Želja po spanju v dnevu ni bolezen, temveč okvara bioritmov, tako imenovana notranja ura. V našem živahnem času skoraj polovica prebivalcev velikih mest je ljudi, ki spijo "na poti".Zmanjšajo se ton in pomnilnik, izgubi se delovna zmogljivost. Takšni ljudje so stalno v stanju stresa in pogosto spadajo v neumne situacije. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako se navijati, če želite spati.
povzroča želje za spanje čez dan
lahko Razlogi: nespečnost ponoči, spremenite časovni pas, pomanjkanje sončne svetlobe, delo v izmenah, zamašen pisarniški prostor, pri čemer nekatera zdravila, prekomerno utrujenost. Poleg tega je lahko zaspanost posledica takšnih bolezni in stanj, kot so sladkorna bolezen, depresija, debelost, alkoholizem.
Tudi pri primanjkljaju vpliva na veliko zabavnih vsebin, kot so televizijski programi, igre na srečo, internet. Vsi želijo sodelovati povsod, glej in preizkusiti vse. Seveda, dneva ni dovolj časa in ga morate ponoči nadomestiti.
Če je v prvi polovici dneva ljudi, ki so uspešno in učinkovito deluje, je v drugi polovici obupno borijo s spanjem, se zatečejo k neskončno uživanje kave, čaja in celo elektrogospodarstva. Toda to le poslabša situacijo - biorhythms je vznemirjen s poglobljeno silo, živci so izčrpani, spanje je moteno. Tak začaran krog lahko povzroči živčen zlom.
Vitamini in gibanje bodo rešili situacijo
Poskusimo se odločiti, kako se razveseliti, če želite spati. Glavni način za spanje je premikanje. Zjutraj se mora začeti s hladnim tušem in nekaj preprostimi fizičnimi vajami. Na delovnem mestu, bolje, da hodi - veliki letalski poživlja sveža jutranja in hoja pospešuje kri, kar aktivira možgane. V večernih urah poskusite ne aktivno delati. Oglejte si film, družite se s svojo družino, preberite knjigo - spodbudili boste dobro in globoko spanje.
V boju proti spanju dobro pomagajo vitamini in minerali.Če na primer v telesu manjka vitamin B1, lahko povzroči glavobol, utrujenost, šibkost, kratko sapo in povečano srčno frekvenco. Pomanjkanje vitaminov B2 in B6 povzroča depresijo. Za normalno delovanje živčnega sistema je potreben magnezij.
Prehrana Ko gre za vprašanje o tem, kako razvedriti, če želite spati, morate paziti na dnevni prehrani, ki mora biti zmerno hranljiva. Običajno zajtrk kruh rezine mora vsebovati 150 g ovsene kašo ali ajde( neobvezno), 100 g mesa ali ribe. Na kosilu jedo solato, bogato s solato, sendvič z jajcem in 50 gramov sira. Bolje je, da ne jeste maščobnih živil, saj povzročajo občutek bruhanja. Hrana vas mora spodbuditi in ne povzročati letargija v telesu.
Ne izpusti sadov. Treba je čim bolj zmanjšati alkohol in nikotin. V prehrani sokov črnega ribeza, ki ima splošni učinek krepitve, vključi korenje( pomaga pri boju proti boleznim).Grenivke in morski sadeži izboljšajo razpoloženje. Bolje je, da ne dodamo sladkorja v sokove, ampak žlica medu ne bo bolelo.
Pristojbine in olje bo pomagal z zaspanost
stimulativno zbirko je narejen iz brušenega v mešalniku zelišča, kot so koprive, zelene, Echinacea in zlati koren. Nepopolno čajno žličko zbirke je treba vliti s strmo vrelo vodo in vztrajati. Prav tako lahko vzamete malo prahu iz drobnih zelišč in po potrebi postavite dva kosčka na jezik in sesajte za nekaj časa. Samo ne vzemite večerja, sicer ne boste mogli spati.
Ne morete jemati več kot 30 kapljic ginsenga ali eleutherococcusa. Ampak ne pretiravaj, drugače bo srce težko premagati, tlak bo skočil in nespečnost se bo premagala.
Regenerira tudi cedro olje.Čajno žličko zdravila je treba vzeti v usta, malo zadržati, pogoltniti. Vzemite 3-krat na dan pred obrokom približno mesec dni.
Eterična olja vam bodo pomagale, če ne boste vedeli, kako se razvedriti, če želite spati. Samo razlika v uporabljenih zeliščih. V boju proti dnevnemu zaspanosti se uporabljajo sivke, limone in jasmin. Za živahnost je potrebno vonjati steklenico ali navlaženo prtiček.
Kako preživeti noč brez spanja
Tisti, ki so zaradi nekega razloga prisiljeni ostati budni, se soočajo z vprašanjem, kako se razveseliti, če nočete spati ponoči. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali. Pomembno je, da se pred dogodkom dobro spimo.Če se počutite dobro ponoči, je treba telo počivati. No, če imate z vami, bo prigrizek bogat z beljakovinami. Na primer, mandlji, gajbe, orehi, sirovi sir, piškoti, jogurt.Če je mogoče, imaš banane in jabolka.
Da bi preprečili, da bi možgani zaspali, meditirali, se pogovarjali z drugimi, postavljali vprašanja. Osredotočite se na nekaj zanimivih tem, zapomnite si zaporedje dogodkov, delajte možgane. Ne sedite na enem mestu, hodite v sobi, v kateri ste. Prav tako pomaga, če ne veste, kako se razvedriti, če želite spati. Stojte ob oknu, če je mogoče, obiščite kopalnico, pojdite navzgor in iti po stopnicah ali skočite na enem mestu.
Kako ne bi zaspali na delovnem mestu
Delo v pisarni, ljudje po trdo kosilo, so naporno borili s spanjem. Takšni ljudje pogosto sprašujejo, kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu. Kaj lahko storim, da bi spal? Izvedite v pisarni malo treninga. Odpravite se med nalogami. Včasih preproste načine, kako se lahko razveselite. Na primer, raztegnite noge pod mizo, povlecite ušesa iz ušes, se ščepite, raztegnite ramena in se raztegnite.
Med kosilom zmanjšajte količino hrane ali razdelite obrok na več prigrizkov. Lahkoten občutek lakote spodbuja možgane, da delajo - in se boste utrudili spati. Prekomerna toplota sprošča in eutanizira. Da bi se temu izognili, odprite okna pozimi in vklopite klimatsko napravo poleti. Dodajte led v kozarec vode in splaknite hladno vodo na obrazu. Ne prinesite telesa na dehidracijo, pijte veliko tekočin.
Kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu? Prižgite aromatizirano palico v pisarni - in ne samo vi, temveč zagotovite, da bodo vsi zaposleni navijali. Položite v pisarni cvetje v lončkih za čiščenje zraka.