Polnopravni dnevni spanec je ena od neposrednih sestavin življenja vsakega posameznika. Kršitev običajne ureditve pomeni razčlenitev duševnega in fizičnega stanja. Oseba postane razdražljiva, nenehno nadleguje z glavoboli in utrujenostjo, pomnilnik se zmanjša in koordinacija gibanj se poslabša. Kako obnoviti spanec in budnost?
Koliko ur mora odrasli spati?
Približno tretjina življenjske dobe vsake osebe je spala. Zahvaljujoč njemu se telo obnovi, prebere prejete informacije za ta dan. Skupaj strokovnjaki prepoznajo 4 faze spanja:
- Drowsiness( od 5 do 20 minut).Biti v tej državi, oseba premika gladko od obdobja budnosti do spanja, zdaj je najbolj dovzetni za samopodobe.
- Dober spanec. V tem času so vse celice obnovljene. To je najdaljša faza.
- globok spanec. Vsi procesi v telesu upočasnjujejo, srčni utrip, krvni tlak se zmanjša.
- Hitri spanec.
Vse faze so vgrajene v en cikel. Eno noč lahko prenese celo vrsto 4-6 ciklov, trajanje vsakega pa približno 1,5 ure.
Trajanje zdravega spanca vsake osebe je individualno in je odvisno od več dejavnikov. Praviloma ni več kot 7-8 ur, nekateri pa so dovolj za štiri, tako da je telo popolnoma obnovljeno.
Kaj je način mirovanja?
To je strogo spoštovanje časa za spanje in, v skladu s tem, prebujanje. Takšen časovni razpored je treba določiti v okviru fizioloških potreb vsake osebe in biti enak kot ob delovnih dneh in ob koncu tedna.
Na žalost, hitri tempo življenja mnogih med nami ne omogočajo skladnosti s kakovostjo spanja. Kot posledica tega osebi spremljajo stalni občutek utrujenosti in nezadovoljstva, se pojavi razdražljivost. Zato se mnogi danes sprašujejo, kako obnoviti spanec. Odgovori na to bodo predstavljeni v nadaljevanju.
Učinki pomanjkanja spanja
Človeško telo je precej zapleten organizem, ki je bil več milijonov let dosledno razvit. Vendar se ni uspel prilagoditi majhni količini počitka. Po mnenju strokovnjakov to verjetno nikoli ne bo uspelo.
Ob pomanjkanju spanja je veliko neželenih učinkov. Na primer, togost mišic, razdražljivost, utrujenost. Poleg tega pomanjkanje ustreznega počitka ponoči lahko povzroči precej resne težave, ki golim očesom niso vidne.
Pomanjkanje spanja večkrat povečuje verjetnost razvoja kardiovaskularnih patologij, diabetesa in debelosti. Stvar je, da je nočni počitek izredno pomemben za normalno proizvodnjo insulina. V nekaterih primerih njegova pomanjkljivost vodi v dolgotrajno depresijo.
Kako obnoviti način mirovanja?
Če zaradi kakršnihkoli okoliščin moti faze budnosti in počitka, lahko situacijo spremenite tako, da zaporedno prestavite čas prebujenja / spanja. Poleg tega nekateri ljudje uporabljajo zdravilo. To je priporočljivo le, če obstajajo resne težave. Zdravilo vzemite le pod nadzorom kvalificiranega zdravnika. V nasprotnem primeru lahko povzročite znatno škodo vašemu zdravju. Strokovnjaki
vseeno priporočajo, da v tem primeru uporabite precej enostavne nasvete za obnovitev režima spanja / počitka, ki so predstavljeni spodaj. Spoštovanje teh pravil vam omogoča, da v nekaj dneh dobesedno spremenite svoje življenje na bolje.
Nasvet 1. dnevna rutina
Če je način mirovanja izgubljen, kako hitro obnoviti? Včasih moraš približno iti spat. Na primer, če se zbudite ob sedmih zjutraj, je priporočljivo, da odložite vse ob 23 uri in začnete pripravljati na posteljo. Pomembno je poudariti, da se je prvič zelo težko navaditi na takšen ritual. Med vikendom ne poskušajte dovolj spati čez cel teden. Ta navada bo prekinila celoten urnik. Dnevno poskušajte spati ponoči in v približno isti uri vstati zgodaj zjutraj.Če se držite tega urnika za en mesec, kmalu opazite pozitivne rezultate in spremembe v telesu.
Board 2. Napajanje
Kako obnoviti način mirovanja? V večernih urah ne smejo jesti hrane in alkoholnih pijač.Nekateri menijo, da kozarec rdečega vina ugodno vpliva na naše telo. Vendar to ni tako. Po raziskavi lahko 50 g močnega alkohola v večernih urah povzroči zbudijo sredi noči, po kateri je skoraj nemogoče zaspati. Prav tako ne smete jesti pred spanjem. Prav tako mora počivati prebavni sistem.
Nasvet 3. Prednosti telesne vadbe
Pozitiven učinek igranja športa je znan vsem. Intenzivna obremenitev ne samo poveča celotni ton telesa, ampak tudi vam omogoča, da obnovite spanec. Ne gre za veščine v telovadnici, ampak za domače poklice za približno 30 minut, vendar s takšno obremenitvijo, po kateri je potrebno nekaj časa, da obnovimo normalno dihanje. Odlična možnost je joga. Tukaj je zelo pomembno, da ne pretiravamo z bremenom, saj je mogoče doseči popolnoma nasprotni učinek.
Nasvet 4. Spalnica je prostor za počitek
. Oprema v spalnici je nujno urejena za počitek. Soba ni potrebna, kot v angleškem gradu. Spalnica mora biti vedno hladna, temna in tiha. Notranjost bi morala v celoti izpolnjevati lastna merila, saj je tukaj večina svojega življenja večina. Takšne preproste spremembe vam omogočajo, da razumete, kako obnoviti način mirovanja. Zavese v spalnici morajo biti gosto, to je, ne pustite svetlobe. Občasno naredite mokro čiščenje. Stvar je v tem, da prah in umazanija negativno vplivata na zdravje, torej na sanje osebe.
Izjemno pomembno je, da spalnico uporabljate v svojem neposrednem namenu. Ta soba mora biti povezana le s počitkom.Če spite pred gledanjem televizije ali dela na računalniku, se telo ne bo sprostilo. Seveda takšno vzdušje ni primerno za visoko kakovost in počitek.
Nasvet 5. Ne obupajte!
Za mnoge ta nasveti zveni kot drug trik s strani psihologov. Vsi ljudje, ki trpijo zaradi rednega pomanjkanja spanca, se dobesedno borijo za priložnost, da se popolnoma sprostijo. Seveda to pomeni nekaj aktivnosti. Zato je nujno, da nehate nenehno razmišljati, da nikoli ne boste mogli zaspati. Bolje je, da se sami povežete z dejstvom, da boste nujno spadali v kraljevino Morpheus. Z drugimi besedami, potrebno je "soglašati" s telesom, da število ur spanja ne vpliva na splošno stanje in razpoloženje.
Kako obnoviti način otroškega spanja?
Seveda je čas za počitek pri odraslih in otroku, zlasti dojenčku, lastne razlike in posebnosti. Za razvoj ustreznega režima je mogoče dati več koristnih priporočil.
- Najprej morate poskrbeti za trajanje nočnega počitka, ki bo ustrezal starosti otroka. Enako pomembno je določiti optimalni čas za zaspanost in s tem tudi prebujanje. Ta režim je treba stalno upoštevati, tudi ob koncu tedna.
- Priporočljivo je, da iz otroka izključite nastanek napačnih združitev zaspanosti( spanje v starševski postelji, pod vključeno televizijo, prstom v ustih itd.).Starši iz najstarejšega otroštva bi morali ustvariti prave pogoje za razvoj ustreznih združenj za upokojitev.
- Od 3 leta starosti mora otrok zaspati v posteljici. Zelo pomembno je, da v ritualu polaganja začasnih smernic vpišete otroka, ki ga pripravi za počitek. Vsako noč lahko na primer preberete eno ali dve zgodbici.
Kako obnoviti spanje pri novorojenčku? Na splošno se vsa zgornja priporočila lahko uporabljajo v praksi in za dojenčke. Preden otroka postavi v posteljo, morajo starši preveriti, ali je dojenček hranjen, posuši plenic ali ne. Poleg tega mora biti prostor svež in vlažni zrak.Če ima otrok plesni ali zobje, ki so sesekljane, je najbolje, da naredite lahno masažo in mazivo namastite pred spanjem. Dnevno je priporočljivo, da se z otrokom nenehno pogovarjate čustveno, mu povejte vse, kar se dogaja okoli vas. Ponoči moraš vedeti, da se mirno počutiš, zato ne priporočam zvišanja glasu ali kričanja. Starši bi morali otroku postati utelešenje pri miru.Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila, ne bo vprašanj o tem, kako obnoviti spanec dojenčkom. Dolgoročna perspektiva
Psihologi močno priporočajo poskuša neodvisno analizirati, koliko časa je potreben za spanje. Mnogi ljudje se včasih zbudi že dolgo, preden budilka zveni in se počuti dobro, to je, da so spali. Idealne možnosti se štejejo za takšne poskuse, med katerimi lahko izbirate za vaše telo najbolj udoben čas za spanec in prebujanje. Posledično lahko pozabite na budilko, vstani zjutraj, z veliko volje in se ne sprašujte, kako obnoviti spanec pri odraslih.
Vedno je vztrajen. Za vsako osebo je popolna dnevna rutina. Vendar pa je treba vložiti veliko truda, da bi ga vzeli. Za nekoga je odlično sanje povezano z zavračanjem kave, za druge - brez odsotnosti pripomočkov zunaj delovnega časa.
Predvidevanje pomanjkanja spanca. V nekaterih primerih je preprosto nemogoče izogniti prisilni nespremenjeni noči. Na primer, obstaja dolga pot ali zabava s prijatelji. Kako obnoviti spanec po praznikih? V tem primeru je priporočljivo preprosto slediti vaši običajni rutini.Če poznamo njegove spremembe v bližnji prihodnosti, je v moči vsake osebe, da se prepriča, da ta dogodek ne bo resno prizadel režima. V nekaterih primerih si lahko privoščite nekaj ur in si nekaj dni spite.
Zaključek
V tem članku smo govorili o tem, kako hitro in maksimalno bolečino obnoviti režim spanja za svoje zdravje. Vsakdo lahko sam izbere najbolj optimalno in učinkovito možnost od predlagane.