Vår tid präglas inte bara av den fantastiska tekniska framsteg, men samtidigt och massstörningar som helt enkelt hade blivit normen för en vanlig människa. Var problem med övervikt, med störningar i de inre organen, kronisk trötthet? Många verkar, men triviala, på grund av en fel diet. Hur balanserar man näring?
Bestäm vad som är det perfekta förhållandet mellan ingredienser för dig, det är ganska svårt. Varje person har funktioner: kroppsbyggnad, livsstil, ålder, vikt etc. Men inom vissa gränser är det säkert möjligt att balansera näring. Du kan göra det själv. Det är viktigt att veta rätt förhållande näringsämnen i kosten. Proteinet ska stå för cirka 30-35% av den dagliga menyn, kolhydrater - 35-40%, fetter - 25-30%.Denna balans bör försökas stå emot.
Dessutom är det mycket viktigt att en balanserad kost( proteiner, fetter, kolhydrater) i termer av procentandelen av dessa delar, har ingen minsta värdet och följs måltid. Det är mycket viktigt att engångsdelar inte är stora. Samtidigt behöver du minst fem gånger om dagen. Då kommer du inte att känna sig hungrig, och utbytesprocesserna kommer att genomföras mycket snabbare.
Varje morgon bör börja med en fullständig god frukost. För att balansera maten behöver man nästan omedelbart efter uppvaknande. Vid denna tid behöver kroppen en ny energi. Om du inte ger honom mat, skulle han ta det som en stressfaktor och börja hämmar metabolism och ackumuleras "livs reserver" i form av fett. Detta har en negativ inverkan på hälsan och på figuren. Det bästa valet för frukost är gröt. Spannmålen innehåller komplexa kolhydrater och B-vitaminer. Middag, tvärtom, borde inte vara tät. På kvällen sänks metaboliska processer.
För att balansera kraften av proteinhalten, är det nödvändigt att äta kött( företrädesvis låg fetthalt kalvkött, fjäderfä) och fisk. De mest användbara fetterna finns i fisk. Från majonnäs, såser, salladsdressingar, margarin och sås bör kasseras. Glöm inte heller sura mjölkprodukter - kefir, kesost, yoghurt etc.
Det är användbart att äta så många livsmedel med högt fiberinnehåll. Dessa inkluderar brunt ris, hela korn bröd, de flesta grönsaker, hallon, sviskon, nötter, torkade aprikoser och andra. En väl bearbetade livsmedel är bäst ätas i små mängder( bakverk, vitt bröd, pasta, vitt ris).
För att göra det lättare att följa dessa regler kan du göra en kost som innebär en balanserad kost i en vecka. I genomsnitt behöver en person 2200 kalorier per dag. Denna siffra måste justeras med hänsyn till kroppens och livsstilens egenskaper( rörelse eller inte).På kaloritabellen är det enkelt att beräkna hur mycket du planerar att konsumera energi per dag. En exempelmeny kan se ut så här.
1: a frukost:
- Havremjöl utan olja.Äggkokt( en).
- Sallad från grönsaker.
- Te med ingefära.
2: a frukost:
- Persimmon.
- Apple.
- Te.
- Crackers.
Lunch:
- Fisk( ett hundra gram).
- Grönsaker.
- Te med kanel.
- Kokt kött.
mellanmål:
- Nötter.
- Vatten.
- Mager yoghurt.
- Granatäpplejuice.
- Några bröd.
Middag:
- Ost utan bröd.
- Curd( låg fetthalt).Kefir med kanel.
- Tomatjuice.
- Frukter.