Zanimivo je, da so se ljudje začeli preseljevati v nočni način življenja. In to ne pomeni, kot je bilo nekoč, hrupne stranke. Samo se ne spuščajo zgodaj. Razlogi za to so drugačni za vsako osebo, a rezultat je eden: zjutraj moraš delati in 3-5 ur spanja ni dovolj za normalno stanje. In tako dan za dnem.Čas je, da se znebite te navade in spravite svoj režim spanja v normalno stanje. Kako zgodno spati v posteljo je aktualna tema in tema našega članka.
Vzroki pozne upokojitve
Obstaja veliko razlogov za sedenje po 22.00 za drugo uro ali dve. Pogosto gre za nedokončano poslovanje, danes je to potrebno storiti. V tem primeru je vzrok problema prezgodnjega zaspanja nerazumna porazdelitev časa, za kar je treba storiti vse, kar je načrtovano. Ali pa preprosto preprosto preveč nanizamo na ta dan ali sploh.
Drugi razlog, ki je danes najbolj pomemben, je televizija in internet, ki nas vlečejo. Zdi se, da njihovi aktivni uporabniki ne potrebujejo rešitve takšnega problema, kako začeti pred spanjem. Neomejena serija informacij, pogosto neuporabna, vam ne dovoljuje, da bi se odtrgali od zaslona / monitorja. Opaziti je, da je internet v tem pogledu veliko "močnejši".
Ob računalniku in dostopu do svetovnega spleta so mnogi že pozabili, kako zgodaj spati v posteljo. Nočna nastavitev je zelo zanimiva za surfanje po internetu. Prenesite ure dragocenega nočnega časa, ko se boste morali vrniti za naslednji dan. In to je res resen problem. Nujno ga je nujno rešiti za dobro svojega zdravja. Govorimo o tem, kako zgodaj spati v posteljo.
Začetek rešitve problema
Če želite začeti graditi svoj udoben in ustrezen način mirovanja za biorhythms, ugotovimo, koliko časa potrebujemo za to. Priporočeni 8 ur ostajajo pomembni za večino odraslih, nekaj zadnjih 7 ur. Manj je kritično trajanje spanja, kar negativno vpliva na zdravje osebe.
Zdaj se odločimo, kdaj v dnevu najlažje spat. Seveda dnevni spanec ne šteje, ker lahko negativno vpliva na biorhythms. V skladu z opredelitvijo "njihovih" ur za čas spanja na začetku in koncu delovnega dne, primeri, ki jih je treba spremeniti pred ali za tem, čas, ki ga potrebujete za prosti čas.
Po določitvi pogojev ostaja najtežja stvar: prisiliti in se navaditi spat pri določenem času.
Naučite se iti spati pred
Zdaj pa pojdimo na preproste praktične nasvete, kot je zgodaj. Ko prihaja ura "X", kot jo določite po potrebi, morate iti v posteljo, čeprav takšne želje ni. Razburjen z vsakodnevnimi skrbmi, da možgani ne spijo. Ampak, če bomo ostali v mirni temni sobi, vrgli naše glave nazaj in zaprli oči, začeli spati. Telo se spominja svojih potreb, ne bi mu bilo v nasprotju.
Pripravili bomo vse vnaprej, da bi se mirno upokojili v spanje. Pranje, čistimo, pripravljamo posteljo. Predložite tudi, kako otroka spati prej( če ima družina otroke).Naš cilj je odstraniti ovire, ki nam preprečujejo, da zaspimo ob pravem času.
Poskrbimo za internet in TV.Treba je prenehati z delom ali prostim časom v podjetju eno uro pred spanjem. To vam bo omogočilo, da izgubite splet gigabajtov informacij, ki se zaostrujejo okoli nas. V idealnem primeru bi na splošno omejili njihovo uporabo tehnologije, nato pa se bomo zelo kmalu spominjali, kako naj zgodaj spočijemo in se počutimo veselo.
Strokovnjaki svetujejo, da se omejijo na pitne pijače, ki vsebujejo kofein, nekaj ur pred spanjem. Poleg tega, če pijete tekočine najpozneje dve uri pred spanjem, se bo zjutraj izognila oteklosti.
Tudi strokovnjaki priporočajo psihološko metodo normalizacije spanca. Preprosti rituali nam bodo pomagali. Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, osvetlite aromo, higienske postopke - vse, kar lahko naredimo vsak dan. Tako bomo ukrepali kot signal - »čas je, da spimo«.Enostavno, vendar učinkovito.
Zakaj morate zgodaj šel spat?
In naš pogovor na temo spanja bi bil nepopoln, če se ne bi spomnili, zakaj moramo iti spat prej.
Zagotavljanje zdravnikov in znanstvenikov o prednosti zgodnjega spanca temelji na podatkih o naravnih bioritmih človeka.
V teku dneva telo doživi obdobja vzpona in padcev. Je fiziološko upravičeno, da gredo v posteljo zgodaj( od 10 do 11 ure), ker v tem času pade fiziološki upad. Toda po 11. uri bo težko zaspati, ker se obdobje recesije konča. To velja za vse ljudi enako, saj so organizmi pri nas urejeni in delujejo v enakem načinu.
Poleg tega zdravniki Ražalostiti sove: ta vrsta biorhythms časa in okrevanja spanja ni neločljivo povezana z ljudmi na splošno( v zvezi z zdravjem).
Sklepi
Za vrtinec dogodkov, ki smo jih pozabili, kako uživati v preprostih in koristno stvar - zdrav spanec. Kako hitro iti v posteljo, mnogi preprosto pozabili, čeprav za to ni ovir.
Ne glede na to, kako pomembni so razlogi, zaradi katerih ste pozno pozni, se vprašajte: "Ali je to vredno?"Spimo zveni zdrav zdravi spanec!
V našem članku smo obravnavali eno od "bolezni" našega časa - pozneje smo zaspali. Upamo, da ste našli koristne informacije za sebe in ste korak bližje zdravemu režimu.