Pogosta nespečnost prispeva k razvoju kronične utrujenosti telesa, saj je spanje edini močan način za pridobitev moči. Zaradi rednega pomanjkanja spanja, se človeku ogrozi živčni zlom. Pomanjkanje spanja je eden od glavnih problemov sodobnih ljudi. Kako spati 5 minut? Kaj morate storiti za to? Takšna vprašanja skrbijo mnogi, ki trpijo zaradi nespečnosti.
Vzroki za motnje spanja
Da bi vedeli, kako bi sami zaspali, morate najprej odpraviti vzroke motenj spanja. Nespečnost lahko povzročijo naslednji problemi: srčna in žilna bolezen
- ;
- z lakoto;
- boleče občutke;Virusne bolezni
- ( prehlad);
- poudarja pri delu;
- kot posledica uporabe zdravil;
- s prisotnostjo zunanjih dražljajev( hrupa).
Koliko ur potrebujem za spanje, da se počutim dobro?
Strokovnjaki študirajo trajanje spanja in njegove glavne številke, pravijo, da je 8 ur spanja optimalna za vzdrževanje lepote, mladosti in zdravje telesa. V tem primeru je vsaka oseba posamezen organizem: potrebuje se 10 ur spanja, drugo je dovolj in 5 ur. Zato je pomembno, da ugotovite, koliko časa potrebujete za počitek ponoči, da se počutite v obliki.
Za to je zelo preprosta metoda. Počakajte na počitnice in ugotovite, koliko časa potrebujete za nočni spanec. To je čudovit čas za eksperimentiranje - na budilko ni potrebe, da se zbudiš.To znanje je zelo pomembno za oblikovanje lastnega načina mirovanja.Če se držite tega, vam ne bo več treba uganiti nad vprašanjem, kako zaspati v 5 minutah.
Sleep & Notranjost
Pogosto se zgodi, da tudi po tem, ko so pili nekaj kapljic baldrijana ali čaj z meto, ne spanja ne gre, in zdi se, da postane junak zgodbe "Kako ne zaspati ponoči doma?".Kaj naj storim? Kako takoj zaspati?
Pogosto se pojavlja vzrok pogoste nespečnosti v notranjosti. Zato je dobra ureditev postelje ključ do kakovostnega in hitrega spanca. Znano je, da pastelne barve v notranjosti ublažijo živce, razbremenijo stres in ugodno vplivajo na spanec.
Pomemben je tudi osnovni atribut, kot je postelja. To bi moralo biti udobno mesto za počitek: ležišče - trde blazine - tanke in po možnosti z nadevom iz zelišč ali ajde. Perilo se ne priporoča uporaba svile, saj je samo v filmih, kot priljubljenih in elegantno, v resnici - ne živijo v skladu s pričakovanji in prispeva k nespečnosti. Svila je spolzka in hladna snov, po kateri ni prijetno počivati, zlasti pozimi. Uporabite perilo iz naravnega bombaža, tako da si lahko zagotovite kakovosten spanec.
Osnovna pravila za hiter spanec
- Spi najmanj 8 ur. To bo zagotovilo normalno izpuščanje in nastavitev spanja.
- Ne bi smeli preveliko skrbeti za nespečnost - vse izkušnje le še poslabšajo.
- pojdite v posteljo, prednostno pred polnočjo in ob enkratnem času.
- Razvoj refleks spanja, ki jih potrebujete vsak večer izvesti naslednje ritual: jutranje, ščetkanje zob, pripravi posteljo.
- Pred spanjem je potrebno prezračevati sobo. Znano je, da svež in hladen zrak v prostoru prispeva k hitrem spanju.
- Nikoli ne smete ležati na prazen želodec, vendar pa tudi ne priporočamo prežvečenja. Najboljše spalne tablete so, čudno, sladkarije. Vendar jih je treba uporabljati zmerno in v kratkem času je mogoče pridobiti več kilogramov kot doto za spanje.
- Aktivni športi morajo biti vsaj 6 ur pred spanjem.Živčni sistem še posebej spodbuja fizična aktivnost. Jutranja gimnastika tudi ni vredna zanemarjanja.
- Samo pozitivne misli prispevajo k boju proti nespečnosti.
- Udobna vzglavnik, postelja in drugi atributi priveza. Volnene nogavice, če hladno, udobno spodnje perilo - vse samo zaradi kakovostnega počitka.
- Brez tujih zvokov( preveč hrupnih ur, glasbe, radia).Odvijo in prinašajo možgane v delovanje.Če ne morete spati zaradi zvokov za zidom ali oknom, lahko uporabljate slušalke.
Kako spati v 5 minutah? Glavna priporočila
Če nespečnost boli že več dni, je čas, da telo izločimo iz tega stanja. Vas zanima vprašanje, kako zaspati 1 minuto? Kakovost in hiter spanec zagotovita dosledno upoštevanje naslednjih priporočil:
- Pred spanjem preberite dolgočasno knjigo ali si oglejte mučen film.
- Vzemite umirjeno kopel z dodatkom nekaj kapljic olja( etra) ali morske soli.
- Pijte skodelico mleka ali kozarec kefirja( jogurta) pred spanjem. Mlečni izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. Slednje sprostijo telo.
- Ni priporočljivo piti alkoholne pijače ponoči, ker negativno vplivajo na kakovost spanja.
- Zagotovite popolno odsotnost svetlobe. Negativno vpliva na možgane, mu ne dovoljuje, da se sprostiš in počiva.
Recepti tradicionalne medicine za zdravi spanec
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, seveda ne zanimajo vprašanja, kako zaspati eno uro. Nasprotno, iščejo zanesljive načine za potopitev v globok, globok spanec. V tem primeru so zelo primerni recepti tradicionalne medicine, ki v najkrajšem možnem času pomagajo obnoviti pravilen spanec.
- Pražite čajno žličko mete, dodajte malo čaja listi čaja in pijte pred spanjem.
- Postavite rože poleg blazine( sivka, kamilica, geranij, meta).
- Spoon žlico koper z vrelo vodo( 1 steklo) in vztrajati približno 2 uri, pijte pred spanjem.
- Pripravite tinkturo iz korenin pelin: dve žlici korenin( zdrobljenih), vztrajati v 400 ml vode ne več kot 2 uri, pijte pred spanjem.
Tehnike in vaje za hiter spanec
Obravnavate lahko nespečnost s posebnimi vajami ali tehnikami. Povedali vam bodo, kako zaspati v 5 minutah in se potapljati v zdravi spanec.
Kitajska tehnika vsebuje metode, s katerimi so izpostavljene aktivne biološke točke, ki povzročajo probleme, povezane s nespečnostjo. Na primer, morate pritisniti vrzel med obrvmi za 30 sekund. Druga možnost je, da masažo urinirate istočasno v smeri urinega kazalca. Prav tako lahko poskusite gnete( približno 5 minut dnevno pred spanjem), ki se nahajajo na notranji strani zapestja( in sicer pod izbočeno kostjo).
Metoda sprostitve vključuje izvajanje preprostih vaj. Na primer, morate ležati na hrbtu, zaprite oči in se sprostiti. Potem - globoko vdihnite in začnite gledati svoje občutke v različnih delih telesa( od stopal do glave).Vaja, da opravite približno 5 minut dnevno.
Preprečevanje motenj spanja
- Zavrzi slano hrano ponoči.
- Izključite iz menija pijače, ki oživijo, maščobnih živilih in živilih, ki vsebujejo beljakovine.
- Ne vodite čustvenih pogovorov, ne gledajte razburljivih filmov in ne preberite fascinantnih knjig pred spanjem. Prav tako ne porabite veliko časa pred vaš prenosnik.
- Izogibajte se dnevnemu spanju, saj lahko postane resna nočna motnja.
Samo integriran pristop k problemu motenj spanja, uporaba zgornjih priporočil in skladnost s pravili, bodo pripomogli k hitremu soočanju s nespečnostjo. Izogibajte se stresu, vodite zdrav aktiven življenjski slog in se naučite, kako se pravilno spočiti - in potem vam bo zagotovljen zanesljiv spanec!