Regimen för dagens moderna dag kräver en tidig uppvaknande och en viss tid för sömn( 8-9 timmar).Och om du inte går i tid( klockan 10-11) kommer hela arbetsdagen att gå fel. Och med våra påfrestningar, vardagliga problem kan det vara svårt att somna.
Brist på sömn vid rätt tidpunkt, sömnlöshet, över tid, leda till brist på sömn och kronisk trötthet, och därmed till lägre verkningsgrad, den allmänna känslan. Om du fortsätter i denna rytm kan du tjäna allvarliga sjukdomar.
Hur man övervinnar dig själv och ger en hälsosam sömn till kroppen? Tänk på sätt att sova, vilket verkligen hjälper till att behålla dagens nödvändiga regim.
- -beredning. synd att sådana goda vanor som dagliga hygien, extra omsorg för hud, hår, naglar, bryr sig om inte gäller utseende, bild, rent och snyggt på en lika noggrann inställning till läggdags. Om vi på rätt sätt kan förbereda kroppen för att vila, eftersom det var lättare att gå till en annan medvetandetillstånd när hjärnan är i vila, slappnar kroppen och själen att "smälta" alla erfarenheter av dagen.
Så vad betyder detta? Gradvis avkoppling! Det kan åstadkommas på olika sätt: ett varmt bad, mjuk doft av ljus( lavendel, kamomill, ylang-ylang, tea tree), ganska svag grönt te eller ett avkok av örter, långsam musik, läsa en favorittidning, boka. Redan en timme före sänggåendet behöva justeras för att vila och gradvis minska sin aktivitet: sluta köra runt i lägenheten, desperat minnas vad du inte har tid att göra idag. Det är tillrådligt att ventilera rummet, ge en mysig säng, en trevlig nyhet av sängkläder, mjukt och bekvämt nattkläder. Ingen måltid före sänggåendet( i 1,5-2 timmar, annars istället för sömn kommer du att få en grov process av matsmältningen).
- Ligger i sängen. Peka inte dig själv på frågan om hur du somnar. Ställ inte upp dig själv, att du igen inte kommer att få tillräckligt med sömn, tänk inte på det. Dina tankar är bättre att göra en användbar analys av dagen. Men om en sådan analys är negativa känslor, skulle du bättre försöka föreställa sig en plats där du ville vara, där du bekvämt, trevlig, bekväma, lycklig. Dröm. Vi saknar så positiva känslor i vuxen ålder, så det är inte synd att gå tillbaka till barndomen och ge fantasi.
- Ytterligare åtgärder. Om sömnlöshet är fast förankrad i ditt liv, kan mer allvarliga åtgärder behövas. Till exempel teknikerna för auto-förslag. En av dem löser bara problemet med att somna. Allt börjar med att ta en bekväm ställning och sedan lugna hjärtat. Handen på hjärtat, saktar rytmen i en formel av självhypnos, "mitt hjärta är lugn och tyst"( upprepa 5 gånger).Fäst installationen kan vara följande: "värme sprider sig genom kroppen och slappnar" "Min hand är varm", "värme min hand blir i bröstet",Hjärtrytmen saktar verkligen ner och kroppen slappnar av. Du kommer inte märka hur du somnar.
Kanske är den här gymnastiken vid första anblicken otroligt dum. Men det fungerar verkligen! Nog att oroa dig för att somna. Det är dags att försöka alla vägar, något slags arbete.
Många klagar: "Jag vaknar på natten och kan inte somna."En sådan plötslig uppvaknande orsakas av ångest. Hur är det i det här fallet? Att göra ett spännande problem för sig mindre betydelsefullt, att lägga undan. Det är självklart lättare att säga vad man ska göra. Men värt ett försök. Ha synd på nerverna! Det är bättre att koncentrera dina tankar på trevliga saker.
rätt inställning till problemet med hur man sover kommer att bidra till att bli av sömnlöshet, uppvaknanden under natten, sömnbrist vid rätt tidpunkt. Observera den dagliga rutinen och ritual att förbereda för sängen, ta hand om nerverna och hälsosam sömn, är du garanterad samma livlighet som under dagen.