Varje skolpojke vet att människokroppen är 70% vatten. När kroppen förlorar 11% vatten, kan professionell vård inte undvikas, och om siffran når 20%, är det dödliga resultatet oundvikligt. Men väldigt få människor känner faran av en dold kronisk brist på vatten. Enligt många läkare är den moderna människans kropp mycket dehydrerad. Friska instinkter ignoreras, kroppen har glömt hur man känner igen törst. Vi lärdes att dricka te, juice, läsk, det finns soppor och andra flytande produkter. Under tiden uppfyller bara rent vatten fullständigt kroppens behov av fukt. För att förstå hur man ordentligt dricker vatten under hela dagen, låt oss ta reda på varför det behövs alls.
Varför det är viktigt att dricka vatten
Vatten är ett universellt lösningsmedel och kroppens huvudsakliga inre miljö.Här är dess viktigaste funktioner.
- Ingår i alla vätskor( blod, lymf, matsmältningssaft, intracellulär och intracellulär substans).
- Tillför näringsämnen till vävnader och organ.
- Lös upp livsmedel som måste elimineras från kroppen genom njurarna, huden, lungorna.
Fysiologer säger att en dag kroppen förlorar en liter vätska endast genom lungorna med utandad luft, och från två till tre liter kommer ut med svett och andra naturliga sekret. Utan vatten kan en person inte leva mer än 3-4 dagar. Någon kost och till och med det strängaste snabbvattnet, så alla som vill förlora de extra punden är viktiga att veta hur man dricker vatten ordentligt under dagen för att gå ner i vikt.
Vilken typ av vatten att dricka?
Direkt uppdatering: Alla tillsatser till vatten förvandlar vatten till en drink.Även enkel citronsaft. Det finns drycker som förbättrar dehydrering av kroppen: te, kaffe, öl. De har alla en diuretisk effekt, så de kan inte släcka sin törst. Juicer innehåller näringsämnen som kräver bearbetning och avlägsnande av metaboliska produkter - detta förbrukar vatten. Samma sak kan sägas om soppor och andra flytande livsmedel. Ett sött mousserande vatten - det är allmänt ett brott mot kroppen! Så hur rätt att dricka vatten under dagen och vad ska det vara? Här avviker åsikterna.
- Stående vatten från kranen är endast användbar om det ursprungligen var av god kvalitet: låg i järn, kalciumsalter, andra föroreningar. Efter att ha stått i flera timmar lämnar klor och ammoniak vattnet.
- Kokt vatten. Många onödiga mineralsalter utfälls under kokning, klor avlägsnas. Vissa hävdar att kokt vatten är "dött", så rekommendera inte att dricka det.
- filtrering .Ett bra sätt för dem som har svårt att få rent vatten. Man behöver bara komma ihåg att olika adsorbenter ska användas för olika kemiska föroreningar.
- Strukturerat vatten - smält .Det kallas också "levande" vatten. Forskare har visat att den har en speciell struktur som är användbar för vår kropp. Det renaste vattnet är det som fryser först. Långleverantörer av berg är skyldiga till hälsa, inklusive strukturerat vatten från glaciärer.
- Mineral .Det rekommenderas inte att använda det för att släcka din törst. Sådant vatten innehåller många salter och ordineras av en läkare för att behandla vissa sjukdomar.
- Det är bra att dricka vatten från en naturlig källa( vår, väl).Sådant vatten är fritt från järnföroreningar och har en positiv energipotential. Naturligtvis måste källan bevisas och av hög kvalitet.
- Destillerat vatten rekommenderas inte att dricka länge - dess pH är ca 6, medan det i kroppen är cirka 7,2.
- Flaskvatten - det bästa alternativet för invånarna i storstaden, som är för lat för att störa med frysning eller filtrering.
Alla åsikter är överens om en sak: Vatten ska vara rent, lågt i alkali och andra föroreningar, pH - nära neutral.
Varm eller kall?
Och hur rätt att dricka vatten under dagen med avseende på dess temperatur? Du kan använda den vid vilken som helst temperatur, men du bör veta att varmt vatten absorberas snabbare, varmt - stimulera utsöndringen av magsår och tarmsaft och dra till slaggen.
Hur mycket vatten behöver kroppen?
Medelvärdet för en vuxen är 2 liter per dag. Du kan också beräkna det från kroppsvikt: 30 ml per kilo. Behovet av vatten ökar med fysisk ansträngning, undernäring, förgiftning, feber, stigande lufttemperatur. På varm tid lägger kroppen mycket vatten på att kyla huden - en person svettar intensivt. Därför ökar normen på sommaren till 3 liter.
Hur man bestämmer hur dehydrerad kroppen är? En utmärkt indikator är färgen på urinen. Normalt är det nästan färglöst eller något gult. Vid en genomsnittlig grad av uttorkning - gul, och i tungorange. Konstant följeslagare av uttorkning är kronisk förstoppning.
Glas eller mer?
Hur man dricker vatten ordentligt under dagen - med gulps eller en volley? Orienterad till magevolymen. Nutritionists rekommenderar inte att du dricker eller äter mer än 350 ml totalt i taget. Vid en tid behöver du dricka ett glas vatten, gör det långsamt, i små sippor. Med fetma, depression, cancer rekommenderas att öka en enskild del till 2 glas. Drick långsamt, en del av vattnet under denna tid passerar in i tarmarna.
När och hur ofta
Så måste vi dricka 8-12 glas om dagen. Den första mottagningen är nödvändig på morgonen: efter uppvaknandet, minst en halvtimme före måltiderna. När allt är under sömn, är kroppen uttorkad, det är nödvändigt att fylla på vätskereserverna. Den allmänna uppfattningen om hur man dricker vatten korrekt under dagen: före måltider i 30 minuter, efter att ha ätit efter 2 - 2,5 timmar - är obligatorisk. Detta kommer att hjälpa till att starta och avsluta processen med matsmältning och lindra en falsk känsla av hunger. Om du åt kött, måste du dricka ett glas vatten på 3,5 - 4 timmar. Hur man dricker mellan måltiderna: fokusera på en känsla av törst. Du kan en timme efter att ha ätit, innan träning( för att skapa en reserv med vatten i kroppen), en timme före sänggåendet. Om du inte går på toaletten på natten kan du dricka det sista glaset på natten.
Drick inte vatten medan du äter och omedelbart efter det. Så du stör matsmältningen, späd magsaften och öka mängden innehåll i magen. Detta är hälsofarligt, eftersom det krävs att magen fylls med högst 2/3 av volymen för att fungera korrekt.
Varför rekommenderas det att dricka vatten på tom mage? I detta fall passerar vatten snabbt in i tarmen och absorberas. När du började maten, utsöndras den redan i matsmältningssaften.
Vatten och viktminskning
Många dieter innehåller rekommendationer om hur man dricker vatten ordentligt under dagen. Malysheva rekommenderar följande schema:
- 15 minuter före måltiden före varje måltid kallt vanligt vatten - 1 glas.
- Endast fem måltider - 5 glas.
- Var noga med att ha ett glas på morgonen på en tom mage.
- Bara en dag måste du dricka 2 liter.
Elena Malysheva har utvecklat sin kost baserat på sin egen erfarenhet. Hon förlorade 23 kg och anser att det är viktigare vad och hur mycket du dricker än vad du äter.
Hur man dricker vatten under dagen på Malysheva lärde vi oss. Och varför behöver vi vatten medan du går ner i vikt?
- Falsk känsla av hunger. Det visar sig att en man ofta blandar upp törst och hunger. Det är tillräckligt att dricka ett glas vatten för att förstå detta.
- Vatten är nödvändigt för att kroppen ska bryta ner fetter.
Vatten och sjukdom: vad läkarna säger
Gastroenterologer säger att man tar vatten en halvtimme före ätet gör att kroppen kan smälta vatten och isolera den med matsmältningssaft. För dem som följer denna enkla regel är det lätt att undvika halsbränna, uppblåsthet, gastrit, sår, hiatal bråck, membran, tarmkanal och fetma.
Studier har visat att risken för att utveckla cancer i matsmältningsorganen hos sådana människor minskas med 45%.Mindre sannolikt att utveckla cystit, blåscancer( de som regelbundet dricker vatten, mindre koncentrerad urin), bröstcancer. När det finns brist på vatten, distribueras vätskan huvudsakligen till vitala organ, och musklerna och lederna separeras - alltså problemen med muskuloskeletsystemet.
För högt blodtryckande personer, astmatiker, personer som lider av hjärtiskemi, förbjuder läkare kategoriskt att dricksvatten omedelbart efter måltid.
Nu vet du hur viktigt det är att släcka din törst och hur man dricker vatten ordentligt under dagen.doktorn säger, MD Fireydona Batmanghelidj endast bekräftar allt det ovanstående: "Vatten - är det billigaste medicinen för kroppen uttorkad."Den iranska läkaren, läkare doktor F. Batmanghelidj tillbringade flera år i fängelse. Där behandlade han fångar, och sedan det fanns praktiskt taget inga läkemedel upptäckte av misstag de medicinska egenskaperna hos vatten.1982 publicerades hans artikel i den iranska journalen, och 1983 - i den vetenskapliga delen av The New York Times.Ända sedan skrivit många vetenskapliga artiklar, mer än ett dussin upptäckter som gjorts och etablerade en hel institut, vars uppgift är att fördjupad studie i ämnet. Sedan början av 1990-talet började Dr. Batmanghelidj en bred kampanj för att utbilda allmänheten om kroppens kroniska uttorkning. Det vill säga, enligt läkaren, är orsaken till dyspepsi, reumatoid artrit, och huvudvärk, stress och depression, högt blodtryck, högt blodkolesterol, övervikt, astma och allergier. Kanske är dehydratiseringsmekanismen till grund för utvecklingen av icke-insulinberoende diabetes mellitus. I sina böcker rådgör läkaren också hur man dricker vatten ordentligt under dagen för att gå ner i vikt.
Förutom släcka törst, rekommenderar Dr. Batmanghelidj bibehålla elektrolytbalansen, efter konsumtion av salt och kalium. För 10 glas vatten måste du använda en halvsked salt per dag( 3 g).Om på kvällen svullnad i benen - mängden salt reduceras, vattnet ökar. Det är också viktigt att ha en full vitamin- och mineral näring. Njurar med denna belastning ska vara friska.
När kan jag inte dricka vatten?
Tidig quenching törst, lyssnar på din kropp, det är omöjligt att skada dricksvattnets hälsa. Var försiktig, öka antalet liter som konsumeras vid graviditet, svullnad och njureproblem.
De som vill veta hur man dricker vatten ordentligt under dagen för viktminskning, måste också komma ihåg att de flesta ödem är från uttorkning. Ofta kan de orsakas av att kroppen behåller vatten för att späda saltet. I några problematiska fall begränsar de först och främst natriumsaltens konsumtion och reglerar förbrukningen av kalium medan man fortsätter att dricka vatten. Du bör också veta att vatten är det mest effektiva och naturliga diuretikumet.
Vissa människor har svårt att lära sig att regelbundet dricka vatten. För att göra detta, alltid bära en flaska vatten, alltid välja ett val för vatten mellan te eller juice, vana sig själv att dricka efter att ha gått på toaletten. Lär dig att lyssna på din törst, tillfredsställa detta behov omedelbart - och du kommer bli av med många hälsoproblem och övervikt.