Modernt liv är sådant att få få människor lyckas få tillräckligt med sömn. Daglig stress och trötthet, som uppstår i strävan efter möjliga fördelar, orsakar sömnstörningar. Med tiden leder daglig brist på sömn till det faktum att hantering av trötthet och sömnstörningar blir mycket svårt. I det sammanhanget uppstår frågor: hur får du tillräckligt med sömn och hur mycket sover du?
Forskare har visat att ständig brist på sömn och de resulterande sömnstörningar kan leda till allvarliga konsekvenser. Om du inte får tillräckligt med sömn alls, försämras din allmänna hälsotillstånd och humör, och om du har en långvarig frånvaro av full sömn kan allvarliga hälsosjukdomar utvecklas.
Problemet med att sova mindre och få tillräckligt med sömn är därför relevant för de flesta. Sängens varaktighet är individuell för varje ålder, och för en person i synnerhet. Så kan tonåringar gå och lägga sig efter midnatt och samtidigt gå upp kraftigt och inte trött.Äldre människor behöver inte mycket tid att sova. Det måste också komma ihåg att den tid som vi spenderar i sömnen inte alltid motsvarar kvaliteten.
Låt oss försöka bestämma de allmänna reglerna och råd hur du får tillräckligt med sömn för en modern person. En av huvudreglerna är att gå till sängs i tid, och då får du inte bara tillräckligt med sömn, men kommer att vara aktiv och redo för något jobb. Fastställ själv den tid som är nödvändig för dig personligen så att sömn ger de nödvändiga känslorna.
För de som fortfarande frågar sig hur man får tillräckligt med sömn, blir en enkel men effektiv metod den obligatoriska luftningen av rummet före sängen. Jag ville också komma ihåg att sömnen är uppdelad i faser: snabb och långsam, vars längd är cirka 90 minuter. Det är mycket viktigt att en person vaknar inte under fasen, men exakt när det kommer till ett slut. Du borde också veta att den mänskliga hjärnan vid uppvaknande börjar aktivt arbete. Därför är det bättre att bli av med vanan att längta i sängen.
Hur mycket sova att sova?
Det anses allmänt att du behöver sova minst 7 timmar om dagen. Men det är också känt att många stora människor sov mycket lite, medan de behöll hög effektivitet. Till exempel sov Churchill mindre än sex timmar om dagen, sov Napoleon i fyra timmar. Då, till exempel, sov Einstein inte mindre än 12 timmar om dagen!
Så hur mycket sömn behöver du och hur får du tillräckligt med sömn samtidigt som du behåller din hälsa och arbetsförmåga? Det beror inte helt på hur mycket du sover, men på vilken tid på dagen har du en dröm. Experter tror att den mest fördelaktiga sömnen är från 19 till 22 timmar. Vid denna tid är sömn 7 timmar, medan sömn från 2:00 till 3:00 är bara en halvtimme. Därför får de personer som går och lägger sig efter 24 timmar sällan tillräckligt med sömn och vila.
Fortfarande är det en genomsnittlig varaktighet för sömn, vilket är 7-8 timmar. Men vi får inte glömma att huvudkriteriet är ditt eget välbefinnande. Och ändå vill många människor sova i sin ordning inte 7-8 timmar, men 3-4 timmar. Så låt oss återvända till frågan om hur man sover mindre och sover. Modern vetenskap hävdar att du kan sova 4 timmar om 4 timmar.
Vi har redan talat om att sömnen är uppdelad i faser, en längd av 90 minuter. När denna fas är färdig vaknar personen medan han samtidigt somnar, utan att komma ihåg denna tillfälliga uppvaknande. Detta leder till slutsatsen att om en person vaknar i det ögonblick då en av faserna är färdig, kommer han att sova och glada. Om du väcker en person i mitten eller i början av en fas, kommer en person att känna sig trött och bruten.
Men för att beräkna detta sätt att sova och vakna för dig själv måste du experimentera mycket. Men om du avstår från sömn på detta sätt kan vissa konsekvenser utvecklas, såsom sömnlöshet, hypertoni och andra. Och till slut vill jag säga att om du har möjlighet att sova mer än 6 timmar om dagen, försum inte det, behöver inte tvinga din kropp förgäves.