Kako izboljšati spomin in delovanje možganov. Igre za usposabljanje spomin. Vitamini, ki izboljšujejo spomin

Življenje nas pogosto srečuje s situacijo, v kateri je treba mobilizirati vse zaloge možganov. Pripravljamo se na izpit, se preselimo na novo službo, se moramo naučiti novih spretnosti in se spominjati veliko obrazov in imen - v teh primerih bo dober spomin prišel ob pravem času. Na žalost, pod stresom, možgani doživljajo ogromno obremenitev in so manj inteligentni. Kako izboljšati spomin in delo možganov za premagovanje težkih življenjskih razmer?

Kratkoročno izboljšanje možganske aktivnosti

Če opravljate kakršno koli duševno delo - napišite esej, seminarsko nalogo ali pripravite na ustni izpit - možgani se utrudijo zaradi nenavadno visoke obremenitve. Učinkovitost njegovega dela je zmanjšana, zaznavanje, shranjevanje in obdelava informacij se poslabšajo.Številni preprosti triki bodo pripomogli k obnovitvi delovne zmogljivosti.

Dihanje

Ni skrivnost, da metabolizem potrebuje prvi kisik. Ponavadi se oseba ukvarja z duševnim delom, sedi v zaprtih prostorih. In on morda ne bo opazil, da je zamašeno in sedel nepremično več kot eno uro. Izboljšajte dihalne vaje za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Ne kriju samo kri s kisikom, temveč tudi razbremenijo živčno napetost.

• Prezračite sobo.
• Vstani naravnost, sprostite mišice rok in nog, stresajte glavo.
• Globoko in počasi vdihnite skozi nos. V tem primeru napolnite zrak najprej z želodcem, nato s prsnim košem.
• Zadržite dih nekaj sekund na vrhu navdiha.
• Počasi izdihni skozi rahlo stisnjene ustnice. Prav tako najprej izzvenite ves zrak iz želodca, nato pa iz prsnega koša.
• Ponovite cikel 10-20 krat. Poskrbite, da bo vsaka nadaljnja izdaja inhalacije daljša od prejšnjega.

Ostalo

Možgan je utrujen od monotonije situacije. Psihologi priporočajo vsako uro, da naredijo majhno( 5-10 minut) "preklop", spreminjanje vrste dejavnosti. Popolnoma vam bo pomagal sprostiti preprosto polnjenje, ogrevanje za roke in hrbtenico.Če delate doma, lahko privoščite prijetno glasbo in ples za 5 minut.Če se v pisarni - nekaj časa odidite iz pisarne, pojdite na drugo nadstropje ali na ulico in nazaj.

Zdaj o kajenju. Vsak, ki resno želi pomagati njegovim možganom, mora vedeti, da je nikotin najbolj uničujoč strup za posodo možganov.Če se ne morete znebiti slabih navad, ne kadite vsaj med duševnim delom. Enako velja za alkohol. Z alkoholom ubijate možganske celice in jih strupite z strupenimi snovmi.

Zeleni čaj

Izdelki, ki izboljšujejo spomin, bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju. In zdaj se bomo ustavili na zelenem čaju. To je cenovno ugodno sredstvo za lajšanje stresa in nasičenje telesa z mikrohranili med delovnim dnem. Skodelica zelenega čaja odpravlja utrujenost in spodbuja možgane za nadaljnje delo.

Smeh in komunikacija

Za izboljšanje spomina in funkcije možganov bo pomagal navaden smeh. Vsi vedo, da podaljšuje življenje. Poleg tega odpravlja napetost in naredi različne možganske cone. Posledično se sprostite, krvni obtok se izboljša, postaja vznemirjenost v možganski skorji mirnejša. Komunikacija s kolegi in prijatelji vpliva tudi na kratkoročni spomin.

Če je poslabšanje spomina trajno, potem je vredno skrbeti za vaše zdravje resno.

Dolgotrajno izboljšanje možganov

Ne bodite pri nakupu zdravil za možgane, če ugotovite, da pomnilnik pogosto ne uspe. Prvič, pomagajte svojemu telu z metodami, ki niso zdravilne.

Drage vitamine, ki izboljšajo spomin, so na voljo v najpreprostejših živilih.

Koristna hrana

Mi smo jedli. Možgani se ne bodo odzvali na tablete, če nimajo potrebnih "gradnikov".Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo spomin, vendar obstajajo tisti, ki to negativno vplivajo. Hitra hrana, živila z visoko vsebnostjo sladkorja in ostali rafinirani ogljikovi hidrati, kava - takšna hrana je zamašena v možganskih posodah in upočasni njegovo delo, kar močno poslabša spomin.

Koristne snovi in ​​vitamini za možgane so vsebovani v naslednjih izdelkih.

• Oreh, rdeča riba, skuša, semena, stročnice, buča, špinača, brokoli. Med drugim so našli visoko vsebnost maščobnih kislin Omega-3, ki so potrebne za prenos nevronskih impulzov v možgansko skorjo in prispevajo k izboljšanju oskrbe krvi v možganih.
• Matice - vsebujejo veliko magnezija.
• Blueberry.
• Sveža zelenjava, kot so cvetača, špinača in brokoli, vsebujejo veliko količino holina. Pomaga pri obnovitvi nevronov in je še posebej uporabna za starejše ljudi.
• Grozdje, brusnice, jagode vsebujejo snov resveratrol, ki izboljša dovajanje krvi v možgane.
• Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo potrebno energijo ves dan. Ki jih vsebujejo kruh iz polnozrnate moke, ovsene kaše in drugih kosmičev z visoko vsebnostjo vlaknin, v grahu, fižolu in drugih stročnicah.

Farmacevtski izdelki, ki izboljšujejo spomin, običajno vsebujejo iste elemente v sledovih in vitamine kot naravne proizvode.

Pravilna prehrana pomeni pravilen vnos vode. Možgani kot vitalni organ trpijo manj kot ostali od kronične dehidracije, toda če je kaj narobe s telesom, je težko pričakovati od njega brezhibno delo. Vsak dan pijte vsaj 2 litra čiste vode.

Najboljši zdravnik za vse bolezni

Spanje je zelo pomembno za celotno telo, vendar možgani trpi zlasti zaradi njene odsotnosti. Med spanjem v naši glavi obstaja veliko procesov, katerih cilj je ponovno polnjenje aktivnosti možganov, izboljšanje spomina in povečanje ustvarjalnosti. Zelo pomembno je ne le količina, temveč tudi kakovost počitka. Za popolno okrevanje morajo možgani doseči globoko stopnjo spanja. Izboljšanje spomina in dela možganov bo pripomoglo k spoštovanju osnovnih pravil.

• Mesto za spanje mora biti udobno in udobno. Blazina - ni previsoka, da ne bi objemala krvnih žil, ki oskrbujejo glavo s krvjo.
• Spite z odprtim oknom ali ponoči dobro prezračujte sobo.
• Sleep v popolni temi. Pred spanjem izklopite vse vire EMR( TV, telefon, računalnik itd.) V sobi.
• Pol ure pred spanjem ni priporočljivo gledati televizije, delati na računalniku, prebrati. Naredite kompleks sproščujočih vaj, se tuširajte ali pa se sprehodite kratek sprehod. Lahko uredite stvari in se pripravite na jutri. Glavna stvar je umirjanje dejavnosti možganov, tako da je gladko prešel v spanje v sproščenem stanju. Zelo koristen pred spanjem meditirati ali se vključiti v samodejno usposabljanje.
• Trajanje spanja je individualno. Za tiste, ki ne dosežejo vedno dovolj spanca, priporočamo najmanj 8 ur spanja. Ob vikendih si dovolite, da se počivate za 1-2 uro več.Toda ne predolgo spavaj - iz telesa potrga telo.

Fizično izobraževanje

V zdravem telesu, zdravem umu. To velja bolj za delovanje možganov. Ni čudno, da so bili številni veliki antični učenjaki tudi olimpijski prvaki. Vadite vsaj trikrat na teden in opravite jutranje vadbo vsak dan. Krepitev vaskularnega sistema ima zelo pozitiven učinek na izboljšanje spomina. Poleg tega se med športnimi aktivnostmi sprošča hormon za užitek in snovi, ki spodbujajo razvoj novih nevronov.

Meditacija

Joga in meditacija sta čudovita in splošno razpoložljiva orodja, ki izboljšujejo spomin. Vsi se lahko naučijo preproste meditacije. Zaradi moči vpliva na delo možganov je enak polnemu sinu.

• Izberite mirno, prijetno mesto, po možnosti v naravi.
• Sedite v udobni pozi, zaprite oči, sprostite telesne mišice.
• Tiho dihajte skozi nos. Osredotočite se na navdih in izhlapevanje, počutite se, kako se zrak premika skozi nosno votlino, nazofarinks, napolni pljuča.
• Postopoma posvečajo pozornost telesu, poskuša čutiti vse svoje dele istočasno, kot celoto.
• Nato se najprej osredotočite na zvoke, ki prihajajo od zunaj, nato pa na vonje. Bistvo je, da v trenutku meditacije ne smete razmišljati o ničemer drugače kot predmet koncentracije.

Vaje

Vse igre za usposabljanje na spominu temeljijo na memoriranju novega. Prav tako je odličen način za krepitev vaši možgani je učenje tujega jezika, razvoj pletenje, učenje glasbila ali mastering recepti. Psihologi priporočajo naslednje tehnike za izboljšanje spomina v kateri koli starosti.

• Napišite z levo roko nekaj vrstic na dan, če ste v desnem rokah.
• Poskusite hoditi po hiši z zaprtimi očmi, opraviti preproste ukrepe in se osredotočiti na druge čute.
• poglej neznane številke v nekaj sekundah, nato pa stran in si zapišite ali navesti podrobnosti, prikazane na njem.
• Vzemite svinčnike v obe roki. Hkrati jih pripravljajo različne številke: na primer, leva roka nariše krog in desno - kvadrat.

Zelo pogosti igre za usposabljanje s spominom - to so uganke, naloge s tekom, reševanje križank. Popolnoma razvijati razmišljanje in trenirati možgansko aktivnost šaha.

Ne bodite hitri, da vzamete tablete, ki izboljšajo spomin. Zapomnite si potrebno količino informacij, ki vam bodo pomagale pri mnemoniki - vrsti tehnik, ki vključujejo domišljijsko razmišljanje.

• Če je potrebno, si zapomnite ime in priimek, jih povežite na nek način ali osebe, ki ste jih že poznali.
• Dolge številke so razdeljene v skupine s tremi ali štirimi številkami. Slike lahko zapišemo v pomnilniku s plamen črnilom ali v povezavi s katerimkoli predmetom, tako da izdelamo vizualno podobo.nakupovalni seznam
• je enostavno, da se spomnimo, ko je dajanje predmetov na itinerar dobro seznanjeni z vami, v sobi ali v žepih oblačil. Na primer, kruh "dal" na kavč mleko ", ki je" na mizi, postavite čebulo v lonec z rožo in tako naprej.
• Če spominjate nove informacije, ga povežite z znanjem, ki ga že poznate. Tudi nepozabno je tisto, kar preseneča ali izraža močna čustva: gnus ali občudovanje.
• Za utrditev material študiral ponoviti naslednji dan, da je bila "zapis" v dolgoročni spomin.

Vitamini

Nekatere kemikalije so zelo pomembne za spomin. Priprave, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, priporočajo zdravniki za izboljšanje delovanja možganov. Prav tako je blagodejno vpliva na duševno zmogljivost:

• B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E in P( bioflavonoidi).

Priporočljivo je piti vitaminske komplekse z dodatkom kapsul Omega-3.

Takšni vitamini za možgane bodo imeli vlogo naravnih stimulansov.

Zdravila

Včasih nekatere vaje in vitamini ne morejo storiti. Za resne spominske motnje zdravniki predpisujejo zdravila za možgane. Večina se nanaša na nootropna zdravila.

• "Piracetam".Izboljša metabolizem v možganih.
• "Aminalon".Spodbuja absorpcijo glukoze in odstranjevanje presnovnih produktov iz možganov, povečuje odpornost na pomanjkanje kisika.
• "Phenibut".Spodbuja krvni obtok in normalizira tone krvnih žil v možganski skorji.

Te droge izboljšanje spomina, ki so predpisane za hude kršitve v delu možganov: kap, depresija, anksioznost, težave s krvnim obtokom, obnoviti govor. Imajo lahko neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, krči, nespečnost, dispepsija in motnje krvnega tlaka. Zato jih ne smete vzeti brez posvetovanja s terapevtom. Poleg tega lahko resne okvare pomnilnika zahtevajo podaljšano preiskavo in bolnišnično zdravljenje.

za mehko učinek na možgansko skorjo lahko pijete aminokislino, ki se nahaja v zelenih sadja in zelenjave.

• "Glicin".Redno jemanje te aminokisline v tabletah zmanjšuje razdražljivost, povečuje učinkovitost, normalizira spanec. Ima minimalne neželene učinke v obliki posamezne nestrpnosti( alergije).

Strokovnjaki

pravijo, da se po tridesetih letih dojemanje novih informacij močno poslabša, spomin pa se oslabi v obdobju 40-50 let.Če želite še naprej razmišljati čisto do starosti, morate pravilno jesti, naložiti možgane z informacijami ali se naučiti novih spretnosti. Velika povezava je med aktivno dejavnostjo prstov in delom možganske skorje. Kot lahko vidite iz članka, je veliko preprostih vaj za pomnenje. Priprave, ki izboljšajo možgansko aktivnost, je treba jemati le po posvetovanju z zdravnikom.