Po napornem dnevnem delu je spanje pogosto resnično odrešenje zaradi utrujenosti in slabega razpoloženja. Ja, in po bivanjem na soncu, tudi, ne bi bolelo, da se napol za uro ali dve. .. Dobro počival oseba zjutraj vzpenja iz postelje v dobrem razpoloženju, poln energije in pripravljen za vsako službo. Toda na žalost ni vedno lahko zaspati. Več kot eno uro lahko vržete v posteljo in ga zavrtite, upoštevajoč čas, ki je ostal pred budilkami. Kateri so vzroki za nespečnost in kako zaspati, če ne morete spati? Poskusimo razumeti.
Popoln spanec je osnova za odlično počutje
Za spanje in počutje dobro, mora oseba preživeti določen čas v sanjah. Običajno je približno 8 ur. Obstajajo ljudje, ki spijo 4 ure na dan in so živahni, polni energije in energije, vendar je to verjetneje izjema.
Poleg trajanja spanja je pomembna tudi njegova kakovost. Ko oseba mirno počiva in v prijetnih pogojih, je dovolj, da se ozdravi 6 ur.
Biološki ritmi življenja ljudi se razlikujejo. Nekdo z lahkoto vzhaja s prvimi žarki sonca, za druge pa dvig pred 10. uro - resnično katastrofo.Če ne želite skrbeti za vprašanje, kako zaspati, če ne morete spati, morate poskusiti združiti svojo biološko uro z dnevno rutino.Če želite to narediti, lahko izberete ustrezen urnik dela, odložite pomembno poslovanje tistega dela dneva, ko se telo ne počuti utrujen.
Vzroki za nespečnost
Ko oseba resnično želi spati, potem je dovolj 10 minut, da dober spanec.Če se je proces vlekel, najverjetneje je bila nepovabljena gosta nespečnost. Upoštevajte, da so razlogi lahko popolnoma drugačni. In kaj, če ne moreš spati? Najprej morate ugotoviti, kaj je bil izvor problema. Ti vključujejo:
1. Resni čustveni ali fizični stres.Če spimo v stanju hudega stresa, se oseba ne more znebiti obsesivnih misli o dogodkih v preteklem dnevu. Posledično spanje izgine v celoti.
2. Ostra sprememba dnevne rutine. Včasih je treba dolgo časa, da ne gredo v posteljo, čeprav je čas, ko oseba običajno to počne, že dolgo izginila. Te težave se srečujejo s študenti, ki se pripravljajo na izpite, turisti, ki vstopajo v drug časovni pas, osebe, ki delajo v izmenah.
3. Slabo zdravje. Glavobol ali zobobol, krči v želodcu so pravi sovražniki popolnega spanca.
4. Nelagodni pogoji. Neprijetna postelja, zamašen zrak, novo okolje - vse to preprečuje hitro zaspanost in dober počitek.
Kaj preprečuje udobno spanje?
Ponoči nočem spati, kaj naj storim? To vprašanje muči veliko ljudi. Hkrati je bolje razumeti, kaj ni mogoče storiti takoj pred spanjem. Nato lahko nespecnost izgine sam. Torej, kmalu pred spanjem ne morete:
1. Gosto na večerjo. Zadnji obrok naj bi bil približno dve uri pred spanjem. Gastrointestinalni trakt potrebuje tudi počitek.Če je telo zasedeno prebaviti hrano, potem bo težko zaspati in se ne bo izkazalo za popolno počitek.
2. Pijte čaj, kavo, druge tonične pijače tik pred spanjem.
3. Vroča kopel. Ta postopek daje občutek sprostitve, čeprav bo visoka temperatura vode povzročila pospešek krvnega obtoka, povečanje impulza. Za zaspanje po takem pretresu je precej težko.
4. Watch horror filmov ali psiholoških trilerjev. Močno čustveno vznemirjenje, ki ga vodi tak pogled, ne prispeva k umirjanju in hitremu spanju.
Pomeni, da vam pomaga zaspati
Kako zaspati, če ne morete spati? Pomoč v tej zadevi lahko nekatere tehnike, ki zagotavljajo ne samo hitro zaspal, ampak tudi popoln počitek za celoten organizem. Spomnite najbolj priljubljene metode:
1. Pred spanjem morate prezračiti sobo. Zamegljen zrak in toplota ne samo, da ne boste spali, lahko pa tudi povzročite nočne more.
2. Pravilno izdelajte posteljo. Posteljnina mora biti narejena iz naravnih materialov, lepo jo položite v posteljo, brez grebenov in grudic. V tako čisto in udobno posteljo takoj zaspite!
3. Lahko poslušate prijetno sproščujočo glasbo, bolj klasično. Pomaga hitro zaspati gledanje mirnega filma, ki se ne razlikuje preveč vznemirljivo ploskev.
4. Če se ne morete znebiti obsesivnih misli o različnih težavah in težavah, jih lahko poskusite izgovoriti s šepetanjem. To morate storiti počasi, medtem ko zmanjšate tempo. Postopoma se bo začelo razmišljati zmedeno in zaspali boste.
5. Treba je poskušati slediti določenemu načinu. Pojdi v posteljo in vstati vsak dan ob istem času. Tudi če ste pozno odšli v posteljo ali pa odšli spat, naslednje jutro morate vstati ob običajnem času. Zvečer bo veliko lažje zaspati.
6. Pomaga zaspati in dokazano metodo monotonega štetja imaginarnih predmetov. Kaj menijo? Ovce, da se hitreje zaspi, da se šteje, so najbolj primerne. Mnogi ljudje zaspijo, nikoli ne obvladujejo prvih sto teh ljubkih živali.
Zdravila
Mnogi ljudje, ki jih mučijo vprašanja, kako zaspati, če ne spite, prenehajo uporabljati spalne tablete. To ni najboljša možnost, še posebej, če je zdravilo kupljeno brez zdravniškega recepta. Ampak, če nič drugega ne pomaga, namesto močnih drog, lahko poskusite vzeti za nočne brozge pomirjujočih zelišč: meto, melem, timijan. Sprošča se dobro in prinaša misli v vrstni red tinkture valerijana.