Komplexa övningar av fysisk träning: enkla alternativ

Vad är det svåraste för nybildade skolbarn? Mest troligt är det att sitta i klassen i 40 minuter utan rörelse och ständigt försöka koncentrera sig på vad läraren säger. Det är verkligen inte lätt, därför arbetar alla skolor i dag med små fysiska övningar och fysisk kultur mitt i lektionen så att de kan koppla av och ha lite motion. Det bör noteras att sådana raster är användbara för alla utan undantag, inklusive vuxna som leder en stillasittande livsstil.

Komplex

För sådana små händelser finns ett komplex av fysiska övningar. Det bör noteras att en sådan aktiv semester ska värma upp nästan helt. Därför är det i fysiska övningar allting: huvud, nacke, händer, ben, bagage.

snabbt!

Läraren har oftast inte mycket ledig tid, så den fysiska utbildningen kan förkortas. I det här fallet kommer komplexet att bestå av följande övningar:

• som sträcker upp stammen( höjning och sänkning genom inandning och utandning av armar);
• Händer rörelse: uppvärmning av händer, rörelse av händer i olika riktningar;
instagram stories viewer
• rörelse av benen: knäböjningar, går på plats med en hög knähiss;
• rörelser på stammen: vändningar, backar.

Tillsammans med övningarna kan barn erbjudas att sjunga mjukt humming kollektivt ferventa sånger, så den fysiska kulturen blir roligare och roligare.

Eyes

Förutom uppvärmning av hela kroppen, bör komplexet av fysiska övningar också innehålla gymnastik för ögonen för att undvika utveckling av myopi hos barn. För att göra detta måste du öppna och stänga dina ögon, rynka, flytta dina elever i olika riktningar, vilket gör dem cirkulära rörelser. Också en utmärkt övning är att överföra blicken från ett ämne till en annan, koncentrera sig på något som anges.

Nuances

Det bör noteras att komplexet av fysiska övningar ska upprepas flera gånger under hela dagen. Detta gäller särskilt för grundskolestudenter. Varaktigheten av en sådan paus är inte mer än 5-7 minuter och bör inte fysiskt tröttna studenten. Det är också viktigt att övningar för att vila kroppen inte upprepar rörelserna i arbetsprocessen, för i det här fallet kommer komplexet av fysiska träningsövningar inte att ha den fördelen som förväntas av den. Det bör också noteras att ju mer fitness i lektionen, ju mer avslappningsövningar borde det finnas. Och under denna typ av laddning finns det ingen anledning att rusa och disciplinera eleverna, prestationshastigheten ska vara bekant.

Ändra

Det är nödvändigt att klargöra att övningar för fysisk kultur bör förändras under tiden, det är omöjligt att utföra samma uppgifter hela tiden. Organismen behöver mångfald. Så ett komplex är bra i ca 3-4 veckor. Därefter måste du ändra något, vilket ger kroppen en något annorlunda belastning under uppvärmning. Det är nödvändigt att komma ihåg att det också är bra att använda improviserade material som sportutrustning. I sådana situationer kommer böcker, linjaler, pennor passa. För träning kan du också använda en enkel sportutrustning, som en expanderare.