Om vikten av sömn är det osannolikt att någon kommer att argumentera. Vi förstår att vi behöver vila i tillräckligt lång tid, men tyvärr kan vi inte alltid ha råd att ligga ner vid en viss timme. Vad ska jag göra?Är det omöjligt att sova lite, men samtidigt känna sig bra? Det är faktiskt ganska realistiskt att hålla sig i form, vilket ger ett minimum av tid att sova. Hur sover man på kort tid? Det är nödvändigt att följa flera regler samtidigt. Faktum är att flera faktorer påverkar processen. Var och en av dem måste beaktas, annars kommer det inte att bli något resultat.
Hur man sover
Till att börja med bör vi notera att en person måste sova åtta timmar om dagen. Det är den tid som kroppen behöver för att fullt ut återställa den energi som spenderas för dagen.Åtta timmar är en lyx för någon som vill lyckas överallt. Ja, det är ofta nödvändigt att begränsa sovslängden till ett minimum. Att sova 4 timmar och få tillräckligt med sömn är äkta. Periodiskt måste du ställa dig själv en "vysypnye" -dag, men med det här vardagslivet kan du leva normalt.
Hur sover man på kort tid? Till att börja med måste du ställa in dig själv korrekt. Det handlar om psykosomatics. Vad pratar vi om? Det faktum att du måste justera dig själv innan du går och lägger dig. Du kommer aldrig få tillräckligt med sömn om du stänger dina ögon och tänker på att komma upp mycket snart, vilket innebär att du kommer att känna dig extremt dålig i morgon. Varför bor du på det här? Tankar som kommer att tänka på innan du lägger dig, har enorm kraft, tänk på att öppna ögonen på morgonen och må bra. Det är enkelt. Prova det, effekten kommer att överraska dig.
Alla som tycker om hur man får tillräckligt med sömn på kort tid bör tänka på vilken roll andning spelar i avkoppling. Andningsövningar - det här hjälper till att hitta sinnesfrid och lugna sig omedelbart. Ligga på ryggen eller sitta bekvämt, och ta sedan några djupa och långsamma andningsutandningar. I det här fallet, försök att föreställa dig hur dina muskler slappnar av. Och den stress som ackumuleras under en dag förångas. I allmänhet andas övningar, som hjälper till att slappna av innan du lägger dig, det finns många. Du hittar dem i litteraturen om yoga.
Innan ovanstående övningar rekommenderar vi ett litet träningspass. Det handlar inte om fysiska övningar som kommer att driva en dröm, men om de som hjälper till att sträcka musklerna. Med andra ord, sträck bara, vrid huvudet, händerna och så vidare.
Hur sover man på kort tid? Tänk inte ens att du kan göra det i ett täppt rum. Innan du lägger dig, öppna fönstren i minst femton minuter - rummet ska vara ordentligt ventilerat. Om möjligt, lämna ventilatorn ajar.
Innan du går och lägger dig, var noga med att ta en varm dusch. Det hjälper till att slappna av. På morgonen rekommenderas att ta en kontrastdusch - det hjälper till att uppmuntra.
Forskare har nyligen visat att den som sover fram till midnatt är bäst att sova. Har du inte tid att göra saker? Och varför lämna inte dem på morgonen, det är på en tid då huvudet är så klart som möjligt?
Om du seriöst tänker på hur du sover på kort tid, var uppmärksam på vad och när du äter. Innan du lägger dig i sängen är det kategoriskt kontraindicerat. Den sista måltiden är fem timmar före sänggåendet. Vi rekommenderar starkt att du ger upp akuta, oljiga och andra skadliga livsmedel.
Hur sorgligt det låter, men en person måste nödvändigtvis sova i en separat säng. Detta gäller även makar. Den andra personen kommer fortfarande att störa avkoppling.
Tänk inte på något specifikt innan du lägger dig. Faktum är att dåliga tankar kommer att skapa en negativ attityd, och de goda kommer att muntra upp. De måste vara i ett så kritiskt ögonblick att det inte finns något känslomässigt svar på dem.