v tem zaporedju. Vsebnost maščob bo 3 grama, kalorije pa 282 kcal. Jagode je mogoče varno zamenjati z drugimi sadji, ki so na voljo v kuhinji. Glavna stvar je, da je vsebnost sladkorja v njej minimalna. Mleko se nadomesti s kefirjem ali jogurtom, vendar pa ni mogoče izključiti curd. Zelo enostavno pijačo, vendar je to uvod v kosilo, ki mora biti popolna in vsebovati živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči in ajdovo kašo, umešana jajca z zelenjavo, v skrajnih primerih - nekaj sendvičev s kruhom.Če ni možnosti za poln zajtrk, nihče ne posega v ustvarjanje hranljivega koktajla. Povečanje vsebnosti mleka na polovici se sestavi dodaja ovsena kaša v suhi obliki. Začeti moraš s 50 gramov na postrežbo. Navajeni po okusu je treba odmerek povečati na 100 gramov kaše na dan. Pred kosilom
daleč
In če pred večerjo, je še nekaj časa, in sem lačen neznosna, lahko si sami organizirajo svetlobe koktajl z najmanj kalorij, za eno ali dve uri, da izpolnjujejo svoje lakote. Again mleko? Ni nujno, da je mleko samo ena od možnosti kot osnova, ki jo je mogoče nadomestiti s sokom ali vodo, da poizkusite ustvariti lastne koktajle za hujšanje. To dejstvo potrjujejo tanki ljudje. Skladno s tem lahko 250 ml pravega pomarančnega soka brez sladkorja mešamo v mešalniku z eno bananico in 100 gramov praženih arašidov. Proizvodnja bo prinesla 30 g beljakovin in 40 g ogljikovih hidratov. Majhno iskanje maščob - 40 gramov, vendar so potrebne, ker so oreščki vir omega kislin. Seveda, busting in kalorij - 450 kcal. Po takšnem kosilu na kosilu je bolje, da ne jeste maščobe borsch ali klobase, raje zelenjave in mesnih izdelkov. Sodeč po številnih pregledih je med kosilom vredno porabiti veliko zelenjave, ne glede na vrsto priprave: sveže, zamrznjene ali kuhane. Kot mesno jed, morate paziti na piščančje prsi in goveje meso. Mastna svinjina ni mesto v prehrani osebe za hujšanje.
lahek prigrizek
Toda v drugi polovici dneva, kar potrebujete, da pozabi ogljikovih hidratov, kot tudi o maščobah. Glavna naloga je ubiti želodec z živili z visoko vsebnostjo beljakovin. Kot osnovo je bolje uporabiti jogurt ali kefir s prostornino 200 ml. Za mešanje je potrebno s 100 gramov skute in štiri veverice jajc. Na splošno velja, da je treba navaditi na dejstvo, da je najboljši protein strese za hujšanje so ustvarjene brez rumenjake, ki jih bo treba odstraniti, saj so v kalorij zelo visoka.Če je okus surovih beljakovin povzroča odpor, ali želijo, da se zaščitijo pred nalezljivimi boleznimi, lahko jajca kuhana in se uporablja v cocktail zakrknejo beljakovine. Razlika ni posebna. Kot rezultat, 15 gramov ogljikovih hidratov, 28 gramov beljakovin in 1 gram maščobe. Vsebnost kalorij je samo 160 kcal. Ta koktajl je dovolj za eno do dve uri, da ugasne lakoto. Koktajli, pripravljeni za prigrizek in zajtrk v sredo zjutraj, se lahko izmenjujejo. To pomeni, da zjutraj jedo jajca z jogurtom in skuto za prigrizek sredi jutra. Potem obratno.
cocktail ponoči
Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je hologram protein shake za hujšanje doma ni najboljši način za zmanjšanje teže. Konec koncev, ni možnosti za zagotovitev dobave samo enega proteina v telesu. V vsakem primeru, ne glede na to, kateri izdelek za kuhanje je izbran, brez ogljikovih hidratov in maščob ne more storiti. Seveda, iz koktajla ponoči je treba zavrniti. Ampak obstaja možnost, da nočno ogljikovi hidrati omejite. Proteinski beljakovinski hujšanje koktejli so zelo priljubljeni med ljudmi, ki želijo hitro dobiti obliko. Ta tehnologija je priljubljena po vsem svetu, razen v Rusiji, kjer se iz nekega razloga šteje za "kemijo".Cocktail ponoči z beljakovinami, ki temeljijo na kazeinatu, bo zelo koristno tako za športnike kot za navadne ljudi, ki sanjajo, da izgubijo presežne kalorije.Če želite v naravnem koktajlu uporabljati samo naravne izdelke, brez jogurta in skuta brez maščobe ne morete storiti. Sladkost noči pozabiti, da se okus mogoče nastavljati le z začimbami: vanilije, citronska kislina, kardamom, limone in podobne izdelke.
Pripravljena raztopina
Pondering nad tem, kako kuhati proteinski napitek za hujšanje in išče recepte, veliko ljudi se niti ne zaveda, da so vodilni v proizvodnji prehranskih hrane za dolgo časa skrbel za njih. Na primer, družba "Herbalife", ki je zelo priljubljena v 70 državah. Glavna pisarna je v ZDA, družba pa že desetletja na trgu. Kakšna druga vprašanja lahko ima odrasla oseba? Razumna oseba? Kaktusi za hujšanje beljakovin "Herbalife" so klinično preizkušeni in imajo posebne certifikate o kakovosti. Milijoni pozitivnih pregledov srečnih uporabnikov, ki so se znebili presežne teže, več deset intervjujev in dokumentarnih filmov. In če pogledaš - običajno beljakovine s konjsko dozo vitaminov in mineralov, ki so v procesu pospešenega metabolizma ponavadi končajo v telesu, zaradi tega, kar in izpuščaj, omotica, suhost kože in las. Priprava koktajla z beljakovinami "Herbalife" se mora izvesti strogo v skladu z navodili, navedenimi na ovojnini, in v nobenem primeru ne sme preseči odmerka.
Druga pripravljena raztopina
Ampak beljakovinski hujšanje koktejl "Faberlic" pregledi so tako pozitivni kot negativni. Seveda se negativno najprej obdelajo. Slika na vseh pregledih, ena oseba, namesto da bi izgubila težo, je pridobila malo teže. Kot se je izkazalo, težava je v tem, da večina ljudi v naši državi nikoli ne prebere celotnih navodil. Po ugotovitvi odmerka večina nadaljuje neposredno na akcijo, vendar zaman. Konec koncev, v navodilih za uporabo v črni in beli barvi, ki se priporoča uporaba koktajl za pridobivanje čiste mišične mase na primanjkljaj v višini celotne telesne teže. Grobo rečeno - beljakovinski koktejl je visokokalorični. Poleg tega se lahko izdelek "Faberlic" uporablja enkrat na dan kot močni nadomestek. Dejansko, če jo namesto kosila uporabite, bo rezultat izgube teže, kar dokazujejo vse pozitivne povratne informacije v medijih. Seveda se morate vedno spomniti, da kupite to vrsto beljakovinskih vibracij za izgubo teže v lekarnah.
Big apetit
Ampak za ljudi, ki poleg zdrave prehrane izrazijo svoje želje in aktiven življenjski slog z obiskom telovadnice in zdravje klubi ne morejo storiti brez športne prehrane. Seveda lahko dobite polno količino beljakovin iz hrane, vendar ta možnost ne ustreza vsem. Navsezadnje je treba vnos beljakovin povečati na 3 grama na kilogram mase. Da, in zvišajte ogljikove hidrate na 4 grama. V vsakem primeru je prehranjevanje 200 gramov čiste beljakovine na dan problematično in drago. Zato mnogi športniki v beljakovinskih koktajlih pred treningom za izgubo telesne mase vključujejo beljakovine. Sestava koktajla je omejena na ogljikove hidrate, ki poskušajo telo vzeti energijo iz maščobnih celic. Protein se vzrejajo z mlekom ali sokom v skladu z navodili proizvajalca. Na tej stopnji je lahko vnos ogljikovih hidratov v telo urejen ali se postopoma zmanjša. Ostro pomanjkanje ogljikovih hidratov bo hitro vplivalo na fiziološko raven: upad moči, zatemnitev v očeh. Zato govorimo samo o gladkem zmanjšanju porabljenih ogljikovih hidratov in posledično o vsebnosti kalorij v prehrani.
Obnovitev po treningu
In naj nutricionisti prepovedujejo jesti po treningu dve uri. Gre za navadno hrano. Ampak ne beljakovine, ki lahko zadovoljijo lakoto in ne vplivajo na proces uničenja maščobnih nasipov. Proteinski koktajl po treningu( za zmanjšanje telesne mase) s proteinom hitrega prebave bo pomagal hitro popraviti poškodovane mišice. No, če bi bilo usposabljanje moč, potem bo protein šel za izgradnjo močnejših mišic. Kot po vsakem intenzivna vadba ponuja tako imenovani "beljakovin ogljikovih hidratov" okno, izgorevanje proces maščoba ne moti, in majhen del hitrih ogljikovih hidratov v obliki banane. Tropsko sadje lahko varno dodamo beljakovinskem pretresu.Športnik opomba: beljakovine koktajl sprejem takoj po vadbi se spremlja neustavljivo lakoto, ki se sproži z psihološki ravni in nima vpliva na zdravje. Samo počakajte 15-20 minut, dokler beljakovina ne začne prebavljati. V nekaj mesecih se telo navadi na takšen režim in se ne pozabi kasneje.
Prosim, odprite celoten seznam!
Če želite ustvariti koktajle, morate pri izbiri izdelka z visoko vsebnostjo beljakovin upoštevati količino kalorij. Obstajajo posebne mize izdelkov, ki vsebujejo popolne informacije o vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kalorij in glikemičnega indeksa. Zadnja točka je odgovorna za hitrost asimilacije izdelka. Po pregledu predloženih podatkov je mogoče ugotoviti, da je večina priljubljenih živil v prepovedani coni zaradi vsebnosti kalorij. Obstaja že, da se sami odločijo, kaj izbrati. Daj prednost vaši najljubši čokoladi, ki jo doda v koktajl. Ali na kefirju naredite neokusno mešanico s kozicami in somi. Pojem "okusno" bi bilo treba zamenjati z besedo "koristno", sicer ne bo nikoli prišlo do rezultata. Celoten beljakovine vibriranje za kritike hujšanje z kotoryhmozhno najdemo v številnih publikacijah o prehrani in telesni vadbi, je priporočljivo, da ustvarjajo izdelke visoke beljakovin in nizko kalorično:
- vsega mesa razen svinjine in jagnjetine;
- ribe in morski sadeži;Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- ;Jajca
- so surova ali kuhana;
- ovsena kaša, pšenični otrobi, leča.
V zaključek
beljakovine vibriranje za hujšanje doma, v nobenem primeru ne nadomešča običajne prehrane, razen morda ready "Faberlic" koktajl, ki vsebuje celoten nabor bistvenih telesnih hranil. Telo mora predložiti izdelkov v tekoči obliki, in v podjetju, ali črevesja, želodca in usta preprosto atrofija v prihodnosti ne bo mogla normalno delovati. Glavni namen beljakovin tresenja je dostava telo veliko količino beljakovinskih živil z nizko kalorično, ki bo Zasititi želodec, vendar ne dajejo telesu dovolj energije. Posledično bo pridobljena energija pridobljena iz maščob. Seveda je treba upoštevati vsebnost kalorij v izdelkih in vsebnost kompleksnih snovi v koktajlu ali v navadni hrani, sicer ne bo nobenega rezultata. Sodeč po številnih pregledov v shemi hujšanje, ki se uporabljajo weightlifters - 70% vseh maščob in ogljikovih hidratov in 30% beljakovin pride zjutraj in zvečer vse ravno obratno. Beljakovina je prednostna.