Extra rynkor runt buken - ett problem som många känner till. De vanligaste sätten att bekämpa det - kost och motion. Men det är viktigt att komma ihåg att dessa universella metoder inte rekommenderas till alla. Om du till exempel blev en mamma för några månader sedan eller ammar, kommer ingen av dessa att fungera för dig. Precis som övningarna som du kommer att se nedan.
Så, så fort som möjligt att ta bort magen fett, om du inte bara drömma om en slank figur, men också redo för att träna och inte har kontraindikationer? Gör följande övningar varje dag.
1. Börja bättre med en uppvärmning. Denna övning hjälper dig att värma upp musklerna och förbereda dem för träning. Dessutom, tack vare en balanserad belastning, inte bara på magen, men också på händerna, bidrar det till att behålla sin attraktiva form.
2. Gå ner på golvet, lutande på händerna och strumporna. Böj upp till rätt vinkel, sträcker och sträcker musklerna. Upprepa tre gånger och ta den ursprungliga positionen. Lyft upp det vänstra benet något, utan böja det i knäet, håll det ett tag och sänk det.Åter, böja tre gånger och räta upp ditt högra ben nu. För att lägga till en last i dina händer kan du kombinera denna övning med lätta fjädrande push-ups.
2. Ligga på magen, räta ut dina armar och ben. Lyft både kroppen och de raka benen ungefär till en vinkel på 80 grader mot kroppen. Händerna drar framåt.Återgå till startpositionen. Upprepa ca 8 gånger.
För att öka lasten kan du ta små hantlar.
3. Sitt på golvet och kasta tillbaka dina armar och kropp. Luta i detta fall på dina händer. Räta upp benen och börja långsamt dra knäna upp till bröstet, samtidigt som du trycker på kroppen framåt.Återgå till startpositionen.
Hur tar man snabbt av magen om träningen inte är lätt? Bli inte avskräckt, i början är det svårt för alla. Du måste göra det så många gånger du kan.
Om å andra sidan, är utövandet ges alltför lätt, eller vill du öka belastningen, ta en liten vikt( du kan använda de medel till hands, till exempel en vattenfylld flaska) och håll den mellan anklarna.
Vi fortsätter.
4. Ligga på ryggen, böja knäna något. Lyft upp kroppen och dra de raka armarna mot knäna. När du återgår till startpositionen, glöm inte att sänka dina axlar till golvet. Detta är ett mycket effektivt sätt att snabbt ta bort magen. Upprepa ca 8 gånger.
5. Du måste ligga på din rygg, lägga händerna under din skinkor eller hålla dem vid kanten av mattan. Lyft dina ben i brant vinkel mot golvet. Minska och späd dem 10 gånger, utan att sänka dem till golvet.Återgå till startpositionen och repetera om igen, men med korsning av benen( övningen "Saxar").
6. Lägg ner på din högra sida, luta din armbåge böjd mot golvet. Sätt din vänstra hand bakom huvudet. Utför vridning och flytta till baksidan, samtidigt som benen ligger i sidled. Om det görs korrekt kommer spänningen i de sneda bukmusklerna att känna. Utför ungefär 15 gånger. För att öka lasten kan du använda hantlar.
7. Vid första anblicken är denna övning liknar den föregående - båda fokuserade på hur man tar bort magen fett snabbt. Den andra är dock mer konstruerad för laterala buksmuskler.
Ta en stol eller pall och sätt den framför dig. Ligga på din sida, kasta benen på en stol, en ovanpå den andra. Böj din armbåge böjd mot golvet, som i föregående övning. Höj kroppens nedre del uppåt, spänna musklerna.
8. Gå ner på golvet, lutande på händerna och knänna. Ta gymnastikrullen. Gradvis sänk ner kroppen, rulla fram och tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 7-8 gånger. Detta är ett välkänt sätt att gå ner i vikt. Magen drar upp ganska snabbt, som alla andra muskelgrupper.
Självfallet beror framgången helt på uthållighet - eftersom resultatet blir synligt först efter allvarlig anställning. Och mer. Det bör komma ihåg att tillsammans med fysiska övningar måste du välja rätt diet för att mäta magen, annars kan alla ansträngningar tas till intet.