Hur man påskyndar ämnesomsättningen: 5 enkla tekniker

Många som vill gå ner i vikt klagar ofta över sin metaboliska takt. Nästan varje sekund tror att han med utbytet av ämnen var extremt otur och att orsaken till att framgången i fråga om att gå ner i vikt inte är mycket, han anser biologisk orättvisa. Vi kommer inte att argumentera för den reducerade eller ökade hastigheten i er personligt, men svara på den praktiska frågan "Hur man påskyndar metabolismen?".

Orsakerna till försenad metabolism är vanligtvis två.Antingen är han naturligt låg( men det här är väldigt sällsynt) eller avtagit på grund av en felaktig livsstil. Om den första anledningen är klar, behöver den andra förklaringar. Så, varför minskar kroppens energiförbrukning?

1. Halvhårda dieter( om flickan äter mindre än 1000 kalorier, och killen - mindre än 1400).
2. Lågkolhydratdieter( trots allt är flammen för fettförbränning endast ges av kolhydrater).
3. Lågproteinmat( Ortodoxa fasta är bra, men metabolism minskar).
4. En livsstil som är långt ifrån aktiv( kroppen lär sig inte att förbruka energi, men för att det inte kan göra det, som resultat, och energi är slösat lite och när du tränar känner du dig så).
   instagram stories viewer
5. 2 eller mindre måltider om dagen( då svimmade från hunger, då frossighet mot illamående).

Totalt ser vi 5 skäl, vårt problem har 5 lösningar.

1. Hur kan man påskynda ämnesomsättningen efter halvsjuka dieter? Ta det maximala värdet som ordinerades i din kost och var tredje dag för att öka kalorivärdet med 100 kcal, för att komma till ett värde av minst 1400 kalorier för tjejer och 1800 för killar.
2. Du spenderade mer än en vecka på en diet som "Kremlin".Detta kräver självklart mycket ansträngning, för vilket du kan respekteras, men det är bara ansträngningen som tillbringats nästan förgäves - mest av den avlidna tyngden - glykogen, vatten och muskelprotein. När hjärnsötet saknar blodsocker förstörs muskelvävnad, för det är kemiskt lättare än att förvandla fett till glukosprekursorer. Utan kolhydrater bränns inte fetterna till mål, men de förgiftar oss och omvandlas till ketonkroppar. Så om du frågar hur du ska påskynda ämnesomsättningen under "Kremlin", bör du rekommendera att stoppa den här mycket skadliga kosten för njure och lever. Först kommer naturligtvis ett kilo eller två att återvända, men så småningom kommer de att gå bort, om du inte överdriver kalorierna. Och för att påskynda ämnesomsättningen är det nödvändigt att inte äta 20 gram kolhydrater per dag, men 200, inte bara i taget utan att dividera med cirka 4 doser. Och låt det vara komplexa kolhydrater.
3. Å andra sidan måste du konsumera minst 1,5 g protein per kg kroppsvikt utan fett. Den fettfria massan kan beräknas efter bestämning av procentandelen fett. Till exempel är den beräknade massan 60 kg, redan utan fett. Därför måste åtminstone 90 g protein ätas i sin rena form. I 100 g kyckling är det ca 20 g, det är också bra att äta i form av mager biff eller mager ost, vissa typer av stallost.
4. Hur ökar ämnesomsättningen med en belastning? Detta görs bäst med hjälp av strömbelastningen. Det är, det är antingen övningar i gymmet eller hemma med din egen kropps vikt. Endast deras görande borde vara mycket svårt. Det näst mest effektiva verktyget är intervallträning. Det är till exempel, du måste köra en minut vid maximal hastighet - och sedan två i genomsnitt. Varaktigheten kan variera beroende på hälsotillståndet. Utbytet förbättrar också hjärtutbildning, det vill säga att springa, simma, snabba och åka skidor. I vilket fall måste lasten ökas.
5. Hur man påskyndar ämnesomsättningen, om du brukar äta sällan? Du måste tvinga dig att äta minst var 4: e timme, arbetsgivaren kan ljuga, att du har prediabetes och du måste äta vid en viss tid.

Generellt är det i alla fall möjligt att öka kroppens energiförbrukning i vila, även om du är förolämpad av naturen. Och vikten tenderar att gå ner snabbare, förstås, om den totala energibalansen är negativ.