Vilken kalcium absorberas bättre i kroppen? Recensioner, rekommendationer från specialister
Kalcium är ett av de viktigaste elementen för människokroppen. Det är därför hans intag i kroppen måste vara kontinuerlig. Barn behöver detta mineral för att bilda bensystemet och tänderna. Om kroppen saknar kalcium, så finns det en fruktansvärd sjukdom - rickets. Och för att detta ska kunna ske, måste mineraltillförseln vara dagligen. Om vår kropp inte innehöll kalcium så skulle vi se ut som gelé.
Vad är användbart för kalcium
Vilket kalcium absorberas bättre i kroppen är en fråga som exciterar alla människor. Men för att kunna svara på det, måste vi först förstå vad som används av detta spårelement.
Bones är den viktigaste konsumenten av kalcium. Det är detta mineral som ingår i benvävnaden och deltar i förnyelseprocessen. Detta är dock inte den enda användbara egenskapen för detta element.
Om du lider av sömnlöshet, kanske du inte har tillräckligt med mineraler. Det är kalcium som positivt påverkar ditt nervsystem och hjälper dig att snabbt och bekvämt somna.
Vilken kalcium absorberas bättre i kroppen, kan du läsa i den här artikeln. Korrekta doser spårämnen kommer att bidra till förebyggande av cancer samt kontrollera graviditeten. För att födas bra och fostret bildades korrekt bör du konsumera minst 1200 mg kalcium per dag, men inte mer än 1500 mg.
Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom i det osseösa systemet, vilket i slutändan blir mer ömtåligt och därför benäget för frakturer. Denna sjukdom är vanligast hos kvinnor efter fyrtio år. Men förebyggande är bäst att börja på en tidigare ålder. För att göra detta är det tillräckligt att ta 800-1500 mg kalcium per dag och göra fysiska övningar. Så makronäringsämnet absorberas bättre.
Symptom på kalciumbrist
Vilken kalcium absorberas bättre i kroppen är ett viktigt ämne som alla människor ska känna till. Om du är orolig:
- irritabilitet och sömnlöshet;
- sköra naglar och hår;
- Kramper och domningar i extremiteterna.
- önskan att äta en bit krita;
- högt blodtryck och huvudvärk;
- långsam tillväxt av barnet;
- smärta i lederna och tandköttet;
- ökad smärta, då är det troligt att din kropp kräver kalcium. Men inte självmedicinera, eftersom konsekvenserna kan vara ganska allvarliga.
Användbara produkter för restaurering av kalciumreserver
Vilket kalcium absorberas bättre av kroppen är den första uppgiften som hjälper till att mätta organismen med spårämnen. Glöm inte att styrkan hos ben direkt beror på vad som finns i kosten. Baserat på data domineras den genomsnittliga människans diet ofta av socker, mjölprodukter och en stor mängd kolhydrater. De försvagar också benvävnaden.
Denna egenskap förklaras av det höga innehållet av fosfor i ovanstående produkter. Fosfor ökar blodets surhet och ökar samtidigt utsöndringen av fördelaktigt kalcium från kroppen.
När man tar kalcium
Vilken kalcium absorberas bäst vid vilken tidpunkt på dagen är ett viktigt ämne, och har behärskat det, människor kommer att lära sig att fylla på sina strategiska reserver på detta ämne korrekt. Det är bäst att ta detta makronäringsämne på eftermiddagen. Detta kommer att bidra till att bli av med sömnlöshet perfekt. Men det är inte allt. Det är på natten att processerna för utsöndring av kalcium från kroppen accelereras. Om du tar mineraler på kvällen kommer du därför avsevärt att minska förlusten.
Förresten, i ett fall är det inte nödvändigt att använda mer än 500 mg kalcium, eftersom mer av sin mängd kroppen helt enkelt inte tar. Därför är en större dos bättre uppdelad i två doser, och en av dem görs vid lunchtid.
Vilken kalcium absorberas bättre i kroppen
Om du fortfarande väljer att konsumera kalcium, leta efter sådana droger, där du hittar:
- kalciumklorid;
- kalciumkarbonat;
- kalciumcitrat;
är glukonat.
Vilket kalcium är bättre, en översikt över kalciumformerna är en viktig information för varje person.
Kalciumklorid används vanligtvis intravenöst. I form av tabletter produceras mycket sällan, eftersom det kan irritera magen och orsaka sår.
mest populära och mest tillämpliga är kalciumkarbonat, som utvinns ur naturliga källor såsom äggskal, koraller, pärlor och kalksten. I vattnet, inte löser sig, men efter oral administration påverkar matsmältningssystemet, eftersom det är mycket dåligt absorberas i blodet.
Laktat och kalciumglukonat, enligt de senaste vetenskapliga studierna, är inte droger med hög grad av smältbarhet.
Bra kalcium, som absorberas bättre - i form av citrat. Vetenskapliga studier har visat att det smälts två och en halv gånger bättre än kalciumkarbonat.
Noll eller minskad syra i magen hittills är mycket vanlig. Speciellt handlar det om fler vuxna människor. I detta fall bör dosen av kalcium maximeras för att förhindra utveckling av osteoporos. I detta fall hjälper inte kalciumkarbonat mycket, eftersom saltsyra behövs för att lösa upp det. Citrat kommer att komma till räddning, vilket kommer att ge kroppen elva gånger mer kalcium.
stora doser av kalciumkarbonat avsevärt minska magsyra och således leda till förstoppning och uppblåsthet. Dessutom kommer de att sänka kroppens skyddande egenskaper.
Bra kalcium, som absorberas bättre, är citrat. Det går in i benvävnaden och utför många andra funktioner. Främjar bildandet av energi genom att delta i Krebs-cykeln.
Kalciumkarbonat är en molekyl koldioxid, vilket är onödigt och värdelöst för kroppsceller.
Eftersom kroppen absorbera kalcium:
rekommendationer komma i människokroppen ensam, kalcium absorberas inte mycket väl. Det är önskvärt att normalisera dess balans med fosfor och magnesium. Om dessa element saknas i kroppen kommer inte kalcium att smälta ordentligt.
. Ät så ofta som ost. I den i optimala proportioner innehåller alla nödvändiga spårelement. Ett bra alternativ är ägg, gröna och fisk. Glöm inte om baljväxter. Vad sägs om att brygga en ärtsoppa eller göra en sallad med bönor?
I mjölkprodukter finns kalcium i form av laktat, så det absorberas lätt av kroppen. Mycket kalcium i sesam.
Läkare rekommenderar att varje morgon på tom mage för att dricka en matsked sesamolja, och för lunch har en sallad av gröna och kål. En utmärkt efterrätt blir fikon och mandel.
Försök att begränsa intaget av livsmedel som ökar kalciumförlusten. Detta inkluderar kaffe, fett och salt. Att veta vilket kalcium som absorberas bättre är information som garanterar hälsoskydd i många år.
Ät mat som innehåller D-vitamin. Så du ökar genomträngligheten av kalcium till fyrtio procent och normaliserar dess balans med fosfor. Detta vitamin kan hittas i levern, ägg, fisk och skaldjur. Dessutom glöm inte att visa solen.
Förresten, ju mer du flyttar desto bättre absorberas kalciumet. Men svettning, kroppen förlorar stora lager av mikroelement. Därför måste du återställa dem i tid.
Samtida preparat av
Vilken beredning av kalcium absorberas bättre av kroppen - det här är en individuell fråga. Innan du använder någon av dem är det bättre att konsultera en läkare först.
lista över de mest populära och effektiva läkemedel
- «Calcium D3 Nycomed" kännetecknas av en kombination av kalciumkarbonat och vitamin D. Det är mycket ofta utsedd läkare, eftersom drogen är ganska lätt att bära och inte präglas av biverkningar. Den har formen av tuggbara tabletter med en smak av frukt.
- "Calcium Sandoz Forte" - är brännbara tabletter som har en trevlig smak. Speciellt utvald komposition, löslig i vatten, bildar formen av kalciumcitrat, som absorberas väl av kroppen.
- "Calcepan" är ett utmärkt preparat som normaliserar inte bara kalciumreserverna utan också andra aktiva substanser.
Några fakta om kalcium
- Det är oftast kvinnor som saknar denna mikronäringsämne.
- För styrkan hos benen av ett enda kalcium är inte tillräckligt. Också förbättra magnesiumreserverna.
- Vitamin D är den viktigaste alliansen av kalcium, vilket hjälper till att absorbera genom kroppen.
- Kaffe, alkohol och nikotin minskar mängden kalcium i mikroorganismen, så det är bäst att bli av med dåliga vanor tidigare.
- För att upprätthålla kalciumnivån i blodet när den är brist, tar kroppen den från benen och tänderna.
Användbara rekommendationer
Vilken kalcium absorberas bättre i kroppen( recensioner och rekommendationer kan läsas i den här artikeln)?
Läkare rekommenderar att använda kombinerade läkemedel för sina patienter. Till exempel kalcium med vitamin D. Eller kalcium i kombination med ett stort antal andra spårämnen.
Det är bättre för barn att välja en sådan komposition som innehåller ett komplett komplex av vitaminer och mineraler.
Det är inte värt att jaga ett lågt pris. För ett bra resultat och en märkbar fördel för din hälsa, använd kombinationsdroger.
Men inga tillsatser hjälper dig om du inte äter och övar korrekt. Ta hand om din hälsa och fyll i kalciumreserverna från barndomen.